俞茂華 王竟偉

（1.三門縣少年兒童業(yè)余體育學(xué)校，浙江 臺州 317100；2.溫嶺市青少年業(yè)余體育運動學(xué)校，浙江 臺州 317500）

青少年開展拳擊運動訓(xùn)練，有助于對其精神面貌進行改善，從而擺脫叛逆、懈怠等不良心性習(xí)慣，同時，能夠強化其自制力，更好促進青少年身心的全面發(fā)展。故而應(yīng)當(dāng)對青少年拳擊體育項目進行推廣，推動青少年拳擊運動技術(shù)培訓(xùn)體系的進一步完善，從而幫助其更好成長。

一、青少年拳擊運動基本技術(shù)訓(xùn)練概述

拳擊運動作為運動員間直接展開對抗的運動項目，拳擊過程往往十分激烈。開展青少年拳擊訓(xùn)練，能夠鍛煉他們勇敢、堅韌頑強的性格，有助于其強身健體，同時，在面對危險情況時，也更有助于青少年保全自身。13～19歲期間是進行拳擊訓(xùn)練的黃金時期，拳擊教練應(yīng)結(jié)合不同年齡階段運動員的體質(zhì)特征和技巧掌握情況，分別制定適應(yīng)于不同年齡段的拳擊訓(xùn)練計劃。拳擊訓(xùn)練計劃應(yīng)當(dāng)在運動員當(dāng)下年齡所能承擔(dān)的范圍內(nèi)，否則不但無法達到訓(xùn)練目的，還可能對運動員的身體造成損傷。13～19歲階段的青少年運動員，教練員在對其展開訓(xùn)練過程時應(yīng)以一般的基礎(chǔ)訓(xùn)練為主體，主要強化青少年運動員的徒手能力，同時，增強其反應(yīng)能力，增加出拳速度。這期間的主要訓(xùn)練方案包含下述幾方面內(nèi)容：心理素質(zhì)訓(xùn)練、基本技術(shù)技巧、平衡能力訓(xùn)練、基礎(chǔ)運動能力訓(xùn)練。訓(xùn)練的目的在于讓青少年運動員更好將技術(shù)素質(zhì)、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)綜合發(fā)揮出來，以此達到攻擊靈活的訓(xùn)練目的，以便為日后青年拳擊運動員的進一步發(fā)展打下堅實基礎(chǔ)。只有基礎(chǔ)牢固，拳擊運動員才能在這條道路上走得越來越遠，但過度的訓(xùn)練只會起到適得其反的效果，有可能非但起不到基本的強身健體效果，還會為青少年拳擊運動員過早埋下身體的病根。整體而言，拳擊運動作為一項對身體各方面素質(zhì)都提出了很高要求的對抗性運動，同時，對拳擊運動員的心理素質(zhì)提出了很高標(biāo)準(zhǔn)。青少年展開合理的拳擊運動訓(xùn)練，能夠在增強體質(zhì)的同時，鍛煉自身處變不驚的心理素質(zhì)和情感素質(zhì)，為未來的更好發(fā)展打下牢固基礎(chǔ)[1]。

二、青少年拳擊運動基本技術(shù)訓(xùn)練過程中的注意事項

青少年拳擊運動計劃的制定首先要符合青少年的身心特征，為此，教練員應(yīng)當(dāng)充分了解青少年運動員的體能狀況，了解青少年運動員的身心狀態(tài)。從而根據(jù)運動員的具體情況制定恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練計劃。同時，教練員還應(yīng)對拳擊訓(xùn)練的強度和難度進行適時調(diào)整，以運動員的表現(xiàn)為依托合理開展訓(xùn)練計劃的制定工作，并在訓(xùn)練時對運動員予以必要的鼓勵，幫助其更好克服困難，在戰(zhàn)勝自我的過程中實現(xiàn)身體與心靈的雙重突破。由于每個人的體質(zhì)都不相同，因此，并不存在完美適應(yīng)所有人的運動計劃。這要求運動員“因人而異”地進行運動計劃的制定，既著眼于運動員之間的共性開展運動分析，又著眼于運動員間的不同進行針對性的運動計劃制定。訓(xùn)練開展過程中，教練員應(yīng)時刻保持清醒的頭腦，以便時刻觀察運動員的運動狀態(tài)，從而根據(jù)實時情況適當(dāng)調(diào)整運動計劃，達到最好的訓(xùn)練效果。最后，教練員還應(yīng)對運動員的情緒進行調(diào)整，以此鼓勵運動員在訓(xùn)練過程中“越戰(zhàn)越勇”，逐漸形成自身的節(jié)奏感和技藝進步、身體強健、心性堅韌的正循環(huán)，推動訓(xùn)練質(zhì)量的有效提升。而拳擊運動攻防意識的培養(yǎng)往往需依托長期的合理訓(xùn)練，拳擊進攻技巧由運動員在長期的訓(xùn)練過程中不斷進行總結(jié)、提煉、驗證，并逐步打磨出屬于自身的進攻風(fēng)格。拳擊運動以下肢的爆發(fā)力作為基礎(chǔ)，進攻過程中應(yīng)增強下肢的移動速度，以此讓出拳更有爆發(fā)力。拳擊運動對體力的消耗極大，運動員均需保留充沛的體力來應(yīng)對對手，這一情況下防守技巧的重要意義便得到凸顯。防守時雖然處于被動狀態(tài)，但也有助于運動員更好洞察對手的進攻路數(shù)和弱點，同時能夠保存體力，有益于運動員抓住機會發(fā)動反擊。開展防守技術(shù)訓(xùn)練時運動員應(yīng)貫徹積極防守的基本理念，做到既不給對手過度攻擊自己的機會，又能盡可能在最短的時間里恢復(fù)體力，以便于在關(guān)鍵節(jié)點決定比賽勝負。教練員在開展拳擊運動訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)兼顧進攻訓(xùn)練與防守訓(xùn)練間的比重，確保運動員攻守兼?zhèn)?、均衡發(fā)展。

