（海南師范大學 海南 ?？?570102）

1、游泳運動早期專項訓練

1.1、訓練存在的問題

優(yōu)秀的基礎游泳體育人才從小就需要培養(yǎng)出來，依賴多年的體育科學管理體系體育訓練而難以實現(xiàn)，大量的課外體育教學活動和實踐事實證明，少年和兒童時的科學基礎游泳培訓教育成果常往為今后青少年獲得更好的身體發(fā)展能力創(chuàng)造了有利條件。但目前，我國中小學的體育游泳課余運動培訓教育受到當前游泳比賽教育體系的嚴重影響，大多數(shù)游泳學校為了隊員在游泳競賽中能夠獲得優(yōu)異的成績，以顯示他們的體育領導班子作用，從而提高游泳學校國際知名度，教練們毫不顧及隊員們身心健康發(fā)展，束縛著少年兒童的游泳技術、身體素質和心理全面性的有序健康發(fā)展，忽視了游泳基礎教育培訓的積極重要性。兒童的早期缺乏專業(yè)化運動傾向，容易直接引起早期運動性心理傷害，損壞少年兒童身心健康。從做青少年業(yè)余體育培訓運動開始，輕量化能力的體育傾向一直普遍存在；雖然早期的專項技術性體育訓練已經讓一些年輕運動員發(fā)育早熟，并在某個特定年齡段已經取得了較高的體育成績，但由于長期缺乏體育技術訓練基礎或錯誤的體育技術訓練定型，所以這些年輕運動員的體育水平有限”。因此，體能和游泳技術之間的完全、協(xié)調、可持續(xù)發(fā)展，是我國游泳運動教練組織設計游泳訓練項目的一個基本要素。多年的游泳系統(tǒng)技術培訓使這是游泳運動員想要登上國際游泳各項比賽的最高峰時必須要經過的一條登山路，兒童、少年、青少年和成人階段是如何進行訓練，如何恢復、如何進行比賽，如何連接,這將成為人們必須認真考慮的一個重要問題。

1.2、早期專項化訓練的后果及解決方法

過分強調早期專項化培訓，或刻意提高早期專項化培訓的重要性,是不可取的，過早對青少年游泳選手進行專項化培訓，勢必造成單一的內容、簡單的方法，同時導致心理上的負擔增加,不利于后續(xù)培訓計劃的實施。訓練的安排是否合理，與青少年后的發(fā)展直接相關。有些教練為達訓練效果，全然不顧青少年的生理問題，只為獲得比賽的名次而對訓練過程過于苛刻。但是過量的訓練頻次，會影響到青少年的身體機能，拔苗助長雖然有一定的成效，但不夠平穩(wěn)和健康，以導致部分選手過早夭折。

正確的早期訓練應該結合青少年的體質和生長規(guī)律，用物理特診作為基礎，制定合理的訓練目標和規(guī)劃，并長期穩(wěn)定實施。計劃的訓練：基礎訓練——擴展訓練。從熟悉水性到自由延展不同動作。在各式泳法的技術教學中，從腿到配合，做到簡單而復雜，先陸地模仿再練習水中。例如，樂靖宜是我國女子短距離自由泳的優(yōu)秀選手。對樂靖宜技術教學突出了她的長點(自由泳)，增加了自由游技術的比例，增加了自由游技術的比例，教學訓練模式：在啟蒙期間，每課都以一種泳法為主：打腿分解配合，然后轉向以一種泳法為主，另一種游泳法輔之的技術訓練。教學時間的比例每周6次課，每課1-1.5h的水上訓練。啟蒙期間，整個水上訓練課程都保持在50min左右的技術教學練習中。

2、青少年兒童身體形態(tài)機能

青少年階段是人一生中最具有潛質的時期，身體各種器官充滿活力且初步成熟,精神方面也是最旺盛的時期，身強體壯，精神充沛。

少年階段屬于成長最旺盛的階段，各方面器官的生理特征和其他時期顯著不同，周期也相應變化，成年人的周期會更加固定，但是少年的表現(xiàn)有時會興奮過度、精力過剩，新陳代謝也會更快，雖然精力容易消耗但恢復很快，骨骼柔軟但不同于老年人的骨質疏松，彈性更好，柔韌度也相對更高，不容易發(fā)生受損但容易發(fā)生變形；由于關節(jié)骨的屈伸度與一般成人關節(jié)相比，有較大的肌肉活動強度范圍，但牢固性強度和活動穩(wěn)定度較差；由于肌肉纖維發(fā)育能力欠缺，肌肉的纖維結構粗細，有效關節(jié)收縮肌的成分數(shù)量較少，肌肉收縮力量弱，體育性的活動容易導致過度疲勞。

3、游泳運動對身體機能的影響

3.1、促進青少年生長發(fā)育

青少年身體中的各個部位都是促進游泳訓練的重要環(huán)節(jié)，包括肌肉游動，骨骼與肌肉的均衡發(fā)展是游泳需要注意的一項內容。因此教練挑選隊員的時候往往會注意青少年的體型是否勻稱，比如，肩寬、髖窄等方面。游泳訓練的周期是否規(guī)律會影響肌肉的發(fā)育，比如，劃水和打水時的動作會造成肌肉的收縮，長期有節(jié)律的鍛煉能夠讓肌肉富有彈性，四肢變得協(xié)調。形成“肩寬、胸厚、胸廓大而有力,四肢修長、勻稱”倒三角形身材。這種身材優(yōu)美流暢，包涵線條感，是青春活力的象征，受到許多年輕男子的追崇。多數(shù)人體研究專家都一直覺得：所有體育運動員當中，游泳選手的體型最為完美，如果練習者能長期堅持鍛煉，可以達到理想的形體。

