張新華

（甘肅財貿(mào)職業(yè)學(xué)院物流系 甘肅 蘭州 730207）

前言

田徑訓(xùn)練是由疲勞和恢復(fù)相組合交替產(chǎn)生的一個過程，一般在訓(xùn)練的過程中，會伴隨疲勞的出現(xiàn)，但是在適度的訓(xùn)練強度下，所產(chǎn)生的的疲勞是可以根據(jù)身體的機(jī)制慢慢的恢復(fù)的，但是訓(xùn)練強度過大會導(dǎo)致過度疲勞，而過度疲勞的情況下會造成身體機(jī)能的損傷，使田徑運動員面臨身體危險。所以在日常的田徑訓(xùn)練中，要科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練目標(biāo)規(guī)劃，不可以過激運動，在此過程中要重視田徑訓(xùn)練的方式方法，對于運動疲勞具有足夠的認(rèn)知和判斷，并掌握一定的恢復(fù)技巧，確保田徑運動員可以在產(chǎn)生運動疲勞的情況下進(jìn)行快速、安全的恢復(fù)，同時要保證田徑運動員可以健康的進(jìn)行田徑訓(xùn)練，并在訓(xùn)練中可以科學(xué)、有效的提升個人田徑水平，保證田徑訓(xùn)練的質(zhì)量。

1、田徑訓(xùn)練運動疲勞的成因

1.1、正常訓(xùn)練造成的運動疲勞

在田徑運動中正常的運動疲勞一般是由于軀體性疲勞和心理性疲勞兩種疲勞所產(chǎn)生的。其中軀體性疲勞最主要的表現(xiàn)有動作上的遲緩、身體不靈敏、肌肉酸痛等等，這是由田徑訓(xùn)練運動引起的全身或者是局部的反應(yīng)，軀體性疲勞較輕的情況下只要適當(dāng)?shù)男菹⒕涂梢粤?，但是運動疲勞較重的話會產(chǎn)生一些比較嚴(yán)重的反應(yīng)，像是頭暈、惡心等，并且不易恢復(fù)。心理疲勞是在訓(xùn)練中運動員心理產(chǎn)生的疲勞，像是訓(xùn)練成績不理想等方面都可能會造成運動員心理的落差，造成心理疲勞。

1.2、身體差異造成的運動疲勞

對于田徑運動員來說，每名運動員的身體情況都具有一定的差異性，在訓(xùn)練中會由于訓(xùn)練的方式和訓(xùn)練的強度的不同，運動員對此的承受能力不同，從而所產(chǎn)生的疲勞感也會不同。像是一些先天條件比較好的運動員，可能在田徑訓(xùn)練中所能接受的強度比較強，而有些運動員則反之，所以當(dāng)運動員由于身體差異原因，身體素質(zhì)沒有得到提升的情況下，就接受過量的田徑訓(xùn)練，那么就會產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象，甚至在疲勞不斷累積的情況下，還會引起意外的發(fā)生，從而影響田徑運動員的訓(xùn)練進(jìn)程。

1.3、生活習(xí)慣造成的運動疲勞

作為田徑運動員，在日常對其生活習(xí)慣是有比較嚴(yán)格的要求的，需要在訓(xùn)練期間和生活活動期間進(jìn)行科學(xué)有序的安排，使田徑運動員可以在休息的時間得到充分的休息和恢復(fù)，從而保障運動員擁有一個健康的身體。而有些自律能力比較差的運動員在休息時間并不能對自身做好時間管理，像是會熬夜、不健康的飲食等等，這些都增加了運動員的身體負(fù)擔(dān)，在恢復(fù)訓(xùn)練以后由于身體機(jī)能不能完全恢復(fù)而造成運動疲勞，這種疲勞感也會帶給運動員一定的心理壓力，很容易對訓(xùn)練產(chǎn)生比較抵觸的心理。

2、田徑訓(xùn)練運動中運動疲勞的診斷方法

2.1、主觀判斷以及中醫(yī)診斷

在田徑訓(xùn)練中，為了確保運動員能夠以最佳的狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，那么在運動疲勞診斷上就要進(jìn)行重點關(guān)注。在運動疲勞診斷中最常用的是通過主觀意識進(jìn)行判斷，這需要教練或者是相關(guān)的人員對運動員進(jìn)行細(xì)致的觀察，一般可以從運動員在訓(xùn)練中的訓(xùn)練強度、氧氣消耗以及一些其它的方式來判斷運動員是否產(chǎn)生了運動疲勞。除此之外，還可以采用中醫(yī)診斷的方式，中醫(yī)可以根據(jù)望聞問切以及號脈等方式來及時的察覺出運動員身體各部位的異樣，并針對運動員的身體情況給出合理的建議。

