（河南護理職業(yè)學(xué)院 河南 安陽 455000）

前言

籃球運動屬于一項較為激烈、節(jié)奏較快的綜合性與運動。參加籃球運動能促進身體骨骼、肌肉的發(fā)育，促進心肺功能的提升，能實現(xiàn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展。與其他運動項目相同，籃球運動的技術(shù)也需要經(jīng)過長時間的訓(xùn)練才能有所提升，籃球比賽的過程中存在著不間斷性，若長時間未接觸籃球，就會造成籃球技術(shù)下降，這對專業(yè)的籃球比賽運動員十分重要，這意味著，若籃球?qū)I(yè)運動員在訓(xùn)練的過程中，一旦出現(xiàn)了損傷，就會導(dǎo)致其訓(xùn)練中斷，對運動員的比賽也存在著較大的影響，輕者需要長時間的休養(yǎng)，嚴重者可能再也無法進行比賽。因此，在籃球運動過程中的運動損傷會直接影響到運動員的身體健康以及比賽，在運動及比賽過程中，必須對運動損傷預(yù)防意識增強。尤其在身體素質(zhì)方面的體能訓(xùn)練中，直接影響著預(yù)防籃球運動損傷的情況，開展合理、科學(xué)的體能訓(xùn)練，能使運動損傷的發(fā)生幾率最大程度的減少，同時良好的機體能促進損傷的恢復(fù)。

1、在籃球運動過程中的常見損傷

在籃球運動中，對運動員的綜合素質(zhì)有較高的眼球，運動員在運動過程中，容易出現(xiàn)許多的創(chuàng)傷，其中最為常見的損傷類型就是下肢去軀干損傷。據(jù)相關(guān)研究顯示，在發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷的患者中，占比最大的屬于踝關(guān)節(jié)損傷，其次分別為跟腱損傷及腰損傷。在籃球運動過程中，經(jīng)常需要跳起來，包括開場跳球以及投籃、封蓋、搶球、扣籃等。而在封蓋以及搶籃板時，要求運動員全力起跳、而落地及大力量起跳都需要收縮肱四頭肌。當(dāng)強烈收縮肱四頭肌時，容易造成股骨頭以及髕骨出現(xiàn)碰撞，而在反復(fù)碰撞的過程中，極易造成股骨及髕骨軟骨損傷，在籃球運動過程中經(jīng)常出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷、髕骨軟骨損傷、前臂骨折、半月板損傷、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、腰椎損傷、腰部肌肉疼痛、腰椎滑脫以及椎弓崩裂等。在籃球運動過程中，投籃需要戰(zhàn)術(shù)配合，會常出現(xiàn)手腕骨折以及關(guān)節(jié)扭傷。

2、體能訓(xùn)練對于預(yù)防損傷的作用

2.1、身體形態(tài)訓(xùn)練

在運動場上，運動員之間的配合、相互影響及促進的意志品質(zhì)、心理能力、體能、技能以及智能等決定了其在比賽過程中的運動能力。其中，進行籃球比賽訓(xùn)練的基礎(chǔ)是體能訓(xùn)練，是保證運動員在籃球比賽過程中，發(fā)揮綜合能力的重要保障。因為在籃球運動的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)及運動技術(shù)基礎(chǔ)就是體能，且體能也是運動員進行高強度訓(xùn)練及承擔(dān)重大負荷的基礎(chǔ)。在各項目中，體重是衡量身體形態(tài)的最重要指標之一，能較好地對人體的體形及勻稱度進行反應(yīng)。當(dāng)體重過重時會導(dǎo)致人體的骨骼承重過大、關(guān)節(jié)受累過大，長此以往容易造成慢性損傷及勞損的出現(xiàn)，通過體能鍛煉，能將身體的不良形態(tài)進行改善，從而實現(xiàn)運動損傷的減少。通過開展身體形態(tài)訓(xùn)練，能促進運動員肌肉、骨骼的生長發(fā)育，實現(xiàn)運動員良好體型的塑造。

