【摘要】睡眠對(duì)于兒童青少年的健康成長(zhǎng)具有重要的意義。當(dāng)前，我國(guó)兒童青少年睡眠普遍不足，嚴(yán)重影響其身心健康。造成這一現(xiàn)狀的原因是多方面的，需要多方協(xié)同聯(lián)動(dòng)，推進(jìn)綜合治理：嚴(yán)格控制學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，保障睡眠時(shí)長(zhǎng);多維創(chuàng)設(shè)愉悅氛圍，保障入睡條件;綜合打造和諧生態(tài)，保障睡眠質(zhì)量。

【關(guān)鍵詞】睡眠;兒童青少年;身心健康;綜合治理

【中圖分類(lèi)號(hào)】G446?【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B?【文章編號(hào)】1005-6009（2021）00-0000-00

【作者簡(jiǎn)介】文俊，南京育英第二外國(guó)語(yǔ)學(xué)校（南京，210044）校長(zhǎng)，高級(jí)教師。

一、睡眠對(duì)于兒童青少年身心健康的重大意義

科學(xué)研究表明，最容易讓大腦平靜下來(lái)的是“深度睡眠”。在這種狀態(tài)下，神經(jīng)振蕩變得高度同步，心率和血壓下降。“深度睡眠”能恢復(fù)大腦前額葉的情緒調(diào)節(jié)機(jī)制，降低身體的情緒和生理反應(yīng)，從而防止焦慮加劇。對(duì)于正處在生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童青少年來(lái)說(shuō)，充足的睡眠具有不可替代的價(jià)值和意義。

相反，如果缺少足夠的、高質(zhì)量的睡眠，人體的機(jī)能就會(huì)紊亂，健忘、肥胖、糖尿病以及免疫力下降等健康問(wèn)題也會(huì)接踵而至。更嚴(yán)重的是，持續(xù)睡眠不足還會(huì)引發(fā)多種心理問(wèn)題。同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院兒科的相關(guān)研究結(jié)果表明：兒童持續(xù)睡眠時(shí)間不足，可能引發(fā)兒童情緒及活動(dòng)的改變、注意力時(shí)間過(guò)短和神經(jīng)系統(tǒng)認(rèn)知障礙等。睡眠問(wèn)題的上升在青少年青春期后期最為明顯，青春期的睡眠和晝夜節(jié)律變化會(huì)增加情緒、行為、認(rèn)知、社交和身體健康領(lǐng)域的風(fēng)險(xiǎn)。這些負(fù)面影響如果得不到及時(shí)有效的整治，可能對(duì)個(gè)體一生的幸福造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

二、兒童青少年睡眠現(xiàn)狀及主要成因

《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2019～2020）》的有關(guān)數(shù)據(jù)顯示：2020年，五年級(jí)學(xué)生在上學(xué)日的平均睡眠時(shí)間為8.68小時(shí)，六年級(jí)為8.58小時(shí)，七年級(jí)為7.87小時(shí)，八年級(jí)為7.60小時(shí)，九年級(jí)為7.20小時(shí)，與2009年相比呈全面下降的趨勢(shì)，與兒童青少年所需正常睡眠時(shí)長(zhǎng)（小學(xué)生10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)）差距較大。

兒童青少年普遍睡眠不足，且呈現(xiàn)出下降的趨勢(shì)，造成這一現(xiàn)狀的原因是多方面的。《2019年中國(guó)青少年兒童睡眠健康白皮書(shū)》的相關(guān)分析顯示，“兒童青少年作業(yè)時(shí)長(zhǎng)是與睡眠時(shí)長(zhǎng)相關(guān)性最高的因素，隨著作業(yè)時(shí)長(zhǎng)的增加，睡眠時(shí)長(zhǎng)顯著下滑：小學(xué)生作業(yè)時(shí)長(zhǎng)以1小時(shí)為基準(zhǔn)，作業(yè)時(shí)長(zhǎng)每增加1小時(shí)，會(huì)損失0.29小時(shí)左右的睡眠時(shí)間;中學(xué)生作業(yè)時(shí)間以2小時(shí)為基準(zhǔn)，作業(yè)時(shí)長(zhǎng)每增加1小時(shí)，會(huì)損失0.36小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。”影響兒童青少年睡眠的其他因素還包括不和諧的家庭氛圍、父母使用電子產(chǎn)品和不良睡眠習(xí)慣、電子娛樂(lè)產(chǎn)品管控不力以及住宅環(huán)境嘈雜等。

如前所述，整治兒童青少年睡眠嚴(yán)重不足的問(wèn)題已經(jīng)刻不容緩。為此，政府、學(xué)校、家庭和社會(huì)應(yīng)當(dāng)共同參與，建立有效的聯(lián)動(dòng)機(jī)制，確保兒童青少年的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，維護(hù)兒童青少年身心健康。

1.嚴(yán)格控制學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，保障睡眠時(shí)長(zhǎng)。

一方面，要嚴(yán)格控制中小學(xué)生在校時(shí)間，嚴(yán)禁要求學(xué)生過(guò)早地到校以及過(guò)晚地離校。有關(guān)研究表明，兒童生長(zhǎng)激素的分泌有兩個(gè)高峰期：一個(gè)出現(xiàn)在夜間23點(diǎn)左右，另一個(gè)在早上7點(diǎn)前后。如果兒童在這兩個(gè)時(shí)段未處于睡眠狀態(tài)，其生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)受到嚴(yán)重影響。為此，教育部辦公廳印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《通知》）?！锻ㄖ诽岢觯盒W(xué)上午上課時(shí)間一般不早于8：20，中學(xué)一般不早于8：00。唯有如此，才能改變中小學(xué)生“迷迷糊糊起床、恍恍惚惚上學(xué)、昏昏沉沉聽(tīng)課”等令人心酸的情形。

