文 / 畢軍

高中階段的體育教學(xué)中，排球運(yùn)動訓(xùn)練教學(xué)是一項非常受歡迎的項目，同時，排球運(yùn)動是很多高中女生所青睞的體育項目。在日常訓(xùn)練與運(yùn)動中，如果不能應(yīng)用科學(xué)的訓(xùn)練和運(yùn)動方法，會很容易對其身體造成損傷。所以，針對高中女生排球運(yùn)動來說，教師需要結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗，分析各種可能造成運(yùn)動損傷的原因，并以此來采取相應(yīng)的防控措施。

本文以高中女生排球運(yùn)動為研究對象，探討在運(yùn)動過程中，有哪些重要原因是主要導(dǎo)致學(xué)生容易受傷的因素，并針對此，給出幾點(diǎn)有關(guān)預(yù)防學(xué)生運(yùn)動損傷的建議，希望能夠?qū)Ω咧畜w育教學(xué)提供一些有價值的參考信息。

1 高中女生排球運(yùn)動員運(yùn)動損傷原因

對于高中女生排球運(yùn)動員來說，導(dǎo)致其出現(xiàn)運(yùn)動損傷的原因有很多。究其主要原因大致有如下幾點(diǎn)。

(1)對技術(shù)要領(lǐng)掌握不準(zhǔn)確

在排球運(yùn)動中，需要很多專業(yè)的技術(shù)動作，如發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)是排球運(yùn)動中使用最普遍的技術(shù)動作。此外，從嚴(yán)格意義上來說，還包括跳躍、翻滾、側(cè)翻、跑動等輔助性動作。而這些動作，在運(yùn)動過程中都需要具備一定的專業(yè)能力，才能保證自身機(jī)體在運(yùn)動中獲得有效保護(hù)。以墊球為例，墊球其實是用小臂從球的下部，利用來球的反彈力向上擊球，該動作在比賽或者日常運(yùn)動中多用于接發(fā)球、接扣球、接攔回球等等。如果運(yùn)動員在技術(shù)動作掌握不熟練或?qū)σI(lǐng)領(lǐng)會的并不準(zhǔn)確的情況下，很容易找錯擊球位置，從而由于雙手不能形成正確的姿勢進(jìn)行擊球，導(dǎo)致出現(xiàn)毛細(xì)血管充血，甚至出現(xiàn)軟組織挫傷等運(yùn)動損傷情況。

特別是對于高中女生排球運(yùn)動員來說，由于很多女生在正式進(jìn)行排球比賽或運(yùn)動前，急于游戲或急于參賽，或者是在很多時候存在急于求成的心理，導(dǎo)致其在沒有準(zhǔn)確了解技術(shù)動作時，而盲目的參與活動，這就很容易對其身體的各個部位造成損傷。而且，相對于男運(yùn)動員來說，女運(yùn)動員的手臂更容易在對抗的過程中，受到來球的沖擊力而出現(xiàn)運(yùn)動損傷。以扣球為例，扣球的正確姿勢是在準(zhǔn)備時，要將兩腳自然開立，一腳在前，一腳在后，兩膝稍微彎曲，身體微微自然向前傾斜，兩臂稍微彎曲自然垂放在身體兩側(cè)，眼睛注視來球的方向。在起跳時，兩膝彎曲并內(nèi)扣，身體前傾，兩腳迅速用力蹬地。隨即兩臂由身體兩側(cè)迅速向體上方擺動并展開腹部，從而帶動整個身體騰空而起。在運(yùn)動中，這一看似非常簡單的動作，實際上隱藏了很多技術(shù)要領(lǐng)。在此過程中，如果運(yùn)動員哪一個微小的動作出現(xiàn)差錯都會給身體帶來一定的損傷風(fēng)險。

