吃得少，為什么還是瘦不下去

●蘇浩（北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授）

控制了飲食但體重不降，除遺傳和藥物等因素外，主要有三個(gè)原因。1.單純節(jié)食。如果只通過節(jié)食減肥，短期內(nèi)確實(shí)效果顯著，但會(huì)導(dǎo)致肌肉與脂肪一起流失，降低自身基礎(chǔ)代謝功能。2.運(yùn)動(dòng)不達(dá)標(biāo)。在沒有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的情況下，有氧運(yùn)動(dòng)需持續(xù)30分鐘以上;而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也需要持續(xù)20分鐘才能達(dá)到能量消耗的標(biāo)準(zhǔn)要求。3.不堅(jiān)持。三天打魚、兩天曬網(wǎng)的減肥模式不利于脂肪持續(xù)消耗。

孩子長(zhǎng)個(gè)不掉隊(duì)，營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)不能少

●陳雨青（安徽省兒童醫(yī)院內(nèi)分泌風(fēng)濕免疫科主任）

想為孩子長(zhǎng)個(gè)加把勁，一要營(yíng)養(yǎng)充足合理。營(yíng)養(yǎng)是長(zhǎng)高的基礎(chǔ)，只有攝入充足和搭配合理的營(yíng)養(yǎng)素，得到完善的營(yíng)養(yǎng)素供給，才可使生長(zhǎng)潛力得到最大程度發(fā)揮。但如吃得太多，營(yíng)養(yǎng)過剩，導(dǎo)致孩子肥胖引起性早熟，反而長(zhǎng)不高。二要恰當(dāng)有效的運(yùn)動(dòng)。世界兒童運(yùn)動(dòng)指南建議青少年每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，其中有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘，最簡(jiǎn)單有效的方式就是跳躍類運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跳遠(yuǎn)、球類運(yùn)動(dòng)等。