（廣州華夏職業(yè)學(xué)院教育學(xué)院 廣東 廣州 510935）

1、核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢和意義

核心力量主要是由運動員自身運用通過腰椎，胯部和骨骼相連接的周邊的肌肉，以及韌帶所發(fā)出的一種力量。而核心力量在許多的運動項目中都起著非常巨大的優(yōu)勢作用，它不僅僅能夠幫助運動員保持身體的平衡能力，也能夠使運動員在比賽的過程當(dāng)中充分帶動末端肌肉的力量，完成技術(shù)動作的施展。能夠幫助運動員將各個技術(shù)動作施展的非常完美，也能夠在運動員身體中心進(jìn)行變化的過程當(dāng)中，隨著運動員的變化進(jìn)行適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)變，因此，對于運動員本身的運動技術(shù)來說，核心力量就是那樣具有著幫助其矯正自身錯誤姿勢、帶動肌肉群進(jìn)行有力動作的施展的主要力量，在訓(xùn)練過程當(dāng)中，運動員的核心力量能夠幫助自身提升身體姿態(tài)，幫助運動員增強自身對于身體控制能力以及平衡能力的保持性能，也能夠幫助運動員協(xié)調(diào)四肢的發(fā)展，提升運動員的各項綜合素質(zhì)。

2、排球扣球訓(xùn)練中的動作技術(shù)分析

2.1、核心力量的定義以及生理機制

隨著時代的不斷進(jìn)步與發(fā)展，在體育項目的研究過程當(dāng)中，隨著許多教練員的分析和改善，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為了體能訓(xùn)練的一大熱點。核心訓(xùn)練不僅能夠平衡發(fā)展運動員的整個核心肌群的力量，幫助運動員保持自身的身體平衡以外，也能夠幫助運動員提高自身的運動能力，預(yù)防各項肌肉損傷。在我國，許多學(xué)者認(rèn)為身體的重心應(yīng)當(dāng)在特定的范圍內(nèi)，與運動姿勢有著一定的關(guān)聯(lián)和特性，應(yīng)當(dāng)隨著運動姿勢的變化而變化，將核心的力量主要定義成人體的中間環(huán)節(jié)。核心力量的概念可以簡要描述為核心力量，能夠穩(wěn)定身體的骨盆和脊柱保持，使身體能夠表現(xiàn)為正確的身體姿態(tài)；其次能夠幫助人體實現(xiàn)提升自身控制力與平衡能力的目標(biāo)，提高四肢的平衡和發(fā)展能力。當(dāng)人體在進(jìn)行運動的時候，由于人體的上下起伏，姿勢也隨著進(jìn)行變化，身體卻始終都保持在某種動態(tài)的平衡狀態(tài)，但這個動態(tài)的平衡過程中，人體其實是依靠著核心的力量來調(diào)整自身平衡與平穩(wěn)的姿態(tài)的。由此可見，核心力量對于人體的運動具有著非常大的優(yōu)勢和作用，能夠幫助運動員提高自身的訓(xùn)練效果，達(dá)到運動能力提高的目的。

2.2、核心力量與排球扣球動作的聯(lián)系

在排球扣球訓(xùn)練當(dāng)中，排球扣球的動作技術(shù)可以理解為是一個典型的以髖關(guān)節(jié)為軸的鞭打動作。是以寬髖軸為力的中心點，將力量進(jìn)行逐漸的傳遞。能夠在肌肉末梢環(huán)節(jié)進(jìn)行加速度，達(dá)成動作的最大化。而完成這個動作則需要核心肌群的力量進(jìn)行配合。但在許多的實際訓(xùn)練過程中，部分運動員在進(jìn)行加速度發(fā)力時會忽略了人體機制本身的惰性，因此，核心力量訓(xùn)練與排球扣球技術(shù)動作的練習(xí)可以體現(xiàn)為核心力量，能夠幫助運動員自身掌握平衡能力以及控制能力，能夠在機械加速度環(huán)節(jié)時，預(yù)防各種急性損傷的可能，幫助人體改善機制本身的惰性，起到達(dá)成提高運動能力的作用。

3、核心力量訓(xùn)練在排球扣球訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

3.1、能夠提高運動員的身體平衡能力

對于核心力量訓(xùn)練在排球扣球訓(xùn)練中的應(yīng)用分析，可以分為三點。其一，是核心力量訓(xùn)練能夠提高運動員的身體平衡能力，對于排球運動員來說，擁有正確的運球姿勢以及精準(zhǔn)的專業(yè)水平化的運球和運動技能，是自身素質(zhì)要求的必備條件，而其中相對的自身身體平衡能力對于運動員來說是非常的重要的。如果在排球扣球訓(xùn)練當(dāng)中，運動員的肢體動作受到了影響。那么將會導(dǎo)致運動員無法擁有相對的平衡能力，保持運動時的身體穩(wěn)定性。當(dāng)排球運動員在訓(xùn)練時，要對準(zhǔn)備姿勢，傳球和墊球等動作進(jìn)行相對的考量，要擁有正確的訓(xùn)練方法，因此核心力量的訓(xùn)練在排球扣球訓(xùn)練中具有能夠提高運動員身體平衡能力的作用。