另一方面，家校雙方要密切配合，共同管控好學(xué)生的作業(yè)量。學(xué)?？梢酝ㄟ^(guò)教師先做題后布置作業(yè)、力求在校完成家庭作業(yè)、作業(yè)量每日調(diào)查與公示、學(xué)生監(jiān)督舉報(bào)、違規(guī)行為問(wèn)責(zé)等具體措施，將每日的作業(yè)量控制在合理范圍。同時(shí)，學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對(duì)家長(zhǎng)的引導(dǎo)教育，幫助家長(zhǎng)認(rèn)識(shí)到學(xué)校是專(zhuān)門(mén)的教育機(jī)構(gòu)，要相信學(xué)校布置家庭作業(yè)的科學(xué)性和有效性，盡量避免盲目增加額外作業(yè)，擠占學(xué)生的睡眠時(shí)間，降低學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情;還要喚醒學(xué)生的主體意識(shí)，引導(dǎo)學(xué)生掌控自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏，對(duì)家長(zhǎng)盲目追加課外練習(xí)的不當(dāng)行為要敢于拒絕，在溝通無(wú)效、拒絕無(wú)果的情況下，可以向政府督查部門(mén)投訴，切實(shí)維護(hù)自身的健康權(quán)益。

2.多維創(chuàng)設(shè)愉悅氛圍，保障入睡條件。

即使留給學(xué)生足夠的睡眠時(shí)間，也并不必然意味著學(xué)生有足夠的睡眠。一個(gè)人只有在輕松、愉悅的情緒狀態(tài)下才能迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一旦學(xué)生感覺(jué)到壓力、焦慮以及不安全因素的存在，就很難快速入睡，從而導(dǎo)致學(xué)生的實(shí)際睡眠時(shí)間大打折扣。為此，家校雙方必須形成合力，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)寬松、安全和愉悅的睡眠氛圍。首先，學(xué)校和家庭要樹(shù)立正確的兒童觀和教育觀：合理定位學(xué)生的發(fā)展，不拿不切實(shí)際的培養(yǎng)目標(biāo)要求學(xué)生，科學(xué)評(píng)價(jià)學(xué)生的學(xué)業(yè)表現(xiàn)，最大限度地減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，避免學(xué)生長(zhǎng)期帶著焦慮生活、入睡。其次，要建立和諧的家庭人際關(guān)系，親子之間要相互尊重、相互信任、平等溝通，努力減少冷漠、對(duì)抗和暴力，培養(yǎng)孩子的安全感。再次，家庭要形成良好的作息規(guī)律，父母要做好榜樣示范，引領(lǐng)孩子早睡早起、健康生活。最后，父母要悉心照顧孩子的晚間生活：一方面要控制好孩子的飲食，避免暴飲暴食，或者食用難以消化、易引起興奮的食物;另一方面要訂立契約，管控好孩子使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)長(zhǎng)和內(nèi)容，避免孩子帶著興奮或不舒適感入睡。

3.綜合打造和諧生態(tài)，保障睡眠質(zhì)量。

好的睡眠不僅要有足夠的時(shí)長(zhǎng)，更應(yīng)是連續(xù)的、不受驚擾的深度睡眠。然而，小區(qū)的不良環(huán)境常常會(huì)干擾居民的睡眠。為此，社區(qū)要積極承擔(dān)建設(shè)、協(xié)調(diào)和治理的職能，力保小區(qū)的安全、整潔和清靜，為小區(qū)居民打造舒適的生活家園。然而，這個(gè)治理工作具有相當(dāng)?shù)碾y度，居委會(huì)（業(yè)委會(huì)）除了切實(shí)履行主體責(zé)任外，還必須積極爭(zhēng)取地方執(zhí)法部門(mén)的支持，對(duì)違反公序良俗和政策法規(guī)、危害居民身心健康的行為進(jìn)行嚴(yán)肅懲治，才能維護(hù)風(fēng)清氣正、安全整潔的小區(qū)環(huán)境，從而保證兒童青少年的基本權(quán)益和健康成長(zhǎng)。

睡眠質(zhì)量直接影響中小學(xué)生的身心健康，關(guān)乎社會(huì)主義建設(shè)者和接班人的基本素質(zhì)，理應(yīng)引起全社會(huì)的高度關(guān)切。然而，我們也必須清醒地認(rèn)識(shí)到，管理好中小學(xué)生的睡眠是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需要全社會(huì)共同參與，綜合治理。為推進(jìn)落實(shí)好這項(xiàng)工程，學(xué)校要做好教育協(xié)調(diào)，家庭要系統(tǒng)實(shí)施，社區(qū)要鼎力支持，政府要監(jiān)管考核，更重要的是兒童青少年自身要積極參與。唯有建立起多方聯(lián)動(dòng)機(jī)制，有效協(xié)同推進(jìn)，才能從根本上改變中小學(xué)生睡眠嚴(yán)重不足的現(xiàn)狀，還兒童青少年一個(gè)快樂(lè)成長(zhǎng)、健康發(fā)展的綠色環(huán)境。

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