（南京師范大學(xué) 江蘇 南京 210023）

排球運(yùn)動(dòng)員如果想要讓自身的專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以保持科學(xué)性與有效性，就需要充分的了解到排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要的方向與發(fā)展定位，確認(rèn)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練練主要的目的，可以說這是讓專項(xiàng)體能訓(xùn)練得到強(qiáng)化的核心，同時(shí)也是目前急切需要處置的核心問題。本文通過對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員在真實(shí)比賽過程里的移動(dòng)幅度和彈跳能力以及手臂揮擊等多個(gè)角度方位，對(duì)其給予深入的探尋與分析，通過分析獲得更加專業(yè)的數(shù)據(jù)，目的是讓排球運(yùn)動(dòng)里的整體運(yùn)動(dòng)效果可以獲得有效的展示，同時(shí)還需要對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練影響的相關(guān)要素給予梳理。

1、排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能的相關(guān)概述

排球運(yùn)動(dòng)員在具體的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過程中展現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力就是我們提到的排球運(yùn)動(dòng)員具備的專項(xiàng)體能。排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能主要是受到了運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)部的很多因素影響，例如，運(yùn)動(dòng)員自身的身體形態(tài)和實(shí)際的生理機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)過程中的專業(yè)素質(zhì)還有運(yùn)動(dòng)員自身的健康水平等等。為了讓排球運(yùn)動(dòng)員完成專項(xiàng)體能訓(xùn)練的過程中能夠使用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，要求對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員自身的體能訓(xùn)練內(nèi)容給予有效的分析并對(duì)比，同時(shí)制定出一份比較詳細(xì)的定向化和個(gè)體化的專業(yè)訓(xùn)練方案。排球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際進(jìn)行競(jìng)技同時(shí)展現(xiàn)出的對(duì)于專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容實(shí)際的實(shí)施特點(diǎn)以及規(guī)律，讓排球運(yùn)動(dòng)員能夠依賴于本身的持續(xù)不斷的艱苦訓(xùn)練計(jì)劃，在具體進(jìn)行比賽的同時(shí)，面對(duì)對(duì)方選手激烈攻擊的同時(shí)能夠保持鎮(zhèn)定，最終獲得非常理想的成績(jī)。排球運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的專項(xiàng)體能是在實(shí)際比賽交鋒過程中展現(xiàn)出來的，本文使用測(cè)量法去對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員所具備的彈跳運(yùn)動(dòng)能力和移動(dòng)運(yùn)動(dòng)能力與手臂揮動(dòng)能力給予測(cè)試。

2、研究對(duì)象和研究方法

2.1、研究對(duì)象

本文將排球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽過時(shí)的的彈跳能力和手臂揮擊，以及移動(dòng)能力等運(yùn)動(dòng)員所需要進(jìn)行的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力作為本文的研究對(duì)象。

2.2、研究方法

本實(shí)驗(yàn)主要選擇的是測(cè)量法，目的是對(duì)體育高校的排球運(yùn)動(dòng)員在跳過程中的彈跳速度和移動(dòng)方式等相關(guān)運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)數(shù)據(jù)進(jìn)行測(cè)量。測(cè)試過程中選擇的工具是專業(yè)的摸高測(cè)量?jī)x器，針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽過程中的幾種有效起跳動(dòng)作其最大的摸高限度完成具體的測(cè)量以及對(duì)比，每一個(gè)排球運(yùn)動(dòng)員至少需要完成3次的摸高嘗試，在進(jìn)行數(shù)據(jù)分析以及比對(duì)的同時(shí)，可以選擇排球運(yùn)動(dòng)員在這幾次摸高嘗試中的最大數(shù)據(jù)。在具體進(jìn)行測(cè)量的同時(shí)，為了能夠使得排球運(yùn)動(dòng)員能夠有體力應(yīng)對(duì)之后的測(cè)量，每一位排球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行起跳時(shí)的間隔盡可能的不要低于3分鐘。為了讓實(shí)驗(yàn)的結(jié)論分析變得非常的穩(wěn)定與可靠，在運(yùn)動(dòng)員完成摸高之后，進(jìn)行記錄下的真實(shí)和高的彈跳高度需要將每位排球運(yùn)動(dòng)員自身手掌的高度減掉，這樣才可以得到每一位運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行動(dòng)作里最為準(zhǔn)確的彈跳數(shù)據(jù)。

