劉冬

（新疆工程學(xué)院體育部 新疆 烏魯木齊 830023）

1、田徑訓(xùn)練運動損傷的常見類型及特點

1.1、田徑訓(xùn)練運動損傷常見類型

常見的田徑訓(xùn)練運動損傷類型包括身體肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷、擦傷等等。訓(xùn)練過程中運動員長時間處于運動狀態(tài)，肌肉與韌帶會有大幅度的伸縮與拉長，如方法不當(dāng)或動作幅度過大就會出現(xiàn)肌肉拉傷，肌肉拉傷又包括韌帶撕裂、斷裂、輕微損傷等。肌肉拉傷會導(dǎo)致患者受傷部位腫脹、身體功能出現(xiàn)障礙等癥狀，最直接的癥狀就是疼痛，如果得不到及時處理會導(dǎo)致疼痛越來越劇烈；需要注意一點，如果受傷部位出現(xiàn)凸起或凹陷，則可能是肌肉斷裂的表現(xiàn)。關(guān)節(jié)損傷也是常見的損傷之一，而受傷頻率最高的包括手腕關(guān)節(jié)、腰部關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)等，田徑訓(xùn)練需要經(jīng)常跳躍，如果運動時動作不當(dāng)，則可能會導(dǎo)致腳踝扭傷，主要癥狀表現(xiàn)為腳踝部位腫大、發(fā)紅，踝關(guān)節(jié)外翻或內(nèi)翻，運動員無法正常行走；此外，腳踝關(guān)節(jié)損傷也是造成韌帶撕裂的重要原因之一。身體擦傷是癥狀相對較輕但發(fā)生率也更高的損傷類型，皮膚與粗糙表面摩擦身體出現(xiàn)損傷，比如，跑步訓(xùn)練時摔倒皮膚摩擦跑道就會出現(xiàn)擦傷。通常肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)是擦傷的最常見部位，因為人在倒地時這兩個部位受力較大；出現(xiàn)擦傷損傷時要及時處理傷口，否則易發(fā)生感染、化膿。

1.2、田徑訓(xùn)練中運動損傷的特點

相比其它損傷田徑訓(xùn)練過程中的運動損傷具有突發(fā)性、進(jìn)行性、恢復(fù)難及不可逆的特點：

首先，突發(fā)性特點。運動員在田徑訓(xùn)練過程中可能會突然發(fā)生運動損傷，因為田徑訓(xùn)練是一個長期的過程，如果運動員采用不當(dāng)?shù)倪\動訓(xùn)練方式，長期積累下來可能會在某個時間點突然爆發(fā)，導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練中受傷，因此運動損傷具有突發(fā)性的特點；其次，進(jìn)行性特點。上文中提到，如果運動員長期采用不當(dāng)?shù)倪\動訓(xùn)練方式，積累到一定程度就會發(fā)生運動損傷，這也是由田徑訓(xùn)練自身的性質(zhì)決定的。田徑訓(xùn)練的過程是不斷突破運動員身體極限的過程，而運動員在做不同的動作時，人體的每個部分會起到不同的作用，對于身體內(nèi)部能量的消耗也存在差異，運動員不斷突破自身極限的過程就是適當(dāng)這種訓(xùn)練狀態(tài)的過程，而這個過程也是慢性損傷運動員機(jī)體的過程，因此田徑訓(xùn)練運動損傷體現(xiàn)出進(jìn)行性的特點；再次，恢復(fù)困難。田徑訓(xùn)練本身就是為了追求更高、更快、更強的目標(biāo)，田徑項目的運動方法及訓(xùn)練性質(zhì)決定了其訓(xùn)練過程中很多動作都是超出了運動員的身體極限的，而田徑運動項目的淘汰制、選拔性的特點又促使運動員必須充分發(fā)揮自身的主觀能動性及訓(xùn)練主動性，不斷提高對自己的要求，雖然運動員即使出現(xiàn)了運動損傷，也會堅持帶傷訓(xùn)練，因此導(dǎo)致田徑訓(xùn)練運動損傷具有恢復(fù)困難的特點。最后，不可逆。人體是一個有機(jī)整體，一旦出現(xiàn)損傷就會牽一發(fā)而動全身，很多田徑訓(xùn)練運動損傷都是不可逆的，雖然受傷時采用一些醫(yī)療手段可以暫時緩解癥狀，但是很多損傷都會留下伴隨運動員終身的后遺癥，因此從這個意義上講田徑訓(xùn)練運動損傷具有不可逆性。

