陸強(qiáng) 江汎

（1.云南省昆明市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 云南 昆明 650500；2.昆明醫(yī)科大學(xué) 云南 昆明 650500）

田徑是運(yùn)動(dòng)之母，而短跑項(xiàng)目可以說(shuō)是田徑項(xiàng)目中競(jìng)爭(zhēng)最為激烈、觀賞性最強(qiáng)的項(xiàng)目之一。特別是劉翔奪得雅典奧運(yùn)會(huì)金牌后，人們對(duì)短跑、短跨項(xiàng)目越來(lái)越關(guān)注。雖然云南省有得天獨(dú)厚的高原訓(xùn)練條件，近幾年在教練和隊(duì)員們努力下，短跑成績(jī)?nèi)〉靡恍┻M(jìn)步，為國(guó)家隊(duì)輸送了高水平人才，但整體實(shí)力并不突出。通過(guò)分析制約云南省短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的客觀因素，并從體教結(jié)合、高原訓(xùn)練和重視“神經(jīng)支配能力”訓(xùn)練等方面提出提高云南省短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的訓(xùn)練方法，以期在全國(guó)乃至國(guó)際比賽拿到更好的名次。

1、制約云南省短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的客觀因素

云南省經(jīng)濟(jì)發(fā)展相對(duì)落后，一定程度上影響了短跑訓(xùn)練條件的改善和訓(xùn)練科學(xué)化的推進(jìn)，而傳統(tǒng)重智輕體觀念對(duì)云南省短跑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生不良影響。教練員和后備人才的缺乏也是制約云南省短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素，目前云南省短跑一線教練員只有兩三名，文化程度和職稱較低，訓(xùn)練方法相對(duì)落后。雖然云南省短跑訓(xùn)練場(chǎng)地條件較好，但是由于短跑訓(xùn)練器械、設(shè)備嚴(yán)重不足，缺乏先進(jìn)儀器設(shè)備，難以開(kāi)展科學(xué)化訓(xùn)練。

2、提高短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的訓(xùn)練方法

2.1、采用體教結(jié)合方法提升理論和訓(xùn)練水平

從當(dāng)前我國(guó)青少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的現(xiàn)狀看，仍存在較多問(wèn)題，例如，專項(xiàng)體能訓(xùn)練與一般性體能訓(xùn)練量比例失調(diào)，田徑訓(xùn)練的科學(xué)化水平較低，競(jìng)賽體制不完善，以及讀訓(xùn)矛盾等方面已經(jīng)成為培養(yǎng)體育后備人才的絆腳石。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力是體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力和心理能力等諸多因素協(xié)調(diào)發(fā)展高度整合的結(jié)果。動(dòng)機(jī)、情感、意志、以及人格特征等非智力因素是青少年運(yùn)動(dòng)員提升綜合競(jìng)技能力重要因素，采用合適體教結(jié)合，在掌握短跑技能的同時(shí)提升青少年運(yùn)動(dòng)員文化水平，培養(yǎng)非智力因素；運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間、高負(fù)荷的訓(xùn)練過(guò)程中，身體壓力與心理壓力會(huì)不斷增加，這種緊張狀態(tài)不但會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，也會(huì)對(duì)他們的注意力等造成消極影響。通過(guò)體教結(jié)合培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的非智力因素，也是心理訓(xùn)練的重要內(nèi)容?！绑w教結(jié)合”是可以說(shuō)是解決這些問(wèn)題行之有效的方式，基本消除了“兩張皮”的致命傷。例如，溫州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校采用“體教結(jié)合”模式，把握運(yùn)動(dòng)員的“學(xué)生”定位，推進(jìn)文化教學(xué)規(guī)范化建設(shè)；樹(shù)立“德育為先”理念，注重學(xué)生素質(zhì)教育；加強(qiáng)文化教學(xué)走可持續(xù)發(fā)展道路；補(bǔ)齊短板緩和讀訓(xùn)矛盾。這些措施為培養(yǎng)體育后備人才提供了成功的經(jīng)驗(yàn)。

