（江漢大學(xué)體育學(xué)院 湖北 武漢 430000）

1、前言

揮桿時序是高爾夫揮桿中的核心技術(shù)，對擊球效果有很大的影響。當(dāng)前高校對此的教學(xué)方式還停留在專項技術(shù)的層面，通過教練示范教學(xué)和原理的講解，然后學(xué)員不斷做揮桿練習(xí)，從而體會教練所指導(dǎo)的正確的動作要領(lǐng)。但由于高爾夫揮桿對身體的移動能力要求較高，很多學(xué)員因為身體條件的限制，在練習(xí)中會出現(xiàn)錯誤的身體感知，這樣一來，再花費時間練習(xí)后，效果卻不理想，會導(dǎo)致學(xué)員失去信心。而體能訓(xùn)練中的靈活性訓(xùn)練，其主要目的是解除關(guān)節(jié)限制、恢復(fù)活動度及流暢性?？墒箤W(xué)員實現(xiàn)身體移動的能力，提高學(xué)員的身體感知能力，縮短練習(xí)時間提升自信心。本文在研究查閱大量的期刊文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，科學(xué)合體地設(shè)計研究方案來探討靈活性訓(xùn)練對于揮桿時序的作用。

2、文獻(xiàn)綜述

2.1、揮桿時序相關(guān)研究

揮桿時序是學(xué)員學(xué)習(xí)高爾夫運動時的基本技術(shù)，是球桿和身體各個部位的程序設(shè)置，它包括上桿順序和下桿順序，當(dāng)時序合理時，將形成有效且最有力的揮桿，當(dāng)時序不合理時，再漂亮的動作也無濟(jì)于事。有國外的研究指出合理的高爾夫揮桿中身體的三個部位速度頂峰形成的時機是有規(guī)律的，分別是下身速度（主要是指骨盆）、上身速度（主要是指胸腔和肩部）、手和手臂的速度。下身是身體加速的第一個部位，也是首先達(dá)到頂峰并開始減速的部位，上身是第二個身體加速的部位，隨著下身達(dá)到速度的頂峰，上身開始加速后，雙臂和雙手的速度被上身速度帶向頂峰，這種力量累計的效應(yīng)將會產(chǎn)生最快的桿頭速度。

2.2、靈活性訓(xùn)練相關(guān)研究

靈活性是指關(guān)節(jié)在保證一定姿勢穩(wěn)定的基礎(chǔ)上在關(guān)節(jié)范圍內(nèi)自由運動的能力，高爾夫運動中的靈活性訓(xùn)練其主要目的是解除關(guān)節(jié)限制、恢復(fù)活動度及流暢性，是球員獲得高爾夫球?qū)ｍ椉夹g(shù)動作模式的運動幅度與速度。其主要訓(xùn)練包括：（1）關(guān)節(jié)活動度促進(jìn)肌肉筋膜放松；（2）四肢及軀干拉伸；（3）神經(jīng)肌肉放松；（4）動作模式下的旋轉(zhuǎn)拉伸；（5）動作模式下抗阻超等長拉伸等幾方面。

克雷格與文斯在其著作《高爾夫球運動系統(tǒng)訓(xùn)練》一書中也闡述了靈活性訓(xùn)練的重要性，書中指出高爾夫的揮桿平面是一個多平面、多方向的運動，要求身體中的大多數(shù)關(guān)節(jié)都能完成接近其移動極限的運動。如果某個關(guān)節(jié)或肌肉的運動范圍受限，那么將出現(xiàn)多個負(fù)面影響，其中包括揮桿質(zhì)量的下降、受傷風(fēng)險的增加和運動樂趣的減少，因此，靈活性訓(xùn)練可實現(xiàn)最佳的揮桿角度，不僅有助于避免風(fēng)險，還能為提高擊球穩(wěn)定性增加擊球力量打下基礎(chǔ)。

3、研究方法

3.1、文獻(xiàn)資料法

通過檢索CNKI中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)知識服務(wù)平臺等網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)庫資源，以及在江漢大學(xué)圖書館借閱相關(guān)書籍，對各類有關(guān)高爾夫體能和高爾夫揮桿的書籍和文獻(xiàn)認(rèn)真閱讀，借鑒其有利于本文研究的部分，進(jìn)行分析，從而為本文研究提供有理依據(jù)。

3.2、邏輯分析法

對文獻(xiàn)資料以及訪談所得的資料，運用分析和綜合、歸納和整理及比較研究等邏輯學(xué)方法，根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果進(jìn)行邏輯分析。

3.3、實驗法

通過大量查閱文獻(xiàn)資料后，結(jié)合教師提供的資料和高爾夫運動的特點，設(shè)計實驗流程和干預(yù)內(nèi)容，于2019年9月25日至12月14日對20名實驗對象進(jìn)行為期12周的實驗。

（1）研究對象。

實驗對象：在江漢大學(xué)高爾夫?qū)I(yè)2018級募集自愿參加并配合試驗測試的學(xué)生20名。將20名學(xué)生分為兩組，實驗組和對照組。由同一老師依據(jù)教學(xué)大綱進(jìn)行技術(shù)練習(xí)。

