（蘭州現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院旅游學(xué)院 甘肅 蘭州 730000）

前言

有氧健身操指的是人在有氧條件下開展的有節(jié)奏的運動，其是體操和技巧動作相結(jié)合的一種。有氧健身操的益處極多，若堅持練習(xí)，可將人體內(nèi)多余脂肪消耗掉，達(dá)到降低體脂的作用，有助于體型的改善，有氧健身操也是人體優(yōu)美姿態(tài)及氣質(zhì)培養(yǎng)的最佳選擇。高校體育教學(xué)中，大部分大學(xué)生都表示很喜歡有氧健身操，最主要的原因便是其能塑造良好的形體。鑒于此，高校體育教師在進(jìn)行教學(xué)的過程中需針對學(xué)生的生理特征為其制定相應(yīng)的教學(xué)內(nèi)容，再加以指導(dǎo)，既能夠有效塑造大學(xué)生形體，還能進(jìn)一步提高其健康水平。

1、有氧健身操的特點

有氧健身操是體操、音樂與舞蹈的集合，但其和舞蹈有一定的區(qū)別。有氧健身操主要是對身體進(jìn)行鍛煉，不斷實現(xiàn)自我完善，而最后的目的就是為了達(dá)到健身、心、美。有氧健身操和音樂相結(jié)合，在音樂的節(jié)奏之下做操，通過音樂，做操者可以更有節(jié)奏的進(jìn)行練習(xí)，不僅使其身心愉悅，還能使其心血管及呼吸機能得以增強。進(jìn)行有氧健身操鍛煉，還可使糖原進(jìn)一步分解，讓人的大腦有充足的血液及營養(yǎng)補充，這樣可有效消除疲勞，對開發(fā)智力也有極大益處。有氧健身操的所有動作包含拉伸、有氧運動和力量訓(xùn)練，有氧運動的內(nèi)容主要基于歐洲體操流派上，融合了東方體操中基本的動作及非洲舞蹈的優(yōu)美和節(jié)奏性。有氧健身操還吸收很多迪斯科與爵士舞的髖部動作，既能使髖關(guān)節(jié)更加靈活，還能增強腹部的練習(xí)，改善人體的吸收功能及排泄功能。進(jìn)行髖部動作的練習(xí)，還可有效減少人體腹部及臀部堆積的脂肪，讓人體變得更加靈活與協(xié)調(diào)。進(jìn)行健身操鍛煉，將每一個動作練習(xí)到位，均能達(dá)到鍛煉身體關(guān)節(jié)的效果，讓人體變得更加勻稱，有助于人的和諧發(fā)展，還能擁有健康美麗的體形。

2、有氧健身操功效

在眾多體育項目中，有氧健身操屬于綜合性較強的運動，其是體操、音樂和健美的融合，有氧健身操的美學(xué)內(nèi)容極為豐富，其練習(xí)的方式也是多種多樣，因此，運動量也不是固定的。相對而言，有氧健身操更容易掌握一些，其對場地及器材并沒有過高要求，所以，即使是身體素質(zhì)和技術(shù)水平不同的學(xué)生也能夠適應(yīng)。學(xué)生在教師的指導(dǎo)下，只要掌握基本的方法，便能夠根據(jù)自身實際的水平進(jìn)行鍛煉，對運動量級幅度進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，有氧健身操屬于一項極好的體育項目，其可終身鍛煉。長時間進(jìn)行有氧健身操鍛煉，能夠改善人體機能，塑造良好的形體，對大學(xué)生而言，有積極意義。

