張凱秾

（甘肅省榆中縣朝陽學校 甘肅 蘭州 730100）

耐力素質是一個人身體素質的重要性體現(xiàn)，在實際生活中則具體表現(xiàn)為長時間運動或者工作狀態(tài)下抵抗疲勞的能力，可以這樣說，耐力素質則直接決定了人的身體健康水平，提升學生的耐力素質則是提升身體綜合素質。因此教師在教學中將耐力素質作為體育教學重點內容，提出對應性解決策略，促進學生全方位發(fā)展。

1、提升思想認知，端正態(tài)度

學生本身對于耐力不夠重視，無法理解訓練方法，同時是在教師的指導下積極展開鍛煉，但是學生從心理上則處于被動的狀態(tài)，這無法有效提升學生的耐力素質。學生們處于被動狀態(tài)下，其內驅力則比較低，無法形成正確的認知。因此在體育教學中則注重改變學生被動學習的狀態(tài)，調動學生在學習中的主動性，使學生能夠送自己的思想狀態(tài)上做出根本性的改變，進而促進學生的耐力發(fā)展，實現(xiàn)以耐力為方向的審題素質提升。在體育課堂教學中強化耐力訓練，教師要引導學生分之道，耐力不是對自身的折磨，而是提高自己身體素質的一種有效方式，使學生認識到自身極點現(xiàn)象產生的原因，并且了解應急處理方案，通過這樣的形式減低學生對于耐力訓練的為難情緒，學生自然能夠積極主動的投入到學習的過程當中進而強化學生體育耐力鍛煉效果。

比如，在進行耐力跑環(huán)節(jié)中，教師嘗試抓住耐力跑訓練的時機，對學生進行思想工作，讓學生明確耐力跑的意義以及目的，提升學生們對于耐久跑的理解，讓學生在學習中戰(zhàn)勝恐懼、畏難情緒等，調動學生主動性以及踴躍性，從一開始被動式訓練轉變?yōu)橹鲃佑柧?，激發(fā)學生的體育訓練的內在動力，讓學生有戰(zhàn)勝困難的勇氣和自信心。在教學中推行耐力跑“極點”知識滲透，消除學生內心的恐懼，同時注重意識訓練，讓學生周而復始進行跑步，形成自覺地心理活動，比如，進行幅度較小或者原地頻頻重跑步的方式則是意識訓練方法，耐力跑本身是一個枯燥的過程，教師則注重對學生的鼓舞以及獎勵，讓學生們感受到愉悅，并享受跑的樂趣。

2、尋找耐力訓練點，轉移學生注意力

初中生耐力素質比較差，教師在教學環(huán)節(jié)中引領學生們自覺參與到耐力訓練環(huán)節(jié)中，按照既定目標不斷努力，讓學生們克服自己在訓練環(huán)節(jié)中所遇到的困難，并逐步適應人體功能中所產生的不同反應，并適當性幫助學生們轉移注意力，舒緩學生不同身體癥狀。同時初中生的身體素質與成年人相對比而言，存在不同之處，比較活潑好動，并對于世間萬物充滿了好奇心。如果教師在教學中僅僅是照本宣科，那么則容易促使學生們對于耐力訓練產生厭煩感，因此教師在教學中嘗試將因材施教以及教學內容相結合，引領學生們在具體活動中進行學習，促進學生之間的交流與互動，磨練學生意志力，活躍課堂氛圍，為學生后續(xù)耐力素質的提升打下良好基礎。

比如，在進行耐力跑的環(huán)節(jié)中，不同學生的身體素質以及跑步能力不同，教師則注重結合因材施教原則，將成績相當?shù)膶W生劃分為相同層次，照顧個體之間的差異，具體實施環(huán)節(jié)中圍繞耐力跑測試，對照成績表，將學生進行層次劃分，具體分為A組和B組，A組則為重點關注對象，設計較低教學目標，關注學生基礎性訓練，強化理論以及實踐性指導，逐步提升學生耐力跑能力；B組學生則圍繞教師所設計的教學目標進行練習并兼顧輔導的職責，由組長帶領完成教師所布置的教學任務，整體環(huán)節(jié)中組織學生們進行交流互動，激發(fā)學生的耐力跑學習興趣，為了讓學生掌握正確耐力跑要領，教師可以為學生出示教學掛圖或者視頻的方式，引領學生們進行有效性學習與掌握，磨煉學生意志力，促進學生耐力素質訓練效果的提升。

3、合理選擇耐力訓練場地，關注學生安全意識

教師在進行耐力訓練環(huán)節(jié)中，教師要認識到場所對于學生耐力發(fā)展的中奧星，從而借助良好的教育環(huán)境，使學生能夠安全的，主動的參與耐力訓練。在體育館內，學生目之所及都是十分熟悉的場景，久而久之就會產生焦慮的心理狀態(tài)，這種狀態(tài)并不利于耐力的發(fā)展。因此教師可以引導學生走出教室，走向室外，感受室外的新鮮空氣，在鳥語花香之中來進行耐力的訓練，這樣就能夠提高學生大腦皮層的活躍度，使學生能夠自覺緩解視力疲勞。在進行耐力訓練環(huán)節(jié)中，教師應當保證學生在進行具體訓練環(huán)節(jié)中提供充足氧氣，比如，選擇露天場所中進行訓練，氧氣充足，可以讓學生更為有效完成任務，提升體育耐力訓練的質量。訓練環(huán)節(jié)中，盡可能注意不在堅硬水泥地面進行反復跑跳活動，具體原因在于學生正處于生長發(fā)育階段，如果學生長時間在硬地面活動，則容易導致下肢骨的骨化點受到極大以及頻繁的刺激，容易導致過早的骨化或者髖軟骨的損傷，因此教師在進行耐力訓練環(huán)節(jié)中應當為學生選擇合適的訓練場地則是非常重要的，并在確保學生安全情況下，組織學生們進行有效性耐力訓練。

