孫素海

（南京鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院 江蘇 南京 210000）

核心力量是近些年來提出的一個全新的概念，在經(jīng)歷了一段時間的實踐檢驗之后，很快地成為了各項運動訓(xùn)練的核心訓(xùn)練內(nèi)容。核心力量的訓(xùn)練對于籃球運動員而言有著很強的實用性，并且其訓(xùn)練的過程以及訓(xùn)練的內(nèi)容都具備科學(xué)的依據(jù)，因此也得到了廣大運動員的認(rèn)可和接受。對于籃球運動員而言，必不可少的就是力量的訓(xùn)練，核心力量的訓(xùn)練是完全符合籃球訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)的，對于籃球運動員的發(fā)展起到了積極的推動作用。在實際的訓(xùn)練過程中，相關(guān)的技術(shù)人員要進(jìn)一步的展開研究，全面的推動核心力量訓(xùn)練與籃球運動員日常訓(xùn)練的結(jié)合，全面的提升籃球訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。

1、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中發(fā)揮出的作用

隨著相關(guān)的專家對體育訓(xùn)練方法的不斷改進(jìn)和創(chuàng)新，核心力量訓(xùn)練在運動員的日常訓(xùn)練中得到了十分廣泛的應(yīng)用。所謂的核心力量訓(xùn)練，就是指在訓(xùn)練的過程中格外關(guān)注運動員軀干部位的力量提升，軀干部位是運動員保持上下肢平衡的重要連接部分，核心力量的提升可以幫助運動員在運動的過程中更好的調(diào)動起身體中的各個部位。可以說核心力量的根本作用，就是通過提升人軀干部分的力量，來幫助人體在高強度的運動中保險柜穩(wěn)定，能夠更靈活的實現(xiàn)運動員上下肢之間力量的傳遞。對于籃球運動員而言，需要長時間的在賽場上奔跑，靈活的運用上下肢，才能夠更好的完成籃球這項運動。正因如此，核心力量的訓(xùn)練對于籃球運動員而言是一項必不可少的關(guān)鍵訓(xùn)練項目。

1.1、幫助運動員更好的完成籃球動作

專業(yè)的籃球運動對于運動員的身體素質(zhì)有著很高的要求，要求運動員具備很強的平衡性、穩(wěn)定性，并且能夠快速、靈活的完成籃球動作，更重要的是還要具備有力的身體，只有這樣才能在籃球運動過程中完成連續(xù)的進(jìn)攻動作。除此之外，籃球比賽的時間通常較長，在這個過程中運動員會消耗大量的體力，在運動員體能不斷下降的情況下，就會容易出現(xiàn)籃球動作無法完整的完成、投籃的精準(zhǔn)度下降等問題。而核心力量的訓(xùn)練可以有效的幫助運動員提升自己的力量，提升運動員的身體素質(zhì)，在比賽場上能夠減緩運動員體能下降的速度，幫助運動員更好的完成籃球動作。

1.2、能夠有效的提升運動員的個體效率

籃球是一項需要調(diào)動起全身肌肉共同參與的高強度的運動，其中最為重要的就是腿部的力量，運動員首先需要具備充足的腿部力量，有了力量的傳遞，才能夠通過軀干和上肢來完成一系列的籃球技術(shù)動作。在這個過程中，核心力量的作用尤為重要，因為核心力量是連接運動員上下肢的關(guān)鍵位置，能夠起到力量的整合作用，在關(guān)鍵時刻迅速提升運動員腿部的力量，幫助運動員穩(wěn)定、迅速的奔跑，進(jìn)而有機會成功的完成上肢的動作。因此，籃球運動員只有加強了對核心力量的訓(xùn)練，才能夠更好的提升身體的協(xié)調(diào)性，更好的控制自己身體中的力量，在賽場上擁有更高的爆發(fā)力，最終使得運動員的個體效率得到有效的提升。

