（長(zhǎng)春市業(yè)余軍事體育學(xué)校 吉林 長(zhǎng)春 130062）

近些年，隨著射箭比賽規(guī)則的不斷變化，競(jìng)爭(zhēng)性及殘酷性日漸增加的同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平及綜合素質(zhì)也提出了更為嚴(yán)格的要求。作為平時(shí)已經(jīng)不斷完善自身技術(shù)水平的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，如果想在比賽中取得滿意的成績(jī)，還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，其中就包括對(duì)于注意力的相關(guān)訓(xùn)練。注意力訓(xùn)練是射箭運(yùn)動(dòng)所有訓(xùn)練中最為核心關(guān)鍵的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中提升自身的技術(shù)水平起著至關(guān)重要的作用。射箭運(yùn)動(dòng)中對(duì)于注意力的訓(xùn)練被提升到了越來(lái)越高的位置上，通過(guò)不斷的探索和認(rèn)真的分析使我們意識(shí)到對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員注意力產(chǎn)生影響的主要原因可以概括為內(nèi)部因素和外部因素，所以，對(duì)于注意力實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，首先應(yīng)該做好相應(yīng)的自身心理調(diào)節(jié)控制訓(xùn)練，其次，應(yīng)該增強(qiáng)防外界干擾的相關(guān)訓(xùn)練。

1、全神貫注的注意力在射箭運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮的積極作用

對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行集中注意力方面的訓(xùn)練，其實(shí)就是采取恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法來(lái)提升射箭運(yùn)動(dòng)員將注意力進(jìn)行集中的能力以及抵抗干擾的能力。增強(qiáng)注意力的相關(guān)訓(xùn)練就射箭運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常必要的。

1.1、注意力是保障射箭運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵

射箭運(yùn)動(dòng)相比較于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要集中注意力全神貫注將相關(guān)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行高質(zhì)量的呈現(xiàn)。注意力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員實(shí)際技術(shù)動(dòng)作完成情況起著指引的作用，引領(lǐng)他們屏氣凝神集中注意力將相關(guān)技術(shù)動(dòng)作得以完成。在實(shí)際比賽過(guò)程中，需要運(yùn)動(dòng)員擁有良好的心理素質(zhì)，全神貫注且心無(wú)雜念的沉浸在比賽中。因此，注意力是決定射箭運(yùn)動(dòng)員是否能完成相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，而且也是提升其射箭技術(shù)水平的關(guān)鍵所在。

1.2、全神貫注的注意力可以幫助運(yùn)動(dòng)員舒緩心理壓力

在平時(shí)訓(xùn)練以及比賽競(jìng)技場(chǎng)上，射箭運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備良好的心理素質(zhì)，思想壓力過(guò)大包袱重，很大程度上會(huì)影響技術(shù)水平的發(fā)揮以及好成績(jī)的取得。除此之外，一些來(lái)自于外界的干擾因素也會(huì)給遠(yuǎn)動(dòng)員的心理帶來(lái)一定程度的干擾，使他們不能將自身實(shí)際的技術(shù)水平發(fā)揮出來(lái)。由此可知，在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，射箭運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該增強(qiáng)注意力方面的訓(xùn)練，以便造就較好的心理素質(zhì)，從容冷靜應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)激烈、壓力大的比賽現(xiàn)場(chǎng)，不屈不撓戰(zhàn)勝壓力，發(fā)揮出應(yīng)有的技術(shù)水平。

2、對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員注意力的相關(guān)分析

射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)要求發(fā)揮穩(wěn)定、射擊準(zhǔn)確的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)訓(xùn)練和實(shí)際比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員具備張弛有度的能力，不僅在實(shí)際比賽中聚精會(huì)神，不受外界的任何刺激干擾因素，而且可以根據(jù)比賽進(jìn)程變化適時(shí)做出調(diào)整，將相關(guān)技術(shù)動(dòng)作更為流暢穩(wěn)定的展現(xiàn)出來(lái)。因此，對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，具備全神貫注的能力及警戒性是十分關(guān)鍵和重要的。