(2)對準(zhǔn)備活動不夠重視

在排球運(yùn)動前，必須進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，如壓腿、伸展、轉(zhuǎn)腰、活動關(guān)節(jié)等等，這些準(zhǔn)備活動其目的是為了讓身體的各個關(guān)節(jié)得到伸展，使身體機(jī)能達(dá)到一種興奮狀態(tài)。如果準(zhǔn)備活動不夠充分，身體的各個關(guān)節(jié)和部分，如腰部、腿部、膝蓋、手腕，甚至是心肺功能等都會處在一個非常平穩(wěn)的狀態(tài)，一旦進(jìn)行突然地大量運(yùn)動，很有可能對身體的各個部分造成運(yùn)動損傷。然而，就是如此重要的準(zhǔn)備活動，在高中女生排球運(yùn)動前，很多人并沒有給予足夠的充分重視。

其中，最主要的表現(xiàn)有如下幾點(diǎn)。一是女生運(yùn)動員在進(jìn)行準(zhǔn)備活動時，總是不認(rèn)可準(zhǔn)備活動的重要性，在開展準(zhǔn)備活動時不以為然，應(yīng)付了事。經(jīng)常地隨意的做幾個動作敷衍，如側(cè)蹲拉腿的動作，很多人并沒有真正的蹲下去，導(dǎo)致腿部肌肉和腿筋沒能得到充分的拉伸。其次，在進(jìn)行準(zhǔn)備活動時，自行的縮短活動時間。這也是對準(zhǔn)備活動的重要性不夠重視的重要表現(xiàn)之一，一方面有的人會人為自身的身體狀態(tài)十分良好，不需要太長時間的準(zhǔn)備活動進(jìn)行熱身；另一方面有的人會覺得準(zhǔn)備活動是浪費(fèi)時間，主觀上懶惰的認(rèn)為準(zhǔn)備活動沒有用，干脆不去做。這種現(xiàn)象都會導(dǎo)致身體肌肉以及其它各個不分段額關(guān)節(jié)等不能得到良好的預(yù)熱。三是很多人所開展的準(zhǔn)備活動無法與排球運(yùn)動所需要的相匹配，也可以說準(zhǔn)備活動的動作比較單一化，女生運(yùn)動員所做的準(zhǔn)備活動，其重點(diǎn)是讓身體的各個部位都能得到充分的預(yù)熱。但很多學(xué)生總是主觀上認(rèn)為自身腿部容易受傷，所以專門進(jìn)行腿部的預(yù)熱活動、人為自身手腕容易受傷，則專門進(jìn)行手部的預(yù)熱活動，但卻忽視了其它身體各個部位的預(yù)熱。從而導(dǎo)致準(zhǔn)備活動不充分，進(jìn)而容易給女生排球運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽過程中，埋下運(yùn)動損傷的安全隱患。

(3)運(yùn)動員缺乏安全防范意識

對于高中女生排球運(yùn)動來說，由于學(xué)生的年齡尚小，對待某一項運(yùn)動的熱情和激情都十分飽滿。很容易導(dǎo)致她們在參與運(yùn)動和訓(xùn)練的過程中心存僥幸，總是認(rèn)為自己很年輕，運(yùn)動損傷怎么會發(fā)生在自己身上，同時，對運(yùn)動損傷的預(yù)防措施經(jīng)常性的不關(guān)注，甚至不以為然。甚至，有的人還會存在一定的偏激思想，認(rèn)為在參與運(yùn)動和訓(xùn)練的過程中，受傷是在所難免的事情，只要參加了，就不應(yīng)該害怕受傷，沒必要去可以的采取預(yù)防措施來保護(hù)自己，只有在運(yùn)動場上勇敢面對受傷這一“必然發(fā)生”的事情，才能夠體現(xiàn)出大無畏的體育精神與勇氣。

這種安全防范意識薄弱的現(xiàn)象，很容易導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動和訓(xùn)練過程中進(jìn)行盲目的拼搏。橫沖直撞、蠻打蠻干被他們定義為勇敢和勇氣的表現(xiàn)。在這種意識主導(dǎo)下，無疑會提高高中女生排球運(yùn)動員的受傷概率。同時，由于年齡的原因，很多學(xué)生對如何預(yù)防運(yùn)動損傷的方法并不了解，即使有的學(xué)生自身存在正確的自我保護(hù)意識，但由于專業(yè)水平與專業(yè)技能的不足，導(dǎo)致他們的自我保護(hù)能力較弱，在實戰(zhàn)運(yùn)動中，還是會或多或少的出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況。

