楊靚 唐明宇

摘 要：舞蹈是一門運(yùn)用技巧與形體表達(dá)情感的藝術(shù)，在現(xiàn)代社會(huì)中受到的關(guān)注不斷提高。在高等藝術(shù)類院校的舞蹈專業(yè)教育中，要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)扎實(shí)的基本功，唯有基本功過硬才能提高后續(xù)學(xué)習(xí)效果，真正展現(xiàn)出舞蹈魅力。而目前高等藝術(shù)類院校在舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練課程開展中還存在一定問題，本文將結(jié)合這些問題提出合理化建議，完善基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：舞蹈 基礎(chǔ)訓(xùn)練 合理化

舞蹈專業(yè)的學(xué)習(xí)需要立足于扎實(shí)的基本功，而要想提升基本功則要進(jìn)行系統(tǒng)化且合理化的舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練，唯有如此才能對舞蹈學(xué)習(xí)者的技巧與心理發(fā)展形成深遠(yuǎn)影響。所以，作為高等藝術(shù)類院校的舞蹈教師，一定要認(rèn)識(shí)到舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性，通過指導(dǎo)學(xué)生展開合理化的基礎(chǔ)訓(xùn)練，進(jìn)一步扎實(shí)學(xué)生的基本功，從而穩(wěn)步提升其舞蹈水平。

1 合理規(guī)劃基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容

要想提高舞蹈教學(xué)質(zhì)量，需要確保訓(xùn)練方法的科學(xué)合理性，所以在舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練教學(xué)前，一定要先對基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理規(guī)劃。一般來講，可結(jié)合學(xué)生身體情況的差異與人體各類學(xué)科，展開針對性地訓(xùn)練，確保每一個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作都可實(shí)現(xiàn)預(yù)期效果。針對性的基礎(chǔ)訓(xùn)練重點(diǎn)是為了改善如下三方面問題：①改善身體肌肉群活動(dòng)能力;②改善身體平衡性;③改善某種舞蹈技巧能力。我們以改善身體肌肉群活動(dòng)能力舉例，對其基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理規(guī)劃：其一，身體關(guān)節(jié)訓(xùn)練。先要確定原動(dòng)肌，以此帶動(dòng)其他部位運(yùn)動(dòng)，同時(shí)把握好關(guān)節(jié)的角度，防止因?yàn)榱α坑?xùn)練、伸展訓(xùn)練的不合理而對肌肉訓(xùn)練形成不良影響;其二，體位訓(xùn)練。體位差異會(huì)帶來不一樣的肌肉群張力，身體重心也會(huì)有不同程度的偏移，進(jìn)而對身體形成助力或阻力;其三，運(yùn)動(dòng)幅度。肌肉群與關(guān)節(jié)在位置關(guān)系方面有差異，因此人體骨骼受力也各不相同，形成關(guān)節(jié)動(dòng)作后其作用的發(fā)揮也有差別。

2 做好課前熱身與放松練習(xí)

在舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練課程開始前進(jìn)行熱身，除了能營造活躍的課堂氛圍以外，也能讓學(xué)生身心放松，調(diào)動(dòng)其學(xué)習(xí)積極性。從實(shí)際教學(xué)效果來看，進(jìn)行課前人身與放松主要作用體現(xiàn)在如下幾點(diǎn)：其一，促進(jìn)人體身陳代謝。人體溫度的升高，血液中氧氣會(huì)加速向組織細(xì)胞輸送，確保滲透各部位響應(yīng)更及時(shí)，提高運(yùn)動(dòng)效率;其二，提高肌肉溫度。熱身意味著讓身體熱起來，而肌肉溫度升高可降低肌肉黏滯性，加速肌肉伸展與收縮，同時(shí)強(qiáng)化肌肉的韌性與力量;其三，提升內(nèi)臟器官機(jī)能水平。肺活量與心輸出量有所增加，有助于學(xué)生開展運(yùn)動(dòng)量大的基礎(chǔ)訓(xùn)練。當(dāng)然，舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的課前熱身并非簡單練習(xí)，而需要根據(jù)人體機(jī)能發(fā)展規(guī)律開展，倘若盲目進(jìn)行熱身，不僅浪費(fèi)時(shí)間，還有可能出現(xiàn)受傷的情況，影響訓(xùn)練效果。因此，教師可模仿體育學(xué)科的教學(xué)方式進(jìn)行熱身。比如，體育教學(xué)中的踝關(guān)節(jié)練習(xí)，也可進(jìn)行拉丁舞中的扭胯練習(xí)，對這些動(dòng)作進(jìn)行合理化改進(jìn)，都能用于舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的課前熱身。