2.1、注重警覺(jué)性的喚醒

警覺(jué)是在某個(gè)特定的反應(yīng)過(guò)程中所具備的較為良好的準(zhǔn)備狀態(tài)以及對(duì)資源的有效調(diào)整。從一定程度來(lái)說(shuō)，警覺(jué)能力與心理準(zhǔn)備屬于同一范疇，警覺(jué)能力的好壞是由自身喚醒能力所決定的。對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)員將自身比賽成績(jī)不理想歸結(jié)于狀態(tài)不好、前期準(zhǔn)備不充足，但其實(shí)這些都是其注意警覺(jué)性低的表現(xiàn)。通過(guò)研究可以發(fā)現(xiàn)，喚醒水平高會(huì)縮小注意的范圍，相反，喚醒水平低則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員輕易被無(wú)關(guān)外界因素信息所干擾。對(duì)于射箭相關(guān)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，應(yīng)該喚醒其最佳的水平，將其注意警覺(jué)性保持持續(xù)穩(wěn)定，只有這樣，才可以將自己的競(jìng)技水平得以有效的發(fā)揮，取得最佳的成績(jī)。

2.2、全神貫注的注意力

集中性主要是指對(duì)于一些事物心理所表現(xiàn)出的高度集中，并在一定時(shí)間內(nèi)將注意力維持在的一定的強(qiáng)度或者緊張性上。對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不僅應(yīng)該具備抗干擾的能力，而且還應(yīng)注重在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)將注意力全神貫注集中于靶心的訓(xùn)練。

3、對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員注意力的影響因素

射箭運(yùn)動(dòng)不僅僅是對(duì)射箭水平的考察，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合心理素質(zhì)的一項(xiàng)考察，在射箭運(yùn)動(dòng)實(shí)際競(jìng)賽過(guò)程中，可以明顯的體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員全神貫注注意力的重要性?？偟膩?lái)說(shuō)，影響射箭運(yùn)動(dòng)員注意力的因素有很多，比如，運(yùn)動(dòng)員身體因素、自身技術(shù)能力水平、自身心理素質(zhì)抗壓能力及傷病情況等，當(dāng)然也有來(lái)自外界的原因，比如，比賽當(dāng)天的天氣情況、場(chǎng)地環(huán)境以及其他選手的成績(jī)等。這些都是對(duì)遠(yuǎn)動(dòng)員的注意力產(chǎn)生影響的因素。我們經(jīng)?？梢钥吹揭恍┢綍r(shí)比較優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，他們?nèi)粘５挠?xùn)練成績(jī)都比較理想，技術(shù)動(dòng)作都比較規(guī)范，但一旦進(jìn)入競(jìng)技比賽賽場(chǎng)，動(dòng)作就會(huì)出現(xiàn)不流暢生硬的現(xiàn)象，成績(jī)也差強(qiáng)人意。這種種表現(xiàn)，就是在日常訓(xùn)練中缺乏注意力的相關(guān)訓(xùn)練所造成的，運(yùn)動(dòng)員極容易受到各方面的因素所干擾，使自己無(wú)法穩(wěn)定的進(jìn)行發(fā)揮，因此，加強(qiáng)射箭運(yùn)動(dòng)員的注意力的相關(guān)訓(xùn)練是有著現(xiàn)實(shí)意義的。

3.1、產(chǎn)生影響的內(nèi)部因素

給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)影響的內(nèi)部因素主要是由于運(yùn)動(dòng)員的生理心理上的相關(guān)原因而產(chǎn)生的影響因素。對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)對(duì)其注意力產(chǎn)生影響的主要內(nèi)部因素就包括由于運(yùn)動(dòng)員缺乏自信心、情緒無(wú)法控制在平穩(wěn)狀態(tài)、身體上的傷病導(dǎo)致無(wú)法處于最佳競(jìng)技狀態(tài)等。以上的種種內(nèi)部因素都是與運(yùn)動(dòng)員本身密切相關(guān)，所以這些因素都是可以調(diào)節(jié)控制的。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)該就訓(xùn)練強(qiáng)度及時(shí)間的把控上采取合理科學(xué)的方法，找尋最為適合的訓(xùn)練方式，盡量減少因?yàn)橛?xùn)練而引發(fā)的損傷，更要避免疲勞訓(xùn)練。此外教練在平時(shí)的訓(xùn)練中還應(yīng)對(duì)訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行合理科學(xué)的設(shè)置，將心理素質(zhì)的相關(guān)培訓(xùn)以及注意力的培訓(xùn)與實(shí)際技能相結(jié)合，以便可以在提升射箭運(yùn)動(dòng)員技能水平的同時(shí)進(jìn)一步提升其抵抗壓力的能力及情緒把控能力等，確保射箭運(yùn)動(dòng)員不管是在日常訓(xùn)練中還是在實(shí)際比賽中都可以保持在最佳的狀態(tài)中，對(duì)自身科學(xué)有效的做好管控，以便發(fā)揮出最佳技術(shù)水平。