2、田徑訓(xùn)練運動損傷的原因分析

分析田徑訓(xùn)練運動損傷的原因主要包括生理性因素、心理因素、技術(shù)不熟練、準(zhǔn)備不充分及其它一些因素：

2.1、生理因素

生理因素造成的田徑訓(xùn)練運動損傷主要包括身體過度疲勞、舊傷未愈、肌肉力量不足及柔韌性不足等原因，其中身體過度疲勞是導(dǎo)致田徑訓(xùn)練運動損傷最主要的生理因素。因為田徑運動員長期處于訓(xùn)練狀態(tài)，人體各組織器官的功能會有所下降而使人出現(xiàn)疲勞感，如果未及時休息這種疲勞感就會積累下來，超出人體器官的承受能力，在某個訓(xùn)練階段就會導(dǎo)到運動員突然出現(xiàn)運動損傷。舊傷未愈也是導(dǎo)致田徑訓(xùn)練運動損傷的重要原因，因為田徑項目的選拔性質(zhì)、淘汰性質(zhì)，田徑運動員即使受傷了，很多情況下也會帶傷訓(xùn)練，但是舊傷未康復(fù)可能會導(dǎo)致身體機(jī)能無法達(dá)到高水平的訓(xùn)練要求，最終在訓(xùn)練或比賽時發(fā)生運動損傷。肌肉力量及柔韌性不足也會導(dǎo)致田徑運動員發(fā)生運動損傷，肌內(nèi)力量是田徑運動員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，訓(xùn)練或比賽時通過肌肉收縮來克服身體重力、空氣阻力等，如果肌肉力量水平不夠不僅會影響運動質(zhì)量，還有可能造成運動損傷；柔韌性是指人體各個關(guān)節(jié)在不同方向上的活動范圍以及軟組織的伸展能力，柔韌性好的運動員運動損傷的發(fā)生率要低于柔韌性較差的運動員，因此日常訓(xùn)練中要用科學(xué)的方法加強柔韌性的訓(xùn)練。

2.2、技術(shù)因素

技術(shù)因素也是導(dǎo)致運動損傷發(fā)生的重要原因之一，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：首先，技術(shù)不熟練。田徑技術(shù)動作是以力學(xué)原理為基礎(chǔ)的，且遵循人體構(gòu)造特點而形成，運動員掌握田徑技術(shù)越熟練；其在心理上、生理上的狀態(tài)就越好，運動損傷的發(fā)生幾率就越小 其次，技術(shù)動作錯誤導(dǎo)致運動損傷。錯誤的技術(shù)動作是違背了運動規(guī)律及人體結(jié)構(gòu)特點的，在訓(xùn)練或比賽時自然就容易發(fā)生運動損傷。自我保護(hù)動作是運動員在長期的自我保護(hù)意識狀態(tài)下形成的下意識的動作，因此運動員要增強自身的自我保護(hù)意識，掌握自我保護(hù)動作，提高自身的防范能力，避免發(fā)生運動損傷。

2.3、訓(xùn)練因素

導(dǎo)致運動損傷發(fā)生的訓(xùn)練因素主要包括準(zhǔn)備活動不充分、損傷后恢復(fù)時間安排不合理、運動負(fù)荷過大、局部負(fù)擔(dān)過重等：首先，準(zhǔn)備活動不充分。在訓(xùn)練及比賽前運動員要克服人體機(jī)能本身存在的惰性，提高大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，人體器官能夠快速進(jìn)入良好的活動狀態(tài)。如果準(zhǔn)備活動不充分，身體各參與訓(xùn)練的器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性就會受到影響，從而影響到關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的彈性及伸展性，不僅會影響到訓(xùn)練或比賽效果，而且易導(dǎo)致運動損傷；其次，恢復(fù)時間不合理。田徑訓(xùn)練是一個長期的、反復(fù)的過程，這個過程中身體結(jié)構(gòu)與機(jī)能不斷被破壞、重建，因此運動員在訓(xùn)練中需要一個恢復(fù)期，才能更好的改善其運動能力。

3、田徑訓(xùn)練中運動損傷的防范策略

針對田徑訓(xùn)練中運動損傷的發(fā)生原因，可以從以下幾個方面進(jìn)行防范，降低運動損傷的發(fā)生幾率及程度：

3.1、強化運動員的自我保護(hù)意識

田徑運動員日常需要進(jìn)行大量的訓(xùn)練，遇到突發(fā)狀況或意外時，要提前做好心理準(zhǔn)備，掌握自我保護(hù)技能，以預(yù)防運動損傷，降低損傷程度。教練員要向運動員定期傳授一些方法，指導(dǎo)運動員了解人體的基本構(gòu)造特點及力學(xué)原理，對自身的身體狀況有基本的了解，提高日常訓(xùn)練的科學(xué)性及標(biāo)準(zhǔn)化程度。競技體育以更高、更快、更強為發(fā)展理念，運動員會通過大負(fù)荷、高強度的訓(xùn)練在短時間內(nèi)達(dá)到一定的技能水平，訓(xùn)練過程中要加強自我觀察，及時發(fā)現(xiàn)自身的異常情況，第一時間向隊醫(yī)及教練反應(yīng)真實情況，及時采取應(yīng)對措施。訓(xùn)練前運動員、教練要全面檢查場地器材的性能，及時排除場地及器材存在的安全隱患，避免運動員由于場地器材原因而引起的運動損傷。此外，運動員在訓(xùn)練、比賽前要穿著專業(yè)、正規(guī)的訓(xùn)練服裝及鞋，不佩戴金屬飾物，排除一切可能會引起運動損傷的危險因素。