此外，在舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練結(jié)束之后，身體肌肉與韌帶都會(huì)處在緊繃與疲勞的狀態(tài)，如果在當(dāng)天的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后沒有做好放松練習(xí)，那么大多數(shù)學(xué)生隔天便會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷、韌帶拉傷甚至體質(zhì)酸化的情況。因此，無論是在課前還是課后，舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練都需要格外重視放松，可通過捏揉腿部肌肉及身體其他關(guān)節(jié)進(jìn)行放松，保證肌肉群可以快速恢復(fù)。

3 對不同部位采取合理訓(xùn)練方法

教師需要對人體生理結(jié)構(gòu)有深入了解，針對不同身體部位合理安排訓(xùn)練方法。在舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中，大部分的練習(xí)動(dòng)作需要用到腰腹力量，因此可針對腰腹部設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，著重提高腰部柔軟度與靈活性，所以可采取下腰、吊腰等訓(xùn)練方法進(jìn)行腰部練習(xí)。此外，舞蹈基本功對下肢力量也有非常高的要求，下肢穩(wěn)是舞蹈演員提高舞蹈表演質(zhì)量的基礎(chǔ)，所以對下肢部位也要加強(qiáng)訓(xùn)練，具體可采取壓腿的方法進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)腿部韌帶的有效伸展。

4 對舞姿與形態(tài)的合理訓(xùn)練

高等藝術(shù)類院校舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中要提高對舞姿標(biāo)準(zhǔn)的要求，除了最基本的四肢協(xié)調(diào)能力以外，更要確保身姿、手法、眼神等與舞蹈動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。在針對舞姿的基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中，教師不能太過心急，換而言之不能再起始階段向?qū)W生傳授難度過高的動(dòng)作，否則會(huì)導(dǎo)致學(xué)生壓力倍增，起不到訓(xùn)練效果。所以，對舞姿的基礎(chǔ)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，先從簡單動(dòng)作開始，一步步提高動(dòng)作難度，才能保證學(xué)生更好吸收，實(shí)現(xiàn)基礎(chǔ)訓(xùn)練目標(biāo)。

而對形體方面的訓(xùn)練，除了是為了確保舞姿完美度以外，更重要是的加強(qiáng)學(xué)生自身各部位的柔韌性與穩(wěn)定性，增強(qiáng)學(xué)生的舞蹈表現(xiàn)力及呈現(xiàn)出的美感。而形體方面的基礎(chǔ)訓(xùn)練主要分為扶把訓(xùn)練與離把訓(xùn)練，其中扶把訓(xùn)練需要用到輔助設(shè)備，訓(xùn)練目的是進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生身體柔韌性、穩(wěn)定性及肌肉群力量。重點(diǎn)訓(xùn)練部位為腰部、腿部等，其中腰部訓(xùn)練方式主要為下腰、單前腿下腰等，可提高學(xué)生腰部柔韌性與靈活性。腿部訓(xùn)練方式可參考芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練，采取半蹲、畫圈的方式去增強(qiáng)腿部肌肉力量與開胯程度;離把訓(xùn)練則不需要借助輔助工具，完全通過身體個(gè)部位的協(xié)調(diào)去維持身體的穩(wěn)定狀態(tài)，一般以小組合作方式完成跳躍等訓(xùn)練動(dòng)作。

5 結(jié)語

綜上所述，在高等藝術(shù)類院校的舞蹈教學(xué)當(dāng)中，教師需要充分認(rèn)識(shí)到基礎(chǔ)訓(xùn)練的關(guān)鍵價(jià)值，并且要對基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理規(guī)劃，重視課前熱身與放松練習(xí)，對不同部位采取合理的訓(xùn)練方法，唯有因材施教才能保證學(xué)生舞蹈基本功進(jìn)一步扎實(shí)，為其今后的舞蹈學(xué)習(xí)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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1.江西科技師范大學(xué) （江西省南昌市 330000） 2.江西藝術(shù)職業(yè)學(xué)院 （江西省南昌市 330044）