2.2、利用生理指標(biāo)進(jìn)行診斷

生理指標(biāo)與主觀判斷及中醫(yī)診斷等方式相比，其具有科學(xué)根據(jù)，因為生理指標(biāo)是運動儀器等一些設(shè)備，根據(jù)確切的身體指標(biāo)數(shù)據(jù)來進(jìn)行判斷，更具有參考性，常用的生理指標(biāo)診斷方法主要有以下幾種。

（1）脈搏診斷。

脈搏診斷主要是利用一項測量脈搏的儀器，然后根據(jù)心臟的跳動而形成的一種脈搏曲線圖，醫(yī)護(hù)人員可以根據(jù)脈搏曲線圖中曲線的起伏程度來判斷運動員的身體指標(biāo)，從而了解運動員的健康狀況是否良好，是否已經(jīng)產(chǎn)生了運動疲勞。一般當(dāng)脈搏曲線圖處在一個比較平穩(wěn)的水平時或者是存在一定的下降趨勢時就可以證明運動員的身體情況是比較良好的，而當(dāng)曲線圖起伏抖動，并明顯偏高的情況下則證明運動員此刻的身體狀況不佳，已經(jīng)出現(xiàn)了運動疲勞并可能伴隨了一定的病癥。

（2）血壓診斷。

血壓診斷也是運動疲勞診斷中比較常見的一種診斷方法，血壓診斷法也是相對比較簡單的一種診斷方式，血壓是我們?nèi)梭w中比較重的一個數(shù)值，在診斷時利用血壓計對運動員的血壓指數(shù)進(jìn)行診斷，血壓在正常水平內(nèi)說明運動員的身體情況正常，如果血壓偏高或者偏低則說明運動員的身體正處在一個比較差的情況下。

（3）心電圖或者呼吸系統(tǒng)檢測診斷。

利用心電圖或者呼吸系統(tǒng)的檢測也可以診斷出運動員是否為運動疲勞狀態(tài)。心電圖在檢測的過程中可以檢測出運動員的心率，如果運動員在訓(xùn)練過后身體出現(xiàn)了異常，那么就證明運動員存在運動疲勞的情況。呼吸系統(tǒng)的檢測主要是通過肺活量的檢測，一名運動員，尤其是田徑運動員在身體條件良好的情況下其肺活量是比較好的，如果運動員在訓(xùn)練后氧債有較高的提升，那么就證明運動員有運動疲勞。

2.3、生化指標(biāo)診斷

生化指標(biāo)主要是指通過血紅蛋白、尿蛋白、尿膽原等一些血細(xì)胞進(jìn)行檢測，看其數(shù)值的變化。血紅蛋白下降為運動疲勞狀態(tài)；尿蛋白在運動后檢測出陽性，而第二日晨起后檢測為陰性，這說明運動員的身體機(jī)能良好，如果第二日仍為陽性，則說明運動員處在疲勞狀態(tài)；尿膽原檢測的原理也相同，通過上述的一些生化指標(biāo)的測定可以較為準(zhǔn)確的觀察運動員是否存在運動疲勞。

3、田徑訓(xùn)練運動中運動疲勞的恢復(fù)方法

3.1、按摩恢復(fù)

按摩是比較舒緩的一種運動疲勞恢復(fù)的方式，在運動員進(jìn)行訓(xùn)練之后進(jìn)行按摩恢復(fù)可以有效的消除運動員的疲勞感。按摩的原理是促進(jìn)血液循環(huán)，在訓(xùn)練的過程中由于肌肉緊張等一些情況，身體內(nèi)的血液流通可能會不順暢，出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，對運動員進(jìn)行按摩可以促進(jìn)局部部位的血液循環(huán)，同時緩解雞肉中乳酸的堆積和其它造成疲勞的物質(zhì)，從而緩解運動后肌肉酸痛、疲勞、僵硬等一些運動疲勞感，增強肌肉的收縮力以及肌肉的彈性。

3.2、睡眠恢復(fù)

田徑訓(xùn)練后，休息是一個最基本的恢復(fù)方式，運動員在訓(xùn)練后神經(jīng)會處在一個極度興奮的狀態(tài)，如果持續(xù)時間過長對運動員的體質(zhì)健康會起到反作用。所以在訓(xùn)練過后運動員在休息的前提下需要保證充足的睡眠，因為睡眠可以氧化排除剩余的代謝物質(zhì)，并降低大腦的興奮程度，從而積攢更多的能力，快速的消除疲勞并使運動員得到恢復(fù)。不過在睡眠時要保證睡眠質(zhì)量和時間，應(yīng)該要保持在一個溫度適宜，相對安靜舒適的環(huán)境之中，這樣可以提升運動員的睡眠質(zhì)量，并幫助運動員可以得到比較快速的恢復(fù)。