比如，進行跳繩訓練環(huán)節(jié)中，教師組織學生們在操場上進行訓練，選擇一塊場地，讓學生們在固定范圍內進行統(tǒng)一訓練，便于教師觀察到學生的跳繩訓練情況，并對其提供針對性引導，從而促使學生的跳繩訓練更加具有針對性以及有效性。跳繩訓練的場地要求不僅僅是開放化，而且要有一定的彈跳力，進而避免學生的膝蓋受傷。因此教師在進行跳繩訓練的過程當中，可以準備多個場地，引導學生在場地當中進行實踐。像軟硬適中的草坪，木質地板和PU運動場。學生們在進行訓練的過程當中，可以自主的選擇最適合自己的場地，這樣學生的場地選擇是自主的，更加有助于訓練的持續(xù)性。同時還應當避免選擇灰塵多或者有砂礫的場地以及凹凸不平的水泥地，有效確保學生跳繩安全，完成跳繩訓練任務。

4、科學調整呼吸方法，進行有節(jié)奏的訓練

初中階段的學生在進行體育運動的過程當中由于自身的年齡限制，很有可能會出現(xiàn)呼吸調節(jié)機制方面的問題，因此教師在教學的過程當中，就需要認識到對學生進行呼吸方法調整的專項訓練。通過這樣的形式，減少學生在訓練過程當中的不適應，進而促進耐力的發(fā)展。在具體課堂教學中，教師組織進行耐力訓練，教會學生合理性采取科學呼吸方法，重點強調采取“二步一吸”方法或者“三步一吸”的方法，反復性教導學生，并強化學生始終保持呼吸的平衡性，讓學生們通過一段時間的訓練，可以有效的調整呼吸節(jié)奏，并在耐力訓練環(huán)節(jié)中起到良好教學效果。

比如，在進行跳繩活動中，可以讓學生快速掌握跳繩方法，并提高學生的耐力素質，其特點則具有隨意性大以及訓練內容多樣化，因此在跳繩中，教師注重規(guī)范學生跳繩時間以及跳繩次數(shù)，一般時間為一分鐘以上，可以讓學生們在跑道上一邊進行跑一邊進行跳繩，上下坡跑跳練習，這一方法可以運用到體育教學的準備環(huán)節(jié)以及結束環(huán)節(jié)中，并提出具體要求，完成次數(shù)要比平時多一倍或者達到了較多次數(shù)之后，注重調整組數(shù)之間的休息時間，一般練習次數(shù)較多的可以練習4-5組，其中各個組數(shù)之間的間隔休息時間為4-6s，如果練習次數(shù)是平時的一倍或者一倍以上，那么可以繼續(xù)練習3-4組，其中間隔休息時間為7-8s，在具體練習環(huán)節(jié)中要求學生注意呼吸作用，在做到了4-6個呼吸之后交換一次，從而達到良好訓練效果，提升學生彈跳素質。同時在進行跳繩訓練過程中注重呼吸方法，跳一下即可呼吸一次，達到熟練之后，則跳四下呼吸一次，如果速度更快的話可以跳六下呼吸一次，呼吸相互配合手腳規(guī)律性展開，不要隨意更換節(jié)奏，否則會導致運動制氧發(fā)生問題。

5、把握耐心訓練時間點，堅持勞逸結合原則

教師在進行耐力訓練過程中，應當注重學生的訓練時間以及量，組織學生們進行合理性訓練，訓練時間不能過長，其運動量以及運動強度也不宜過大，需要嚴格控制訓練時間以及訓練量，為學生提供充足時間休息，始終堅持勞逸結合，不讓學生負重，為學生保留體力，在活動中始終堅持勞逸結合原則，初中階段的學生大多還未成年，因此在安靜的情況之下，每公斤的體能耗氧量也好比成年人更多。因此教師在進行教學的過程當中，不能以成年人的標準來對學生做出要求，要根據(jù)學生的成長發(fā)展規(guī)律，來進行針對性的實踐把控。同時在學生心臟血管正處于成長發(fā)育階段中，因此教師則應當注重結合學生的生長發(fā)育實際情況，合理性展開耐力訓練，耐力訓練主要是以有氧運動為主。

比如，在進行耐力跑學習環(huán)節(jié)中，教師將加強上身力量融入到學生日常跑步環(huán)節(jié)中，簡單的方式則是如同每天跑完步之后做整理運動一樣進行素質訓練，一開始做10個仰臥起坐、5個俯臥撐和20次雙臂屈伸運動，兩個星期之后則增加到12個仰臥起坐、6個俯臥撐和24次雙臂屈伸運動，盡可能循序漸進增加學生的上身力量。對于學生而言一般飯后有空余時間，因此組織學生們飯后一小時進行訓練，避免在睡覺之前訓練，否則會引起大腦皮層高度興奮，產生多夢或者不容易入睡等不良反應。

6、結語

綜上所述，耐力訓練雖然是學生比較抵觸的一項體育活動，然而這項體育活動可以幫助學生提升自身身體素質，強化體制，培養(yǎng)學生吃苦耐勞以及堅持不懈的精神品質。在具體教學活動中，教師則嘗試采取科學方式強化耐力活動訓練的趣味性，深化學生對于耐力訓練的思想認識，讓學生們做到勞逸結合。教師在具體教學中，注重總結耐力訓練經驗，結合學生個性化特點，完善思維點撥，有效掌握體育運動技能，發(fā)揮耐力訓練的價值，從而促進學生身體素質的綜合發(fā)展。