李志躍

（河南師范大學(xué)體育學(xué)院 河南 新鄉(xiāng) 453007）

前言

高校排球?qū)＿x課是學(xué)生在必修課程的基礎(chǔ)上由學(xué)生自主選擇重點(diǎn)發(fā)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選修課程，其設(shè)置的意義在培養(yǎng)學(xué)生對(duì)排球項(xiàng)目的深入掌握，繼續(xù)擴(kuò)展對(duì)排球的理解，進(jìn)而形成個(gè)人的強(qiáng)項(xiàng)。在教學(xué)中高效的完成教學(xué)目標(biāo)是首要任務(wù)，但技能的形成過程是長期的，技能的整體增長離不開身體能力與技術(shù)能力的有機(jī)結(jié)合。在長期的練習(xí)過程中，若身體或技能的某一環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題都會(huì)引發(fā)技能發(fā)展停滯甚至后退，當(dāng)某一方面出現(xiàn)明顯缺陷時(shí)還會(huì)導(dǎo)致傷病的出現(xiàn)。本文將從高校排球?qū)ｍ?xiàng)班的教學(xué)目的出發(fā)，分析各類運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，旨在為排球教學(xué)與訓(xùn)練提供參考建議，維護(hù)體育生的運(yùn)動(dòng)水平，保障教學(xué)與訓(xùn)練在低風(fēng)險(xiǎn)的環(huán)境下穩(wěn)步進(jìn)行。

1、學(xué)生基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)因素

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、平衡等。競技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目普遍重視運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)發(fā)展，在排球運(yùn)動(dòng)中直接影響著球員的移動(dòng)速度、彈跳高度、擊球力度、控球穩(wěn)定性、地面活動(dòng)與滯空活動(dòng)期間的身體穩(wěn)定性等方面，在此類增強(qiáng)球員競技能力的作用外，力量素質(zhì)的價(jià)值還體現(xiàn)在下肢肌群協(xié)助球員完成落地緩沖，保護(hù)膝、踝關(guān)節(jié)的功能之中，尤其在復(fù)雜環(huán)境下球員會(huì)做出很多非常規(guī)的動(dòng)作，導(dǎo)致膝、踝關(guān)節(jié)受到的沖擊增大，若沒有相應(yīng)肌群的支持，骨骼、軟骨將直接承受體重對(duì)地面的撞擊力量，例如：側(cè)向起跳后的單腳落地、向前大幅度沖跳后的過度屈膝緩沖、落地后不完全緩沖立即快速移動(dòng)等，都會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成很大沖擊，若沒有足夠的力量支持就會(huì)對(duì)身體造成直接的損耗，同樣，球員的跳躍高度、跳躍速度等素質(zhì)越優(yōu)秀，在落地時(shí)的風(fēng)險(xiǎn)越大。球員在短期內(nèi)可以逐步掌握多種非常規(guī)的控球動(dòng)作，也能獲得較為理想的控球效果，但在技能成長的同時(shí)，身體的損耗也在迅速加劇，只是相對(duì)于技能的顯性表現(xiàn)，關(guān)節(jié)損傷的積累是隱性的，若不著重關(guān)注很難被察覺，直至傷病顯現(xiàn)出來。

“平衡、靈敏、柔韌”是身體順利完成動(dòng)作的重要條件，“協(xié)調(diào)性”的概念存在于靈敏素質(zhì)范疇內(nèi)，但在實(shí)踐過程中“協(xié)調(diào)性”經(jīng)常作為統(tǒng)稱用以概括運(yùn)動(dòng)員“平衡、靈敏、柔韌”的綜合水平。排球作為多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)和開放性運(yùn)動(dòng)技能項(xiàng)目的代表之一，運(yùn)動(dòng)員既需要穩(wěn)定的基本動(dòng)作結(jié)構(gòu)，又需要靈活的應(yīng)變能力。在青少年運(yùn)動(dòng)員選拔的過程中，教師或教練普遍重視協(xié)調(diào)性對(duì)運(yùn)動(dòng)員技能發(fā)展的巨大支持，但在高等教育階段，學(xué)生身份的獲得并不以其運(yùn)動(dòng)水平為絕對(duì)前提，協(xié)調(diào)能力高低不一的情況十分常見。在此狀況下，學(xué)生學(xué)習(xí)技能或運(yùn)用技能時(shí)常會(huì)受到協(xié)調(diào)性不足的干擾。在較為復(fù)雜的動(dòng)作中，肌群調(diào)動(dòng)、力量支配將受到阻礙，不同的個(gè)體運(yùn)用同樣的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，其本身發(fā)力邏輯也會(huì)不同，協(xié)調(diào)性較差的個(gè)體往往動(dòng)作更加僵硬、遲滯、沉重，在完整的技術(shù)動(dòng)作中僅能保證部分動(dòng)作環(huán)節(jié)正確、流暢?；谂徘蝽?xiàng)目的快速特性，在學(xué)生的“迅速”動(dòng)機(jī)下，關(guān)節(jié)組織會(huì)承受許多不必要的損耗，直觀的結(jié)果是學(xué)生的練習(xí)熱情越高，身體損耗越大。

