（白銀市平川中恒學(xué)校 甘肅 白銀 730913）

相對于其他運(yùn)動(dòng)而言，籃球運(yùn)動(dòng)的競技性十分突出，且在實(shí)際教學(xué)過程中教師也多次強(qiáng)調(diào)籃球運(yùn)動(dòng)的最終目的，即提高籃球投籃命中率。因此，通過何種途徑是高中生的投籃命中率快速、有效提升就成為學(xué)生與教師思考的重點(diǎn)。

1、影響高中生校園籃球投籃命中率的主要因素

1.1、投籃的技術(shù)動(dòng)作

投籃的動(dòng)作與技術(shù)是影響投籃命中率的主要因素。要想提高高中生投籃的精準(zhǔn)度就對其動(dòng)作結(jié)構(gòu)與人體配合有較高要求。一方面，中學(xué)生的動(dòng)作結(jié)構(gòu)要符合生物力學(xué)的基本原理，另一方面，學(xué)生要認(rèn)識到投籃技術(shù)的規(guī)范程度與球所拋弧線、球身旋轉(zhuǎn)角度等之間的關(guān)系。一般來說，投籃動(dòng)作的規(guī)范性容易受到投籃距離，投籃動(dòng)作及球員自身狀態(tài)等多種因素的影響，很多球員在運(yùn)動(dòng)過程中也意識到了這一問題并有意識地對其運(yùn)動(dòng)形態(tài)等進(jìn)行改變，但是在實(shí)際比賽過程中依然能夠看到部分球員的投籃動(dòng)作并不規(guī)范，因此比賽過程中投籃命中率大大降低。造成此現(xiàn)象的主要原因是相對于普通練習(xí)而言，實(shí)場比賽對運(yùn)動(dòng)員的體能、技能等的要求更加嚴(yán)格，在沒有扎實(shí)的基本功的情況下對規(guī)范動(dòng)作進(jìn)行聯(lián)系并不能生成反射條件。因此，在普通訓(xùn)練過程中有必要增加模擬實(shí)戰(zhàn)的次數(shù)，對球員的投籃規(guī)范進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，從而提高投籃質(zhì)量。

1.2、身體素質(zhì)的差異

前文提到，實(shí)場比賽的過程中對球員的體能要求更為嚴(yán)格。因此，在一定程度上球員個(gè)人的體能也對投籃命中率有直接影響，而球員體能的高低與其本身的身體素質(zhì)有很大關(guān)系，他們之間是相互依存，相互制約的。從另一方面來看，我們可以直觀的將運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)看做籃球運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。在此基礎(chǔ)上對投籃命中率進(jìn)行思考，需要對運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不斷加強(qiáng)，以提高球員身體素質(zhì)為目標(biāo)對高難度動(dòng)作等進(jìn)行練習(xí)。這樣一來，球員不僅能夠增加對高難度動(dòng)作的熟練程度還能夠在練習(xí)過程中對自身投籃技術(shù)進(jìn)行鍛煉。當(dāng)然，對于高中階段的學(xué)生來說，身體素質(zhì)的發(fā)展與投籃技術(shù)水平的提升是同等重要的，在訓(xùn)練過程中教師應(yīng)注意兩者之間的平衡，不能一味的以來提高學(xué)生投籃命中率與技術(shù)手段為目標(biāo)，忽視了高中生身體素質(zhì)的發(fā)展?；诖?，教師在對高中生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中應(yīng)始終堅(jiān)持全面系統(tǒng)的訓(xùn)練原則，最大程度上實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)練習(xí)的結(jié)合。久而久之，高中生自身身體素質(zhì)能夠得以提升，其對抗外來因素干擾的能力也能得到加強(qiáng)。