移動(dòng)能力測(cè)試，本實(shí)驗(yàn)選擇12名高校排球運(yùn)動(dòng)員，使用4種移動(dòng)形式去對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)能力完成測(cè)量，最后對(duì)幾種移動(dòng)方式里移動(dòng)速度最快的完成記錄。在移動(dòng)測(cè)試的折返點(diǎn)處可以完成一個(gè)醒目標(biāo)記的放置，在排球運(yùn)動(dòng)員觸碰到這一標(biāo)記物的時(shí)候，移動(dòng)測(cè)試中的計(jì)時(shí)器會(huì)被打開，在排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行完成這些移動(dòng)動(dòng)作后，檔期再次的觸碰初始標(biāo)記物之后，移動(dòng)測(cè)試完成。每一位排球運(yùn)動(dòng)員都需要完成兩輪測(cè)試，測(cè)試結(jié)果需要選擇其中比較短的時(shí)間。相同的，每位運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)測(cè)試之間的間隔不可以低于5分鐘，這樣的一種方式能夠讓排球運(yùn)動(dòng)員有充足的時(shí)間休息，從而能夠讓體力快速的恢復(fù)使其能夠完成接下來的測(cè)試。另外，采取60m途中跑的形式，也可以對(duì)排球運(yùn)動(dòng)自身的移動(dòng)能力有一個(gè)大體的了解。在排球運(yùn)動(dòng)員收到口令后，會(huì)加速奔跑，在排球運(yùn)動(dòng)員與起始地點(diǎn)之間相差10m的位置需要將計(jì)時(shí)器按下，在排球運(yùn)動(dòng)員處于70m位置的時(shí)候需要暫停計(jì)時(shí)。移動(dòng)測(cè)試時(shí)，每位排球運(yùn)動(dòng)休息需要間隔的時(shí)間為5分鐘，需要完成2次測(cè)試，選擇測(cè)試?yán)锼俣茸羁斓臄?shù)據(jù)。

手臂揮擊測(cè)試，需要求挑選重量為1kg的實(shí)心球?qū)⑵洚?dāng)成測(cè)試工具。然后選擇幾名高校排球運(yùn)動(dòng)員，并且使用不同的投擲動(dòng)作去完成實(shí)心球的投擲，在投擲數(shù)據(jù)里需要選擇長(zhǎng)度比較遠(yuǎn)的將其當(dāng)成手臂揮擊能力最終的測(cè)試結(jié)果。每位排球運(yùn)動(dòng)員僅有3次機(jī)會(huì)完成投擲，為了能夠讓測(cè)試數(shù)據(jù)保持自身的準(zhǔn)確性，排球運(yùn)動(dòng)員投擲實(shí)心球需要的時(shí)間之間的間隔不能夠低于3分鐘。

3、研究的結(jié)果和分析

3.1、排球運(yùn)動(dòng)員的助跑專項(xiàng)的策略

在對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力完成測(cè)試的同時(shí)，助跑起跳選擇的摸高形式是當(dāng)前排球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)使用到的一種起跳形式。排球運(yùn)動(dòng)員可以使用提前助跑和踏跳以及積極擺臂等方式讓彈跳速度與彈跳高度能夠在具體訓(xùn)練的過程里快速提升。排球運(yùn)動(dòng)員通在跑過程中產(chǎn)生的力量以及最后一躍的蹬跨產(chǎn)生的動(dòng)力，讓身體能夠在騰空的同時(shí)讓重心保持平衡，同時(shí)還能夠使用前后擺臂的方式形成力量，讓排球運(yùn)動(dòng)員能夠在保持高水平的速度以及降低時(shí)能夠形成一種具備沖擊力的慣性。除此之外，在進(jìn)行助跑的同時(shí)，還會(huì)依賴腿部蹬跨以及雙臂去向后畫弧，并且還需要提升踏跳部分的幅度。在排球運(yùn)動(dòng)員其自身的重心被有效的轉(zhuǎn)移到雙腿后，其腿部的肌肉會(huì)則會(huì)快速的收縮，這樣的方式能夠讓運(yùn)動(dòng)員腿部彈性勢(shì)能增加，并且充分的發(fā)揮出牽拉的力量的極致，使用蹬伸的收縮力持續(xù)的為排球運(yùn)動(dòng)員的踏跳建立一個(gè)比較適合的起動(dòng)條件。在排球運(yùn)動(dòng)員踏跳完成之后，能夠使用上身有力的擺臂動(dòng)作，去把身體的軀干朝著上方大力并快速的完成擺動(dòng)，這樣會(huì)產(chǎn)生非常大的身體慣性與牽張強(qiáng)度，將腿部有作用的肌肉在離心收縮轉(zhuǎn)移到向心收縮最終完成蹬伸的動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在具體比賽過程中可以達(dá)到充分有效的彈跳高度以及速度，同時(shí)在雙方對(duì)決的過程中，依賴這種強(qiáng)大的彈跳能力，獲得榮譽(yù)。