速度與耐力因素是排球運(yùn)動(dòng)員必備的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，但在維護(hù)運(yùn)動(dòng)員健康和傷病防控方面并無直接作用，在此不做贅述。

2、高損傷風(fēng)險(xiǎn)的技術(shù)運(yùn)用因素

常規(guī)的基本技術(shù)是適應(yīng)于人體基本結(jié)構(gòu)與肌肉功能的，也是利于實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用的，在此之外，為滿足實(shí)戰(zhàn)要求，一些非常規(guī)的技術(shù)動(dòng)作在對(duì)球員的身體造成損害的同時(shí)也具有一定實(shí)戰(zhàn)意義，在技術(shù)發(fā)展過程中，應(yīng)當(dāng)盡量減少非常規(guī)動(dòng)作的使用，以避免較小的傷害得不到恢復(fù)，進(jìn)而積累、擴(kuò)大。據(jù)多項(xiàng)研究顯示，排球運(yùn)動(dòng)員的主要傷病均出現(xiàn)在肩、腰、膝關(guān)節(jié)部位，此三個(gè)部位活動(dòng)主要體現(xiàn)在揮臂擊球、進(jìn)攻和攔網(wǎng)的起跳、落地動(dòng)作中，其損傷也多是由這些技術(shù)動(dòng)作引發(fā)。

2.1、揮臂動(dòng)作中的風(fēng)險(xiǎn)因素

在常規(guī)的扣球揮臂動(dòng)作中，收腹發(fā)力后借由胸肌和三角肌前束的牽引使得大臂前揮，進(jìn)而使肱三頭肌完成牽張反射帶動(dòng)小臂加速，在小臂運(yùn)行的進(jìn)程中再由屈指肌形成牽張反射帶動(dòng)手掌揮動(dòng)，最終形成扣球揮臂的動(dòng)力鏈，完成揮臂動(dòng)作。一般情況下，為保證力量的傳達(dá)，三角肌需在小臂獲得加速后適當(dāng)放松，在肩關(guān)節(jié)能夠自如旋轉(zhuǎn)時(shí)作為拮抗肌輔助肩部穩(wěn)定性即可。但在揮臂動(dòng)作的學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生往往難以實(shí)現(xiàn)恰當(dāng)?shù)牧α糠峙渑c傳遞，三角肌前束與中束的緊張貫穿于整個(gè)揮臂動(dòng)作的始末，幾乎被鎖死的肩部難以快速旋轉(zhuǎn)，其動(dòng)作十分沉重，既不能適應(yīng)球飛行的時(shí)間、空間變化，也不能使自身的力量素質(zhì)在鞭打速度中的到體現(xiàn)。

在此非常規(guī)發(fā)力習(xí)慣的影響下，學(xué)生（慣用右手）在揮臂向右變線時(shí)會(huì)將風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作進(jìn)一步擴(kuò)大。典型的動(dòng)作形式是手掌包球近側(cè)、肘外旋，三角肌前束與中束進(jìn)一步收緊，使肩關(guān)節(jié)的外旋功能在其極限范圍活動(dòng)，關(guān)節(jié)囊內(nèi)摩擦增大，相關(guān)韌帶也要承受更大的壓力?？矍虻木€路變化是扣球基本技術(shù)的延伸，在技術(shù)運(yùn)用過程中十分常見，但長期進(jìn)行下去勢必引發(fā)肩關(guān)節(jié)損傷。