2.2、應(yīng)用高原訓(xùn)練法提高短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)

高原訓(xùn)練已成為運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的重要訓(xùn)練方式。經(jīng)過(guò)半個(gè)多世紀(jì)的發(fā)展，高原訓(xùn)練(living high-training high,Hi-Hi)已經(jīng)發(fā)展了高住低訓(xùn)(living high-training low,HiLo)、高住高練低訓(xùn)(living high-exercise high-training low,HiHi-Lo)、低住高練(living low-exercise high,LoHi)等多種形式。不同的運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)自身需要采用不同的方式或是綜合應(yīng)用多種方式。

其中高住低訓(xùn)(living high-training low,HiLo)是美國(guó)學(xué)者Levine教授于1991年提出來(lái)的一種改進(jìn)型的高原訓(xùn)練方式，即讓運(yùn)動(dòng)員在高原居住(living high)，在平原或海拔較低的地方訓(xùn)練(training low)。讓運(yùn)動(dòng)員“高住”的目的是通過(guò)低氧暴露提高機(jī)體運(yùn)輸和利用氧氣的能力，“低住”的目的是為了解決運(yùn)動(dòng)員在高原訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度無(wú)法保證。采用這種訓(xùn)練方式可以彌補(bǔ)傳統(tǒng)高原訓(xùn)練中的不足，如肌肉因長(zhǎng)期缺氧造成的萎縮，骨骼肌工作能力下降等問(wèn)題，以及最大攝氧量下降造成的訓(xùn)練強(qiáng)度降低，易發(fā)生過(guò)度訓(xùn)練等等。

Levine(1997)將39名男女大學(xué)生長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為3組：低住低訓(xùn)組(living low-traininglow,LoLo)、高住低訓(xùn)組(Hi-Lo)、高住高訓(xùn)組 (HiHi)。Hi-Lo組每天居住在猶他州的 Deer Valley(海拔2500m)22h，在鹽湖城(海拔1250m)進(jìn)行大約2h的訓(xùn)練，共28天。HiHi組則在Deer Valley完成28天的高原訓(xùn)練。Lo-Lo組使用相同的訓(xùn)練方案在平原進(jìn)行訓(xùn)練，作為對(duì)照組。訓(xùn)練結(jié)束后第3天在平原進(jìn)行測(cè)試。結(jié)果表明，HiLo組和HiHi組的紅細(xì)胞容積、血紅蛋白濃度、最大攝氧量都顯著增加，LoLo組上述指標(biāo)沒(méi)有明顯改變；HiLo組5000m跑成績(jī)有顯著改善，且在結(jié)束訓(xùn)練后的第7、14和21天分別進(jìn)行的5000m成績(jī)測(cè)試中，仍然能夠保持訓(xùn)練結(jié)束第3天的運(yùn)動(dòng)水平。

但是，HiLo缺乏低氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的強(qiáng)烈刺激。因此，在傳統(tǒng)的HiLo基礎(chǔ)上增加在較高海拔高度進(jìn)行中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，進(jìn)一步地加強(qiáng)對(duì)于機(jī)體的訓(xùn)練刺激，效果會(huì)更好。這種方式稱為高住高練低訓(xùn)(living high-exercise high-training low,HiHi-Lo)。HiHi-Lo既可以通過(guò)低氧居住提高運(yùn)動(dòng)員血液運(yùn)輸氧氣的能力，又能通過(guò)低氧環(huán)境提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能。近年來(lái)，許多著名運(yùn)動(dòng)隊(duì)使用HiHiLo取得了優(yōu)異的成績(jī)，如，美國(guó)國(guó)家大道速滑隊(duì)，應(yīng)用HiHiLo分別在2002年鹽湖城、2006年都靈冬奧會(huì)中取得了歷史性的突破。