(4)訓(xùn)練負(fù)荷超過運(yùn)動員的承受能力

所謂運(yùn)動負(fù)荷就是運(yùn)動員所能承受的生理負(fù)荷與心理負(fù)荷的統(tǒng)稱。對于生理負(fù)荷來說，主要由運(yùn)動的量和強(qiáng)度決定，運(yùn)動量主要包括運(yùn)動的次數(shù)、組數(shù)、時間長度等等；而運(yùn)動強(qiáng)度主要是指運(yùn)動員在單位時間內(nèi)的運(yùn)動量的大小以及身體機(jī)能的緊張程度。如運(yùn)動的密度、速度等等。運(yùn)動負(fù)荷的量與度，二者互相聯(lián)系與影響。對于高中女生排球運(yùn)動來說，教師需要科學(xué)的把握好運(yùn)動負(fù)荷的量與度，在保證運(yùn)動員能夠得到充分鍛煉的同時，更要確保運(yùn)動負(fù)荷不超過學(xué)生所能承受的范圍，以免由于運(yùn)動負(fù)荷過重導(dǎo)致學(xué)生身體技能損傷的情況發(fā)生。

如在高中階段的女生排球運(yùn)動中，為了讓學(xué)生能夠得到充分的實戰(zhàn)訓(xùn)練，教師會根據(jù)實際情況為學(xué)生組織一些排球比賽。在正式比賽到來之前，教師為了讓學(xué)生能夠獲得一個良好的成績，往往會在賽前加大訓(xùn)練強(qiáng)度、增多訓(xùn)練數(shù)量。在追求良好成績的目標(biāo)驅(qū)動下，教師往往會容易忽視掉學(xué)生的生理與心理的承受負(fù)荷能力。不間斷的重復(fù)各種訓(xùn)練動作，再加上集中訓(xùn)練的時間過長，從而加重了學(xué)生們身體各個機(jī)體的負(fù)荷，最終導(dǎo)致學(xué)生們?nèi)菀壮霈F(xiàn)運(yùn)動損傷的情況。

(5)其他原因

在高中女生排球運(yùn)動中，對于場地的質(zhì)量要求非常高。然而很多學(xué)校并不具備相應(yīng)的專業(yè)場地器材條件，往往會提高學(xué)生發(fā)生運(yùn)動損傷的概率。在走訪與調(diào)查的過程中發(fā)現(xiàn)，因場地原因?qū)е碌能浗M織挫傷、扭傷等情況是最多的。對于一般學(xué)校來說，不僅沒有室內(nèi)的場館，室外場地的地面也并沒有相應(yīng)的保護(hù)措施，大多數(shù)室外場地的地面都是水泥地面或者砂石地面。學(xué)生在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，一旦做出撲救、縱越等比較大的動作時，很容易出現(xiàn)各類運(yùn)動損傷情況。即是有的學(xué)校具備室內(nèi)場館等比較專業(yè)或標(biāo)準(zhǔn)較高的場地，很多場館也存在一定的光線不足情況，也會給運(yùn)動過程中埋下安全隱患。

此外，由于個人的保護(hù)意識不足等原因，學(xué)生們在運(yùn)動過程中很少佩戴護(hù)膝、護(hù)腕等器具，很少有學(xué)生為了排球運(yùn)動穿戴比較舒適或?qū)I(yè)的運(yùn)動鞋等等，這些都是導(dǎo)致學(xué)生們出現(xiàn)運(yùn)動損傷的客觀因素。同時，在高中女生排球運(yùn)動中，所使用的排球質(zhì)量也與學(xué)生們發(fā)生運(yùn)動損傷的情況密不可分。由于女生的承受能力較弱，如果排球的材質(zhì)過硬，會極大的加重?fù)羟?、墊球、扣球時的沖擊力，容易給學(xué)生們的手臂、手掌造成一定損傷。