三、青少年拳擊運動基本技術(shù)訓(xùn)練實踐要點

1.制定合理科學(xué)的訓(xùn)練方案

進行青少年拳擊運動訓(xùn)練過程中，首先要做的是制定合理的訓(xùn)練計劃。這要求教練員綜合多方面因素展開訓(xùn)練計劃的制定，充分兼顧不同運動員的身體條件和學(xué)習(xí)接受能力，因材施教，針對性地展開訓(xùn)練計劃制定，以此確保青少年運動員不會因為訓(xùn)練強度過大導(dǎo)致身體受到損傷。便于青少年拳擊運動員能夠在循序漸進中提高自身的身體素質(zhì)和格斗技巧，體會到拳擊運動本身的樂趣。當(dāng)下很多家長抱著迫切的心態(tài)期望孩子進行拳擊訓(xùn)練盡快出成果，卻為青少年拳擊訓(xùn)練的正常開展帶來了干擾。為此，教練員應(yīng)頂住來自青少年家長的壓力，充分以運動員為中心，堅持科學(xué)合理有效的運動訓(xùn)練計劃。同時，加強與家長間的溝通交流，以便青少年運動員能夠在緊張、激烈、輕松相交織的氛圍中完成訓(xùn)練，更好地達到預(yù)期的訓(xùn)練效果，促進青少年身心與拳擊技藝的良好發(fā)展。

2.強化攻守轉(zhuǎn)化與空擊技巧訓(xùn)練

攻守技巧的轉(zhuǎn)換是拳擊運動訓(xùn)練過程中的重點內(nèi)容，教練員在進行青少年運動員的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)將攻守轉(zhuǎn)換作為貫穿拳擊全程的核心內(nèi)容予以講授。以此強化青少年運動員的反應(yīng)能力和危機應(yīng)對能力，讓運動員充分意識到在瞬息萬變的拳擊場中，攻守形勢是時刻轉(zhuǎn)化的，運動員只有時刻處于處變不驚的狀態(tài)，對拳擊形勢進行攻守為基礎(chǔ)的及時預(yù)判，才能確保自身盡量處于不敗之地。攻守技巧的訓(xùn)練還能讓學(xué)生具有綜合的自保能力，使得發(fā)生危險時，青少年運動員能夠更好地進行自?；蛘咭欢ǔ潭壬仙鞆堈x。在相對枯燥的體能訓(xùn)練和抗擊打訓(xùn)練中穿插相對具備觀賞性的攻守轉(zhuǎn)換技巧，能夠更加有效地激發(fā)青少年運動員的學(xué)習(xí)熱情，提高其訓(xùn)練積極性，進一步深化青少年運動員對拳擊項目本身的熱愛。使得青少年拳擊運動能夠得到自發(fā)的推廣，有益于建立學(xué)生技巧提升和運動普及度提高間的良性循環(huán)過程。而空擊訓(xùn)練能夠顯著提升青少年運動員的運動技巧和運動意識，能夠顯著提高青少年運動員的決斷與反應(yīng)能力，對于青少年運動員綜合格斗素養(yǎng)的提升具有鮮明的強化意義?？論粲?xùn)練有助于運動員時刻保持意識的清醒，從而具備對拳場形勢更清晰的判斷能力，有助于青少年運動員養(yǎng)成嫻熟的拳擊意識。從而更好地發(fā)現(xiàn)運動員自身存在的不足，以便針對性展開訓(xùn)練，有效彌補運動員拳擊技巧的薄弱處。 借由空擊訓(xùn)練，運動員能夠逐步形成自身的拳擊風(fēng)格，以自身最為適宜的方式展開拳擊動作和拳擊技巧，從而將對手對自身的影響降到最低。以便于在穩(wěn)固自身基本盤的基礎(chǔ)上逐步化拳臺上的優(yōu)勢為勝勢。空擊訓(xùn)練開展過程中可讓運動員逐步由最基礎(chǔ)的勾拳、刺拳開始進行訓(xùn)練，同時，著眼于自身要害及時展開防守動作，在愈加熟練的基礎(chǔ)上逐步開展更高難度的技巧訓(xùn)練。