1.3、戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略的布置

籃球投籃過程中戰(zhàn)術(shù)的體現(xiàn)主要在于球員與球員之間的跑動(dòng)配合，另一方面球員自身的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)對于戰(zhàn)術(shù)的布置也是十分重要的。在球員與球員默契的配合下，能夠創(chuàng)造出的合適的投籃機(jī)會會不斷增加。眾所周知，戰(zhàn)術(shù)布置是決定投籃命中率的主要因素，球員對于戰(zhàn)術(shù)布置的執(zhí)行程度與最終結(jié)果往往是成正比的。換句話來說，就是學(xué)生需要在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)布置的同時(shí)牢牢把握所擁有的投籃機(jī)會，在此情況下投籃命中率會相應(yīng)提高。就實(shí)場比賽的具體情況而言，由于練習(xí)或比賽過程中具有多種不確定因素，學(xué)生僅具有戰(zhàn)術(shù)思想并對其進(jìn)行執(zhí)行是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行過程中提高投籃命中率的關(guān)鍵是戰(zhàn)術(shù)思想及個(gè)人行為的靈活變化。無論籃球運(yùn)動(dòng)過程中采用何種戰(zhàn)略部署都有被人破解的可能，一旦對方發(fā)現(xiàn)該戰(zhàn)術(shù)部署存在的漏洞與破解方法，本部球員就會處于劣勢地位。因此長期堅(jiān)持同一戰(zhàn)略思想在籃球比賽過程中并不適用。在戰(zhàn)術(shù)部署沒有獲得理想效果或被對方察覺的情況下，要靈活進(jìn)行改變。若發(fā)現(xiàn)對方成員已然適應(yīng)本部戰(zhàn)略部署，同樣需要對起進(jìn)行調(diào)整。只有這樣，在籃球比賽過程中才能一直處于戰(zhàn)略主動(dòng)和行動(dòng)主動(dòng)的主要地位，同樣有助于投籃命中率的提升。與此同時(shí)，多次的戰(zhàn)略變動(dòng)容易擾亂對方球員的思想，從而找到更多的空位或投籃機(jī)會。從另一方面來說，靈活的戰(zhàn)略部署也會給本部球員帶來諸多信心，在促進(jìn)學(xué)生投籃命中率提高方面有積極作用。

1.4、心理因素

投籃總次數(shù)與投籃命中率制約比賽成功的主要指標(biāo)。眾所周知，籃球比賽的時(shí)間較長，在此過程中雙方球員的耐心與心理狀態(tài)會不可避免的發(fā)生一定程度的改變。一旦在比賽或練習(xí)過程中學(xué)生的心理狀態(tài)受到影響就會發(fā)生連帶作用，不利于投籃命中率的提升。一般來說，學(xué)生本身的情緒狀態(tài)的變化，環(huán)境變化等是造成學(xué)生心理狀態(tài)發(fā)生變化的主要原因。在心理狀態(tài)較好的情況下參與籃球訓(xùn)練與籃球比賽，學(xué)生思維的敏捷程度會有所增加，其在練習(xí)與比賽過程中的思維變化及戰(zhàn)略思想的應(yīng)用會更加靈活，否則可能會出現(xiàn)投球遲緩，戰(zhàn)術(shù)不穩(wěn)或漏洞較多等問題。除此以外，高中生的心理狀態(tài)還容易受到籃球比賽過程中比賽情況的影響。由此可以看出，高中生心理狀態(tài)的變化能夠在很大程度上對其運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮產(chǎn)生影響。除此以外，多數(shù)高中生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的練習(xí)均是課程要求，并不具備較多的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，這更加劇了學(xué)生心理狀態(tài)發(fā)生變化的可能?？偟膩碚f，能夠?qū)Ω咧猩睦頎顩r產(chǎn)生影響的因素眾多，教師在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中應(yīng)格外注重心理素質(zhì)的加強(qiáng)，為投籃命中率的增加奠定基礎(chǔ)。

2、提升高中生校園籃球投籃命中率的途徑

2.1、正確掌握投籃技術(shù)

