（大連理工大學(xué)城市學(xué)院 遼寧 大連 116600）

隨著國家對足球運(yùn)動的重視程度逐漸提高，我國足球運(yùn)動實現(xiàn)了進(jìn)一步發(fā)展。在這一過程中，高校足球運(yùn)動取得了十分顯著的成績，并為我國的足球事業(yè)培養(yǎng)了大量人才。需要注意的是，足球運(yùn)動具有較強(qiáng)的激烈性和靈活性，這就要求足球運(yùn)動員在力量、速度、耐力、柔韌都方面都需加強(qiáng)訓(xùn)練?；诖?，高校足球運(yùn)動教練應(yīng)該從運(yùn)動員的身心特點出發(fā)，合理組織相應(yīng)的體能訓(xùn)練，使足球運(yùn)動員的各方面素質(zhì)得以提升。

1、高校足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的特點

1.1、高校足球運(yùn)動員的體能間歇性特點

在足球運(yùn)動過程中，運(yùn)動員并非一直處于跑動狀態(tài)，其中還會伴隨著間歇性跑動，這也是足球運(yùn)動與其它球類運(yùn)動的一種不同之處。基于足球運(yùn)動的上述特點，高校足球教練在體能訓(xùn)練過程中，也需要融入間歇性特點。另外，與大多數(shù)球類運(yùn)動相同的是，足球運(yùn)動員的跑動強(qiáng)度會隨著運(yùn)動過程的持續(xù)進(jìn)行發(fā)生調(diào)整，這也就意味著整體運(yùn)動過程的跑動強(qiáng)度具有一定的隨機(jī)性。因此，高校足球教練在安排間歇性體能訓(xùn)練的過程中，一方面需要注重對于跑動強(qiáng)度的隨機(jī)調(diào)整；另一方面要從運(yùn)動員的身體素質(zhì)和具體能力出發(fā)，為不同的運(yùn)動員設(shè)計相應(yīng)的訓(xùn)練方案，使每一位運(yùn)動員在這一方案的指導(dǎo)下開展體能訓(xùn)練，并在最大程度上提升自身的各方面素質(zhì)。此外，高校足球教練在體能訓(xùn)練過程中還需要考慮訓(xùn)練任務(wù)的平衡性，使每一個訓(xùn)練部分都能有所涉及，這對于足球運(yùn)動員的綜合發(fā)展是十分重要的。例如，體能訓(xùn)練中會涉及到有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，兩者的訓(xùn)練目的和訓(xùn)練方法都存在較大的不同，足球教練應(yīng)該合理安排兩種訓(xùn)練的時間和強(qiáng)度，避免由于訓(xùn)練失衡影響足球運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

1.2、高校足球競賽技術(shù)性體能特點

作為世界上最大的運(yùn)動項目之一，足球運(yùn)動對于運(yùn)動員各方面條件的要求較高，包括技術(shù)的多樣性、戰(zhàn)術(shù)的靈活性、體能的全面性以及心理的強(qiáng)大性。因此，高校足球教練在安排體能訓(xùn)練的過程中，不僅需要涉及到需要基礎(chǔ)層面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，還需要融入各種技術(shù)性訓(xùn)練，是足球運(yùn)動員具備較強(qiáng)的技術(shù)。除此之外，高校足球教練還應(yīng)該重視體能訓(xùn)練中對于運(yùn)動員運(yùn)動頻率的進(jìn)一步提升?？焖俚倪\(yùn)動頻率不僅能夠為足球運(yùn)動員在比賽現(xiàn)場贏取巨大的優(yōu)勢，還能在時間和空間兩方面提升足球運(yùn)動員的競技水平。因此，高校足球教練應(yīng)該根據(jù)足球遠(yuǎn)動員的能力，在體能訓(xùn)練中融入技術(shù)訓(xùn)練和運(yùn)動頻率的提升，使高校足球運(yùn)動員向更高的水平發(fā)展。

