吳以福

對于骨質退化或有腰部不適癥狀的老年人，早晨起床第一件重要的事，就是“叫醒”你的腰，以防人醒腰不醒，使腰椎受傷。

讓腰椎肌肉、韌帶等軟組織順應時辰徹底“醒”過來，可采用以下小方法：

臥床舒腰法 早晨醒后先不要立即下床，繼續(xù)平躺在床上，雙腿并攏，上身微抬，做拉動腰部的活動，然后右側身，做弓腰伸腿動作，再左側身弓腰伸腿。這樣可使身體肌肉和腰關節(jié)，在原睡眠姿勢的基礎上得到很好的舒展和松弛。

按穴舒筋法 人體腰部有眾多督脈要穴，經常按摩或叩擊，有舒筋活血、祛濕散寒、溫陽醒腰、強肌止痛的作用。老人可俯臥在床上，讓家人對著穴位進行按摩，或者坐在床上，自己用手叩擊腰部，以疏通關節(jié)，改善血液循環(huán)，緩解腰酸腰痛癥狀。

貫序活動法 起床后取站立姿勢，從上向下開展一些貫序微小的運動，如伸懶腰、做后伸、小角度左右旋轉身體、彎膝、微下蹲等。這些微小運動對活血通絡、醒腰舒筋很有幫助。應注意，動作要穩(wěn)緩，用力不宜過大，時間不宜過久，以防受傷。

（摘自《家庭醫(yī)生報》）