（武漢華夏理工學院體育學院 湖北 武漢 430000）

顧名思義，核心力量訓練就是對人體核心部位進行力量訓練，而人體的核心部位主要是指肩關節(jié)以下，髖關節(jié)以上的部分，其中盆骨也包含在內。核心力量訓練不僅對人體的健康有促進作用，還可以提升人的力量、身體素質、身體機能、穩(wěn)定性和防御力量。在各項運動中都有對核心力量的訓練。對于籃球運動而言，核心力量訓練是一項必不可少的訓練方式。但是很多籃球運動員都沒有認識到核心訓練的重要性，他們注重的都是籃球技術的訓練。部分籃球運動員即使認識到這一點也沒有專業(yè)的核心力量訓練模式，而核心力量訓練不能盲目的進行，要遵循一定的原則與技巧。尤其是是在高校的籃球訓練中。故本文以下對這些問題提出了自己的一些看法和建議。

1、核心力量訓練對高校籃球運動用的作用

1.1、提升籃球運動員的身體素質

健康的身體是個體進行各項活動的前提，其中運動對于身體的要求要更高?；@球運動在各項運動中是耗費體力較多的一項運動。因此擁有健康的體魄和良好的身體素質是進行籃球運動必不可少的前提條件。由于核心力量訓練是對力量的訓練，因此核心力量可以增強人的力量。進而健強體魄，提升人的身體素質。故籃球運動員一定不能忽視核心力量訓練的重要性與必要性，在進行核心訓練時籃球運動員可以關注下自己的體能發(fā)展，在核心力量訓練效果的影響下提高對核心訓練的興趣，進而提高核心訓練的效率。

1.2、提高籃球運動員的穩(wěn)定性

穩(wěn)定性是籃球運動員需要必備的一項性能。因為籃球運動是具有競爭性的一項多人運動，在運動中難免會發(fā)生肢體接觸與碰撞。穩(wěn)定性強的籃球運動員能夠在碰撞中很好的保持住穩(wěn)定性，避免摔倒，進而導致受傷的局面。故籃球運動員一定要提高自身身體的穩(wěn)定性。核心力量訓練是對人體核心部位的力量訓練，而人的重心位置是在核心部位的，故核心力量訓練可以穩(wěn)定人體的中心，進而提高人體的穩(wěn)定性。在高校籃球訓練中，籃球運動員一定要注意核心訓練對穩(wěn)定性的影響，在訓練中有意識的去提高自己的穩(wěn)定性。在體能和穩(wěn)定性都良好的基礎上，籃球運動員可以游刃有余的提升自己的籃球技術。

1.3、提高籃球運動員的防御性

防御力量是籃球運動中又一項必不可少的技能。由于籃球運動的對抗性，因此防御性是籃球運動員在運動時的必備技能。防御性的提高可以幫助籃球運動員在球場上獲得更好的成績。核心力量的訓練可以提升人體的防御力量。故核心力量訓練對籃球運動員的防御性有著不可忽視的作用。綜上可知，我們可以看到核心力量訓練對籃球運動員的身體素質和各個技能有著非常的作用。因此在高校的籃球訓練中，教練和籃球運動員一定要加強對核心力量的訓練，提高運動員的整體體能素質，在籃球運動中取得更好的成績，促進籃球這項體育運動的發(fā)展與壯大。

2、核心力量訓練在高?；@球訓練中應遵循的原則

2.1、核心力量訓練與個人特點統(tǒng)一原則

由于每個人的身體素質和身體機能都是不同的，都有自己的特點、強項和弱項。因此核心力量的訓練一定要注意因人而異，給每個籃球運動員根據他們自身的特點制定不同的訓練計劃，充分發(fā)揮他們的優(yōu)勢，彌補他們的劣勢。故核心力量訓練要遵循與個人的特點統(tǒng)一的原則。若每個人的核心力量訓練項目都是相同的，那么就有可能導致籃球運動員自身不足的地方得不到提升，也不能夠很好的認識到自己的優(yōu)勢所在，進而核心力量訓練的效果就會大打折扣。最終導致事倍功半的效果。只有把核心力量訓練和個人特點統(tǒng)一起來才能更有效率的提升訓練效果，達到事半功倍的效果。

2.2、力量練習安排原則

力量訓練安排原則是指在進行核心力量訓練時對核心部位進行有次序的訓練。比如，訓練時可以先針對大肌群進行訓練，之后，再進行小肌群的練習。這是因為先進行大肌群的訓練不僅能夠減緩疲憊的速度，延長訓練時間，而且大肌群的訓練能夠帶動小肌群的訓練。另外，在訓練時要安排不同的訓練次序，這樣可以使核心部位交替休息，得到更加科學合理的鍛煉。在高?；@球運動員的核心力量訓練中，教練一定要合理地安排力量練習次序，讓籃球運動員在同樣地時間內達到更高的訓練效果。

