姚文秀

現(xiàn)代人生活壓力越來越大，難免會(huì)情緒不好，而情緒不好會(huì)對(duì)人體的各個(gè)臟器產(chǎn)生影響。都說“心態(tài)決定一切”，近年來，國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)精神因素與癌癥的關(guān)系做了大量研究，發(fā)現(xiàn)在預(yù)防和治療癌癥方面，情緒、心態(tài)發(fā)揮著重要作用。不良情緒究竟會(huì)對(duì)身體造成哪些影響？我們又應(yīng)該如何調(diào)整不良情緒？

不良情緒助推腫瘤發(fā)展

多項(xiàng)科學(xué)研究表明，很多患者的癌癥發(fā)生發(fā)展與精神心理狀態(tài)有很大關(guān)系，如曾遭遇過親人離世、重病威脅，或是父母離婚等家庭變故，由此引發(fā)的抑郁、絕望和難以宣泄的悲觀情緒，常常是誘發(fā)癌癥的重要因素。

壞情緒降低身體免疫力。免疫功能除了抵抗病毒、微生物入侵，還包括清除發(fā)生癌變的細(xì)胞。焦慮、抑郁等不良情緒，會(huì)使人體免疫相關(guān)細(xì)胞功能減退、部分神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)。例如，神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)使細(xì)胞生長(zhǎng)失控、突變，進(jìn)而演變?yōu)椴皇芸刂频陌┘?xì)胞；負(fù)責(zé)殺傷癌細(xì)胞的免疫NK細(xì)胞能力減弱，導(dǎo)致癌細(xì)胞存活幾率上升等。

壞情緒造成神經(jīng)、內(nèi)分泌功能失調(diào)。內(nèi)分泌系統(tǒng)在維持人體內(nèi)環(huán)境平衡方面起到重要作用。不良情緒會(huì)使體內(nèi)一些激素如腎上腺素、前列環(huán)素的生成和釋放增加，對(duì)器官產(chǎn)生損傷，長(zhǎng)期作用會(huì)造成機(jī)體損傷、修復(fù)功能紊亂，促進(jìn)一些特定腫瘤（前列腺癌、乳腺癌等）的發(fā)生。

壞情緒易使人養(yǎng)成不良生活習(xí)慣，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。例如，焦慮抑郁或性格急躁的人，往往會(huì)借助酒精、煙草或者暴飲暴食來緩解情緒，而這些都是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)因素。

不良情緒對(duì)身體的其他影響

長(zhǎng)期不良情緒是形成高血壓、冠心病、心律失常等疾病的重要原因。有許多患者存在類似冠心病的癥狀，如心悸、胸悶等，但經(jīng)過檢查能夠排除冠心病的診斷，或是心臟雖然有異常，但病情并不嚴(yán)重，與表現(xiàn)出來的癥狀不相符。這些人多半是伴有焦慮或抑郁的情緒。

不健康的心理情緒會(huì)導(dǎo)致疲勞。人們普遍認(rèn)為疲勞是由于超負(fù)荷的體力或腦力勞動(dòng)引起，但心理學(xué)家經(jīng)過長(zhǎng)期研究后發(fā)現(xiàn)，適量的工作一般不會(huì)導(dǎo)致疲勞，特別是不會(huì)引起經(jīng)休息后仍不能解除的疲勞。因此，疲勞與人的心理狀態(tài)，尤其是憂慮、緊張、煩惱等有關(guān)。

做情緒的主人

認(rèn)知行為療法。認(rèn)知行為療法是在20世紀(jì)60年代出現(xiàn)的一種心理治療方法，該治療方法認(rèn)為，個(gè)體情緒并非來自事情本身，而是來自于個(gè)體對(duì)某件事情的看法、評(píng)價(jià)和解釋等。因此，要想改變個(gè)體在面對(duì)某件事情時(shí)表露出的情緒，就要改變個(gè)體的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，使其重新評(píng)價(jià)自己和外界事物。

改變環(huán)境。生活環(huán)境會(huì)對(duì)“情緒風(fēng)格”產(chǎn)生影響，如果生活在安靜、穩(wěn)定的環(huán)境中，“情緒風(fēng)格”會(huì)更傾向于保持安靜、穩(wěn)定；如果經(jīng)常與積極、樂觀的人待在一起，“情緒風(fēng)格”也會(huì)更傾向于積極、樂觀。因此，我們可以有意識(shí)地改變自己的生活環(huán)境。

獨(dú)自靜坐。靜坐時(shí)盡情釋放自己的思緒，細(xì)細(xì)感受腦海中浮現(xiàn)的念頭。這能幫你凈化心靈，充滿活力。

洗熱水澡。研究表明，洗澡或泡熱水澡可以幫助緩解、治療精神創(chuàng)傷。

喝牛奶甘菊茶。甘菊茶能緩解焦慮和煩躁，牛奶中的共軛亞油酸（CLA）可增加大腦血流量，抵消壓力激素皮質(zhì)醇的負(fù)面影響。將少量牛奶加熱后倒入甘菊茶，再加少許蜂蜜，效果更佳。

喝綠茶。綠茶中含有茶氨酸，可增強(qiáng)人腦α波，促進(jìn)精神放松，緩解疲勞。綠茶中的咖啡因和維生素C也有助提高大腦和全身肌肉運(yùn)動(dòng)效率。

編輯 蘇佃