周惠平

（浙江省湖州市第一中學(xué) 浙江 湖州 313000）

1、問題的提出

體育項(xiàng)目中延續(xù)出來跳繩運(yùn)動，展現(xiàn)了很強(qiáng)的趣味性。跳繩本身歷史悠久，并且在節(jié)日的時(shí)候，會得到大家的一致性關(guān)注。與此同時(shí)，跳繩也是全民比較喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，難度偏低，大家可以根據(jù)自身的基礎(chǔ)條件和喜好，選擇適合自己的跳繩訓(xùn)練。跳繩不僅可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，還可以適合不一樣的娛樂項(xiàng)目，達(dá)到樂此不疲的境界。在跳繩訓(xùn)練的過程中，體育引導(dǎo)者也可以找到適合學(xué)生的學(xué)習(xí)方式，促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展。首先，跳繩屬于一項(xiàng)體育項(xiàng)目，可以促進(jìn)學(xué)生耐力和協(xié)調(diào)能力，保持柔韌性，鍛煉學(xué)生的意識。在“健康第一”的基礎(chǔ)上有效的學(xué)習(xí)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣，尋找適合自己體育項(xiàng)目，感知集體和個(gè)體的展示魅力，增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)意識，激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造力。在日常的生活中，體育教師也可以根據(jù)實(shí)際編排新的樣式，活躍學(xué)生思維，提升學(xué)習(xí)質(zhì)量。但是，在實(shí)踐的過程中，高中學(xué)生身體正處于發(fā)育階段，身體素質(zhì)參差不齊。并且老師、家長等對于跳繩的重視程度不足，短時(shí)間內(nèi)也看不到學(xué)生體質(zhì)的變化，就會對跳繩失去興趣。鑒于此，如何提高學(xué)生的耐力素質(zhì)？如何提高實(shí)踐性？就成為了目前形勢下，需要探究的主要問題。

2、巧用跳繩提高學(xué)生耐力素質(zhì)的實(shí)踐路徑

2.1、跳繩運(yùn)動的可行性分析

（1）從現(xiàn)代化的視角看，跳繩運(yùn)動與其他的運(yùn)動項(xiàng)目存在著很大的不一樣，屬于健康體質(zhì)測試的項(xiàng)目之一。從側(cè)面的角度看，跳繩不僅是我國的民族傳統(tǒng)文化，并且還展現(xiàn)了很強(qiáng)的體育鍛煉價(jià)值，是其他的運(yùn)動項(xiàng)目不可取代的一部分；（2）不管是從國家的角度，還是從地方想的角度，各大相關(guān)領(lǐng)域都需要在大力發(fā)展的基礎(chǔ)上，統(tǒng)籌規(guī)劃，加大基礎(chǔ)建設(shè)，實(shí)現(xiàn)各級運(yùn)動競技項(xiàng)目之一，為以后的傳統(tǒng)的體育運(yùn)動發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)；（3）學(xué)生學(xué)習(xí)跳繩比較的簡單易懂，不會受到時(shí)間或者是空間的限制，就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，對運(yùn)動的強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整，與此同時(shí)，還可以加大學(xué)生的參與性，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展；（4）跳繩運(yùn)動項(xiàng)目的樣式較多，巧用花式跳繩，可以增強(qiáng)學(xué)生的靈敏度，提高耐力素養(yǎng)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣；（5）跳繩體現(xiàn)了很強(qiáng)的觀賞與健身性，可以結(jié)合自己的喜好，轉(zhuǎn)變跳繩的花樣，展現(xiàn)很強(qiáng)的觀賞性，適合不一樣的表演場所；（6）跳繩可以激發(fā)學(xué)生的意志和品質(zhì)，開展不同的競技類項(xiàng)目活動，發(fā)揚(yáng)拼搏的精神，鍛煉學(xué)生頑強(qiáng)的意志，為學(xué)生以后的學(xué)習(xí)與發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)；（7）跳繩可以有效的激發(fā)學(xué)生動手和動腦的能力，在學(xué)習(xí)的過程中，使用多元化的指導(dǎo)方式，提高自己的成就，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，增強(qiáng)對應(yīng)的創(chuàng)新能力；（8）跳繩對于學(xué)生來說，不僅安全性較高，并且危險(xiǎn)性偏低。跳繩所需要的器材體現(xiàn)了很強(qiáng)的穩(wěn)定性，并且運(yùn)動危險(xiǎn)性較高，屬于安全可靠的運(yùn)動項(xiàng)目范疇。