1.3、能夠有效的預(yù)防在運動過程中可能出現(xiàn)的運動損傷

籃球不僅是一項高強度的運動，要求運動員在迅速奔跑的同時完成一系列的籃球動作，同時也是一項具有對抗性的運動，運動員在比賽的過程中需要展開對抗和進(jìn)攻，在這個過程中很容易會出現(xiàn)運動損傷。如果在日常的訓(xùn)練過程中沒有針對運動損傷做出一系列的預(yù)防工作，運動員在比賽的過程中就很容易受到運動損傷的影響，對運動員的發(fā)展產(chǎn)生阻礙?；@球運動最核心的部分是腰部，籃球運動中可能出現(xiàn)的最為常見的一種運動損傷就是腰肌勞損?；@球運動員在日常的訓(xùn)練過程中，要注重提升對腰部肌肉的訓(xùn)練，這樣不僅能夠幫助運動員在激烈的對抗中保持自己上半身的穩(wěn)定，更重要的是能夠?qū)ρ考∪獾膿p傷起到有效的預(yù)防作用?；@球運動員在賽場上如果出現(xiàn)了肌肉損傷，不僅會對比賽的發(fā)揮產(chǎn)生很大的不利影響，更重要的是肌肉的損傷是很難快速治愈的，并且通常情況下會留下一些后遺癥，后續(xù)很容易再次復(fù)發(fā)，嚴(yán)重情況下很可能會對運動員的職業(yè)生涯產(chǎn)生影響。

2、當(dāng)前階段籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練過程中存在的不足之處

2.1、沒有正確的認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練的重要性

近些年來，隨著核心力量概念的不斷推廣，大多數(shù)籃球隊伍的訓(xùn)練中都加入了有關(guān)核心力量的訓(xùn)練，但是其實際的訓(xùn)練效果卻并不顯著。導(dǎo)致這個問題出現(xiàn)的最根本的原因就是訓(xùn)練者和運動員都沒有正確的認(rèn)識到核心力量在籃球訓(xùn)練中起到的關(guān)鍵作用。一些訓(xùn)練教師固步自封，在訓(xùn)練的過程中奉行經(jīng)驗主義，依然使用傳統(tǒng)的方法來進(jìn)行訓(xùn)練，不愿去嘗試最新的核心力量的訓(xùn)練理念，這就會導(dǎo)致核心力量的訓(xùn)練在實際的訓(xùn)練過程中無法開展。另外，還有一部分訓(xùn)練教師對核心力量訓(xùn)練的了解非常少，沒能正確的掌握核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵方法，不能將核心力量的訓(xùn)練與籃球訓(xùn)練結(jié)合起來，從而影響到核心力量訓(xùn)練作用的發(fā)揮。

2.2、沒有開展專業(yè)的核心力量訓(xùn)練

核心力量看似簡單，實際上是一項十分復(fù)雜的訓(xùn)練，訓(xùn)練者首先要具備有關(guān)核心力量訓(xùn)練的專業(yè)知識，并且能夠在實際的過程中將其運用到籃球訓(xùn)練之中，才能夠促使核心力量訓(xùn)練發(fā)揮出最大的效益。但在當(dāng)前階段的籃球訓(xùn)練過程中，由于缺乏專業(yè)的訓(xùn)練教師、訓(xùn)練器材不足以及訓(xùn)練時間有限等多種因素的制約，無法開展專業(yè)的核心力量訓(xùn)練，導(dǎo)致核心力量的訓(xùn)練與籃球訓(xùn)練不能很好的結(jié)合起來，影響到核心力量訓(xùn)練作用的發(fā)揮。

3、如何推動核心力量訓(xùn)練與籃球訓(xùn)練更好的結(jié)合

3.1、充分利用相關(guān)的器械展開訓(xùn)練

隨著核心力量訓(xùn)練這一概念的日益推廣，市場中也出現(xiàn)了許多針對核心力量訓(xùn)練的健身器材。相關(guān)的負(fù)責(zé)人員要針對籃球訓(xùn)練的實際特點，選擇可以利用到籃球訓(xùn)練中的運動器材，充分利用這些器材展開訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練的過程中，最常用到的運動器材有瑞士球和單腳轉(zhuǎn)盤，這類運動器材能夠很好的針對人體兩邊力量不平衡的問題展開訓(xùn)練，在經(jīng)歷過長時間的反復(fù)練習(xí)之后，能夠有效的縮減人體肌肉的收縮速率，從而提高了肌肉的激活水平，達(dá)到提升肌肉平衡性的作用。平衡性是籃球運動中最為關(guān)鍵的一個因素，能夠很好的體現(xiàn)出運動員對籃球技術(shù)的掌握水平，在實際的訓(xùn)練過程中還可以采用懸吊的方法進(jìn)行訓(xùn)練，從而提升相關(guān)部位肌肉的強度，幫助運動員更好的協(xié)調(diào)身體各個部位的肌肉力量，從而起到提升平衡能力、增強爆發(fā)力的作用。