（2）實驗方案。

干預(yù)內(nèi)容：實驗組:靈活性訓(xùn)練；

對照組：正常課堂采用的方法進(jìn)行體能訓(xùn)練；

控制方法：實驗組與對照組采用的教學(xué)內(nèi)容、進(jìn)度、設(shè)施、測試方法相同；由同一老師按照教學(xué)大綱進(jìn)行授課。

運動時間:60分鐘/次；

運動頻率：2次/周；

實驗周期：12周；

運動強度：2-3組；

測試時間：實驗前2019年9月20日至24日；實驗后2019年12月18日至19日。

測試指標(biāo)與測試方法：

身體靈活性測試：（1）骨盆傾斜測試；（2）骨盆旋轉(zhuǎn)測試；（3）軀干旋轉(zhuǎn)測試；（4）雙手高舉深蹲測試；（5）俯身觸腳測試；（6）90/90測試；（7）下半身旋轉(zhuǎn)測試；（8）頸部旋轉(zhuǎn)測試；（9）手腕屈伸測試；（10）手腕內(nèi)外旋測試；（11）坐姿軀干旋轉(zhuǎn)測試。

揮桿時序評定測試：桿頭速度測試

（3）訓(xùn)練方案。

科學(xué)合理的訓(xùn)練方案是整個試驗順利進(jìn)行的基本保證，此次訓(xùn)練將運動訓(xùn)練的原則與高爾夫運動的特點相結(jié)合，共分為兩個階段。

①第一階段（第1-5周），受試對象掌握實驗方案中各個干預(yù)動作的練習(xí)方法，了解動作要領(lǐng)，使受試對象感受關(guān)節(jié)附近肌肉對關(guān)節(jié)的控制，尤其是骨盆、胸椎等較難控制的地方；

②第二階段（第6-12周），隨著受試對象可以控制各關(guān)節(jié)的各種運動，此階段逐漸增加關(guān)節(jié)的活動幅度，通過訓(xùn)練過程中的移動性練習(xí)拉長相關(guān)軟組織，實現(xiàn)高爾夫特定的靈活性。在實驗過程中依據(jù)受試對象適應(yīng)程度進(jìn)行調(diào)整，以便達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

表1 實驗組干預(yù)的具體內(nèi)容

以上是實驗組訓(xùn)練的基本動作安排，可以根據(jù)具體訓(xùn)練情況及時調(diào)整動作強度、時間等。

表2 對照組干預(yù)內(nèi)容

以上是對照組訓(xùn)練的基本動作安排，該運動方案根據(jù)訪談回答進(jìn)行整理編排。主要訓(xùn)練腰腹部、腿部和手臂的肌肉力量和肌耐力。

4、分析與討論

4.1、實驗前、后數(shù)據(jù)對比

在實施運動干預(yù)前、后，對實驗組進(jìn)行了身體靈活性檢查，具體數(shù)據(jù)如圖3所示。

圖1 實驗前、后實驗組未通過各項測試的人數(shù)對比圖

由圖3顯示：經(jīng)過12周的靈活性訓(xùn)練干預(yù)后，實驗組10人中，1人未通過90/90測試，1人未通過下半身旋轉(zhuǎn)測試，1人未通過手腕測試。

表3 對照組實驗前、后桿頭速度對比

表4 實驗組實驗前、后桿頭速度對比

經(jīng)過訓(xùn)練干預(yù)后，實驗組的桿頭速度平均增加值是6.3，而對照組桿頭速度的平均增加值是4.01，兩組指標(biāo)存在顯著性的差異。因此，說明經(jīng)過訓(xùn)練干預(yù)后，實驗組和對照組的桿頭速度指標(biāo)存在差異性，進(jìn)行靈活性訓(xùn)練的實驗組在桿頭速度方面的提高更加明顯。

4.2、實驗結(jié)果分析

通過實驗數(shù)據(jù)可以看出，我們身體的受限部分主要存在與骨盆和軀干這些平時較少運用的部分，在進(jìn)行12周的訓(xùn)練干預(yù)后，能夠的解決身體的受限部分，在實驗訓(xùn)練之后兩組學(xué)生的速度的提升有較明顯的差異，達(dá)到了實驗的預(yù)期效果，實驗組在揮桿時序掌握方面要好于對照組。另外通過教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，一些學(xué)生難以理解和掌握的技術(shù)動作，比如，利用身體力量轉(zhuǎn)化為揮桿力量，身體靈活性得到改善的學(xué)生更容易體會到其中要領(lǐng)，有效減少教學(xué)時間。

5、結(jié)論與建議

5.1、結(jié)論

（1）靈活性訓(xùn)練改善了實驗組學(xué)員的身體靈活性，提高了揮桿的桿頭速度；

（2）靈活性訓(xùn)練使學(xué)員更快掌握技術(shù)要領(lǐng)，揮桿時序更加合理，增加了擊球的距離和整體動作的正確性。

5.2、建議

（1）在高校高爾夫運動教學(xué)過程中，高爾夫運動教師應(yīng)結(jié)合當(dāng)前階段技術(shù)特點，展開針對的體能訓(xùn)練，能夠有效的縮短訓(xùn)練周期；

（2）在日常的教學(xué)中，需要階段性的身體檢測和動作分析，然后施加有效的專項訓(xùn)練，從而達(dá)到促進(jìn)高爾夫揮桿技術(shù)的目的。