2.3、專項性原則

在進行核心力量訓練時，教練要根據每個人的情況制定不同的專項訓練。在訓練時，教師要對籃球運動員的動作和訓練時長等各方面進行指導。教師要保證運動員在訓練時的安全，防止籃球運動員受傷。進而影響訓練效果，甚至造成不可挽回的錯誤。故高?；@球訓練在進行核心力量訓練時一定要遵循專項性的原則，使得核心力量訓練給籃球運動員帶來更加積極正面的影響，而不是帶來消極負面的影響。

3、高?；@球訓練中開展核心力量訓練的具體措施

3.1、制定具有創(chuàng)新的核心力量訓練的方法

傳統(tǒng)的籃球訓練的模式是單調和枯燥的，這使得籃球運動員不能對訓練保持持續(xù)的熱情，在經過一定時間的訓練后，他們就會對訓練懈怠，繼而影響自身籃球技術的提高，阻礙自身的發(fā)展。因此制定具有創(chuàng)新的核心力量訓練方法非常有必要。高校籃球教練要充分發(fā)揮自己的創(chuàng)造性，開發(fā)出更多的核心力量訓練的動作，更好的幫助籃球運動員來提升自己的核心力量。但是在開發(fā)新的核心力量訓練動作時一定要注意它的合理性，不能給籃球運動員帶來負面作用，同時，運動員也要把他們在進行新動作訓練時碰到的問題及時反饋給籃球教練，進而進行糾正。這樣就會使得核心力量訓練得到更好的完善，更好的服務于籃球運動員，促進籃球這項運動的發(fā)展。

3.2、加強核心力量訓練的管理措施

由于核心力量訓練在籃球運動訓練中發(fā)展起來的較晚，因此核心力量訓練在籃球訓練中還沒有得到足夠的重視。故在高校籃球訓練中教練對籃球運動員的核心力量訓練的管理和監(jiān)督也不夠到位。這直接導致籃球運動員核心力量訓練的效率。為了提高核心力量訓練的效率，學校和教練一定要加強對核心力量訓練的管理措施。由于高校學生的課程任務繁多、難度大，因此核心力量訓練的時間不夠充分。為此學校要制定合理的教學任務，把核心力量訓練放在首要的位置。教師要在平常的訓練過程中找到適合的核心訓練模式，對每一位籃球運動員都認真觀察監(jiān)督，能夠快速找到他們在核心訓練中存在的問題并予以糾正。這樣才能更高的提高籃球運動員的核心力量，促進他們自身的發(fā)展。

3.3、確立訓練目標

個體在做一件事情時，如果有了目標辦事效率就會變得更高。高校籃球運動員在進行核心力量訓練時也是如此。為了提高籃球運動員的訓練效率，教練要根據運動員自身的特點給他們制定不同的訓練目標。有了特定的訓練目標，籃球運動運就會更加積極努力的投入進核心力量訓練中。進而自己的核心力量就會提高，從而各方面的身體素質就會得到提升。在籃球這項運動中就會取得更好的成績。

4、結語

綜上可知，我們可以看到核心力量訓練在高?；@球訓練中的作用不可忽視。

由于我國的高校籃球訓練對核心力量的訓練還不是足夠的重視，因此對于高?；@球訓練來說，首要的任務就是加大對核心力量的重視程度，認識到核心力量的作用和功能。為此，學校要在教師和學生中間對核心力量的重要性進行普及和宣傳；

其次，在認識到核心力量的訓練在高?；@球訓練中的重要性后，教師一定要對核心訓練進行專業(yè)化和系統(tǒng)化的學習，了解核心力量訓練需要遵循的原則，核心訓練在籃球訓練中需要注意的事項，為籃球運動員的核心力量馴良退工有價值的幫助；

最后，教師要加強對籃球運動員核心力量訓練的監(jiān)督管理，給他們提出建設性的意見，讓籃球運動員更好的達到自己核心訓練的目標，從而更好的進行籃球技術的訓練。另外?；@球教練和籃球運動員在進行核心力量訓練時要總結經驗教訓，給核心力量訓練在籃球訓練中的發(fā)展提供具有參考價值的建議。進而促進整個籃球運動的發(fā)展。相信在籃球教練和籃球運動員的不斷努力下，核心力量訓練在高?；@球訓練中的理論和實踐都會得到更加合理的完善和發(fā)展。