3.2、有效地改善青少年心血管系統(tǒng)機能

游泳過程中，人體的所有肌肉群體都參與了運動，密布的毛細血管在運動的時候向肌肉內部輸入氧氣和營養(yǎng)，心臟的功能起到關鍵運轉作用，幫助心肌與血管壁的厚度增加，彈性加強，心臟脈搏的增加和血液的輸出，能使心臟運轉更大，系統(tǒng)得到了加強保護。比如，一般正常人的心率在平靜的狀態(tài)下為66/分-72/分，脈搏出血量為60mm-80mm左右，而游泳員的則是40/分至60/分。根據(jù)以往的研究發(fā)現(xiàn)中，一名澳大利亞女子運動員古爾德在1972年的奧運會上，獲得了200m自由泳、400m自由游和200m混合游泳3項金牌，而她的日常心率為38次。結果顯示，經常進行游泳運動的兒童心率會降低到62-64分鐘/分。因此，游泳鍛煉的好處就是心肌梗會變得耐疲勞，心臟功能也會大幅度提高，使心臟運轉功能能夠節(jié)省不少消耗，為其他工作或者運動使儲備力量。

3.3、提高青少年的免疫力

在如今數(shù)字化媒體時代，電子產品層出不窮，電腦、手機等一些通信工具也成了娛樂方式，青少年除了上課，業(yè)余時間大多與手機電腦做伴，有的在課堂時間也會偷玩手機。長此以往，不僅會受到輻射的侵害，就連身體素質在長期不鍛煉的情況下也會日益衰敗。國外研究當中，游泳鍛煉能促使皮下組織新陳代謝，從中調整人體恒溫系統(tǒng)，從而讓人體的耐受能力相應提高。游泳過程中，人體在水溫過低的水中活動，身體會發(fā)送信號促使人體加速變熱，并減少散熱，以確保溫度平衡。因此，長期游泳的人，在出水過程中調節(jié)自身神經系統(tǒng)對體溫的要求。從而導致人的水溫、氣體得到調整適應；同時，在受到冷水刺激后肌肉變得興奮，造血功能和免疫代謝機能也同時受到刺激，出現(xiàn)網狀血液細胞中的中性紅細胞和中性白細胞激素含量明顯增加,網狀血管內皮的活化吞噬細胞能力明顯增強。三種生理反應，不僅能讓人體肌肉細胞應變能力有一定效率的提高，還能在人體肌肉耐寒方面進行增強，同時幫助人體肌肉與細胞對有害病毒進行抵制。

3.4、促進青少年個體心理健康

青少年在初學過程中，由于身體的固定支撐缺失，出現(xiàn)嗆水、逆水等現(xiàn)象，會出現(xiàn)恐懼的心理。通過不斷的加強訓練，練習者變得熟悉水質，并相應的減少恐懼心理，從而深入學習游泳技巧，延伸出不同的動作成為“花式游泳”。長期游泳，可以讓體育活動快速開展，讓青少年踴躍參加，增強體魄，同時還可以使他們的身體進一步提高；另一方面,鍛煉信心、果敢、堅毅和臨危不畏等卓越的心理素質。特別是去江河湖海游泳，搏擊風雨或堅持冬游，與嚴寒搏斗，都能使年輕人吃苦抗勞，不畏艱險，勇敢抗爭，善于抵抗精神，培養(yǎng)和發(fā)展青年人對社會環(huán)境的態(tài)度和積極行為，培養(yǎng)并完善青年人的個性心理特征，培養(yǎng)并完善青年人對他們的愛護能力。

科學合理的訓練變得更為重要。青少年的生理與解剖特征不同，訓練過程中只有根據(jù)青少年的特點，科學安排體育負荷才能更好的利用身體，促進兒童生長與發(fā)育，提高身質和體育水平。運動中的負荷不同，對青少年生理功能的反應也不同，運動量過小，青少年生理功能的反應過小，訓練效果不好。過度的運動,對隊員的身體功能刺激，如，青少年的肌肉緊張、過度疲勞會導致體能紊亂，影響青少年身體功能，影響青少年的健康發(fā)育，對健康造成不良影響，有時甚至會造成損害。從難而重，從實際出發(fā)，大量的科學訓練，是游泳運動基本準則之一。其核心是從實踐開始，困難在于對數(shù)量與質量的正確處理，對數(shù)量與質量的關系進行正確處理。重點在于如何抓住符合項目特征的“量”,從而產生符合項目特征的“質變”。游泳比賽成績提高，取決于選手的綜合能力。因此，訓練應突出“高效益全面培訓”，所謂的高效率,就是質量高，所謂的全面培訓，就是多因素培訓。而多因素培訓的體現(xiàn)，不僅是在訓練設計意識方面，而且在具體訓練方法和方式的實施中也應該得到體現(xiàn)。訓練能力與參賽能力不同。

4、總結

在青少年當中，游泳是一項十分受歡迎的運動，它不僅能夠增強體魄，還能完善自身健康。通過游泳等運動，不僅能在業(yè)余時間進行休閑整頓，還能學習水上運動的知識和價值，提高水上運動的水平能力，對環(huán)境的適應能力也會逐漸增強。總而言之，游泳不僅是健身的有效途徑之一，還是促進青少年健康成長的重要功效。