（滁州城市職業(yè)學(xué)院 安徽 滁州 239000）

引言

現(xiàn)代化都市的不斷發(fā)展，使得城市居民的生活節(jié)奏加快、工作壓力驟增，我國(guó)人口亞健康的比例較高，尤其青少年的身體素質(zhì)較差。由于大學(xué)生群體是我國(guó)的重要群體，其健康問(wèn)題值得大眾關(guān)注。定向運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為青少年熱捧的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，也是優(yōu)選出的陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)?！绑w適能”在一定程度上反映了身體機(jī)能對(duì)外界生活環(huán)境的適應(yīng)能力，成為衡量身體素質(zhì)的主要指標(biāo)。發(fā)達(dá)國(guó)家已經(jīng)形成了“體適能”的系統(tǒng)、科學(xué)理論體系和專(zhuān)業(yè)的實(shí)踐操作規(guī)范，“健康體適能”的理念-走進(jìn)課堂、走進(jìn)生活、走向健康，受到越來(lái)越多人的追捧。

1、定向運(yùn)動(dòng)課的授課組成

定向運(yùn)動(dòng)是指參賽選手依據(jù)地圖和指北針，遵從組織成員的規(guī)定方案，自行選擇運(yùn)動(dòng)路線，到達(dá)地圖上標(biāo)定的地面檢查點(diǎn)，根據(jù)相同時(shí)間比較所走過(guò)的地面檢查點(diǎn)，到的較多即為獲勝，或者根據(jù)運(yùn)動(dòng)的全程檢查點(diǎn)，用時(shí)較少的即為獲勝的一種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。定向運(yùn)動(dòng)課由理論部分、實(shí)踐部分所構(gòu)成，其中實(shí)踐部分包含了微型定向和校園定向。

在講授理論知識(shí)時(shí)，需要教師通過(guò)兩個(gè)課時(shí)對(duì)定向運(yùn)動(dòng)的定義、意義、特征、歷史淵源、中國(guó)定向運(yùn)動(dòng)的發(fā)展情況、使用器材等進(jìn)行介紹。同時(shí)，解釋定向運(yùn)動(dòng)的地圖內(nèi)容、所要了解的地理要素，定向運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)略技術(shù)、比賽的基本規(guī)則，為定向運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐活動(dòng)打下基礎(chǔ)。

實(shí)踐課程包括培養(yǎng)學(xué)生的讀圖技術(shù)，即識(shí)別校園的基本圖，掌握折疊定向地圖、使用拇指輔行的方法，以此確定地面站立點(diǎn)；培養(yǎng)學(xué)生的指北針技術(shù)，學(xué)習(xí)標(biāo)定定向地圖、確定前進(jìn)方向以及重新定點(diǎn)定位的方法；培養(yǎng)學(xué)生的路線選擇技術(shù)，學(xué)會(huì)選擇用線狀特征識(shí)別地物，選擇合適的攻擊點(diǎn)，正確掌握攻擊技巧以及特征地物參照導(dǎo)航。教師在項(xiàng)目體驗(yàn)教學(xué)中，需要設(shè)計(jì)13次課講述以上內(nèi)容。在進(jìn)行百米定向教學(xué)時(shí)，分別在高校的室內(nèi)、室外的田徑場(chǎng)和籃球場(chǎng)進(jìn)行四次課程。第一次課程引導(dǎo)學(xué)生掌握轉(zhuǎn)圈、預(yù)判超前讀點(diǎn)和標(biāo)定地圖的本領(lǐng)；后三次課程對(duì)學(xué)生進(jìn)行帶星狀線路、菱形線路、一般線路以及帶障礙線路的百米定向訓(xùn)練，要有定向運(yùn)動(dòng)的路線長(zhǎng)度控制在500-600m，以滿足男生和女生的不同標(biāo)準(zhǔn)。教師在校園定向教學(xué)中，需要設(shè)置九次課講述上述內(nèi)容。分別為：兩課時(shí)的短距離定向運(yùn)動(dòng)，兩課時(shí)的接力賽定向運(yùn)動(dòng)，兩課時(shí)的積分賽定向運(yùn)動(dòng)，以及一個(gè)課時(shí)的定向運(yùn)動(dòng)測(cè)試。根據(jù)各項(xiàng)定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要求的不同，設(shè)計(jì)定向運(yùn)動(dòng)的次數(shù)；根據(jù)項(xiàng)目的難易程度設(shè)計(jì)最后檢查的側(cè)重點(diǎn)。一般短距離定向運(yùn)動(dòng)在15個(gè)，20個(gè)接力賽、團(tuán)隊(duì)賽和接力賽定向運(yùn)動(dòng)；男生1000m的路線直線距離定向運(yùn)動(dòng)，女生則控制在800m。