2 高中女生排球運(yùn)動損傷防控措施

根據(jù)高中女生排球運(yùn)動員容易發(fā)生運(yùn)動損傷的原因，可以從如下幾個方面著手，從而起到對運(yùn)動損傷的防控作用。

(1)規(guī)范排球運(yùn)動技術(shù)指導(dǎo)

對于一般高中女生排球運(yùn)動來說，很多教師由于各種原因的影響，并沒有進(jìn)行規(guī)范的技術(shù)指導(dǎo)，而是通過簡單的告知的方式，讓學(xué)生在運(yùn)動中自行理解動作要領(lǐng)，這是導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷的主要原因之一。因此，為了更好的防控學(xué)生們出現(xiàn)運(yùn)動損傷，首先，教師在開展排球運(yùn)動訓(xùn)練或教學(xué)過程中，必須要不斷地規(guī)范自身的教學(xué)行為。一是對排球運(yùn)動中的注意事項講解清楚；二是對排球運(yùn)動的技術(shù)動作予以規(guī)范性講解。其次，根據(jù)學(xué)生們的技術(shù)動作，一一進(jìn)行指導(dǎo)，評估出哪些學(xué)生的動作比較標(biāo)準(zhǔn)，哪些學(xué)生的技術(shù)動作有待提升。然后，對存在嚴(yán)重或典型錯誤的技術(shù)動作要進(jìn)行全面的講解，通過親身示范的方式讓學(xué)生觀看，以對技術(shù)動作的要領(lǐng)進(jìn)行理解與掌握。同時，教師還可以借助多媒體的方式，將各種技術(shù)動作進(jìn)行分解教學(xué)，從而以更加直觀化、具體化的方式讓學(xué)生看清楚動作的每一個細(xì)節(jié)。最后，在糾正和指導(dǎo)后，再進(jìn)行一一對學(xué)生們的技術(shù)動作進(jìn)行復(fù)查，反復(fù)如此，直到學(xué)生們?nèi)空莆樟苏_且規(guī)范的技術(shù)動作為止。

另外，在技術(shù)動作規(guī)范化指導(dǎo)的情況下，為了使學(xué)生們能夠?qū)ψ陨淼纳眢w機(jī)能具備控制能力，從而更好的對自身進(jìn)行運(yùn)動損傷的防控。教師還可以規(guī)范對學(xué)生核心力量的訓(xùn)練與指導(dǎo)。一是要提高對學(xué)生們核心機(jī)群訓(xùn)練的重視態(tài)度，通過科學(xué)方法的運(yùn)動保證學(xué)生們的核心力量得到有效提高。二是在日常訓(xùn)練中，有意識的對運(yùn)動員的身體控制能力進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)一步規(guī)范姿勢與動作，保證學(xué)生們在運(yùn)動過程中能夠不斷地提高肢體協(xié)調(diào)與控制能力，進(jìn)而起到防控運(yùn)動損傷的良好作用。

(2)科學(xué)控制運(yùn)動負(fù)荷

由于高中生的身體還在成長階段，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和訓(xùn)練有利于其身體各個機(jī)能的生長與發(fā)育，但如果運(yùn)動負(fù)荷沒能得到科學(xué)的控制，超出學(xué)生們所能承受的范圍，則會導(dǎo)致學(xué)生們的身體技能受到損傷。所以，在日常運(yùn)動訓(xùn)練中，教師首先要對運(yùn)動訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃，保證學(xué)生們在開展每一次訓(xùn)練時，無論是生理上還是心理上都能接受教師安排的訓(xùn)練強(qiáng)度。對于度的掌握，教師可以從日常觀察和歷史記錄數(shù)據(jù)來進(jìn)行科學(xué)分析，循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度，保證不集中的過度消耗學(xué)生們的體力與精力，以免導(dǎo)致運(yùn)動損傷的情況出現(xiàn)。