球員起跳后在空中的穩(wěn)定性需要腹肌和豎脊肌的良好配合，然而在尋找空中擊球點(diǎn)和變線揮臂時(shí)，學(xué)生極易出現(xiàn)影響腰腹活動(dòng)的非常規(guī)動(dòng)作，最常見的是學(xué)生（慣用右手）起跳后重心向左偏移，導(dǎo)致右肩明顯高于左肩；在保持軀干平衡時(shí)已將左側(cè)豎脊肌的力量全部調(diào)動(dòng)，而右側(cè)豎脊肌則不能起到太多作用；在后續(xù)揮臂發(fā)力時(shí)，左側(cè)腹肌全力收縮、右側(cè)腹肌又不能提供助力，豎脊肌的左側(cè)在維持軀干平衡的力量消耗之上，繼續(xù)推動(dòng)軀干前收；完整的擊球動(dòng)作包含軀干活動(dòng)和上肢活動(dòng)，通過展收腹帶動(dòng)的軀干及上肢揮擺的力臂是極長的，其支點(diǎn)的力量由髖關(guān)節(jié)周邊肌群提供。在重心偏移、只有一側(cè)腹直肌和豎脊肌產(chǎn)生較大貢獻(xiàn)的動(dòng)作中，既不能充分調(diào)動(dòng)全部相關(guān)肌群，也會(huì)使一側(cè)肌群負(fù)擔(dān)過重，容易加快肌肉疲勞、并使深層的疲勞難以恢復(fù)，拉傷等情況會(huì)頻繁出現(xiàn)、形成難以修復(fù)的勞損。

2.2、起跳與落地動(dòng)作中的風(fēng)險(xiǎn)因素

起跳是完整扣球動(dòng)作的重要組成部分，有效的起跳能使球員跳的更高、更快、更穩(wěn)，在球的時(shí)間、空間特性持續(xù)變化時(shí)能使身體實(shí)現(xiàn)對(duì)球更有效的適應(yīng)與控制。根據(jù)不同進(jìn)攻位置和球的不同性能，會(huì)有不同的助跑形式、起跳動(dòng)作與之相適應(yīng)。在一般扣球教學(xué)中，普遍會(huì)將四號(hào)位扣球作為最初的學(xué)習(xí)內(nèi)容，在此期間學(xué)生會(huì)將助跑的啟動(dòng)位置、路線、切入角度、制動(dòng)、起跳逐一拆解、實(shí)行，以達(dá)到適應(yīng)四號(hào)位進(jìn)攻的目的。以慣用右手的學(xué)生為例，左腳在右腳前踏地制動(dòng)，胸、髖、膝、腳尖朝向一致，同時(shí)指向助跑發(fā)力的方向，能使起跳動(dòng)作完成的流暢、輕快。但在適應(yīng)四號(hào)位時(shí)學(xué)生常常會(huì)出現(xiàn)胸、髖、膝、腳尖朝向由上至下逐節(jié)右旋，各肌群發(fā)力的方向逐步偏離助跑發(fā)力方向的情況，且部分學(xué)生會(huì)不自主的將左腳內(nèi)扣、橫踏于右腳前方，雙腳腳尖的延長線形成交叉，使兩側(cè)下肢所有的肌群無法朝同一方向發(fā)力。此動(dòng)作的主要目標(biāo)是適應(yīng)四號(hào)位扣球的控制區(qū)域，但相應(yīng)的高、快、穩(wěn)起跳的標(biāo)準(zhǔn)是否能夠?qū)崿F(xiàn)，取決于學(xué)生對(duì)細(xì)微動(dòng)作結(jié)構(gòu)和肌群的控制水平，能力較弱的學(xué)生容易使膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的功能出現(xiàn)錯(cuò)亂，膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造不具備旋轉(zhuǎn)功能，強(qiáng)行的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作會(huì)破壞脛、腓側(cè)副韌帶的穩(wěn)定支持，尤其會(huì)使腓側(cè)副韌帶承受過大的張力，引起損傷。

據(jù)多項(xiàng)調(diào)查顯示，排球運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)的傷病集中在膝關(guān)節(jié)，而膝關(guān)節(jié)損傷多數(shù)是在扣球和攔網(wǎng)的落地環(huán)節(jié)中造成的。髖、膝、踝關(guān)節(jié)自然彎曲，兩側(cè)下肢的臀大肌、股四頭肌、腓腸肌等肌群以及足底的韌帶、肌腱在落地緩沖動(dòng)作中受力均衡，正確的落地動(dòng)作讓運(yùn)動(dòng)員的身體得到更好的保護(hù)，延長運(yùn)動(dòng)壽命。身體橫向漂移導(dǎo)致的重心側(cè)傾落地會(huì)使兩側(cè)下肢動(dòng)作無法同步，不能有效分擔(dān)落地帶來的沖擊，下肢力量較弱的學(xué)生會(huì)更早出現(xiàn)損傷，單腿落地動(dòng)作更會(huì)使損傷加劇。展髖深屈膝的落地方式對(duì)髕韌帶的過度牽拉和對(duì)半月板的摩擦也是膝關(guān)節(jié)損傷的一大誘因。