2、定向運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生身體部位的耐受力的調(diào)查研究

針對(duì)高校同一年級(jí)、非體育專(zhuān)業(yè)、選修定向運(yùn)動(dòng)課程、身體健康、無(wú)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)史的女大學(xué)生，記錄進(jìn)行定向運(yùn)動(dòng)前后女大學(xué)生的健康“體適能”的測(cè)量結(jié)果，獲得抽樣調(diào)查結(jié)果，保障調(diào)查結(jié)果的準(zhǔn)確性。

2.1、女大學(xué)生的身體成分因定向運(yùn)動(dòng)的影響

各項(xiàng)身體組成成分的分布情況和數(shù)量，將影響個(gè)人體質(zhì)的強(qiáng)弱，如果組成成分發(fā)生異樣的變化，例如，數(shù)量激增和異常分布，都會(huì)不利于人體的健康成長(zhǎng)。女大學(xué)生的身體成分組成被認(rèn)為與其身體相關(guān)健康的評(píng)價(jià)指標(biāo)，廣泛應(yīng)用于監(jiān)測(cè)身體的營(yíng)養(yǎng)成分、評(píng)價(jià)身體的生長(zhǎng)發(fā)育情況、監(jiān)測(cè)人體內(nèi)體液的平衡狀況等，由于其有極高的臨床與基礎(chǔ)研究?jī)r(jià)值，故逐漸受到人們的重視。目前國(guó)際最為認(rèn)同的衡量個(gè)人胖瘦影響健康的標(biāo)準(zhǔn)，是個(gè)人的身體質(zhì)量指數(shù)，通常用BMI表示，即為體重與甚高的比值。

通過(guò)調(diào)查研究表明，女大學(xué)生在經(jīng)過(guò)4個(gè)月的定向運(yùn)動(dòng)之后，她們的活動(dòng)量逐漸變大，體重也隨之減少，平均每個(gè)女生體重減輕1.5kg。由于定向運(yùn)動(dòng)課程比較規(guī)范和系統(tǒng)，女大學(xué)生具有較為積極的鍛煉意識(shí)，故其鍛煉效果更為明顯。研究表明，由于個(gè)人的身高不僅與先天因素有關(guān)，還與后天的鈣、磷吸收情況、日常的睡眠質(zhì)量、營(yíng)養(yǎng)的供給情況以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有關(guān)。因此，4個(gè)月的定向運(yùn)動(dòng)并不會(huì)對(duì)女大學(xué)生的身高產(chǎn)生較大的影響。然而，4個(gè)月的定向運(yùn)動(dòng)，對(duì)女大學(xué)生的體重指標(biāo)造成影響，由于體重指數(shù)的降低，致使學(xué)生的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）較定向運(yùn)動(dòng)前有所下降。但由于顯著差異較小，表明了4個(gè)月的定向運(yùn)動(dòng)鍛煉并不會(huì)對(duì)女大學(xué)生的身體成分產(chǎn)生重大影響。

2.2、女大學(xué)生的心肺耐力因定向運(yùn)動(dòng)的影響

心血管的適應(yīng)能力又稱(chēng)為心肺功能，是影響身體健康 “體適能”的重要因素，在心臟、血管、肺部和血液共同組成的呼吸和血液循環(huán)系統(tǒng)中，擔(dān)任向肌肉輸送氧氣和能量物質(zhì)的作用，從而維持身體機(jī)能從事適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。心肺功能的好壞直接影響人體的健康，經(jīng)常參加各種體育運(yùn)動(dòng)能保障人體的健康。作為智力與體能共同主導(dǎo)的定向體育運(yùn)動(dòng)，需要時(shí)常伴有較強(qiáng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。體育研究界通常認(rèn)為只有擁有良好的身體儲(chǔ)能情況，才可以維持定向運(yùn)動(dòng)識(shí)圖、明辨方向、選擇正確的運(yùn)動(dòng)路線。