2.1、對身體的功效

有氧健身操的動作豐富，可采取的練習(xí)方式也比較多，能夠鍛煉的部位廣泛，其對人的頭部、肩部、頸部、腰部、胸部、腿部等均有練習(xí)的方式。有氧健身操的柔韌度練習(xí)以及身體基本姿態(tài)鍛煉，能夠鍛煉到人體的胸部和腰部，使人挺胸立腰，擁有端正的體態(tài)。操中各類波浪轉(zhuǎn)體的動作，可鍛煉到人體腰部及腹部的肌肉，使腰腹更加靈活且剛健有力，最終展示出人體曼妙的曲線。各類踢腿運動與髖部運動能夠有效鍛煉到人體臀部的肌肉，讓其變得更加結(jié)實，還有提臀的作用，讓人覺得人體的重心被提高，并展現(xiàn)出修長矯健的雙腿。有調(diào)查者對長期進(jìn)行有氧健身操鍛煉的大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人體胸圍及腿圍與鍛煉前無明顯差異，但腰部及臀部的比例發(fā)生明顯的變化。由調(diào)查結(jié)果看出，經(jīng)過鍛煉之后，人體的圍度指數(shù)明顯比鍛煉之前更低，出現(xiàn)這種想象的原因是，長時間進(jìn)行有氧健身操鍛煉，機體對脂肪及糖的利用能力提升，有效減少人體內(nèi)多余的脂肪，改善腹部紊亂的代謝，并且，運動之后人體內(nèi)的脂肪酸和乳酸被氧化，人體內(nèi)分泌也發(fā)生變化，此時人體溫度增高，體內(nèi)代謝比運動前有所提高。由此可見，進(jìn)行有氧健身操鍛煉，能夠?qū)⑷梭w內(nèi)多余的脂肪減掉，促使肌肉發(fā)達(dá)而有力，對大學(xué)生減肥和健身都有很大益處，還能塑造優(yōu)美的體形，保持健康和美麗。

2.2、對生理機能的功效

（1）提高心肺機能。練習(xí)有氧健身操，能夠讓人體的心肺功能有所改善，可體現(xiàn)在安靜心率降低，肺活量增加，呼吸機能及心血管機能相關(guān)指數(shù)發(fā)生改變。在進(jìn)行鍛煉的過程中，心率能夠達(dá)到70%左右，鍛煉結(jié)束后心率能夠達(dá)到每分鐘150次，此時，能夠使呼吸機力量得到增強，使最大吸氧量提升，血紅蛋白含量也隨之增加?；诖耍梭w的吸氧、儲氧及用氧等能力也得以改善，進(jìn)而提高人的有氧耐力；（2）改善人體心臟功能。進(jìn)行有氧健身操鍛煉，能夠有效改善人體的心臟功能，并且效果明顯。心臟組織和其他的器官組織一樣，長時間進(jìn)行中等強度鍛煉，能夠在很大程度上增加其收縮力，使冠狀動脈的循環(huán)得以改善，心臟毛細(xì)血管增生，能夠給心臟補充豐富的營養(yǎng)，增強心臟功能。此時心臟肌肉變得更加發(fā)達(dá)和有力量，心腔的容積也不斷增大，心室壁的厚度增加，心搏慢且有力量。長時間進(jìn)行有氧健身操鍛煉，能夠增加毛細(xì)血管的數(shù)量，使血管的彈性得到改善，同時擴張血管口徑，大大減少血液循環(huán)的阻力，進(jìn)而增強心血管相關(guān)功能。有研究者對經(jīng)常進(jìn)行有氧健身操的人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期鍛煉的人心血管機能相關(guān)指數(shù)明顯提升，還有部分的鍛煉者有竇性心動緩慢的現(xiàn)象，結(jié)果表明，長時間進(jìn)行有氧健身操能夠讓人體的生理機能得以增強。生理機能得到改善，人自然而然變得精神百倍，這也是形體塑造的基本指標(biāo)。對于高校大學(xué)生而言，其正處風(fēng)華正茂之期，良好的精神面貌也正是其形體展現(xiàn)的重要部分。

總之，大學(xué)體育教學(xué)中進(jìn)行有氧健身操訓(xùn)練，能夠改善大學(xué)生身體及心理素質(zhì)，對其體形的塑造有積極意義。教師在不斷的訓(xùn)練過程中，還能讓大學(xué)生掌握更多有氧健身操的相關(guān)知識，了解形體美，并掌握正確的審美觀念。大學(xué)生形成良好的形體美意識，對其身體均衡發(fā)展也很大的促進(jìn)作用，還能影響其對美有更高的追求，讓其在生活中和學(xué)習(xí)中變得更加自信，正確審視自身優(yōu)勢與不足，明確自己的目標(biāo)，樹立正確三觀，這也給大學(xué)生未來的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