此外，在高中女生排球運(yùn)動員的集中訓(xùn)練中，如果遇到比賽等活動，教師還是要本著因材施教的原則，結(jié)合不同學(xué)生的綜合素質(zhì)來科學(xué)的制訂個性化訓(xùn)練方案，保證每個人都能得到合理的訓(xùn)練，從而提升自身的運(yùn)動專業(yè)能力。當(dāng)然，為了更好的防控運(yùn)動損傷，教師還必須保證學(xué)生們得到充分的休息時間，做到勞逸結(jié)合的訓(xùn)練方式的運(yùn)用。如集中訓(xùn)練多長時間后，可以適當(dāng)?shù)陌才乓欢〞r長的休息時間，這需要教師根據(jù)運(yùn)動員的實際訓(xùn)練情況與效果進(jìn)行科學(xué)評估與確定。

(3)提高醫(yī)務(wù)急救處置能力

對于高中女生運(yùn)動員所出現(xiàn)的運(yùn)動損傷來說，如果能夠及時的進(jìn)行處理與救治，會大大降低學(xué)生們的運(yùn)動損傷程度，提高運(yùn)動損傷的恢復(fù)速度與效果。所以，作為高中學(xué)校，應(yīng)該有針對性的根據(jù)排球運(yùn)動過程中有可能出現(xiàn)的運(yùn)動損傷問題，而科學(xué)的制訂醫(yī)務(wù)急救計劃，一方面要增加對排球運(yùn)動員日常常規(guī)體檢的次數(shù)，并及時的做好健康登記和記錄，確保學(xué)生在每一次運(yùn)動之前，身體各項生理指標(biāo)及身體各項部分的機(jī)能都處于健康狀態(tài)。特別是針對高中女生排球運(yùn)動員來說，在高強(qiáng)度排球訓(xùn)練之前，其身體健康狀態(tài)必須保證良好，從而降低其出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率。同時，在日常訓(xùn)練過程中，醫(yī)務(wù)人員還可以從身體健康的角度出發(fā)，幫助體育教師分析各種訓(xùn)練方法、動作以及時間和強(qiáng)度等是否合理，是否是高中生能夠承受的范圍等等，都可以從自身專業(yè)的角度給出具體意見和建議，從而為高中女生排球運(yùn)動員們創(chuàng)造一個良好且安全的訓(xùn)練環(huán)境。

此外，在一些比較集中或訓(xùn)練強(qiáng)度較大的場合當(dāng)中，特別是遇到重大比賽時，學(xué)校必須為運(yùn)動員們配備兩名以上醫(yī)務(wù)人員，一方面要隨時觀察運(yùn)動員們的身體情況，預(yù)判可能發(fā)生的運(yùn)動損傷風(fēng)險，做到防患于未然。另一方面，一旦有運(yùn)動員發(fā)生運(yùn)動損傷情況，可以迅速的采取相應(yīng)的急救措施，第一時間減少運(yùn)動損傷給運(yùn)動員帶來的傷害程度。對于教師來說，自身也要學(xué)習(xí)一些專業(yè)的急救知識與技能，以方便對學(xué)生們出現(xiàn)的運(yùn)動損傷參與救治。對于運(yùn)動員自身來說，也要提高自身的專業(yè)急救能力，一旦自身發(fā)生運(yùn)動損傷，可以通過自己的描述來為醫(yī)務(wù)人員提供更加準(zhǔn)確的損傷信息，進(jìn)而方便醫(yī)務(wù)人員采取合理的急救措施。

3 結(jié)束語

總而言之，高中女生排球運(yùn)動中，導(dǎo)致運(yùn)動損傷的原因有很多，而且，發(fā)生運(yùn)動損傷往往是在瞬息之間。所以，作為高中體育教師必須從日常訓(xùn)練著手，將安全防控思想意識不斷的傳遞給學(xué)生，然后再從專業(yè)技術(shù)的角度出發(fā)，不斷的規(guī)范學(xué)生們的技術(shù)動作。最后，再從場地等客觀條件上為學(xué)生創(chuàng)造更加優(yōu)越的運(yùn)動環(huán)境。同時，配備具有專業(yè)能力的醫(yī)務(wù)救治人員，為發(fā)生運(yùn)動損傷的人員進(jìn)行及時救治，降低運(yùn)動損傷的傷害程度。