2.2、方案的制定與實(shí)施

（1）主要是對學(xué)生定制跳繩校園普及的方案，并且在測試的時(shí)候，主要是對一分鐘的跳繩運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行測試；（2）在實(shí)施的過程中，首先，教師主要就是增強(qiáng)學(xué)生對跳繩運(yùn)動的認(rèn)知，幫助學(xué)生營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，為學(xué)生以后的終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。其次，需要教師以跳繩為基礎(chǔ)，以學(xué)生為本，結(jié)合不一樣的年級，定制不一樣的引導(dǎo)練習(xí)目標(biāo)，保持一定的運(yùn)動強(qiáng)度，提升學(xué)生的耐力素養(yǎng)，提高實(shí)踐性；（3）教師可以結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，建立對應(yīng)的社團(tuán)隊(duì)伍，保持活動的正常發(fā)展。在跳繩訓(xùn)練隊(duì)伍中實(shí)行隊(duì)伍淘汰制度，在每一周的時(shí)候，進(jìn)行一次學(xué)校級別比賽；（4）教師可以建立學(xué)校社團(tuán)互動，實(shí)行梯隊(duì)管理責(zé)任制，在區(qū)域的訓(xùn)練下，相互不會受到干擾，保持跳繩運(yùn)動項(xiàng)目的下一步進(jìn)行；（5）需要結(jié)合自身的實(shí)際情況，定制梯隊(duì)的管理制度與細(xì)則。在學(xué)校中一個(gè)季度就可以進(jìn)行一次此方面的內(nèi)容考核，根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況，就可以完成降級制度的建設(shè)和升級制度的建設(shè)；（6）從傳統(tǒng)的視角看，單一的跳繩引導(dǎo)方式已經(jīng)不能滿足學(xué)生現(xiàn)代化的發(fā)展需要，甚至還無法激發(fā)學(xué)生持久學(xué)習(xí)跳繩的興趣。此時(shí)，就需要教師秉承科學(xué)發(fā)展觀的主要思想，引導(dǎo)學(xué)生觀看先進(jìn)的跳繩比賽，讓學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際，自我創(chuàng)新，勤于思考，研究更多的學(xué)習(xí)方法，提升跳繩訓(xùn)練的針對性，滿足個(gè)性化的發(fā)展路徑；（7）學(xué)?？梢允褂锰K比賽的方式，提高學(xué)生的參與性，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的動力，提升學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心；（8）學(xué)生可以根據(jù)自身的特點(diǎn)，加大學(xué)校級的比賽，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，為以后的學(xué)習(xí)奠定良好的基礎(chǔ)，滿足現(xiàn)代化的發(fā)展路徑；（9）學(xué)校可以結(jié)合學(xué)生的跳繩水平，增加跳繩比賽的項(xiàng)目，為以后的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)；（10）教師需要根據(jù)當(dāng)前的需要，精心選擇節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，為以后的情操建設(shè)奠定良好的基礎(chǔ)。

高中學(xué)生一分鐘跳繩速度訓(xùn)練中就需要加大技巧建設(shè)，巧用跳繩提高學(xué)生耐力素質(zhì)。首先，跳繩前的力量和耐力準(zhǔn)備訓(xùn)練中，手臂力量不可以以多為基礎(chǔ)，太多只會造成手臂張?zhí)?，前臂的肌肉很容易就會?dǎo)致疲勞。在跳繩的時(shí)候，需要最大限度的將手臂貼近身體，手心朝下，減少疲勞。心肺功能，學(xué)生會存在一定的運(yùn)動負(fù)荷來維持提升，需要掌握科學(xué)的運(yùn)動方法，堅(jiān)持長期的鍛煉；其次，掌握正確的跳繩技巧。使用繩的長短，包含抓繩方法建設(shè)，保持手臂動作，提高用腳技巧，保持跳繩節(jié)奏；然后，進(jìn)行正確的方法訓(xùn)練。膝蓋微屈跳起的高度不宜太高，用前腳掌起跳和落地，用手腕帶動繩子，跳起來時(shí)呼吸要自然有節(jié)奏，練習(xí)時(shí)必須以快為中心，在要循序漸進(jìn)提升；最后，加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練。認(rèn)識自我，模擬真實(shí)壓力情景，通過模擬測試來鼓勵學(xué)生，增強(qiáng)自信。利用跳繩運(yùn)動提高學(xué)生耐力素質(zhì)，塑造學(xué)生身體形態(tài)。加強(qiáng)學(xué)生對正確跳繩方法的掌握，將跳繩列為學(xué)校體育常規(guī)項(xiàng)目，積極營造跳繩運(yùn)動氛圍，加強(qiáng)游戲、比賽的滲透，最大限度的增加趣味性。加強(qiáng)對跳繩運(yùn)動和耐力素質(zhì)訓(xùn)練的宣傳，利用各種渠道，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)開朗活潑的性格。使用體育跳繩的方式，培養(yǎng)學(xué)生參與體育運(yùn)動的信心，保持學(xué)生獨(dú)立的人格，保持合作和團(tuán)結(jié)的精神。緩解消極情緒，優(yōu)化身體的機(jī)能，在全面的基礎(chǔ)上保持力量、速度、耐力、爆發(fā)力、靈敏度和協(xié)調(diào)性等素養(yǎng)的建設(shè)。挖掘并創(chuàng)新跳繩項(xiàng)目，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)的全面發(fā)展，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。配合音樂，培養(yǎng)學(xué)生開朗活潑的性格，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。創(chuàng)新跳繩項(xiàng)目，保持血液循環(huán)，呼吸要自然有節(jié)奏，提高心肺功能建設(shè)。