3.3、補充營養(yǎng)恢復(fù)

田徑運動員在訓(xùn)練過后往往會伴隨著大量的身體消耗，人體每天都需要足夠的蛋白質(zhì)、脂類、無機(jī)鹽、水、維生素等，而運動員在訓(xùn)練過后的消耗量要比正常人多出很多倍，所以運動員在訓(xùn)練過后對身體進(jìn)行及時的營養(yǎng)補充也是恢復(fù)過程中比較關(guān)鍵的步驟。運動員如果長期處在營養(yǎng)不足的情況下，就會引起新陳代謝的失衡，并且會伴有肌肉消退的情況，但是如果營養(yǎng)過剩，又會造成脂肪量的堆積，從而影響運動效率。所以對于田徑運動員來說，在訓(xùn)練過后要合理安排營養(yǎng)攝入量，要進(jìn)行合理、營養(yǎng)的飲食，可以對運動員的餐食進(jìn)行列表安排，合理補充營養(yǎng)，同時，要保證多補充一些維生素C、鈣、鎂、鐵等一些營養(yǎng)素，要多吃蔬菜、水果等堿性的失誤，這樣會更有助于疲勞感的恢復(fù)。

3.4、中醫(yī)藥食調(diào)理恢復(fù)

中醫(yī)藥調(diào)理是一個系統(tǒng)性的恢復(fù)，它可以調(diào)節(jié)運動員的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強運動員的新陳代謝，以及增強心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和造血系統(tǒng)等等，從而使運動員的內(nèi)在器官相協(xié)調(diào)，這樣當(dāng)運動員面臨訓(xùn)練時及訓(xùn)練后，會有更好的基礎(chǔ)條件對適應(yīng)，增強運動員的體質(zhì)，使運動過后可以達(dá)到比較快速的恢復(fù)。

3.5、心理恢復(fù)

田徑運動員在運動的過程中往往會承擔(dān)比較大的心理壓力，尤其是對于長跑運動員來說，跑步的時間是非常長的，在這個過程之中很容易引起中樞神經(jīng)的疲勞，并且長時間的運動也會容易對訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸心理，另外田徑運動員在日常訓(xùn)練及參加比賽的過程中也會因為個人成績不理想或者是從對手身上能感受到壓迫感，這些心理壓力都是無形的，但是會對運動員產(chǎn)生很大的疲勞感和影響。所以在訓(xùn)練的過程中要結(jié)合運動員的心理狀態(tài)給予一定的幫助和調(diào)整，像是可以借助心理輔導(dǎo)等一些方式，來降低神經(jīng)心理的緊張度，減少心理抑制的狀態(tài)，這樣更有助于恢復(fù)運動員的損耗，補充神經(jīng)能量，讓運動員得到有效的恢復(fù)。

3.6、休息恢復(fù)

任何一名運動員身體的承受能力都是有一定的限度的，當(dāng)訓(xùn)練的強度超過最大值之后，再優(yōu)秀的運動員都會產(chǎn)生運動疲勞，對田徑訓(xùn)練產(chǎn)生影響。所以當(dāng)運動員在完成一個強度比較大的訓(xùn)練或者是比賽之后，要進(jìn)行一個周期性的休息，這對運動員的疲勞恢復(fù)會非常有效。在休息恢復(fù)中最重要的是要讓運動員進(jìn)行有規(guī)律的身體調(diào)節(jié)過程，像是可以在劇烈奔跑后進(jìn)行小幅度的慢跑以及行走來緩解身體疲勞，也可以結(jié)合一定的舒展運動來進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓身體機(jī)能可以慢慢的適應(yīng)高強度的訓(xùn)練，在這里要強調(diào)的是一定要有規(guī)律的進(jìn)行強度訓(xùn)練，比如，第一次訓(xùn)練10分鐘，第二次訓(xùn)練15分鐘，這樣依次增加訓(xùn)練強度，會對喚醒身體機(jī)能有一定的幫助，這樣在運動員休息恢復(fù)的過程中還可以有效提升訓(xùn)練質(zhì)量。

4、總結(jié)

在田徑訓(xùn)練中，運動疲勞和運動恢復(fù)是相輔相成的，因為只有運動疲勞訓(xùn)練才能達(dá)到效果，同時運動恢復(fù)可以保證運動員體質(zhì)水平的提升。在日常訓(xùn)練中，教練及相關(guān)人員要認(rèn)清運動疲勞及運動恢復(fù)之間的聯(lián)系，明確運動疲勞產(chǎn)生的原因和運動疲勞的恢復(fù)方法，確保田徑運動員的訓(xùn)練水平，通過訓(xùn)練計劃的安排，可以采用合理、安全、有效的方式提升田徑運動員的運動能力。