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        籃球運(yùn)球的訓(xùn)練技巧探析

        2021-03-06 21:56:40寇冬
        文體用品與科技 2021年19期
        關(guān)鍵詞:學(xué)生

        寇冬

        (昌吉學(xué)院 新疆 昌吉 831100)

        前言

        籃球技術(shù)十分復(fù)雜,戰(zhàn)術(shù)也是千變?nèi)f化的,而運(yùn)球技術(shù)是籃球運(yùn)動當(dāng)中的基本技術(shù),也是十分重要的進(jìn)攻技術(shù),且是比賽當(dāng)中調(diào)整位置的關(guān)鍵手段。運(yùn)球技術(shù)不僅能夠展現(xiàn)球員控制與支配球的能力,也能夠展現(xiàn)球員的籃球水平,所以要想練好籃球就應(yīng)該多練習(xí)運(yùn)球,提高運(yùn)球能力,為此高?;@球教練應(yīng)該加強(qiáng)對運(yùn)球的重視,并科學(xué)應(yīng)用有效的訓(xùn)練技巧。

        1、籃球與運(yùn)球概述

        1.1、籃球

        籃球是一種以手為中心的身體對抗性運(yùn)動,也是奧運(yùn)會的核心比賽項(xiàng)目,始于1891年,對場地以及籃球架有一定的要求,我國的姚明以及美國的邁克爾·喬丹、詹姆斯·奈史密斯等人都是在籃球運(yùn)動中成就較高的人,其中詹姆斯·奈史密斯制定了最早的籃球規(guī)則,所以被稱之為“籃球之父”。

        1.2、運(yùn)球

        運(yùn)球是籃球比賽當(dāng)中個人進(jìn)攻的關(guān)鍵技術(shù),也是組織全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的橋梁,有目的的運(yùn)球可以突破防守、調(diào)整位置、發(fā)動進(jìn)攻,但是盲目的運(yùn)球只會貽誤戰(zhàn)機(jī),將自己帶入到被動狀態(tài)當(dāng)中。運(yùn)球主要是由身體姿勢、手臂動作、手腳協(xié)調(diào)配合以及球的落點(diǎn)這四個部分共同構(gòu)成,加強(qiáng)運(yùn)球訓(xùn)練可以提高球員對球的感應(yīng)能力以及控制球的能力。常用的運(yùn)球方法有高運(yùn)球、低運(yùn)球、換手運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球、控制性運(yùn)球、快速運(yùn)球、變速運(yùn)球以及急停急起等。

        2、籃球運(yùn)球訓(xùn)練現(xiàn)狀

        2.1、忽視基本功訓(xùn)練

        在籃球訓(xùn)練過程中,運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練屬于基本功訓(xùn)練,部分籃球教練急功近利,忽視了運(yùn)球這些基本功訓(xùn)練的重要性,也有一些學(xué)生較為急躁,認(rèn)為運(yùn)球等技術(shù)沒有什么作用,這就導(dǎo)致籃球訓(xùn)練停滯不前,也導(dǎo)致學(xué)生的籃球水平一直較低。

        2.2、缺乏針對性的運(yùn)球訓(xùn)練

        高校部分籃球教練在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行籃球技術(shù)訓(xùn)練時采用的訓(xùn)練方法與手段較為單一。從實(shí)際情況來看,每個學(xué)生的身體素質(zhì)、籃球基礎(chǔ)以及接受能力都不同,但是部分教練沒有根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況采取針對性的運(yùn)球訓(xùn)練技巧,導(dǎo)致部分學(xué)生跟不上訓(xùn)練,也影響到了學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

        2.3、運(yùn)球訓(xùn)練不夠規(guī)范

        部分籃球教練的訓(xùn)練理念較為落后,不僅忽視了運(yùn)球技術(shù)的重要性,也認(rèn)為每個人都有自己的運(yùn)球習(xí)慣,這并不會對籃球水平的提升造成影響,所以在訓(xùn)練過程中并沒有開展規(guī)范性訓(xùn)練,導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)的運(yùn)球動作、身體姿勢都不夠規(guī)范。

        3、籃球運(yùn)球訓(xùn)練技巧

        3.1、加強(qiáng)運(yùn)球手感的訓(xùn)練

        球感是球員在學(xué)習(xí)籃球技能的過程中形成的對籃球的感知能力,也是球員必須掌握的基本功,且球感會直接影響到球員的運(yùn)球技術(shù),所以在進(jìn)行籃球運(yùn)球訓(xùn)練時需要加強(qiáng)運(yùn)球手感的訓(xùn)練。

        (1)對墻訓(xùn)練。

        在訓(xùn)練運(yùn)球手感時,教練可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行對墻練習(xí),即讓學(xué)生面對墻面站立,利用運(yùn)球的手持球,在一定區(qū)域內(nèi)進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。當(dāng)熟練之后,需要讓學(xué)生將視線轉(zhuǎn)移到其他地方不要看球,并在一個很小的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行快速運(yùn)球練習(xí),同時需要左右手交替練習(xí)。

