張濤

足跟痛讓很多老年人苦不堪言。臨床數(shù)據(jù)顯示，70%以上的中老年人受過足跟痛的困擾。在此推薦幾個(gè)日常生活中可以使用的方法，以緩解疼痛。

冰敷 足跟痛急性期或伴有腫脹者，對(duì)疼痛部位進(jìn)行冰敷，可以減少炎性因子分泌，減輕腫脹，緩解疼痛，尤其對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致的足跟痛效果更明顯，每天至少兩次，每次10～15分鐘，但要注意避免局部?jī)鰝?/p>

泡腳 每天堅(jiān)持溫水泡腳，水溫40℃左右，每次30分鐘，可加快足底血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收，減輕疼痛，若可以同時(shí)按摩足跟，效果會(huì)更好。

足部加墊 根據(jù)疼痛部位，在鞋墊上剪出相應(yīng)范圍的空洞，或在足下痛點(diǎn)部位用棉花或舊毛巾等將鞋墊墊高一點(diǎn)，這對(duì)跟下滑囊炎有持續(xù)擠壓按摩作用，可促使局部炎癥擴(kuò)散。

毛巾拉伸 為幫助放松肌肉，起床前，將腿伸直，雙手持一條毛巾或腰帶兩端，繞足底，用手輕輕拉向大腿方向，至大腿根部感到張力即可，保持30秒，反復(fù)5次。

局部按摩 用兩個(gè)大拇指沿足弓、足跟、肌肉組織來回均勻緩慢地按壓，堅(jiān)持1分鐘，換另一只腳重復(fù)動(dòng)作。

腳底研磨 腳踩任一材質(zhì)的球，大小如彈珠、網(wǎng)球均可，踩在跟痛點(diǎn)流動(dòng)研磨，每天2次，每次10分鐘。

滾壓腳底 將圓木棒置于腳跟下，前后滾動(dòng)以按摩足底，每天1～2次，每次10分鐘，對(duì)腱膜炎、跟下滑囊炎和脂肪墊炎都很有效。

日常生活中，這些小動(dòng)作可以幫助緩解足跟痛，減少發(fā)病次數(shù)。

此外，如果久治不愈，建議減少負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如跑步、健走，可改為游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng);減輕體重，以減小對(duì)足底筋膜的壓力。

要減少刺激，不穿過硬的鞋子，可以穿一雙質(zhì)軟、前低后高的鞋子，使重心前移，減少對(duì)腳后跟的應(yīng)力刺激。局部進(jìn)行理療如用熱水泡腳或貼敷膏藥等。

鏈接：緩解足跟酸痛有竅門

1.每天早上醒來后不要急著坐起來，躺著，雙腳與床面垂直，腳尖向上，腳掌朝小腿正面方向使勁，感到腳跟被牽拉，持續(xù)幾秒，放松，然后再做這個(gè)動(dòng)作，做幾次之后，再起床，癥狀就會(huì)減輕。

2.坐著的時(shí)候，單腿翹起來，腳蹬一條毛巾中間，雙手拉毛巾的兩端，使勁把腳往反方向牽拉，也能緩解這種疼痛。