黃亞茹對(duì)足球、籃球、橄欖球等技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性球類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練的利弊進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)高原訓(xùn)練對(duì)球類運(yùn)動(dòng)員的有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的提高有一定的作用，但對(duì)也會(huì)影響動(dòng)作技能及球感，而高住高練低訓(xùn)（HiHiLo）則沒(méi)有這種負(fù)面影響。對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力、反應(yīng)能力以及協(xié)調(diào)性要求較高的100m跑，高住高練低訓(xùn)（HiHiLo）顯然也是一種合適的訓(xùn)練方式。

2.3、力量訓(xùn)練中重視“神經(jīng)支配能力”訓(xùn)練

隨著競(jìng)技體育訓(xùn)練水平的提高，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的對(duì)力量素質(zhì)的要求，力量訓(xùn)練又細(xì)分出了最大力量、快速力量力量耐力和反應(yīng)力量等。力量素質(zhì)分類進(jìn)一步細(xì)化不僅是當(dāng)代力量訓(xùn)練理論的一個(gè)發(fā)展趨勢(shì)，而且對(duì)力量訓(xùn)練的實(shí)踐具有重要影響。

競(jìng)技體育中的力量是指 “人體神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α薄倪@一定義出發(fā)，力量不僅涉及到“肌肉”，而且與“神經(jīng)”有密切關(guān)系。從生理學(xué)的角度來(lái)看，肌肉收縮是神經(jīng)與肌肉共同作用的結(jié)果，神經(jīng)是力量的“發(fā)動(dòng)者”和“控制者”，而肌肉收縮是力量的具體表現(xiàn)形式。神經(jīng)和肌肉在力量素質(zhì)的構(gòu)成中擔(dān)負(fù)著不同的角色，最大力量的增強(qiáng)不僅取決于肌肉橫斷面積的增加，也取決于運(yùn)動(dòng)神經(jīng)募集能力的改善。神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)力量耐力的影響表現(xiàn)在肌肉的協(xié)調(diào)工作方面，一個(gè)動(dòng)作不同環(huán)節(jié)之間的銜接，動(dòng)作與動(dòng)作之間的配合，以及整套技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感和流暢性，均取決于運(yùn)動(dòng)神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力。對(duì)于舉重、投擲、跳躍和短跑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，神經(jīng)支配能力起著更為重要的作用。當(dāng)前100m項(xiàng)目高水平運(yùn)動(dòng)員的起跑速度達(dá)到了0.15s，而云南省100m運(yùn)動(dòng)員起跑速度為0.2s左右，還有較大的提升空間。因此，云南省短跑運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練中，宜采用優(yōu)先發(fā)展運(yùn)動(dòng)神經(jīng)募集能力的最大力量訓(xùn)練法和優(yōu)先發(fā)展肌肉橫斷面積的次最大力量訓(xùn)練法，提高力量和改善神經(jīng)支配相結(jié)合，改善對(duì)肌肉的支配能力從而提高最大力量水平。

3、結(jié)語(yǔ)

高住低訓(xùn)(HiLo)、高住高練低訓(xùn)(HiHiLo)、低住高練(LoHi)等高原訓(xùn)練方式是有效的訓(xùn)練方式，已被世界很多國(guó)家應(yīng)用于實(shí)踐當(dāng)中。之所以還沒(méi)有被廣泛應(yīng)用，是因?yàn)槔米匀画h(huán)境進(jìn)行高原訓(xùn)練，合適的地理環(huán)境難以尋找。云南省昆明市海拔2000m左右，緊挨昆明市的玉溪市有多個(gè)縣海拔1000m以下，具有得天獨(dú)厚的高原訓(xùn)練自然環(huán)境。建議云南省短跑運(yùn)動(dòng)隊(duì)采用體教結(jié)合方法，重視運(yùn)動(dòng)員非智力因素的培養(yǎng)，提升運(yùn)動(dòng)員選材水平和訓(xùn)練水平，提高運(yùn)動(dòng)員文化水平，因地制宜，因人制宜，采取合適的高原訓(xùn)練方式，在力量訓(xùn)練中重視“神經(jīng)支配能力”訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)科研為訓(xùn)練服務(wù)，相信能夠取得更好的成績(jī)。