投籃技術(shù)的正確把握與前文提到的技術(shù)動(dòng)作，瞄準(zhǔn)點(diǎn)的判斷等有直接關(guān)系。技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵是投籃，在實(shí)際教學(xué)過程中有單手投籃和雙手投籃兩種形式。學(xué)生在投籃時(shí)應(yīng)正確掌握手部姿勢，手部保持自然狀態(tài)張開，掌心用力的部位為指根及指根以上，最大程度上增加學(xué)生手部與球之間的接觸面積，確保球在手部的穩(wěn)定程度，從而增加對球出手方向的控制程度；其次，對瞄準(zhǔn)點(diǎn)進(jìn)行準(zhǔn)確判斷。一般來說我們將投籃時(shí)眼睛注視的位置作為瞄準(zhǔn)點(diǎn)判斷的主要依據(jù)。瞄準(zhǔn)點(diǎn)的判斷在教學(xué)過程中同樣有兩種方法。一種是對近距離的瞄準(zhǔn)點(diǎn)進(jìn)行判斷的直接命中判斷法。這種方法主要針對的對象是實(shí)物目標(biāo)，多適用于操場投籃；另一種是觸碰籃板的碰板投籃瞄準(zhǔn)法。這種方法要求投籃學(xué)生準(zhǔn)確掌握其與籃板區(qū)域的角度，一般以15-45°為宜。相對來說，碰板投籃的投籃方法命中率更高，更容易幫助學(xué)生進(jìn)行判斷。最后就是對出手動(dòng)作的把握。與投籃動(dòng)作相同的是，出手動(dòng)作同樣需要全身結(jié)構(gòu)的共同協(xié)調(diào)。例如在進(jìn)行原地單手肩上投籃動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，此時(shí)需要下肢、腰腹、手肘等部位的共同動(dòng)作，但最終起到?jīng)Q定性作用的是手腕和手指，由此完成手指撥球、球體飛出的動(dòng)作。此雖說球體已經(jīng)送出，但此時(shí)出手動(dòng)作并沒有結(jié)束，學(xué)生本身需要跟隨球體送出的方向進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)，即全身方向與球體送出方向保持一致。一般來說，球體飛出的距離與身體作用力之間是成反比例的，多數(shù)投籃動(dòng)作的完成嘴周都需要將力量匯聚到手腕與手指處。在球體飛出距離遠(yuǎn)的條件下，所需要的手腕與手指的聚集力量越重。

2.2、合理運(yùn)用投籃技術(shù)

投籃時(shí)手部和腳部的配合是投籃技術(shù)應(yīng)用的關(guān)鍵。前文提到，投籃時(shí)需要學(xué)生的身體各部分之間的蓋度配合。手部與腳步動(dòng)作配合的默契程度能夠縮短偷懶時(shí)間，提高投籃準(zhǔn)確率，首先，在投籃時(shí)兩腿要保持自然狀態(tài)，適當(dāng)進(jìn)行腿部的放松動(dòng)作。在放松狀態(tài)下進(jìn)行投籃腿部的支撐力更有效，籃板瞄準(zhǔn)的準(zhǔn)確率也會隨之上升。這里所說的合理運(yùn)用投籃技術(shù)是要找準(zhǔn)投籃的實(shí)際，假設(shè)在練習(xí)或比賽過程中與對方球員發(fā)生肢體觸碰或?qū)Ψ絿?yán)防死守，依然可以在自然的狀態(tài)下挑起投籃，在合理運(yùn)用投籃技術(shù)的同時(shí)還能夠暴露對方球員的違規(guī)動(dòng)作，此時(shí)本部投籃的命中率并不會因此受到影響；其次，合理運(yùn)用投籃技術(shù)的關(guān)鍵還在于投籃動(dòng)作的頻率及學(xué)生本身的出球速度。在投籃頻率高、投球間隔較短的條件下提高投籃命中率需要對投籃動(dòng)作的速度與出籃球出手的準(zhǔn)確性進(jìn)行鍛煉。該過程的進(jìn)行對學(xué)生的身體素質(zhì)及肢體的協(xié)調(diào)能力有嚴(yán)格要求，若是在練習(xí)或比賽過程中由于某一肢體動(dòng)作或某部分肢體動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)很容易造成出球動(dòng)作緩慢，錯(cuò)失良機(jī)的情況?；诖耍處熡斜匾谌粘Ｂ?lián)系過程中增加下肢爆發(fā)式起跳和上肢快速伸展等肢體訓(xùn)練項(xiàng)目，增強(qiáng)各肢體之間的配合程度。