3.注重基礎(chǔ)訓(xùn)練，強化實戰(zhàn)訓(xùn)練

基礎(chǔ)訓(xùn)練作為體育運動訓(xùn)練的重難點內(nèi)容，在拳擊運動訓(xùn)練過程中表現(xiàn)得尤為突出。故而在進行青少年拳擊運動訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)循序漸進地展開基礎(chǔ)訓(xùn)練。充分兼顧青少年運動員的身心特點，有目標(biāo)、有計劃、分階段地展開拳擊運動訓(xùn)練。以便學(xué)員能夠?qū)崿F(xiàn)技巧提升的穩(wěn)中有升，為后續(xù)進行更為專業(yè)的拳擊運動訓(xùn)練打下牢固的基礎(chǔ)。而部分學(xué)員由于心性急躁，不能適應(yīng)基礎(chǔ)訓(xùn)練的重復(fù)過程，想要借助拳擊技巧實現(xiàn)自身格斗能力的快速提升，當(dāng)有學(xué)員出現(xiàn)這種心理苗頭時，教練員應(yīng)予以及時制止并加以有效引導(dǎo)。以此避免學(xué)員由于基礎(chǔ)不牢導(dǎo)致身體受到損傷，或者過于追求殺傷力而養(yǎng)成不擇手段、好勇斗狠的不良心性。這類問題嚴重違背了開展青少年拳擊運動訓(xùn)練的初衷，對于青少年自身的健康發(fā)展和拳擊運動的推動都會帶來極為不利的影響。與此同時，拳擊運動中，運動員的身體協(xié)調(diào)性也顯著影響著比賽勝負。在雙方技巧、身體素質(zhì)相差無幾的拳擊比賽中，往往身體協(xié)調(diào)性更好的青少年運動員能夠更快地調(diào)節(jié)自身狀態(tài)。對自身呼吸頻率進行控制，更好保存體力，從而在長久的對峙中不斷累積優(yōu)勢，最終贏得比賽的勝利。教練員在進行拳擊運動訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注重將基礎(chǔ)訓(xùn)練與身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練相結(jié)合，以便增強運動員身體韌性，在訓(xùn)練肌肉記憶、拳擊技巧之外，逐步促進運動員身體素質(zhì)的提升。當(dāng)下拳擊運動的實際訓(xùn)練過程中，部分拳擊教練員往往側(cè)重于青少年運動員身體單項素質(zhì)的提升，而忽視了全身協(xié)調(diào)能力的整體訓(xùn)練。這使得運動員在賽場上身體短板明顯、技術(shù)特點顯著，一旦被對手識破了“三板斧”，就會進入明明格斗能力更強卻常常落敗的窘境。青少年運動員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)可以以跳繩、獨木橋的方式進行，以便促進青少年拳擊運動員自身身體協(xié)調(diào)能力的不斷提升。除此之外，青少年運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練還應(yīng)與實戰(zhàn)訓(xùn)練相結(jié)合，以便實現(xiàn)對比賽情況的更真實模擬，這有助于青少年運動員更快進入拳擊對戰(zhàn)狀態(tài)，在實戰(zhàn)模擬過程中逐步適應(yīng)實戰(zhàn)節(jié)奏，促使運動員更真實深刻地體會自身實戰(zhàn)過程中的心理波動，有助于其克服真實比賽過程中可能出現(xiàn)的畏懼、緊張等有關(guān)心理。開展實戰(zhàn)訓(xùn)練時，教練員應(yīng)不僅組織學(xué)員間進行對戰(zhàn)，還應(yīng)積極進行拳擊賽事的組織，以便給青少年運動員以更多的實戰(zhàn)機會，讓其在面向?qū)崙?zhàn)過程中體會拳擊的真實與殘酷，更好鍛煉其身心與拳擊技巧。

結(jié)語

總體來說，拳擊運動基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練對于青少年拳擊運動員意義重大，影響深遠。一方面，能夠顯著提升青少年的身心素養(yǎng)；另一方面，能夠為有志于拳擊運動的青少年打下后續(xù)進行更專業(yè)訓(xùn)練的牢固基礎(chǔ)，為此，應(yīng)以科學(xué)合理的運動計劃制定為前提，著眼于基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練和實戰(zhàn)訓(xùn)練，輔以攻守轉(zhuǎn)化和空擊訓(xùn)練，推動運動員綜合能力素養(yǎng)的全面提升。