3.2、產(chǎn)生影響的外部因素

產(chǎn)生影響的外部因素主要是由于外界環(huán)境等相關(guān)因素的變化進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意力產(chǎn)生一定的影響，此因素是不可人為控制的，具體比如，天氣變化、現(xiàn)場(chǎng)人員的干擾、比賽場(chǎng)地的不熟悉等問(wèn)題，以上的種種外部因素都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的注意力帶來(lái)一定程度的影響，進(jìn)而影響其實(shí)際的發(fā)揮，造成成績(jī)的不理想。如果運(yùn)動(dòng)員平時(shí)沒(méi)有注重加強(qiáng)對(duì)于注意力相關(guān)的訓(xùn)練，很大程度上會(huì)受到外界因素的影響，使得難以全神貫注的投入比賽，大大影響著技術(shù)水平的發(fā)揮，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員自身還會(huì)背負(fù)很重的壓力與負(fù)擔(dān)，倘若沒(méi)能及時(shí)進(jìn)行自我管控和調(diào)節(jié)，會(huì)進(jìn)一步影響技術(shù)水平的發(fā)揮。

4、加強(qiáng)對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員注意力相關(guān)訓(xùn)練的途徑措施

4.1、加強(qiáng)心理管控的相關(guān)訓(xùn)練

通過(guò)相關(guān)的研究可以得出，運(yùn)動(dòng)員如果一直處于十分輕松、毫無(wú)壓力感的環(huán)境中，很容易做到全神貫注，大腦也會(huì)保持在清醒的狀態(tài)，也可以輕松應(yīng)對(duì)比賽，將各種技能動(dòng)作順利完成。具體對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，這種方法同樣適用，因?yàn)樵诟?jìng)爭(zhēng)激烈的比賽狀態(tài)下，如果射箭運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻處于無(wú)壓力放松的狀態(tài)下，心理也同樣會(huì)處于良好平穩(wěn)的狀態(tài)，進(jìn)而可以使他們毫不費(fèi)力的將注意力集中并持續(xù)處于穩(wěn)定平穩(wěn)的狀態(tài)。對(duì)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)進(jìn)行心理管控的訓(xùn)練目的主要是進(jìn)一步提升他們自身的心理管控能力，使他們用自己最佳的心理狀態(tài)來(lái)迎接比賽的考驗(yàn)。

在日常訓(xùn)練過(guò)程中，教練還應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注心理的管控訓(xùn)練對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力方面所發(fā)揮的重要意義，以便可以在日常訓(xùn)練實(shí)踐中得以充分應(yīng)用。具體來(lái)說(shuō)，首先，在平常訓(xùn)練過(guò)程中增加凝視方面的訓(xùn)練。教練可以利用身邊隨處可見(jiàn)的物品，比如，訓(xùn)練器材、花草、樹(shù)木等，安排運(yùn)動(dòng)員對(duì)其進(jìn)行細(xì)致仔細(xì)的觀察，并要求不放過(guò)任何的細(xì)微之處，長(zhǎng)期以往，不僅可以使運(yùn)動(dòng)員的觀察能力實(shí)現(xiàn)提升，而且通過(guò)觀察還可以對(duì)他們集中注意力方面進(jìn)行有效的鍛煉；其次，在開(kāi)展訓(xùn)練的過(guò)程中可以借助計(jì)時(shí)工具等。教練平時(shí)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展注意力的相關(guān)訓(xùn)練時(shí)可以借助手機(jī)手表等可以計(jì)時(shí)的工具。在進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練時(shí)可以要求運(yùn)動(dòng)員全神貫注的將注意力聚集到表針的實(shí)際轉(zhuǎn)動(dòng)上去，并且規(guī)定一定時(shí)間段內(nèi)注意力不可轉(zhuǎn)移。在訓(xùn)練中加入這種方法的時(shí)候，需要注意的是，訓(xùn)練時(shí)間不可固定不變，而應(yīng)該循序漸進(jìn)采用由短至長(zhǎng)不斷加長(zhǎng)的方式，隨著訓(xùn)練時(shí)間不斷地增加，不僅可以有利于對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐性的培養(yǎng)訓(xùn)練，更為關(guān)鍵的是對(duì)運(yùn)動(dòng)員全神貫注集中注意力方面可以得到更為行之有效的鍛煉；最后，在日常訓(xùn)練過(guò)程中，教練還可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際情況開(kāi)展一種“專注當(dāng)下”的訓(xùn)練方式。此方式主要針對(duì)那些在訓(xùn)練或競(jìng)技比賽過(guò)程中，只要出現(xiàn)任何失誤就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)，很難做到把控住自身情緒的運(yùn)動(dòng)員。教練應(yīng)該對(duì)此類運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)“專注當(dāng)下”的相關(guān)訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員將自身的注意力盡量全部關(guān)注在技術(shù)動(dòng)作本身上，忽視相應(yīng)的消極情緒，及時(shí)對(duì)自身狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，以便用最好的狀態(tài)迎接接下來(lái)的訓(xùn)練及比賽。