3.2、在實戰(zhàn)模擬的訓(xùn)練中加強核心力量訓(xùn)練

籃球運動的日常訓(xùn)練不能僅僅的依靠個人訓(xùn)練，要更多的開展實戰(zhàn)模擬訓(xùn)練，幫助運動員們感受在實戰(zhàn)過程中如何對肌肉進(jìn)行有效的控制。在實際的訓(xùn)練過程中，可以將運動員們分為若干個小組，展開對抗阻力的訓(xùn)練。在這個過程中，可以有效的刺激到運動員的深層小肌肉群，從而實現(xiàn)對核心力量的鍛煉。除此之外，這樣的訓(xùn)練方式也能夠幫助運動員更加直觀的發(fā)現(xiàn)自己在日常訓(xùn)練中存在的不足之處，能夠有針對性的開展局部訓(xùn)練，并且能夠逐步的感受籃球運動過程中對抗的節(jié)奏，學(xué)會在對抗之中靈活的調(diào)動全身的肌肉，完成一些相應(yīng)的籃球動作。

3.3、加強對核心力量訓(xùn)練的管理工作

在實際的情況中，籃球運動員由于各種原因，可以接受訓(xùn)練的時間十分有限，但核心力量的訓(xùn)練又是一項十分復(fù)雜的工作，需要充足的時間才能實現(xiàn)系統(tǒng)性的訓(xùn)練。目前階段，雖然核心力量的訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練的過程中已經(jīng)得到了一定的推廣，但其實際的訓(xùn)練效果卻并不明顯。相關(guān)的工作人員要正確的認(rèn)識到這個問題加強對核心力量訓(xùn)練的管理工作，針對每一個運動員的不同的身體情況，來制定出科學(xué)的、合理的核心力量訓(xùn)練方案，做到個性化的訓(xùn)練，幫助運動員在較短的時間內(nèi)迅速提升自己的核心力量，發(fā)揮出核心力量訓(xùn)練應(yīng)有的效果。

3.4、對于核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行改進(jìn)和創(chuàng)新

在當(dāng)前階段，我國大多數(shù)的籃球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練通常都是沿用原始的訓(xùn)練方法，缺乏創(chuàng)新訓(xùn)練模式的意識，籃球運動員在長期單一的訓(xùn)練中必然會感到厭煩，從而降低運動員訓(xùn)練的積極性影響到核心力量訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。為了解決這個問題，相關(guān)的工作人員應(yīng)該提升核心力量訓(xùn)練中的創(chuàng)新元素，綜合運動員的身體素質(zhì)，對原有的訓(xùn)練模式進(jìn)行不斷的改進(jìn)，提升運動員參加核心力量訓(xùn)練的積極性和主動性，才能夠進(jìn)一步的提升核心力量訓(xùn)練的效果。

3.5、形成健全的核心力量訓(xùn)練模式

核心力量的訓(xùn)練是一項需要長期堅持的任務(wù)，對于籃球運動員而言更是如此。在開始核心力量訓(xùn)練的初期，需要對運動員在當(dāng)前階段的各項體能素質(zhì)進(jìn)行測試和記錄，尊重個體的差異性，有針對性的制定出恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方案。除此之外，還要定期的做好訓(xùn)練成果的考察和分析工作，檢驗運動員在這一階段訓(xùn)練的成果，并且要在此基礎(chǔ)上對原有的訓(xùn)練方案進(jìn)行一定的調(diào)整和改進(jìn)，幫助運動員更好的開展下一階段的訓(xùn)練。經(jīng)過多次的考核和訓(xùn)練，能夠幫助運動員有效的提升自身肌肉的力量和平衡性，更好的發(fā)揮出核心力量訓(xùn)練的作用，還能夠逐漸形成一套完整的核心力量訓(xùn)練模式，對今后的訓(xùn)練工作的開展提供很大的便利。

4、結(jié)語

核心力量的提升能夠有效的幫助一個人提升自身的軀干肌肉力量，以及對肌肉的控制能力，對于籃球運動員而言這是必不可少的。核心力量的訓(xùn)練做為籃球訓(xùn)練中一個至關(guān)重要的組成部分，理應(yīng)獲得足夠的重視度。在籃球運動員的日常訓(xùn)練過程中，相關(guān)的技術(shù)人員要注重加強對核心力量的訓(xùn)練，充分的利用各中運動器材來展開訓(xùn)練，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法，根據(jù)每個運動員不同的身體素質(zhì)來展開個體化的個性訓(xùn)練，切實的提升核心力量訓(xùn)練的質(zhì)量和效率，為籃球運動員自身的成長和發(fā)展提供積極的幫助，同時也為我國的籃球事業(yè)的不斷發(fā)展做出貢獻(xiàn)。