2.3、注重對學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練

在掌握正確的投籃技術(shù)并能夠?qū)ζ溥M(jìn)行合理利用的同時(shí)還需要強(qiáng)大的身體素質(zhì)做支撐。因此，在日常訓(xùn)練過程中，教師要格外注重學(xué)生在彈跳、柔韌度等方面的加強(qiáng)訓(xùn)練，為學(xué)生身體素質(zhì)的提高創(chuàng)造條件。值得注意的是，學(xué)生與學(xué)生之間的身體素質(zhì)存有較大差異，教師需要在進(jìn)行加強(qiáng)聯(lián)系的過程中對不同身體素質(zhì)的學(xué)生進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練，確保強(qiáng)化練習(xí)的合理性與有效性。本文所述，投籃過程中對學(xué)生腰腹、背部、手臂等力量的配合具有較為嚴(yán)格的要求，教師在教學(xué)過程中可針對不同不穩(wěn)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。

2.4、注重學(xué)生心理建設(shè)的培養(yǎng)

通過本文的分析不難發(fā)現(xiàn)，心理因素對高中生投籃命中率的影響是非常直接的。為了增強(qiáng)高中生在籃球訓(xùn)練及比賽過程中的心理建設(shè)幾個(gè)人自信，教師需要針對其心理問題進(jìn)行訓(xùn)練，從而源源不斷的為學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)提供動(dòng)力。教師在教學(xué)過程中可適當(dāng)采用想象的教學(xué)方式，即引導(dǎo)學(xué)生將每一次課堂訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)想象成為一次正規(guī)比賽，其他學(xué)生和教師在此過程中扮演現(xiàn)場觀眾，最大程度上對真實(shí)的比賽現(xiàn)場進(jìn)行模擬并盡可能多的為學(xué)生制造干擾因素。久而久之，學(xué)生能夠在腦海中形成固定的聯(lián)系思維與比賽思維，一方面將每一次練習(xí)當(dāng)做真實(shí)比賽能夠提高學(xué)生對課堂練習(xí)的重視程度，有助于教學(xué)質(zhì)量的增加與學(xué)生偷懶技術(shù)水平的提升；另一方面各種干擾因素的誕生給了學(xué)生足夠的外部力量，長時(shí)間的練習(xí)能夠讓學(xué)生逐漸忘卻課堂練習(xí)與實(shí)戰(zhàn)的區(qū)別，有助于學(xué)生心理素質(zhì)的增加，不會輕易被現(xiàn)場觀眾或?qū)Ψ角騿T的過激行為等所干擾。事實(shí)上，不論是教師個(gè)人還是投籃技術(shù)高的學(xué)生都不能保障投籃命中率為百分之百，因此當(dāng)某些學(xué)生在練習(xí)過程中反復(fù)失利，教師可以此為入手點(diǎn)，在學(xué)生感到沮喪，無助時(shí)給予安慰。這樣一來，學(xué)生能夠從教師的個(gè)人經(jīng)歷或某個(gè)人的個(gè)人經(jīng)歷中找到認(rèn)同感與心理上的歸屬感，同樣有助于學(xué)生自信心的提升與心理建設(shè)目標(biāo)的完成。

3、結(jié)語

綜上所述，能夠?qū)Ω咧猩痘@命中率產(chǎn)生影響的因素較多，在教學(xué)過程中教師有必要對學(xué)生投籃率低的原因進(jìn)行分析，并據(jù)此制定有效性較高的教學(xué)方案。這樣一來，教師教學(xué)的目的性和針對性有所加強(qiáng)，在提高學(xué)生投籃命中率方面所起到的效果也十分明顯。值得提醒的是，教師在對學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)要特別注意其與身體素質(zhì)發(fā)育之間的平衡，為高中生創(chuàng)造一個(gè)良好的體育學(xué)習(xí)環(huán)境。