3.2、幫助運動員增強肌肉末端在訓(xùn)練時的發(fā)力力度

對于核心力量訓(xùn)練在排球扣球訓(xùn)練中的應(yīng)用分析其二，是能夠幫助運動員增強肌肉末端在訓(xùn)練時的發(fā)力力度。當(dāng)運動員在訓(xùn)練過程當(dāng)中主要以寬寬軸為中心，進(jìn)行肌肉力量的傳遞。當(dāng)運動員本身的末端肌肉發(fā)力時，力量在其身體中進(jìn)行傳遞，因此在末端肌肉發(fā)力時會產(chǎn)生巨大的能量，所以要鍛煉其自身的核心力量才能夠有助于運動員的肌肉末端在訓(xùn)練時的發(fā)力力度是平衡的，也因此鍛煉運動員的自身核心力量，對于幫助自身傳遞力量的水平提升有著很好的幫助，也能夠達(dá)到提高運動能力的效果。

4、在排球扣球訓(xùn)練中有關(guān)運用核心力量的方式和方法

4.1、脫離器材設(shè)施的輔助，進(jìn)行簡單的個人訓(xùn)練

在排球扣球訓(xùn)練中，有關(guān)運動核心力量的方式和方法第一點，可以表現(xiàn)為脫離器材設(shè)施的輔助，進(jìn)行簡單的個人訓(xùn)練。在運動員進(jìn)行訓(xùn)練的時候，往往只會借助器械和設(shè)施的幫助才能夠進(jìn)行個人的訓(xùn)練。但是這種訓(xùn)練沒有真正的針對個人情況的進(jìn)行訓(xùn)練，因此才需要脫離器材設(shè)施的輔助，進(jìn)行簡單的個人訓(xùn)練，針對自身的實際情況進(jìn)行訓(xùn)練，才能夠達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

4.2、不借助器材設(shè)施的輔助，進(jìn)行合作性的雙人訓(xùn)練

在排球扣球訓(xùn)練中，有關(guān)運動核心力量的方式和方法第二點，可以表現(xiàn)為不借助器材設(shè)施的輔助進(jìn)行合作性的雙人訓(xùn)練。在運動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，不借助器材設(shè)施的輔助進(jìn)行簡單的個人訓(xùn)練，還并不能夠足以幫助其提升運動能力水平的效果，而合作性的雙人訓(xùn)練能夠有助于運動員在訓(xùn)練的過程當(dāng)中培養(yǎng)雙人競技的合作能力，能夠在這種模式當(dāng)中逐漸適應(yīng)雙人訓(xùn)練的模式，感受到這種訓(xùn)練模式的優(yōu)勢。

4.3、避免使用繁雜器械，借助單一性器材進(jìn)行個人訓(xùn)練

在排球扣球訓(xùn)練中，有關(guān)運動核心力量的方式和方法第三點，可以表現(xiàn)為避免使用繁雜器械，而借助單一性器材進(jìn)行個人訓(xùn)練的訓(xùn)練模式，更加有助于運動員提升自身的運動能力水平，在運動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，避免使用繁雜的器械，不僅能夠幫助運動員改善自身運動惰性的同時，也能夠讓運動員針對自身所需要的情況選擇單一性的器材進(jìn)行個人的訓(xùn)練，達(dá)到從實際情況出發(fā)、從根本上解決自身運動能力問題，提升自身的專業(yè)水平。

4.4、選擇綜合性的器材進(jìn)行訓(xùn)練，全面發(fā)展自身綜合素質(zhì)和能力

在排球扣球訓(xùn)練中有關(guān)運動核心力量的方式和方法第四點，可以表現(xiàn)為選擇綜合性的器材進(jìn)行訓(xùn)練，讓運動員能夠全面發(fā)展自身綜合素質(zhì)和能力，在運動員進(jìn)行核心訓(xùn)練的過程當(dāng)中，不使用器材設(shè)施和使用繁雜器械設(shè)施，都不能夠為其自身起到提升運動能力的作用，因此應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練時從實際角度出發(fā)，選擇綜合性的器材進(jìn)行訓(xùn)練，才能夠全面的發(fā)展自身的綜合素質(zhì)與能力，能夠幫助運動員自身掌握平衡能力以及控制能力，能夠在機械加速度環(huán)節(jié)時，預(yù)防各種急性損傷的可能，幫助人體改善機制本身的惰性，起到達(dá)成提高運動能力的作用。

