張麗麗 尚寧寧 王爽

基金項目：河北科技師范學院2021年大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目省級創(chuàng)新訓練項目《大學生個性化運動方案研發(fā)》（項目編號：S202110798041）。

作者簡介：張麗麗（2001—），女，本科在讀，研究方向為運動康復。

尚寧寧（1982—），女，碩士，講師，研究方向為運動康復。

王爽（1980—），女，碩士，副教授，研究方向為體育教育。

摘要：大學生是未來國家建設的主力軍，擁有健康的體質是學習與工作的前提，為大學生提供針對性強以及科學有效的運動方案，對于提高大學生體質健康水平有十分重要的作用。查閱相關文獻資料發(fā)現近年來大學生體質測試成績呈持續(xù)下滑的狀態(tài)，在體育課程、課外體育活動以及其他形式的體育活動中，學生的參與度和積極性不高，進行有效鍛煉的次數和時間不足。個性化運動方案的益處在于既可以提高學生參與體育活動的積極性，還有針對性地提高大學生各方面的身體素質。因此為大學生提供個性化運動方案讓學生對體育活動保持興趣并形成終身體育鍛煉的意識。

關鍵詞：大學生 ?體質健康 ?運動方案 ?有效鍛煉

中圖分類號：G807.4 ?文獻標識碼：A??? ?文章編號：1672-3791（2021）12（c）-0000-00

students are the main force of national construction in the future. Having a healthy constitution is the premise of study and work. Providing scientific and effective sports programs for college students plays a very important role in improving their physical health level.Reference to relevant literature found that in recent years， college students' physical fitness test scores have continued to decline. In physical education courses， extra-curricular sports activities and other forms of sports， students' participation and enthusiasm are not high， and the frequency and time of effective exercise are insufficient.The benefit of individualized sports program lies in that it can not only improve the enthusiasm of students to participate in sports activities， but also improve the physical quality of all aspects of college students. Therefore， individualized sports programs are provided for college students to keep students interested in sports activities and form a sense of lifelong physical exercise.

Key Words： College students;Physical health;Exercise program;Effective exercise

建設健康中國作為實現中國夢的重要支撐也與體育強國夢的實現息息相關，而大學生是國家未來發(fā)展建設的中堅力量，擁有健康的身體是基本保障。高校是“健康中國戰(zhàn)略”實施的主要場所，需要發(fā)展學校體育為大學生制定科學合理針對性強的個性化運動方案以此來提高學生對于體育活動的參與性與積極性。國務院辦公廳在印發(fā)的《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》中明確提出“到2030年，青少年學生每周要參與中等強度3次以上的體育活動，國家學生體質健康標準的達標優(yōu)秀率要達到25%以上”[1]。當前高校開展體育課程的課程數與時長有限，因此要有效利用學生的課余時間，個性化運動方案作為學校體育課程的延續(xù)它的可行性與實效性高，對于大學生體質健康水平的提高和機體運動能力的增強有十分良好的促進作用[2]。

1 大學生體質健康現狀

從2014年《國家學生體質健康標準》開始實施到現在，我國各類院校學生在體質健康測試存在問題普遍相同的同時也具有差異性。其測試內容主要從身體形態(tài)、素質和機能這3個方面進行評估。身體素質方面的測試是作為大學生身體素質強弱的重要依據，其主要通過速度、力量、耐力、柔韌等方面來反映。隨著近年來高校學生身體素質一直處于持續(xù)下滑的狀態(tài)，以速度測試（短跑50 m）和耐力測試（中長跑800 m、1 000 m）尤為明顯;立定跳遠項目不及格率的逐步增加也表明大學生的腰腹力量欠佳、腿部力量不足、爆發(fā)力較差等問題;男生引體向上成績的不及格率常年較高，在所有體質測試項目中成績最差，表明男生的上肢力量與腰腹力量較為薄弱需要加強鍛煉;女生仰臥起坐成績的及格率較高，但良好率和優(yōu)秀率卻遠低于及格率，因此女生還需進一步加強腰腹訓練和耐力訓練[3]。用于評價柔韌性的坐位體前屈成績均低于《國家學生體質健康標準》也反映了大學生關節(jié)、肌肉、韌帶的伸展水平偏低，身高體重的測量主要反應的是大學生的身體形態(tài)狀況，當代大學生不良的飲食習慣與作息規(guī)律造成了營養(yǎng)不良、超重的兩極極端分化的現象較為嚴重，肥胖率更是逐年遞增狀態(tài)，種種不良的身體形態(tài)表明當代大學生嚴重缺乏體育鍛煉、營養(yǎng)攝入不均衡等現狀;肺活量作為大學生身體機能水平的評價指標，從高校大學生肺活量的測試成績來看，學生肺活量普遍低于《國家學生體質健康標準》的規(guī)定要求，這與學生平時缺乏體育鍛煉有著密切的聯系[4]。

2 大學生體育參與現狀

由中共中央、國務院辦公廳于2007年5月7日發(fā)出的《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體制的意見》中明確提出要開足體育課，上好體育課，要確保學生每天1 h的體育鍛煉時間，每周要參與不少于3次的課外體育鍛煉[5]。就大學生目前參與體育運動的整體情況來看只有近半成的學生能保證每周可以進行2～3次的體育活動，但運動時間少于30 min和運動時間在30 min～1 h之間的人數之和占比近90%，總體來看大學生的體育活動參與狀況較差，不能滿足每天鍛煉1h的要求[6]。