3.2、采用科學(xué)的訓(xùn)練方法

科學(xué)、正確的訓(xùn)練方法是避免運動損傷的主要措施，因此，日常訓(xùn)練中教練要指導(dǎo)運動員采用科學(xué)的訓(xùn)練方法：

（1）做好充分的準(zhǔn)備活動。

上文闡述了田徑運動前準(zhǔn)備活動的重要性，因此運動員訓(xùn)練前要做好充分、合理的準(zhǔn)備活動。田徑訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動包括一般準(zhǔn)備活動與專項準(zhǔn)備活動，一般準(zhǔn)備活動主要是指普通的熱身；專項準(zhǔn)備活動則更具針對性。比如，投擲類運動要針對容易受傷的部位多做上肢、肩關(guān)節(jié)、腰及背部的拉伸活動，以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)靈敏度，提高肌肉的興奮性。合理安排訓(xùn)練運動量。教練員要根據(jù)運動員的生理特點、身體狀態(tài)遵循全面性、漸進(jìn)性、個別性的原則合理安排基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練任務(wù)，全面增強運動員的體能，避免單純針對特定的動作進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練；逐步加大訓(xùn)練量；根據(jù)運動員的個體差異采用不同的訓(xùn)練方法及訓(xùn)練運動量。教練員要詳細(xì)了解每個運動員的身體狀態(tài)，根據(jù)其運動負(fù)荷能力合理調(diào)控運動量。

（2）訓(xùn)練后要做整理活動。

所謂整理活動是指運動員結(jié)束了緊張的運動狀態(tài)后通過緩和運動使機(jī)體進(jìn)入相對平靜狀態(tài)的行為，整理活動的主要目的是促進(jìn)運動員體力恢復(fù)。田徑訓(xùn)練過程中運動員感受到的不僅僅是身體的疲勞，還會感覺到精神疲勞，高強度的訓(xùn)練會導(dǎo)致運動員由于身體局部負(fù)擔(dān)集中而發(fā)生局部疲勞，降低了機(jī)體的整體工作能力，日常訓(xùn)練中疲勞如果沒有得到有效緩解，會逐日累積而發(fā)展為過度疲勞。而運動后的整理放松活動可以有效消除疲勞，對于學(xué)生內(nèi)臟器官、心理負(fù)擔(dān)的調(diào)節(jié)十分有利，因此訓(xùn)練完成后教練要指導(dǎo)運動員進(jìn)行整理活動。

4、田徑訓(xùn)練過程中發(fā)生運動損傷的恢復(fù)方法

田徑訓(xùn)練過程中運動損傷是不可避免的，一旦發(fā)生運動損傷可以采用下列方法促進(jìn)恢復(fù)：

4.1、醫(yī)療恢復(fù)

一般運動員發(fā)生嚴(yán)重的運動損傷后需要醫(yī)療手段介入，緩解癥狀，促進(jìn)機(jī)體快速恢復(fù)，減輕運動損傷對運動員日常生活的影響。物理治療法是最常用的醫(yī)療恢復(fù)手段，比如，骨關(guān)節(jié)損傷、肌肉損傷等，可以采用中醫(yī)療法中活血化瘀、清熱涼血的治療方法，以快速消除受傷部位腫脹等癥狀，并保護(hù)血管，促進(jìn)肌纖維再生；針對肌肉拉傷可以采用西醫(yī)治療，通過物理干預(yù)排除運動員體同的炎性物質(zhì)，促進(jìn)損傷的愈合。除良好的治療方法外，還要保證運動員充足、高質(zhì)量的睡眠，對于高強度訓(xùn)練引起運動損傷的運動員而言，休息是最好的恢復(fù)方法，因此要保證運動員良好的休息及睡眠。

4.2、訓(xùn)練恢復(fù)

一般而言田徑運動員都有著長期的訓(xùn)練計劃，發(fā)生運動損傷后，教練員要根據(jù)實際情況重新調(diào)整訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練過程中，教練要密切關(guān)注運動員的身體狀態(tài)，定期做全面的體檢，以采取必要的措施預(yù)防運動損傷的發(fā)生。減少訓(xùn)練周期及強度，避免由于訓(xùn)練而影響到運動損傷的恢復(fù)效果；訓(xùn)練恢復(fù)要循序漸進(jìn)，即要保證運動員足夠的運動量，又要使其具備后續(xù)長期訓(xùn)練的能力，尤其是周訓(xùn)練、日訓(xùn)練這種短期訓(xùn)練，教練要密切關(guān)注運動員的運動損傷恢復(fù)情況，及時調(diào)整，幫助運動員保持良好的生理狀態(tài)及心理狀態(tài)。