2.2、機能訓(xùn)練

在進行體育鍛煉時，能促進機體各重要臟器功能的提升，尤其是在心血管系統(tǒng)中以及呼吸系統(tǒng)功能上。通過開展有氧鍛煉，能促進心率的降低，促進心肌收縮功能的改善，從而使腎上腺素荷爾蒙心肌反應(yīng)的減少，促進了血流量的增加。通過開展體能鍛煉，還能促進機體的新陳代謝，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能。在運動過程中，機體的肌肉會出現(xiàn)大量的活動，這些都是在神經(jīng)系統(tǒng)的直接指揮下進行的，肌肉受神經(jīng)功能的指導(dǎo)，進行有節(jié)奏的放松及收縮，通過訓(xùn)練也調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)。加強了神經(jīng)系統(tǒng)與機體中各器官及組織聯(lián)系性及協(xié)調(diào)性的加強。

2.3、身體素質(zhì)訓(xùn)練

（1）平衡性訓(xùn)練。

前庭分析器直接控制機體的平衡性，包括進行加速、起伏、位移、旋轉(zhuǎn)等動作。而在其平衡性上，主要是受到木體感受器的控制，如控制運動時的肢體位置。雖然在籃球運動中會進行變向跑，其運動路線不平整但也不會造成踝關(guān)節(jié)的扭傷及摔倒，這正是由于本體感受器的精準控制的影響。然而在發(fā)生損傷后，尤其是在損傷關(guān)節(jié)回肌腱后，由于出現(xiàn)了解剖關(guān)系的改變，如，發(fā)生了組織破裂、木體感受器的破壞等，都會造成平衡性受到嚴重的影響，且若此時還繼續(xù)運動，還易導(dǎo)致二次損傷的發(fā)生。然而這一環(huán)節(jié)及易被忽略。在損傷癥狀消失后，而又未完全恢復(fù)感受器的控制能力，則容易發(fā)生習(xí)慣性損傷，這樣會對籃球運動員造成更大的傷害。因此在對患者的體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)加強訓(xùn)練其平衡力訓(xùn)練。

（2）力量素質(zhì)訓(xùn)練。

在身體素質(zhì)中最基本的就是力量素質(zhì)，力量是人體進行所有活動的基礎(chǔ)，各種活動都需要肌肉的舒張、收縮，對骨骼進行牽拉而完成。因此在籃球運動中，都離不開力量素質(zhì)。擁有好的力量素質(zhì)，就必然能更好地控制身體，能促進關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的加強，從而使運動中所產(chǎn)生的疲勞得以減輕，能有效實現(xiàn)損傷的減少，因此，在運動損傷的預(yù)防中，力量素質(zhì)起到了關(guān)鍵性的作用。在快攻的過程中，籃球運動員容易出現(xiàn)股后肌群的拉傷，這是由于人體中的股后群肌力量差而導(dǎo)致的。因此，在進行體能訓(xùn)練過程中，對股后群肌劑量訓(xùn)練的加強就能顯示后群肌肉損傷的減少。若運動員的手腕力量好，也就能實現(xiàn)腕關(guān)節(jié)的高穩(wěn)定性，能使投籃命中率增加。同時也應(yīng)當(dāng)加強其余部位的力量訓(xùn)練，需要加強腹肌訓(xùn)練及背肌訓(xùn)練，以避免腰部損傷的發(fā)生，同時還能避免出現(xiàn)脊柱過深而導(dǎo)致的腰部損傷的發(fā)生。還能夠使機體對抗能力的增強。在進行力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)注意使運動員保持肌肉的放松，在完成訓(xùn)練后，機體的肌肉組織通常會出現(xiàn)明顯的酸脹感，該種現(xiàn)象代表肌纖維的增粗，也能促進力量的增長。通過應(yīng)當(dāng)科學(xué)、系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，不僅能實現(xiàn)運動員力量水平的提升，還能使運動員更快地適應(yīng)、學(xué)習(xí)及掌握高難度動作，減少運動損傷的發(fā)生。

