欒兆琳

運動損傷可以簡單理解為在運動中，或者由運動引起的損傷。那么運動損傷一定是在運動中，或者一定由運動引起嗎？不是的！

北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科胡躍林教授說，最容易造成損傷的運動，就是我們的大球運動，比如籃球運動、足球運動?；@球運動有一個非常典型的損傷場景，運動員從高處落下的時候被別人頂了一下膝關(guān)節(jié)，這個膝關(guān)節(jié)在落地的過程中晃了一下。表面看晃動幅度不大，但普通的籃球運動員體重一般都在200斤左右，所以落下時向下的沖擊力非常大。這個輕微的晃動，可能交叉韌帶就斷了。足球運動跟曲棍球、手球都是膝關(guān)節(jié)損傷最高發(fā)的運動項目，主要是內(nèi)外副韌帶和前后交叉韌帶的損傷。

胡教授說，運動損傷雖然冠名以運動二字，但實際上運動損傷不單單出現(xiàn)在運動當(dāng)中，生活中也會出現(xiàn)，最簡單的就是崴腳。經(jīng)典場景是，走路時沒留心地面有坑，一腳踏進去，扭了腳。更有甚者，地面路況很好，可就是不知道怎么了，走著走著就崴了腳，類似于常說的“平地里摔骨碌”。這種情況就是由于我們的踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定造成的。如果踝關(guān)節(jié)的肌肉足夠強勁有力，發(fā)生這種情況的可能性就要小很多。

還有看著手機下臺階，踩空了，因為沒做好相應(yīng)的動作準備，猛地落到地上，就會造成踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻損傷，使腳踝前外側(cè)的組織結(jié)構(gòu)受力牽扯，就是運動損傷。

此外，一些特別的情景中，比如新兵訓(xùn)練營中經(jīng)常出現(xiàn)類似問題。軍訓(xùn)中，因為剛開始不能適應(yīng)運動訓(xùn)練的強度和方式，身體沒有做好必要的準備，就會發(fā)生運動損傷。飛行員長時間坐著不運動，髕骨會出現(xiàn)軟化的情況。以前在坑道里工作的煤礦工人由于長時間蹲著，對半月板持續(xù)的擠壓，會造成半月板缺血，也會出現(xiàn)損傷。

所以，不要以為不運動就不會發(fā)生運動損傷。只要我們關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量不足，在突然運動時，就有可能發(fā)生運動損傷。

如何避免運動損傷呢？那就是在做各種動作前，對動作的強度和方式有預(yù)先的了解，讓身體做好準備。

此外，通過運動來加強關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，可以對關(guān)節(jié)起到更好的保護作用，也能減少損傷。