4.5、注重核心訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的結(jié)合

在排球扣球訓(xùn)練中，有關(guān)運動核心力量的方式和方法第五點，可以表現(xiàn)為注重核心訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的結(jié)合。雖然在現(xiàn)如今的運動訓(xùn)練當(dāng)中，核心訓(xùn)練成為了主要的訓(xùn)練模式，但是在訓(xùn)練時也不能夠忽略對運動員進(jìn)行專項訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，應(yīng)當(dāng)讓運動員能夠明白訓(xùn)練核心力量是為了能夠更好的提升自身的運動能力水平和專業(yè)性，但專項訓(xùn)練才是真正從根本上幫助運動員改善自身運動問題以及技術(shù)方面的各項問題的唯一訓(xùn)練方式，并且專項訓(xùn)練能夠更好的幫助運動員提升自身的專項訓(xùn)練能力。而核心訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的結(jié)合，不僅能夠提升運動員的運動能力水平，也能夠提升運動員的專項訓(xùn)練能力水平，能夠讓運動員在訓(xùn)練的過程當(dāng)中從實際出發(fā)，并且能夠在機械加速度環(huán)節(jié)中預(yù)防各種急性損傷的可能。

4.6、女子運動員注重訓(xùn)練過程中要減少脊柱的負(fù)擔(dān)

在排球扣球訓(xùn)練中有關(guān)的核心力量的方式和方法第六點，可以表現(xiàn)為女子運動員應(yīng)當(dāng)注重訓(xùn)練過程中減少脊柱的負(fù)擔(dān)問題，當(dāng)運動員進(jìn)行訓(xùn)練時，會增大對于自身人體機制、脊柱的負(fù)擔(dān)壓力，尤其是女子運動員，由于男女自身的機制結(jié)構(gòu)并不相同，女子在這一方面更相對于脆弱一些，因此，當(dāng)女子運動員在訓(xùn)練過程中要千萬注意訓(xùn)練對于脊柱所帶來的負(fù)擔(dān)和壓力，要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自身的重心，不應(yīng)當(dāng)過于的加大自身的運動強度，一切要以自身的健康和安全為主，盡量回避做軀干嚴(yán)重后驅(qū)的練習(xí)，要保障自身的脊柱關(guān)節(jié)是在輕松的情況下去完成核心力量訓(xùn)練的，這樣才能夠減少核心訓(xùn)練對于脊柱。

4.7、運動員應(yīng)當(dāng)避免在勞累的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練

在排球扣球訓(xùn)練中有關(guān)核心力量的方式和方法第七點，可以表現(xiàn)為運動員應(yīng)當(dāng)避免在勞累的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，由于運動員在訓(xùn)練的過程當(dāng)中經(jīng)常會忽略掉自身的健康狀態(tài)去進(jìn)行訓(xùn)練，為了更好的完成訓(xùn)練任務(wù)，能夠提升自身的運動能力水平，許多運動員都會加班加點的進(jìn)行個人訓(xùn)練，但是在這種勞累的狀態(tài)下，很難能夠達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練動作，也因此會影響到自身的健康和安全，要對自身的身體和安全負(fù)責(zé)，要從健康的角度去進(jìn)行訓(xùn)練，要避免在勞累的狀態(tài)下去訓(xùn)練。因此，運動員應(yīng)當(dāng)對此引起重視，如果在排球扣球訓(xùn)練當(dāng)中，運動員的肢體動作受到了影響。那么將會導(dǎo)致運動員無法擁有相對的平衡能力，保持運動時的身體穩(wěn)定性。當(dāng)排球運動員在訓(xùn)練時，要對準(zhǔn)備姿勢，傳球和墊球等動作進(jìn)行相對的考量，要擁有正確的訓(xùn)練方法，因此核心力量的訓(xùn)練在排球扣球訓(xùn)練中具有能夠提高運動員身體平衡能力的作用。

5、結(jié)論

綜上所述，基于核心力量訓(xùn)練在排球和扣球訓(xùn)練上的應(yīng)用分析，具體可以包括為核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢和意義，排球扣球訓(xùn)練中的動作技術(shù)分析，核心力量的定義以及生理機制核心力量與排球扣球動作的聯(lián)系，而對于訓(xùn)練中的應(yīng)用分析可以表現(xiàn)為能夠提高運動員的身體方面和平衡能力，幫助運動員增強肌肉末端在訓(xùn)練時的發(fā)力力度，因此應(yīng)當(dāng)脫離器材設(shè)施的輔助進(jìn)行簡單個人訓(xùn)練和合作性的雙人訓(xùn)練，也應(yīng)當(dāng)避免使用繁雜器械，要選擇綜合癥的器材進(jìn)行訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練過程當(dāng)中要注重核心訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的結(jié)合，要避免在勞累的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，才能夠更好的提高自身的運動能力水平。