4.2、結(jié)合并采用模擬的訓(xùn)練方式

模擬訓(xùn)練主要是指將有可能出現(xiàn)的干擾因素進(jìn)行真實(shí)的模擬，使運(yùn)動(dòng)員感受到身歷其境的比賽環(huán)境，以此來(lái)對(duì)他們抗干擾能力進(jìn)行有效提升的一種訓(xùn)練方式。比如，對(duì)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的場(chǎng)地進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，根據(jù)實(shí)際賽場(chǎng)的燈管布局進(jìn)行布置；還可以通過(guò)借助現(xiàn)代科技處理音頻的相關(guān)技術(shù)，模擬出現(xiàn)場(chǎng)觀眾的喝倒彩聲，使運(yùn)動(dòng)員在更為真實(shí)的環(huán)境下進(jìn)行日常訓(xùn)練，這樣可以有效提升他們對(duì)抗外界干擾的相關(guān)能力，進(jìn)而達(dá)到對(duì)他們集中注意力進(jìn)行提升的目的。

4.3、借鑒腦注意運(yùn)動(dòng)功能優(yōu)化整合的訓(xùn)練方式

此種訓(xùn)練方式最開(kāi)始起源于軍隊(duì)，是一種用來(lái)訓(xùn)練軍人的訓(xùn)練方法，現(xiàn)在此方法逐漸被競(jìng)技領(lǐng)域訓(xùn)練所使用，并且通過(guò)不斷的實(shí)踐證實(shí)出此方法確實(shí)對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的注意力方面發(fā)揮著卓有成效的作用，因此，對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員注意力方面進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，也可借鑒此種訓(xùn)練方式。具體方法為：運(yùn)動(dòng)員保持站姿，兩腳放置與肩同寬的位置，雙臂與身體呈垂直姿勢(shì)。完成上述姿勢(shì)后在運(yùn)動(dòng)員的手背的區(qū)域放置一塊光滑的板材，并在板材上放置一個(gè)小球，并在運(yùn)動(dòng)員的正前方放置一篇材料，要求其既閱讀材料內(nèi)容又要保持板材上的小球的穩(wěn)定，通過(guò)科學(xué)的借鑒此方式可以有效的提升射箭運(yùn)動(dòng)員注意力的集中能力及穩(wěn)定能力，是一種行之有效的好辦法。

5、結(jié)語(yǔ)

總而言之，對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)日常訓(xùn)練中不可或缺、至關(guān)重要的訓(xùn)練項(xiàng)目之一的集中注意力方面的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，可以為射箭運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)奠定良好的基礎(chǔ)。日常訓(xùn)練及競(jìng)技比賽中會(huì)有很多因素為運(yùn)動(dòng)員集中注意力方面帶來(lái)干擾，所以，平時(shí)應(yīng)該高度關(guān)注并加強(qiáng)對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員集中注意力方面的訓(xùn)練，以便使其在賽場(chǎng)取得更好的成績(jī)。