3、有氧健身操對大學(xué)生的影響

有氧健身操對大學(xué)生的影響可從兩個方面進(jìn)行分析：（1）提高大學(xué)生的表現(xiàn)力。大部分大學(xué)生的表現(xiàn)意識相對較差，教師在進(jìn)行教學(xué)的過程中，很多大學(xué)生覺得害羞，動作不到位甚至直接不做，即使做，也一副生怕別人看到的樣子，含胸駝背不敢表現(xiàn)，這樣根本達(dá)不到教學(xué)的目的。但是，經(jīng)過長時間的訓(xùn)練，再加上教師有力的引導(dǎo)，讓學(xué)生先明白形體美，便能夠?qū)W(xué)生的積極性提高。大學(xué)生追求美的欲望極其強烈，教師在教學(xué)過程中對學(xué)生正確引導(dǎo)，經(jīng)過長時間的訓(xùn)練，可讓其形成表現(xiàn)意識，并逐漸提高表現(xiàn)能力；（2）增強大學(xué)生自信心。大學(xué)生有了相應(yīng)的表現(xiàn)力后，便能在鍛煉中變得更加積極和標(biāo)準(zhǔn)，久而久之，學(xué)生的自信息也會得到提高。學(xué)生自信心提高，在實際的運動過程中也能夠?qū)⒆约旱乃匠浞职l(fā)揮出來，并在生活中和學(xué)習(xí)中越來越自信。此外，學(xué)生追求美、表現(xiàn)美的意識也會更高。

4、應(yīng)用有氧健身操塑造大學(xué)生形體的措施

4.1、科學(xué)合理安排教學(xué)內(nèi)容

教師在開展教學(xué)前，需對學(xué)生有所了解，并根據(jù)學(xué)生的實際情況安排課程。比如，根據(jù)學(xué)生的生理特征安排課程。大學(xué)生塑造美好的形體，教師可將鍛煉的重點放在腰部、臀部、腹部及腿部，這些部位得到鍛煉，讓人整體看起來更有線條感。對腰部和腹部進(jìn)行針對性鍛煉，主要是因為這兩部分比較容易堆積脂肪，加強訓(xùn)練能夠燃燒脂肪、減少堆積、保持形體美。其次是對臀部的訓(xùn)練，進(jìn)行臀部訓(xùn)練，能夠提高大學(xué)生身體重心，將腿部的線條拉長。對腿部進(jìn)行訓(xùn)練，分為大腿和小腿，大腿主要是針對內(nèi)側(cè)及后側(cè)訓(xùn)練，對小腿進(jìn)行鍛煉，有助于整體腿形健美。教師在進(jìn)行教學(xué)過程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)讓其進(jìn)行訓(xùn)練，不同體質(zhì)的人，訓(xùn)練的內(nèi)容不一樣，最終的效果也會不一樣。

4.2、合理設(shè)置訓(xùn)練強度

教師在給學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，需要設(shè)置合理的強度，既能達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo)，也要保證強度在安全范圍內(nèi)。就人體運動的能量代謝來看，人在運動過程中要消耗脂肪，必須滿足兩個條件：其一，有氧代謝；其二，達(dá)到相應(yīng)的運動時間。因此，在實際訓(xùn)練過程中必須掌握合理的運動強度，如果超負(fù)荷訓(xùn)練，不僅不能達(dá)到相應(yīng)的效果，還會損傷學(xué)生的身體。

4.3、科學(xué)安排訓(xùn)練時間及運動頻率

教師在給學(xué)生教學(xué)的過程中，最好每次課都能堅持30分鐘以上，因為脂肪的代謝是在運動20分鐘左右后開始的，因此，每次課的訓(xùn)練均要保持30分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。為更好地塑造形體，教師在安排教學(xué)時間時需每個周至少達(dá)到三次，若條件允許，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練次數(shù)?？茖W(xué)合理地安排教學(xué)時間和運動的頻率，能夠更好地達(dá)到教學(xué)目的，實現(xiàn)大學(xué)生形體塑造。

5、結(jié)束語

有氧健身操是大學(xué)體育教學(xué)中重要的體育項目，對于大學(xué)生塑造形體有極大的優(yōu)勢。堅持有氧健身操鍛煉，便能將其功效充分展現(xiàn)出來，給學(xué)生帶來積極的影響。為了更好的展現(xiàn)有氧健身操的優(yōu)勢，高校體育教師在開展教學(xué)的過程應(yīng)當(dāng)合理安排教學(xué)，根據(jù)學(xué)生的實際情況進(jìn)行針對性訓(xùn)練，只有這樣，才能提高教學(xué)的效率，達(dá)到塑造大學(xué)生良好形體的目的。