2、高校足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本要求

2.1、合理安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練

作為高校足球運(yùn)動員訓(xùn)練過程中的重要環(huán)節(jié)，體能訓(xùn)練涉及到的范圍極為廣泛，對于提升足球運(yùn)動員的各方面素質(zhì)具有不可替代的作用。為了使這一作用得以充分發(fā)揮，高校足球教練應(yīng)該合理安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。具體而言，在一般體能訓(xùn)練方面，高校足球教練應(yīng)該針對全體運(yùn)動員開展力量、速度、柔韌等運(yùn)動素質(zhì)的訓(xùn)練，使足球遠(yuǎn)動員的各方面素質(zhì)都能得到較為均衡的發(fā)展；在專項體能訓(xùn)練方面，高校足球教練應(yīng)該從運(yùn)動員的身體素質(zhì)和個人能力出發(fā)，為每一位運(yùn)動員制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案。對于競技水平較高的足球運(yùn)動員，教練在力量、速度、靈活性以及柔韌度等運(yùn)動素質(zhì)都會要求較高的水平，這也就意味著其在體能訓(xùn)練過程中需要承受較大的強(qiáng)度；對于競技水平較低的足球運(yùn)動員，教練對于上述各種運(yùn)動素質(zhì)具有較低的要求，其體能訓(xùn)練強(qiáng)度也會相應(yīng)地降低。

2.2、全面發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)

在人體發(fā)展的不同階段，各種運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展程度也有所不同，因此運(yùn)動員在不同階段訓(xùn)練的可塑性也不盡相同。需要注意的是，大學(xué)階段是足球運(yùn)動員身體發(fā)展的黃金階段，這一時期的體能訓(xùn)練具有較強(qiáng)的可塑性。高校足球教練可以從上述依據(jù)出發(fā)，培養(yǎng)足球運(yùn)動員各方面的能力素養(yǎng)，全面發(fā)展其運(yùn)動素質(zhì)。通過這種方式，一方面足球運(yùn)動員能夠強(qiáng)化身體鍛煉、提高身體素質(zhì)；另一方面足球運(yùn)動員其他各項機(jī)能的素質(zhì)也能得到培養(yǎng)，這對于后續(xù)開展技術(shù)訓(xùn)練、促進(jìn)足球遠(yuǎn)動員的全面發(fā)展具有重要意義。

2.3、體能訓(xùn)練與其他因素有機(jī)結(jié)合

為了全面提升足球運(yùn)動員的競技水平，使其實現(xiàn)長遠(yuǎn)發(fā)展，高校足球教練不僅應(yīng)該加強(qiáng)對體能訓(xùn)練的重視程度，還應(yīng)該強(qiáng)化對于其他各方面的訓(xùn)練，包括技術(shù)培養(yǎng)、知識能力訓(xùn)練、心理素質(zhì)鍛煉等。在制作訓(xùn)練方案的過程中，高校足球教練應(yīng)該將上述訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，使整體訓(xùn)練方案更具科學(xué)性和有效性。具體而言，在制作訓(xùn)練方案的過程中，高校足球教練一方面需要把握運(yùn)動員的身體素質(zhì)，并據(jù)以制定體能訓(xùn)練的時間與強(qiáng)度；另一方面，高校足球教練在選擇體能訓(xùn)練的方式時，應(yīng)該盡量使其與技術(shù)訓(xùn)練的動作形式相符合，并在其中融入其他方面的訓(xùn)練，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動員的全面發(fā)展。

3、高校足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

3.1、力量素質(zhì)訓(xùn)練

作為體能訓(xùn)練的重要組成部分，力量素質(zhì)的訓(xùn)練對于足球運(yùn)動員尤為重要，它不僅能夠幫助運(yùn)動員在短時間內(nèi)進(jìn)行快速跑，也能使其適應(yīng)長時間高強(qiáng)度奔跑。基于此，高校足球教練應(yīng)該重視對于力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練工作，并圍繞以下三個方面不斷進(jìn)行強(qiáng)化：首先，快速力量訓(xùn)練，這一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練主要是為了提升足球運(yùn)動員肌肉發(fā)揮力量的速度。在足球運(yùn)動過程中，運(yùn)動員做出某一技術(shù)動作的力量越大，其速度也越快；反之，運(yùn)動員做出某一技術(shù)動作的速度越快，其力量也越大。因此，高校足球教練應(yīng)該充分把握力量素質(zhì)訓(xùn)練中的負(fù)荷強(qiáng)度，并據(jù)以安排后續(xù)訓(xùn)練內(nèi)容。一般而言，運(yùn)動員的負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)該以自身最大負(fù)重強(qiáng)度的41%-79%為宜，這樣才能確保運(yùn)動員充分發(fā)揮自身的力量和速度。在這一環(huán)節(jié)中，教練可以采用的主要方法包括深蹲、臺階跳以及蛙跳等；其次，核心力量訓(xùn)練。這一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練不僅能夠控制足球運(yùn)動員的身體加速、減速和穩(wěn)定性，而且能夠減少運(yùn)動消耗、緩解運(yùn)動疲勞，對于提升足球運(yùn)動員的身體平衡能力具有重要作用。為了加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，高校足球教練可以采用的主要方法包括跪撐訓(xùn)練、俯臥肘支撐后交叉腿訓(xùn)練以及背橋、腹橋等；最后，力量耐力的訓(xùn)練，這一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練主要是為了保持足球運(yùn)動員在比賽中的體能。為了加強(qiáng)力量耐力訓(xùn)練，高校足球教練需要將負(fù)荷強(qiáng)度調(diào)整為運(yùn)動員體重的25%-30%，并進(jìn)一步提高聯(lián)系頻次。