2.1 體育課

體育課作為大學生的必修課，是學生在學校內接受運動鍛煉的主要途徑。高校學生體育的課時數安排較少，每周只有一次體育課，每次課程時長為100 min，大部分學生除了體育課沒有其他運動形式，且不能保證學生在體育課中進行體育鍛煉的有效時長，造成體育課堂利用率低的問題。當下部分高校開設的體育課程普遍存在不合理性即開設體育課程的對象只針對大一學生和大二學生，大三學生和大四學生面臨考研升學、實習就業(yè)等其他原因嚴重缺少時間和精力去參與體育活動鍛煉，學生缺少了體育課程的鍛煉，體質健康也不能得到很好的保障。

2.2 課外體育活動

課外體育活動作為正常體育課程外的補充起到了和體育課同等重要的作用，成為強健學生體魄和強化學校體育不可或缺的一部分。大學生經常參加的課外體育活動多為學校開展的體育教學內容，從男女生共同選擇鍛煉的途徑來看傾向于以跑為主的學生相對較多，因為跑步的形式有很多，速度也可以自己隨意掌控，短期就可以看到明顯的健身效果，而且相對于其他運動項目來說跑步無需器材對場地幾乎無要求，隨時隨地就可以進行鍛煉[7]。在參加課外體育活動的學生中可以達到每周3次以上的人數只占了一小部分，絕大部分的學生每周只進行1次或者2次的課外體育活動，還有相當一部分的學生存在不穩(wěn)定性由于種種原因不能固定每周參與課外體育活動的次數，但在參加課外體育活動的學生中大部分學生進行有效的課外體育活動時間都不足1 h[8]。

2.3 參與校外組織的社會體育活動與團體

當前高校附近都開有健身房、運動俱樂部等健身運動場所，也有部分學生參加校外的體育社團如一起打卡參加徒步比賽、馬拉松比賽等。大部分學生以學校周邊的健身房為主，在參加健身活動的學生群體中可以保持每周鍛煉2～3次的學生人數最多占比近半成，其次是每周可以鍛煉1～2次的學生，可以達到每周3次的學生較少，但絕大部分學生的鍛煉時間沒有超過1 h，鍛煉時間在2 h以上的人幾乎為0。不能堅持健身3個月的學生超半數，只有極少數學生可以堅持半年以上，相當一部分的學生存在只辦卡卻很少去鍛煉的現象[9]。

2.4 大學生對于體育活動的參與度和積極性

學生只有感興趣才真正愿意去參與到體育活動中，大部分學生每周進行體育活動的狀況不穩(wěn)定沒有固定的次數，其中參與體育活動次數可以達到每周2次的學生人數最多，每周只參加1次體育活動和每周可參加3次以上體育活動的學生人數都只占了小部分，雖然從學生參加體育活動的頻率次數上看整體情況還比較樂觀，但只有極少數學生可以保持每次1 h的運動時間，大部分學生每次的體育活動時間不足30 min，一小部分學生每次的體育活動時間可以在30～60 min[10]。由上可見大學生體育活動的參與程度不高，積極性不夠，大部分學生沒有自主進行體育活動的意識。

3 基于《國家學生體質健康標準》的運動方案設計

為達到提高大學生體質健康水平的最終目的，要建立適合大學生群體的個性化運動方案，運動方案首先要保證科學性和可行性，通過簡單易行的運動方案進行科學合理的鍛煉，同時運動方案還需具有針對性，從學生的某一方面進行針對性鍛煉以精準的提高學生身體素質和改善薄弱項，激發(fā)學生參與體育活動的積極性從而實現提高學生體質健康水平的最終目標。運動過程中可以把有氧健身跑貫穿至整個運動計劃，長期堅持有氧健身跑運動可以提高學生肺活量增強學生運動能力，同時學生的心肺功能、心血管系統、呼吸系統等方面也會得到良好的提高。有氧健身跑這一運動容易控制運動量，可以根據自身運動能力來制定適合自己的運動方案和運動強度，不需要任何器材，對運動場地無特殊的要求，可以視情況隨時隨地的進行鍛煉[11]。在進行有氧健身跑的同時也可以結合自身興趣愛好選擇其他運動項目，如健身操、跳繩、球類等活動。有氧訓練的同時配合力量訓練，尤以下肢力量訓練為重，在進行力量訓練的時候要重視對間歇時間的科學合理安排，根據自身關節(jié)的柔韌性和肌肉彈性選擇鍛煉方法，多以負重抗阻訓練為主，有效的鍛煉可以提高學生的力量耐力素質。有氧訓練結合力量訓練可以有效增強學生的身體素質、形態(tài)和機能，在提高學生的柔韌性和靈敏性等方面也有一定的促進作用。運動方案的設計、選擇首先要確定適合的目標群體，然后通過針對學生單一方面和整體水平制定適合學生自己的運動方案。

4 結語

基于當前大學生體質健康狀況和體育活動參與狀況，為高校大學生制定個性化運動方案可有效達到提高學生健康水平的根本目的，也有利于大學生終身體育意識和習慣的形成，在實施個性化運動方案后對于大學生的身體形態(tài)、身體素質、身體機能等多項身體指標有明顯的變化，可以使學生心肺功能、柔韌靈敏等方面得到顯著的改善提高。通過個性化運動方案提高學生參與體育課等其他形式體育活動的積極性，把踐行終身體育的行為作為一種樂趣貫穿至整個學習生活工作當中。

參考文獻

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[9] 賈文東，郭慧芳，趙文宇.西藏大學生參與健身健美運動的現狀及影響因素分析[J].內江科技，2020，41（3）：91-92，101.

[10] 林進.鎮(zhèn)江市大學生參與課外體育活動的現狀調查與分析[J].當代教育實踐與教學研究，2019（10）：233-234.

[11] 夏俊.有氧健身跑對大學生心肺功能及運動能力的影響研究[J].當代體育科技，2018，8（5）：19-22.

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