摘要：文章從健身風險概念入手，分析老年人健身風險引起的原因及評估方法與手段，提出四個預防措施：正確評估身體機能狀態(tài)，選擇適宜運動方式、運動強度、運動時間，做好準備活動和整理活動，適時營養(yǎng)跟進與補充;加強自我保護，仔細檢查場地器材，著裝得當;及時學習健身知識，嚴格遵守醫(yī)生（或運動指導師）的建議，循序漸進;避開天氣、氣候不好的時間季節(jié)進行健身。

關鍵詞：老年人;健身風險;現(xiàn)狀

前言

隨著我國人口老齡化問題的日益嚴峻，如何根據(jù)《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》提出的健康中國理念，不斷促進中老年群體的健康水平，對實現(xiàn)健康中國2030年建設目標具有決定性影響。當今社會發(fā)展，中老年人對自身健康的關注度越來越多樣化，參與健身的意識越來越強烈，然而在健身活動日漸盛行的同時，健身風險事件的發(fā)生率也不斷在增加，如何從源頭上預防健身風險、最大限度地減少損傷的發(fā)生，促進全民科學健身成為當前急需解決的重要問題。

1.概念界定

風險指一定時間內(nèi)由于系統(tǒng)行為的不確定性給人們帶來危害的各種可能性。風險具有客觀性、不確定性、無形性、普遍性、不可預測性等特征。健身風險是指在健身鍛煉或運動的過程中由于各種不確定因素導致健身本體發(fā)生損傷的可能性。廣義的健身風險理論包括管理控制風險、物質(zhì)損失風險、認知行為風險、運動過程風險、健康行為與疾病風險、生活方式風險、運動方式風險、人身傷害風險及健身環(huán)境風險等。健身風險有好有壞，關鍵在度。

2.引發(fā)因素

2.1內(nèi)在因素

1）生理方面

隨著年齡增長，老年人生理上發(fā)生極大改變，諸如：身體機能和素質(zhì)衰退，抵抗力下降，肌肉萎縮開始，高血壓、糖尿病、心血管疾病等多種疾病增加，導致運動功能降低，增加健身風險。

2）心理方面

老年人由于其生理變化，注意力水平處于過渡階段，很多情況下不能集中精力參加健身，也容易引發(fā)健身風險。老年人運動的目的大多為健身祛病，達到此效果需要較長的過程，但很多人急于求成，求功心切，很容易給身體加重負擔，可能造成損傷的同時，還會引發(fā)老年性疾病的風險。

3）健身認知

大多數(shù)老年人都知道要健身，健身可促進自身健康，但對科學健身的認知并不充分，缺乏系統(tǒng)的運動常識，存在一定的誤區(qū)，盲目運動，導致風險發(fā)生。

4）身體狀態(tài)

一般來說，機體處于正常時，健身風險較小，反之，機體出現(xiàn)異常（如生病、疲勞）時，健身風險較大。老年人參加健身時須對自身身體狀態(tài)有正確評估，否則會加大健身風險。

2.2外在因素

1）場地設施

場地設施是導致健身風險的重要外在因素。場地與健身器械的完整及正確合理的利用等因素，成為風險事件發(fā)生的潛在因素。隨著廣大群眾對健身活動需求的迅速增長，各類體育場所也以免費或收費方式對外開放。盡管如此，現(xiàn)有的場所還是不能滿足群眾的健身需求，人們健身的強度和質(zhì)量很難得到保障，甚至有大部分的人常常在樓下或者馬路上進行健身。

2）健身環(huán)境

健身者所處的健身環(huán)境是影響健身損傷事件發(fā)生不可忽視的因素，如果處在惡劣的健身條件中，有可能由于對環(huán)境的不適應做出不當?shù)膽し磻Ｈ缭谟徐F的地方進行健身，霧中所含的有害物體對人體的呼吸系統(tǒng)有很大的影響等。

3）健身指導

健身活動越來越親近生活中，健身的人群也越來越大，而大部分的健身活動者都是沒有專業(yè)的教練做指導，一定程度上加大風險發(fā)生率。

4）健身方式

經(jīng)常以群體性方式進行健身的人群風險發(fā)生率較低，但部分老年人喜歡獨自在家健身，從而提高風險發(fā)生率。

5）健身過程

運動項目、運動強度、運動時間、運動頻率、準備與整理活動、營養(yǎng)補充、睡眠質(zhì)量等都與健身風險發(fā)生有一定關聯(lián)，有的為固有風險，有的因不當或不足導致風險。

3.評估方法

目前對健身風險的評估方法主要有：經(jīng)驗方法、傳統(tǒng)概率法、德爾菲法、層次程序分析法、頭腦風暴法、流程圖法、列表排序法、PAR-Q問卷法等。對健身風險評價手段主要有：口述疼痛程度分級評分法、疼痛反射弧實驗、面部疼痛表情量表、卒中量表、主訴疼痛分級法、視覺模擬量表、數(shù)字評價量表、關節(jié)活動度和感覺評測表、上下肢運動、運動損傷風險量表、功能性動作篩查等等。

4.預防措施

1）正確評估身體機能狀態(tài)，選擇適宜運動方式、運動強度、運動時間，做好準備活動和整理活動，適時營養(yǎng)跟進與補充。老年人的健身項目應以低強度、有氧項目和群體活動為主，如跑步、快走、廣場舞、太極拳等。

2）加強自我保護，仔細檢查場地器材，著裝得當，及時學習健身知識，對所參與的運動項目作用功效及可能危害做到胸中有數(shù)。

3）嚴格遵守醫(yī)生（或運動指導師）的建議，循序漸進，調(diào)整鍛煉心態(tài)，以身體活動即可，不可強求動作標準及成績好壞。

4）避開天氣、氣候不好的時間季節(jié)進行健身。

參考文獻

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[3]張丹妮.40-69歲中老年健身損傷風險自評價方法研制[D].山西師范大學，2016.

作者簡介：何小玲，女，副教授，主要研究方向為教育學與健身指導。

（湖南城市學院圖書館?湖南?益陽?413000）