3.2、專項速度訓(xùn)練

作為一項對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動，足球運(yùn)動對于運(yùn)動員的速度能力具有較高的要求。這是因為如果運(yùn)動員速度較慢，那么就無法通過快速追上對方運(yùn)動員進(jìn)行防守任務(wù)，也無法在比賽中占據(jù)優(yōu)勢地位。另外，足球比賽中具有較強(qiáng)的不確定性，可能隨時都會出現(xiàn)突發(fā)性事件，這就要求足球運(yùn)動員的肌肉具有較強(qiáng)的抗打擊和抗疲勞能力。通過開展速度素質(zhì)訓(xùn)練，足球遠(yuǎn)動員的肌肉耐力得到提升，對于比賽中出現(xiàn)的突發(fā)情況也能有效應(yīng)對?；诖耍咝Ｗ闱蚪叹殤?yīng)該根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)和個人能力，合理安排速度素質(zhì)訓(xùn)練：首先，高校足球教練應(yīng)該重視對于運(yùn)動員的最大速度訓(xùn)練，這一部分的訓(xùn)練內(nèi)容可以采用50-60m加速跑的方法，并且需要進(jìn)行分組和間隔訓(xùn)練；其次，高校足球教練應(yīng)該將速度素質(zhì)訓(xùn)練與身體各項機(jī)能的鍛煉相結(jié)合，這一部分的訓(xùn)練可以采用的方法包括傾斜前倒沖刺跑、靈活折返跑等；最后，高校足球教練應(yīng)該針對速度沖刺進(jìn)行訓(xùn)練，這一部分的訓(xùn)練內(nèi)容需要將速度、爆發(fā)力和力量訓(xùn)練三者進(jìn)行有機(jī)結(jié)合。通過上述訓(xùn)練，足球運(yùn)動員能夠快速運(yùn)球、搶截球，快速移動位置，這對于提升自身的競技能力具有重要作用。

3.3、專項耐力訓(xùn)練

在足球運(yùn)動過程中，運(yùn)動員不僅需要具有較快的速度，同時還需要具有較強(qiáng)的耐力，即能夠長時間維持運(yùn)動狀態(tài)。因此，高校足球教練應(yīng)該重視對于運(yùn)動員耐力素質(zhì)的鍛煉。一般而言，在針對足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練過程中，已經(jīng)對耐力訓(xùn)練有所涉及，但是這種簡單的涉及是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，高校足球教練應(yīng)該繼續(xù)制定相應(yīng)的專項耐力訓(xùn)練，使每位運(yùn)動員的耐力素質(zhì)得到最大程度的提升。具體而言，當(dāng)前針對足球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要存在有氧耐力和無氧耐力兩種訓(xùn)練形式，但是無論哪種形式，高校足球教練在開展耐力訓(xùn)練的過程中需要平衡中小型運(yùn)動訓(xùn)練與快跑型肌肉訓(xùn)練的任務(wù)量，借以使運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。以無氧耐力訓(xùn)練為例，高校足球教練應(yīng)該從運(yùn)動員的身體素質(zhì)出發(fā)，以其自身的最大訓(xùn)練強(qiáng)度為基礎(chǔ)進(jìn)行間歇性超負(fù)荷訓(xùn)練，這種方式能夠有效提升運(yùn)動員身體機(jī)能對乳糖的耐受能力。在這一過程中，教練可以采用的方法有快速跳繩、快速折返跑、多人對抗訓(xùn)練等。