另外，正確的落地除了能充分調(diào)動(dòng)下肢力量進(jìn)行落地緩沖，還應(yīng)將重心保持在身體的前部，穩(wěn)定的動(dòng)作結(jié)構(gòu)使腰部活動(dòng)更加輕松，地面的反作用力由前腳掌逐步傳遞，直至腰部自然彎曲能將反作用力有效抵消。在重心失控的落地動(dòng)作中，腰椎及骶椎區(qū)域無法自然活動(dòng)，力量通過下肢傳達(dá)至髖關(guān)節(jié)時(shí)被阻斷，從外部姿態(tài)觀察會(huì)顯示出明顯的上下肢動(dòng)作結(jié)構(gòu)和力量的脫節(jié)，致使落地時(shí)腰椎直接承受由下肢傳達(dá)的力量沖擊，豎脊肌和腹肌無法完全形成緩沖的協(xié)同動(dòng)作時(shí)，椎間盤將受到劇烈的擠壓。

3、準(zhǔn)備活動(dòng)因素

3.1、身體能力的準(zhǔn)備狀態(tài)

如同任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在激烈的運(yùn)動(dòng)開始前要先進(jìn)行比較輕松的運(yùn)動(dòng)，使肌肉、肌腱、韌帶得到良好的伸展，提升彈性。在排球運(yùn)動(dòng)中快速的起動(dòng)、制動(dòng)、變向、跳躍、落地等激烈的動(dòng)作，若沒有良好的身體狀態(tài)支持，極易造成身體損傷。即使練習(xí)內(nèi)容中沒有激烈的肢體活動(dòng)，在基本傳、墊球練習(xí)中也需要關(guān)節(jié)、肌群靈活協(xié)調(diào)的配合。因此，排球教學(xué)中的損傷預(yù)防應(yīng)先從易處著手，重視熱身運(yùn)動(dòng)的作用，并將拉伸、跑、跳等形式的熱身活動(dòng)從小強(qiáng)度到高強(qiáng)度逐步加入，使學(xué)生進(jìn)入主體練習(xí)內(nèi)容時(shí)的身體機(jī)能得到充分的適應(yīng)。

3.2、心理能力的調(diào)動(dòng)狀態(tài)

心理活動(dòng)的準(zhǔn)備是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的必要基礎(chǔ)，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性能使運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作的表現(xiàn)上更加協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確，也能使運(yùn)動(dòng)員的注意能力保持在較高水平。排球作為團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目同時(shí)具有快速多變的特點(diǎn)，對(duì)人、球快速變化的認(rèn)知和對(duì)本體動(dòng)作的決策都依賴于其注意力穩(wěn)定、大范圍、分配和轉(zhuǎn)移的素質(zhì)和其本身的運(yùn)動(dòng)知覺，這兩方面的協(xié)同作用直接影響運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備較高興奮度時(shí)，運(yùn)動(dòng)過程更為流暢，興奮度較低時(shí)其注意能力、運(yùn)動(dòng)知覺水平以及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性也會(huì)下降，這首先悖離了排球運(yùn)動(dòng)的基本原理，再者也更易引發(fā)運(yùn)動(dòng)員的身體損傷。

4、小結(jié)

（1）全面評(píng)估與提升學(xué)生的身體素質(zhì)。在技術(shù)目標(biāo)之前可設(shè)置與之相適應(yīng)的身體素質(zhì)目標(biāo)，為損傷防控打下基礎(chǔ)；

（2）充分檢驗(yàn)學(xué)生的技術(shù)掌握水平和其運(yùn)用方式。教師可發(fā)揮體育專業(yè)的優(yōu)勢，在技能教學(xué)中引入運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等理論知識(shí)對(duì)學(xué)生的技術(shù)成長加以輔助，使排球運(yùn)動(dòng)的概念在學(xué)生的印象中更加豐滿，培養(yǎng)學(xué)生自主辨別常規(guī)技術(shù)動(dòng)作、非常規(guī)技術(shù)動(dòng)作和錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作的能力，同時(shí)達(dá)到損傷防控和技能增長的目的；

（3）重視準(zhǔn)備活動(dòng)。教學(xué)不同于專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練，但技能形成的目標(biāo)正是貼近實(shí)戰(zhàn)、促進(jìn)學(xué)生全面理解排球運(yùn)動(dòng)，因此，在強(qiáng)度、負(fù)荷隨著技術(shù)難度而提升時(shí)，更要著重強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備活動(dòng)的必要性。