        (2)胯下8字繞球訓(xùn)練。

        教練可以監(jiān)督學(xué)生進(jìn)行胯下8字繞球訓(xùn)練。在進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練時,教練需要先交給學(xué)生正確的姿勢,即雙腳分開,使寬度稍寬于肩即可,雙膝微屈,手持球并讓球在兩腿之間進(jìn)行8字環(huán)繞練習(xí)。同樣,在熟練之后也不要看球且需要加快繞球的速度,之后也可以進(jìn)行反方向的練習(xí)。

        (3)利用身體繞球訓(xùn)練。

        學(xué)生需要保持站立姿勢,雙腳并攏,之后持球從踝關(guān)節(jié)開始繞球,并讓球上繞著膝部以及腰部,到達(dá)腰部之后再向下繞,進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

        (4)體前、體側(cè)推撥球。

        在進(jìn)行體前推撥球訓(xùn)練時,學(xué)生需要保持雙腳分開,稍微蹲下,上身前傾的姿勢,之后雙手交替在身體前方進(jìn)行左右推撥球,要保持一定的節(jié)奏。在達(dá)到熟練程度之后,學(xué)生需要利用單手進(jìn)行推撥球,要將球的落點(diǎn)固定在一點(diǎn)且不要看球。在進(jìn)行體側(cè)推撥球時,學(xué)生需要保持與體前推撥球一樣的身體姿勢,之后利用單手在體側(cè)進(jìn)行前后推撥球,雙手要交替練習(xí)。

        3.2、加強(qiáng)運(yùn)球基本技術(shù)的訓(xùn)練

        (1)高運(yùn)球。

        高運(yùn)球是常見的運(yùn)球方法,指的是球反彈的高度在腰部、胸部之間的運(yùn)球,在訓(xùn)練時,學(xué)生需要雙膝微屈,眼睛平視前方,上身稍微向前傾,之后用手用力拍球的后上方,將球的落點(diǎn)控制在身體的側(cè)前方,最好在腰腹部位,手腳需要協(xié)調(diào)配合。

        (2)低運(yùn)球。

        與高運(yùn)球一樣,低運(yùn)球也是常用的運(yùn)球方法,指的是球反彈的高度在膝關(guān)節(jié)以下的運(yùn)球。在練習(xí)過程中,學(xué)生需要掌握正確的姿勢,即雙膝彎屈,降低身體重心,目視前方,上身前傾,并用手指以及手腕的力量短促低拍球,從而控制球。

        (3)急停急起。

        急停急起主要是通過改變速度擺脫防守,在急停時需要用手快速拍球的前上方,且雙腳需要同時做出跨步急停的動作,并轉(zhuǎn)變?yōu)榈瓦\(yùn)球,利用上身、手臂以及腿部保護(hù)球,而在急起時,后腳需要用力蹬地,并加速拍球的后上方。

        (4)換手運(yùn)球。

        體前變向換手運(yùn)球是運(yùn)球的基本技術(shù)之一,在練習(xí)時如果從對手的右側(cè)突破的話就需要先向左側(cè)運(yùn)球,之后突然變向,利用右手拍球的右側(cè)后上方,并向左側(cè)送球,使球落在左側(cè)并向前方反彈,此時學(xué)生的右腳需要迅速向左前方跨步,上身也需要左轉(zhuǎn),利用左手拍球的后上方。

        (5)轉(zhuǎn)身運(yùn)球。

        轉(zhuǎn)身運(yùn)球是一種有利于突破防守的運(yùn)球方法,從左手運(yùn)球來看,在運(yùn)球轉(zhuǎn)身時,學(xué)生的左腳需要在前,將籃球控制在身體的左側(cè),并利用左手按球的左上方,之后在轉(zhuǎn)身左腳蹬地的同時需要將球拉倒身體的后側(cè),使球從身體后側(cè)落地反彈。

        (6)控制性運(yùn)球。

        在運(yùn)球過程中如果既無法快速向前運(yùn)球也無法傳球就應(yīng)該采取控制性運(yùn)球這種方法,學(xué)生需要將球控制在膝蓋至腰部中間,雙膝微屈,身體前傾。

        (7)快速運(yùn)球。

        在快速進(jìn)場時需要快速運(yùn)球,此時身體要前傾,要將運(yùn)球的高度控制在腰部與胸部之間,目視全場。

        (8)變速運(yùn)球。

        在籃球比賽當(dāng)中,如果想要突破對方防守的話可以采用變速運(yùn)球這種方式,所以在籃球訓(xùn)練中也需要加強(qiáng)變速運(yùn)球訓(xùn)練。在變速運(yùn)球時,學(xué)生需要隨時改變運(yùn)球的速度與高度,也要改變接近對手的步幅,先用小步幅,之后再加大步幅并降低運(yùn)球高度。