3.4、心理機(jī)能訓(xùn)練

心理能力不僅是足球運(yùn)動員競技能力的重要組成部分，也是衡量優(yōu)秀足球運(yùn)動員的一大標(biāo)準(zhǔn)。足球運(yùn)動是一項較為復(fù)雜、難以預(yù)測的運(yùn)動項目，在比賽過程中也容易出現(xiàn)各種變動和跌宕起伏，甚至有些時候運(yùn)動員能夠在最后扭轉(zhuǎn)局勢，為觀眾呈現(xiàn)一種視覺上的盛宴。在這一過程中，足球運(yùn)動員不僅需要有良好的身體素質(zhì)、較高的技能，更需要有強(qiáng)大的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)，這對于增強(qiáng)運(yùn)動員的信心、提高運(yùn)動員的發(fā)揮水平具有十分重要的意義?；诖?，高校足球教練在開展體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該融入對于運(yùn)動員心理機(jī)能的訓(xùn)練，不斷提升運(yùn)動員的心理能力和意志品質(zhì)，使其在比賽現(xiàn)場能夠臨危不懼，勇敢面對所有挑戰(zhàn)，充分發(fā)揮原有的水平。

3.5、有氧能力訓(xùn)練

在足球運(yùn)動過程中，運(yùn)動員需要進(jìn)行長時間的奔跑和快速移動，這就需要教練加強(qiáng)對于有氧能力方面的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練借助了體能水平與力量供給方面的聯(lián)系，能夠減輕運(yùn)動員面對高強(qiáng)度訓(xùn)練和外界環(huán)境產(chǎn)生的負(fù)荷壓力。在這一訓(xùn)練過程中，高校足球教練可以采用的方法包括持續(xù)訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法等。

3.6、協(xié)調(diào)靈敏性訓(xùn)練

在足球運(yùn)動過程中，運(yùn)動員需要進(jìn)行搶球、截球、護(hù)球、帶球等各方面的運(yùn)動，并且這些運(yùn)動都具有較強(qiáng)的靈敏性和快捷性，這就要求足球運(yùn)動員具備相關(guān)方面的素質(zhì)?；诖?，高校足球教練在安排體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該融入?yún)f(xié)調(diào)靈敏性訓(xùn)練這一方面的內(nèi)容，不斷提升足球運(yùn)動員在運(yùn)動過程中的靈敏度。需要注意的是，協(xié)調(diào)靈敏性訓(xùn)練對于運(yùn)動員大腦的注意力具有較高的要求，這就意味著在對運(yùn)動員進(jìn)行協(xié)調(diào)靈敏性訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該確保運(yùn)動員精力充沛、精神飽滿。因此，高校足球教練應(yīng)該針對運(yùn)動員的身心發(fā)展特點進(jìn)行分析研究，在每次訓(xùn)練過程中把握運(yùn)動員身體素質(zhì)和精神狀態(tài)的黃金時期開展協(xié)調(diào)靈敏性訓(xùn)練。一般而言，這一階段大多是訓(xùn)練過程之初，高校足球教練也可以根據(jù)具體情況進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。另外，協(xié)調(diào)靈敏性訓(xùn)練的方式具有多樣性，如障礙跑、帶球過人、繩梯訓(xùn)練等，教練應(yīng)該根據(jù)學(xué)校的設(shè)施建設(shè)情況以及具體訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行選擇和搭配，使協(xié)調(diào)靈敏性訓(xùn)練的效果達(dá)到最佳。

4、小結(jié)

綜上所述，體能訓(xùn)練是高校足球運(yùn)動員訓(xùn)練活動的重點工作，它不僅能夠有效避免運(yùn)動過程中的身體損傷，還能在很大程度上提升運(yùn)動員的競技水平，對于高校足球運(yùn)動員而言尤為重要?；诖?，高校足球教練應(yīng)該從體能訓(xùn)練的特點和運(yùn)動員的身體素質(zhì)出發(fā)，嚴(yán)格遵循體能訓(xùn)練的基本要求，為高校足球運(yùn)動員安排科學(xué)合理的體能訓(xùn)練。