（3）耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

在籃球運動中，較為常見的兩種損傷類型就是勞損及慢性損傷。由于運動員需要在籃球場中不停地急停、跳、快跑等，有時會發(fā)生一些較小的損傷，這些損傷不大不至于造成運動員停止訓(xùn)練，但正是由于這種情況過多，造成運動員在發(fā)生損傷后還堅持訓(xùn)練，因此在長期訓(xùn)練積累后，會導(dǎo)致運動員出現(xiàn)慢性損傷。而運動員的平時運動量相對較大，在長期訓(xùn)練中，其踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等重要關(guān)節(jié)部位會承受較大的壓力，易造成膝蓋出現(xiàn)長期性的疼痛，甚至還會導(dǎo)致運動員出現(xiàn)脛腓骨骨膜炎的出現(xiàn)甚至發(fā)生骨折。有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，在肌肉力量訓(xùn)練及系統(tǒng)關(guān)節(jié)訓(xùn)練等方式能實現(xiàn)這些損傷的減少，然而在結(jié)束訓(xùn)練時，還會造成肌肉酸痛僵硬的發(fā)生，導(dǎo)致這種情況的發(fā)生原因主要可能是過度的疲勞使肌肉感受系統(tǒng)興奮性提升，從而導(dǎo)致機頭群的僵硬及酸痛。而若不及時消除這種僵硬，則可能造成慢性軟組織損傷的發(fā)生。因此，在籃球運動的過程中，還需要加強對運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練，在訓(xùn)練完成后，還需要注意對運動員的機頭進行調(diào)整放松。

（4）加強身體柔韌度的訓(xùn)練。

身體柔韌度的訓(xùn)練主要包括胯關(guān)節(jié)的皮膚、肌腱、肌韌帶以及關(guān)節(jié)活動度的幅度伸展性的訓(xùn)練，是減少籃球運動過程中損傷發(fā)生的重要素質(zhì)之一。導(dǎo)致運動損傷的主要因素就是肌肉伸展性差、關(guān)節(jié)活動幅度小而導(dǎo)致的。因此，訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)對柔韌度的訓(xùn)練進行加強，能有效促進關(guān)節(jié)機頭靈活性的提升，促進肌肉與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，從而實現(xiàn)運動損傷的減少。在開展柔韌度訓(xùn)練的過程中，必須重視動靜結(jié)合的訓(xùn)練方式，注意訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)及時間掌握。若開展過多的靜力訓(xùn)練，會造成運動員肌肉以及被拉長韌帶的恢復(fù)時間不足，不僅不能實現(xiàn)柔韌度的增加，還可能造成肌肉松弛、引發(fā)關(guān)節(jié)脫落。因此，在開展柔韌度訓(xùn)練的過程中，需要采用更加科學(xué)合理的、力量訓(xùn)練及柔韌度訓(xùn)練搭配方式，以有效促進運動員的身體柔性的提升。

（5）協(xié)調(diào)性及靈敏度的訓(xùn)練。

籃球運動要求運動員有較高的靈敏度以及協(xié)調(diào)性，這兩者都是屬于較為復(fù)雜的運動素質(zhì)。球場中的情況變化萬千，在突然的環(huán)境變化情況下，運動員還需要采取新動作以適應(yīng)其變化，這就要求運動員需要具備較高的神經(jīng)系統(tǒng)靈活性以及高水平的綜合分析能力，能對當(dāng)時的情況做出正確的判斷。在運動過程中，主動肌、被動肌的不協(xié)調(diào)、上肢及下肢的不協(xié)調(diào)等方面都易造成運動過程中，運動員發(fā)生肌肉拉傷。而高協(xié)調(diào)性及靈敏性能實現(xiàn)運動員自我保護以及應(yīng)急能力的提升，減少損傷的發(fā)生。如在運動過程中，運動員具備高靈敏性及協(xié)調(diào)性時，及時在落地時出現(xiàn)不正常姿勢，然而運動員能迅速作出調(diào)整，以避免發(fā)生腳踝扭傷。

3、疲勞的修復(fù)

由于在籃球運動過程中，籃球運動員需要作出較多的動作，需要其具備高注意力，運動員不僅在生理上負荷較重，其心理負荷也同樣較重，尤其是在其大腦皮層過度緊張時，容易導(dǎo)致運動員出現(xiàn)生理疲勞及心理疲勞，因此易導(dǎo)致運動員在運動過程中，出現(xiàn)損傷。因此在訓(xùn)練及比賽后，運動員應(yīng)充分休息，以消除疲勞，減少損傷的發(fā)生。

4、結(jié)語

在籃球運動中，良好的體能是運動的基礎(chǔ)，同時還能使其預(yù)防損傷的意識及反應(yīng)能力的提升。在預(yù)防籃球損傷中，體能訓(xùn)練作用重大。平衡力、耐力、力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)性、靈敏度以及柔韌度等方面的訓(xùn)練能有效促進其中樞神經(jīng)及肌肉協(xié)調(diào)能力的提升，能實現(xiàn)運動損傷的減少。