2.3、結(jié)論與建議

結(jié)論：在長期的實(shí)踐中，可以見到學(xué)生的身體素質(zhì)得到了有效的提升，并且一部分學(xué)生的身體素質(zhì)已經(jīng)達(dá)到了優(yōu)良的水準(zhǔn)。跳繩運(yùn)動可以有效的結(jié)合實(shí)際情況，增強(qiáng)學(xué)生的耐力和素質(zhì)，提高學(xué)生的肺活量，增強(qiáng)對應(yīng)的靈敏性，加大彈跳力建設(shè)，促進(jìn)學(xué)生身體機(jī)能建設(shè)。并且花式跳繩趣味性較強(qiáng)，可以吸引學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，達(dá)到鍛煉的主要目的。跳繩本身所受局限少，體現(xiàn)了很強(qiáng)的延伸性，可以增加學(xué)生課外活動的繼續(xù)鍛煉。跳繩更加關(guān)注的是社會的價(jià)值，可以有效的促進(jìn)學(xué)生的全面素養(yǎng)，為學(xué)生終身體育的理念奠定良好的基礎(chǔ)。

建議：（1）可以以學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣為基礎(chǔ)，創(chuàng)新跳繩的花樣，提高體育引導(dǎo)的趣味性，保持循序漸進(jìn)的態(tài)度，在階梯式的發(fā)展下增強(qiáng)跳繩運(yùn)動的難度。積極組織花樣跳繩社團(tuán)和校隊(duì)，展現(xiàn)傳、幫、帶的輻射價(jià)值，發(fā)揮學(xué)生的特長，達(dá)到鍛煉的主要目的。讓學(xué)生真正的參與其中，并且感受到跳繩的魅力與樂趣；（2）實(shí)行分層引導(dǎo)。在不一樣的年級當(dāng)中，學(xué)生的身體素養(yǎng)與體能強(qiáng)度也是不一樣的。首先可以借鑒國內(nèi)外先進(jìn)的經(jīng)驗(yàn)，選擇優(yōu)秀的跳繩教師，結(jié)合學(xué)生的喜好，選擇合適的跳繩項(xiàng)目，達(dá)到因材施教的主要目的，滿足學(xué)生對跳繩的需求。分析其中存在的問題，找到解決問題的方式，在循序漸進(jìn)中，取其精華去其糟粕，逐漸加大跳繩訓(xùn)練的強(qiáng)度；（3）轉(zhuǎn)變思想觀念，提高花式跳繩引導(dǎo)的意識，提高身體的耐力、柔韌性、創(chuàng)造力，培養(yǎng)花式跳繩的習(xí)慣?？茖W(xué)安排運(yùn)動負(fù)荷、密度、時(shí)間，在大課間的時(shí)候，需要至少保證每一個(gè)學(xué)生一天1h的訓(xùn)練，解除鍛煉的限制性；（4）學(xué)校和體育教師需要抓好落實(shí)，四位一體。提高領(lǐng)導(dǎo)的重視程度，為跳繩運(yùn)動提供更多的資金支持。增強(qiáng)教師的責(zé)任心，結(jié)合學(xué)生特征，達(dá)到因材施教的主要境界。學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況，積極的參與到跳繩運(yùn)動中，達(dá)到終身鍛煉的主要境界；（5）在每一個(gè)學(xué)期當(dāng)中，教師都可以為學(xué)生創(chuàng)造更多的學(xué)習(xí)機(jī)會，搭建屬于自己的展示平臺。例如，元旦等節(jié)日都以以趣味的方式，以跳繩為主題，參與比賽；（6）學(xué)校和教師需要科學(xué)的分析自己的水平，確定對應(yīng)的引導(dǎo)目標(biāo)，根據(jù)不一樣階段的身心特點(diǎn)，定制不一樣的水平標(biāo)準(zhǔn)，加大自我監(jiān)督，優(yōu)化引導(dǎo)方式。

3、總結(jié)

隨著社會的進(jìn)步，跳繩屬于一項(xiàng)全民性的運(yùn)動項(xiàng)目，可以有效的提高學(xué)生的身體柔韌性，加大耐力建設(shè)，增強(qiáng)學(xué)生的創(chuàng)造力，提高學(xué)生的身體素養(yǎng)建設(shè)。從上到下也需要認(rèn)識到跳繩的重要價(jià)值，讓學(xué)生感受到跳繩的樂趣，開展多樣式的引導(dǎo)方式，培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感，保持陽光、快樂、團(tuán)結(jié)的積極心態(tài)，實(shí)現(xiàn)大家共同的終身體育鍛煉思想。