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        打不好球的根本原因在這里

        2019-09-10 07:22:44蔡赟齊健
        羽毛球 2019年11期
        關(guān)鍵詞:靈敏沖刺初學(xué)者

        蔡赟 齊健

        打球時(shí)身體僵硬,似乎是很多羽毛球愛好者困擾的問題,這里面不能排除身體協(xié)調(diào)性不好的因素。任何人學(xué)習(xí)一個(gè)動(dòng)作,都是先要募集很多肌肉的神經(jīng)元。這里面有很大一部分是沒有用處的,但初學(xué)者為了完成動(dòng)作,都需要這樣的過程。這個(gè)過程叫做動(dòng)作的泛化,比如小朋友學(xué)習(xí)吃飯用餐具,一定是從眉毛胡子一把抓慢慢過渡到可以精細(xì)地控制手指和餐具的配合。每個(gè)人都需要這個(gè)過程,只是時(shí)間可能有長有短。

        專業(yè)運(yùn)動(dòng)員看起來打球很省力氣,那是因?yàn)樗麄兡芫_地控制肌肉的發(fā)力部位和順序,把身體的工作效率提到最大,這叫做動(dòng)作的細(xì)化。任何動(dòng)作剛剛反應(yīng)到大腦皮層都是一片區(qū)域,然而經(jīng)過訓(xùn)練,可以變成只有幾個(gè)很小的反射點(diǎn)。

        說到這里,有一點(diǎn)需要說明:我們讓小朋友學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)、接觸運(yùn)動(dòng)可以讓他們終生受益。在嬰幼兒成長階段給予大腦更多細(xì)化動(dòng)作的訓(xùn)練,可以使他們?cè)诔砷L過程中學(xué)習(xí)動(dòng)作更快,而且動(dòng)作會(huì)更加協(xié)調(diào)。讓更多的肌肉和大腦神經(jīng)盡早建立連接,在嬰幼兒時(shí)期是事半功倍的。

        在這里,有些朋友可能會(huì)問:那如果錯(cuò)過了就沒有辦法了嗎?答案:也不是!

        我們要在后天學(xué)會(huì)這種肌肉的集中和放松,肌肉訓(xùn)練的發(fā)展順序是基礎(chǔ)力量、爆發(fā)力、穩(wěn)定、靈敏這四步。由此可見,靈敏代表著肌肉可以隨意集中和放松,是訓(xùn)練的最高境界。由這個(gè)步驟來看,在我們打球時(shí),如果基礎(chǔ)力量不足,那一切都是空談。今天我們要強(qiáng)調(diào)的不是泛泛的大力量,而是在打球時(shí)需要用到的肌肉力量。這包括在打球力量傳導(dǎo)過程中負(fù)責(zé)旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)的大圓肌、崗下肌,負(fù)責(zé)旋轉(zhuǎn)肘關(guān)節(jié)的旋前圓肌,還有控制拍面的屈腕和指間內(nèi)肌等。這些肌肉都非常細(xì)小,但對(duì)打球來說,比二頭肌、胸大肌等大肌肉的作用卻重要得多。

        如果這些肌肉缺少力量,打球就很難掌握正確的姿態(tài)。同時(shí)也就更證明了練好羽毛球基本功的重要性,因?yàn)榻?jīng)典的羽毛球揮拍姿勢,就是最合理的釋放肌肉力量的方式。也只有練好基本功,才能提高羽毛球的基礎(chǔ)力量,才能更容易地提高和學(xué)習(xí)?;竟Σ缓茫蘸蠛茈y提高。

        如果基礎(chǔ)力量是高遠(yuǎn)球,那爆發(fā)力就是殺球,要求力量瞬間的集中。穩(wěn)定性就是要求擊球的每一次水平保持一樣,不管是定點(diǎn)的擊球還是移動(dòng)中的擊球。這就已經(jīng)是非常高的要求了,而更高的要求就是靈敏。靈敏意味著可放可收,就像折返跑一樣,相比沖刺而言意味著有加速也有減速。具體在打球時(shí),靈敏就意味著可殺可吊,所有的動(dòng)作都在一瞬間完成,動(dòng)作的一致性也就體現(xiàn)在這里。

        舉例來說,如果你的網(wǎng)前撲球有力,穩(wěn)定性也很好,那你能不能變化出很多落點(diǎn)呢?根據(jù)場上的要求勾搓挑撲,是否都能在一瞬間變化出來呢?這也就是集中和放松的妙用。如果所有的動(dòng)作都是用全力,肌肉一直緊繃,那就是沖刺??梢园岩粋€(gè)技術(shù)運(yùn)用好,集中后馬上可以放松,才能隨心所欲地運(yùn)用不同的技術(shù)。這比起沖刺,就像障礙跑,不僅需要加速還要減速,甚至再加速。

        說了這么多,就想告訴大家“肌肉緊繃是初學(xué)者要經(jīng)歷的必然階段”。建議大家在打球的時(shí)候,在場上嘗試多一些的落點(diǎn)變化。不要一味地猛沖猛打,而是要在打球的過程中逐漸學(xué)會(huì)控制自己的肌肉,盡量多做一些精細(xì)的運(yùn)動(dòng)。假以時(shí)日,相信這些努力都會(huì)讓你的球技有更大的提高。

        因此,我們強(qiáng)調(diào)握拍,強(qiáng)調(diào)顛球,強(qiáng)調(diào)基本功。拍子是手的延伸,嘗試用手指去感受力量、方向等細(xì)微的變化。只有當(dāng)你的手指能感受到這種變化時(shí),你才會(huì)發(fā)現(xiàn)精細(xì)的運(yùn)動(dòng)都不是身體緊繃能完成好的。

        說到基本功,上一期的《顛球并沒有想象的那么簡單》也會(huì)對(duì)你有所幫助。

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