●河南省精神衛(wèi)生中心 馮偉

生活中遇到事情想不開，就容易迷茫，不知道自己要干什么，無(wú)法解釋矛盾的心情，對(duì)人生充滿疑惑。這種迷茫可以用心理學(xué)中的“喬韓窗口”理論來(lái)解釋。

喬韓窗口理論是美國(guó)心理學(xué)家Jone和Hary提出關(guān)于人自我認(rèn)識(shí)的窗口理論。此理論認(rèn)為人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)是一個(gè)不斷探索的過(guò)程。每個(gè)人的自我都有4部分：

公開的自我，就是透明真實(shí)的“身份”，自己了解，別人也了解，例如“我是醫(yī)生”“我是女人”等；

盲目的自我，即別人看得很清楚，自己卻不了解，如做事馬虎，自己不覺得，別人很清楚；

秘密的自我，是自己了解但別人不了解的部分，屬于個(gè)人隱私，如內(nèi)疚的經(jīng)歷、難過(guò)的往事等，往往承載著很多消極情緒，如憂郁、痛苦和絕望；

未知的自我，是別人和自己都不了解的潛在部分，可以通過(guò)一些契機(jī)激發(fā)出來(lái)。

在人生的不同階段或正經(jīng)歷不同的事件時(shí)，這4個(gè)“自我”的大小與比例是不同的。

遇到瓶頸、困境時(shí)，我們的“未知自我”會(huì)變大，讓人產(chǎn)生“不了解自己”、迷茫的感覺。想要消除迷茫，就要不斷“刷新”自我，探索未知區(qū)、擴(kuò)大公開區(qū)、減小盲目區(qū)、收縮隱秘區(qū)，對(duì)自己形成一個(gè)全新認(rèn)識(shí)，不斷促進(jìn)自我認(rèn)知的良性變化，建立起健康的自我概念。要全面清晰地認(rèn)識(shí)自我，可以采取下列方法：

1.比較法從與他人的交往中認(rèn)識(shí)自我。所謂“當(dāng)局者迷，旁觀者清”，很多時(shí)候我們需要通過(guò)他人對(duì)自己的態(tài)度來(lái)認(rèn)識(shí)自我，他們是友好、喜歡，還是排斥、討厭？當(dāng)然，不是說(shuō)要全盤接受他人的看法，一方面要尊重他人的態(tài)度與評(píng)價(jià)，另一方面也要冷靜、客觀地分析，做到既認(rèn)真重視，又不盲目輕信。

2.經(jīng)驗(yàn)法從我與事情的關(guān)系中認(rèn)識(shí)自我。我們要從自己所做的事，所取得的成果，所犯過(guò)的錯(cuò)誤中看到自己身上的優(yōu)缺點(diǎn)。

3.反省法從我與自己的關(guān)系中認(rèn)識(shí)自我。破除迷茫，你需要做一個(gè)“有心人”，時(shí)常反省自己在日常生活中的點(diǎn)滴表現(xiàn)，多加分析、總結(jié)，在內(nèi)心里形成一個(gè)對(duì)自己的總體印象，知道自己的喜好、能力、期待等，不要迷迷糊糊地過(guò)完一生。