3.2、排球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)專項(xiàng)的策略

比賽中，排球運(yùn)動(dòng)員在有球的過程中會(huì)按照比賽進(jìn)度與對(duì)方球隊(duì)的擊打情況，去完成攔球和發(fā)球等運(yùn)動(dòng)，并按照自身球隊(duì)的風(fēng)格去進(jìn)行反攻。所以，排球運(yùn)動(dòng)員在將自身戰(zhàn)術(shù)給予發(fā)揮的同時(shí)是處在一種無球準(zhǔn)備的狀態(tài)?？墒且坏┯星驎r(shí)，會(huì)持續(xù)的在場(chǎng)地移動(dòng)目的是能夠與來球接近，并快速擊球。在比賽過程中，排球運(yùn)動(dòng)員自身的移動(dòng)能力是不可或缺的，不但要懂的反攻同時(shí)還需要擁有快速準(zhǔn)確擊球的能力。因此在排球運(yùn)動(dòng)員開始專項(xiàng)體能訓(xùn)練的同時(shí)，需要對(duì)移動(dòng)能力的訓(xùn)練給予關(guān)注，隊(duì)伍進(jìn)會(huì)使用半米字的移動(dòng)測(cè)試形式去完成對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確測(cè)試。排球運(yùn)動(dòng)員在使用半米字移動(dòng)去完成訓(xùn)練的同時(shí)，一般會(huì)在排球場(chǎng)的3米線之后的場(chǎng)地完成測(cè)試與訓(xùn)練。在具體訓(xùn)練的同時(shí)，排球運(yùn)動(dòng)員能夠在排球場(chǎng)的場(chǎng)地底線中心部位進(jìn)行移動(dòng)，最后移動(dòng)到排球場(chǎng)長(zhǎng)地邊線以及底線兩線之間交接的位置。這樣測(cè)試的路徑，要求排球運(yùn)動(dòng)員其在起始點(diǎn)就進(jìn)行移動(dòng)，并且沿著逆時(shí)針的方向，在觸碰到每一個(gè)折返點(diǎn)后，在再次的返回之后的折返點(diǎn)完成下面的移動(dòng)，在持續(xù)5次折返之后，再次的回歸到出發(fā)點(diǎn)。排球運(yùn)動(dòng)員通常需要使用起動(dòng)和快速跑動(dòng)，還有緊急制動(dòng)與靈巧的轉(zhuǎn)身等很多步驟與動(dòng)作去完成折返。在排球運(yùn)動(dòng)員從最初的靜止改編為移動(dòng)的狀態(tài)的同時(shí)，要求依賴于依靠腿部的蹬伸動(dòng)作去幫助腿部持續(xù)向前。在排球運(yùn)動(dòng)員完成制動(dòng)的同時(shí)，腿部所具備的緩沖也起到了有效的支撐作用，從而能讓移動(dòng)速度有所降低。

3.3、排球運(yùn)動(dòng)員手臂揮擊專項(xiàng)的策略

排球運(yùn)動(dòng)員站在原地在進(jìn)行接發(fā)球運(yùn)動(dòng)或者是進(jìn)行反擊扣球的同時(shí)，都不能夠缺少使用蹬腿和自身軀體的靈活扭轉(zhuǎn)來去完成手臂的揮舞，這樣的一種手臂揮擊的形式，讓排球運(yùn)動(dòng)員能夠在實(shí)際比賽同時(shí)可以非?？焖俚耐瓿蓱?yīng)對(duì)姿勢(shì)。并且在排球運(yùn)動(dòng)員面對(duì)對(duì)方球員攔網(wǎng)的同時(shí)，還能夠使得自身的身體可以快速的騰空躍起，同時(shí)還能夠在空中準(zhǔn)確的完成身體的擺動(dòng)，同時(shí)還能夠找到一個(gè)精準(zhǔn)的時(shí)機(jī)進(jìn)行壓腕，這樣才可以完成對(duì)于對(duì)方球員的發(fā)球起到一種有效的阻攔與截?cái)嘧饔?。排球運(yùn)動(dòng)員在空中缺少著力點(diǎn)，只可以使用自身軀體的縱軸扭轉(zhuǎn)，去完成對(duì)手臂揮舞動(dòng)作力量的強(qiáng)化。手臂揮擊同樣也是排球運(yùn)動(dòng)員在具體進(jìn)行比賽時(shí)，有效執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)所不能夠缺少的手段和動(dòng)作。所以，手臂揮擊能力也就變成了排球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程中所不能夠缺少的一項(xiàng)核心要素，在具體比賽的同時(shí)能夠?yàn)榕徘蜻\(yùn)動(dòng)員的反擊與應(yīng)對(duì)貢獻(xiàn)出自身的力量。在平日完成訓(xùn)練的同時(shí)，排球運(yùn)動(dòng)員一般都會(huì)挑選投擲一千克實(shí)心球的形式去對(duì)手臂揮擊能力進(jìn)行測(cè)試，目的是為了能夠讓自身的手臂力度得到鍛煉，采取這樣的方式為比賽場(chǎng)上可以充分將自身水平發(fā)揮出來而進(jìn)行所需要的訓(xùn)練。

4、結(jié)語

本文針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員自身專項(xiàng)體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容給予了細(xì)致的研究以詳盡的分析，得出排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力和移動(dòng)能力與手臂揮擊的能力都為排球運(yùn)動(dòng)員自身專項(xiàng)體能訓(xùn)練打造出了一個(gè)十分完善的訓(xùn)練體系。排球運(yùn)動(dòng)員自身的彈跳速度與高度等能力主要是依賴于在助跑同時(shí)起跳的雙腿以及空中有力的雙臂。排球運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)能力的重點(diǎn)是腿部在行動(dòng)的同時(shí)產(chǎn)生的一種緩沖制動(dòng)力。排球運(yùn)動(dòng)員在手臂揮擊過程中不能夠缺少的一個(gè)部分就是其自身所作出的軀體擺動(dòng)。