        3.3、加強(qiáng)運(yùn)球組合訓(xùn)練

        單一的運(yùn)球技巧無法更好地提高學(xué)生的籃球水平,所以應(yīng)該將各種技巧組合在一起,進(jìn)行組合訓(xùn)練。

        (1)換手運(yùn)球與背后運(yùn)球的組合訓(xùn)練。

        換手運(yùn)球與背后運(yùn)球相結(jié)合是籃球比賽當(dāng)中常用的運(yùn)球方法,需加強(qiáng)訓(xùn)練。從右手運(yùn)球來看,如果對方緊逼防守的話,學(xué)生需要通過換手運(yùn)球的方式將球推到左側(cè),假裝從對方的右側(cè)突破,如果對方來不及防守的話就可以直接突破,但若對方堵截的話就需要立即利用左手撥球的左后方,將球從背后拍到右側(cè),再利用右手運(yùn)球從對方的左側(cè)進(jìn)行突破。在訓(xùn)練過程中,學(xué)生需要加快自己的速度,實(shí)現(xiàn)兩個動作的完美銜接。

        (2)胯下變向運(yùn)球與后轉(zhuǎn)身運(yùn)球的組合訓(xùn)練。

        從右手運(yùn)球來看,若想從對方左側(cè)突破時,對方調(diào)整位置就需要將球從胯下運(yùn)至左手,右腳需要跨步向前,若對方跟進(jìn)堵截的話,可以趁機(jī)利用左手吸球抬臂,并以右腳為軸進(jìn)行后轉(zhuǎn)身運(yùn)球,使球重新回到自己的右手上并從對方的左側(cè)突破。在進(jìn)行胯下運(yùn)球時,右腳應(yīng)該向左前方跨進(jìn),從而為轉(zhuǎn)身提供便利。

        (3)背后運(yùn)球與后轉(zhuǎn)身運(yùn)球的組合訓(xùn)練。

        背后運(yùn)球與后轉(zhuǎn)身運(yùn)球相結(jié)合也是一種常用的運(yùn)球方法,可有效突破對方的防守。在訓(xùn)練過程中,如果學(xué)生利用右手運(yùn)球的話,就應(yīng)該向右前方跨步,如果對方堵截的話,需要利用手掌的力量拍球的右后方,將球拍到身體的左邊,且身體需要向左轉(zhuǎn),右腳要向左前方跨步,從對方的右邊突破,此時若對方攔截需以右腳為軸,利用左手帶動球隨著身體向后轉(zhuǎn),并利用右手運(yùn)球,從對方的左側(cè)突破。在訓(xùn)練時,學(xué)生需要做好假動作,避免動作幅度過大,且要保持動作銜接的流暢性,從而迷惑對方。

        (4)胯下變向運(yùn)球與背后運(yùn)球的組合訓(xùn)練。

        籃球運(yùn)球技術(shù)十分繁雜,組合方式也是千變?nèi)f化,胯下變向運(yùn)球與背后運(yùn)球也可以有機(jī)結(jié)合起來,所以高?;@球教練應(yīng)該加大對各種技巧組合的研究力度,積極開展胯下變向運(yùn)球與背后運(yùn)球的組合訓(xùn)練。在訓(xùn)練時,教練需要培養(yǎng)學(xué)生的突破意識,在利用右手運(yùn)球時若想從對方的左邊突破但遭到對方攔截就需要通過胯下運(yùn)球?qū)⑶蜻\(yùn)到自己的左邊,利用左手運(yùn)球,從對方的右側(cè)突破。此時,若對方堵截就需要通過背后運(yùn)球?qū)⑶蜻\(yùn)至自己的右邊,且左腳需要向右前方跨出,并換成右手運(yùn)球,從對方的左側(cè)突破。在應(yīng)用這一組合動作時,需要保證動作的隱蔽性與突然性。

        4、結(jié)語

        當(dāng)前,高?;@球運(yùn)球訓(xùn)練當(dāng)中存在忽視基本功訓(xùn)練、缺乏針對性的運(yùn)球訓(xùn)練以及運(yùn)球訓(xùn)練不夠規(guī)范等問題,影響到了學(xué)生的運(yùn)球能力以及整體的籃球水平。在這種情況下,籃球教練應(yīng)該轉(zhuǎn)變理念,深入剖析運(yùn)球技術(shù)在籃球中的重要性,并加強(qiáng)運(yùn)球手感的練習(xí)、運(yùn)球基本技術(shù)的練習(xí)以及運(yùn)球組合練習(xí),讓學(xué)生掌握運(yùn)球這一動作的要點(diǎn),并及時糾正學(xué)生的錯誤,從而優(yōu)化運(yùn)球訓(xùn)練的效果。

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