陳其遒

?主講老師：陳其遒

1997年至2005年是中國羽毛球隊男雙、混雙選手，2004年湯杯冠軍隊成員，2005年蘇迪曼杯冠軍隊成員，單項最好成績是2003年世錦賽第三名（與趙婷婷搭檔）。2006年8月開始出任教練，先后在國家少年隊、國家青年隊執(zhí)教女隊。2008年10月開始，擔(dān)任中國羽毛球隊女雙主教練，期間趙蕓蕾/田卿奪得2012年奧運會冠軍，于洋/王曉理多次獲得世錦賽冠軍。

上一期，我跟大家分享了國家羽毛球隊隊員如何應(yīng)對出征世界各地賽場時遇到的時差、睡眠等問題，接下來聊一下根據(jù)不同的比賽時間，我們是如何安排自己的一天的？

每一站公開賽，其實就是完整的一星期賽程。我們現(xiàn)在通常都是提前兩天到達(dá)賽區(qū)，比如下一周是中國公開賽，我們就在這一周的周六抵達(dá)賽區(qū)。根據(jù)賽區(qū)組委會的安排，我們提前抵達(dá)賽區(qū)，組委會是不提供場地訓(xùn)練的。這時候，我們要自行聯(lián)系訓(xùn)練場地，包括解決交通出行等后勤保障問題。

通常我們在周日安排訓(xùn)練，大概有一個半小時到兩個小時的有球訓(xùn)練，再根據(jù)各人的身體情況做一些力量、有氧慢跑等訓(xùn)練。訓(xùn)練強度小至中等，以恢復(fù)、適應(yīng)為主。到丹麥、法國、英國、德國等歐洲城市參賽，我有時會約著隊員一起到戶外越野慢跑。我們沿著河邊或者森林公園慢跑，去看埃菲爾鐵塔、深入森林公園等等，沿途風(fēng)景優(yōu)美，令人心曠神怡！

到了周一，賽事組委會開放比賽場地，根據(jù)各隊人數(shù)的多少，給各支隊伍安排相應(yīng)的訓(xùn)練時間。比賽場地的適應(yīng)時間比較短，通常每個隊員只有二十到三十分鐘，更多的是在場邊等待。隊員們此時要做的就是迅速適應(yīng)場地的燈光、空間，以及適應(yīng)比賽用球。

比賽用球是組委會按照每個人3個比賽用球的規(guī)定發(fā)放給的，我們簡單適應(yīng)球速、空間后，馬上進(jìn)入綜合的對抗練習(xí)，尋找比賽的感覺。

如果是頂級賽事，比如Super 1000的比賽，是沒有預(yù)賽環(huán)節(jié)的。比賽通常從周二開始，五個項目爭進(jìn)十六強，總共有80場比賽。組委會把這80場球分成上下半?yún)^(qū)兩部分，周二打40場，周三打40場。這樣的話，有的隊員有可能被分配到周二比賽，如果贏了，就要休息一天，等到周四再打第二輪。這時候，周三就成了訓(xùn)練日，需要根據(jù)組委會安排的訓(xùn)練場地時間去訓(xùn)練，保持比賽狀態(tài)。我們教練員一般都會提前告知隊員訓(xùn)練安排，隊員根據(jù)計劃來安排自己的作息時間。

如果是級別低一點的比賽，周二是預(yù)賽日，在正選三十二強里的隊員在這一天繼續(xù)適應(yīng)性訓(xùn)練，通常比賽場地需要等預(yù)賽結(jié)束后開放。

周三，全部五個單項的比賽一起開始，總數(shù)80場球分配在4個場地進(jìn)行。周三比賽的開始時間會比較早，通常是上午9點開始，每個場地大概有20場比賽，依次進(jìn)行。受比賽用球的快慢、對抗的激烈程度的影響，周三全天的比賽有可能超過晚上12點了還沒有結(jié)束。我記得有一年的韓國公開賽，周三的比賽從上午9點打到周四凌晨2點半，周四的比賽上午10點又開始了。這樣的情況，日本公開賽控制得比較好，組委會在周三這一天設(shè)5塊比賽場地，能夠提高比賽的效率。

公開賽期間，裁判長一般會把混雙比賽安排在前面。如果是上午的比賽，我們就要根據(jù)比賽時間倒推，提前一個小時抵達(dá)場館。世界各地的場館不同，有的場館徒步能夠到達(dá)，這是我們最喜歡的。比如法國公開賽的比賽場地就在酒店旁邊100米，時間非常好控制。大部分比賽，從酒店到比賽館需要坐車，我們就要根據(jù)班車表安排出發(fā)時間，還要做好預(yù)案，一旦班車出現(xiàn)問題，我們有預(yù)案能夠按時抵達(dá)比賽場地。

我們還要根據(jù)出發(fā)時間安排起床時間、早餐時間，事先和隊員們約定，教練員起到監(jiān)督的作用，一有情況馬上聯(lián)系隊員。還記得有一年的馬來西亞公開賽，我們從酒店到場地需要將近一小時。那一天下大暴雨，路上大塞車，根本動不了。本來按照比賽排表，時間很充裕，但因為突然有選手棄權(quán)，比賽節(jié)奏加快，如果再堵下去，我們就有可能遲到。當(dāng)時，我?guī)е踯猜珊忘S凱祥坐在班車上，心情忐忑，生怕遲到。后來幸好來了警車開道，有驚無險，我們不僅順利抵達(dá)賽場，還有充足的準(zhǔn)備活動時間。所以，我們在東南亞比賽時，通常會把出發(fā)時間提前，以防萬一。

比賽、生活都離不開時間的規(guī)劃，時間觀念對我們來說非常重要，守時是運動隊的一項紀(jì)律！