根據(jù)調(diào)查表明，女大學(xué)生在經(jīng)歷四個(gè)月的定向運(yùn)動(dòng)之后，其平均1200m的跑步成績(jī)提升了6.32s，上升的幅度較為明顯。同時(shí)，女大學(xué)生有非常明顯的心肺耐力變化，經(jīng)過(guò)4個(gè)月的定向運(yùn)動(dòng)，其心肺功能得到明顯的改善。在2-4分鐘的百米定向運(yùn)動(dòng)中，選手的運(yùn)動(dòng)距離為400-600m；在12-15分鐘的短距離定向運(yùn)動(dòng)，20-35分鐘的中距離定向運(yùn)動(dòng)，30-70分鐘的長(zhǎng)距離定向運(yùn)動(dòng)中，選手的運(yùn)動(dòng)距離均為3-10km。并且，女大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心率維持在1分鐘140-180次之間，血液中的乳酸含量在1升3.6-6.7毫摩爾。定向運(yùn)動(dòng)相較于其他運(yùn)動(dòng)而言，更具有吸引力和趣味性，學(xué)生的參與性更高，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)更投入。

2.3、女大學(xué)生的柔韌性因定向運(yùn)動(dòng)的影響

指關(guān)節(jié)在正常范圍內(nèi)能夠暢通無(wú)阻的做大幅度運(yùn)動(dòng)的能力稱(chēng)為人體的柔韌度，柔韌度的好壞將對(duì)個(gè)人在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)產(chǎn)生重要影響。人體中如果缺乏適當(dāng)?shù)娜犴g性，將會(huì)引起腰背疼痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病、駝背等重要疾病。個(gè)人的柔韌度受到缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、體溫過(guò)低、年齡較大、性別和遺傳的影響。

根據(jù)定向運(yùn)動(dòng)對(duì)于女大學(xué)生鍛煉前后的柔韌度的調(diào)查表明，經(jīng)過(guò)4個(gè)月的定向運(yùn)動(dòng)，女大學(xué)生的柔韌性得到極大的提高，平均上升1.82cm。研究表明，學(xué)生在進(jìn)行定向訓(xùn)練時(shí)，需要不斷地附身?yè)舸蚝娃D(zhuǎn)向前進(jìn)，在運(yùn)動(dòng)中不斷加快身體的節(jié)奏。同時(shí)，不制定計(jì)劃的進(jìn)行加減速跑活動(dòng)，以此鍛煉肌腱、韌帶和肌肉的拉伸能力。足球場(chǎng)和籃球場(chǎng)的百米菱形路線練習(xí)，能夠應(yīng)用在教學(xué)和日常訓(xùn)練中的對(duì)抗練習(xí)，因?yàn)榱庑温肪€短距離而節(jié)奏快的轉(zhuǎn)向會(huì)對(duì)肌肉、肌腱進(jìn)行不斷拉伸，反復(fù)地訓(xùn)練能夠極大的提高自身的柔韌性。

2.4、女大學(xué)生的上肢肌力和下肢肌力因定向運(yùn)動(dòng)的影響

肌肉力量，即絕對(duì)肌肉力量，是重要的健康相關(guān)“體適能”的組成部分，是肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生最大收縮力的能力，通常用等長(zhǎng)度、等張力或是等速度條件下的肌肉收縮的對(duì)抗阻力表示。肌肉耐力也是主要的健康相關(guān)“體適能”的組成部分，是肌肉持續(xù)收縮時(shí)，機(jī)體對(duì)抗疲勞的能力，通常表示靜態(tài)運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷的持續(xù)時(shí)間、動(dòng)態(tài)收縮次數(shù)，動(dòng)態(tài)化的等速運(yùn)動(dòng)的功率，峰力矩的下降率。維持正常的運(yùn)動(dòng)能力和提高健康水平，需要個(gè)人擁有較高的肌肉力量和肌肉耐力水平。

在定向運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生的上肢力量和下肢力量耐力的調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)通過(guò)4個(gè)月的定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，女大學(xué)生的肌肉力量有變化，但是變化不大，僅上升0.67kg；握力并無(wú)明顯差異；持續(xù)1分鐘的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)發(fā)生顯著性差異；維持1分鐘的原地蹲起運(yùn)動(dòng)也發(fā)生了較為明顯的差異。數(shù)據(jù)表明，4個(gè)月的定向運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生的上肢肌肉力量影響不大。這是由于定向運(yùn)動(dòng)的特性，側(cè)重鍛煉下肢力量，上肢僅起到擺臂的定向訓(xùn)練，故定向運(yùn)動(dòng)對(duì)上肢肌肉的訓(xùn)練影響不大。然而，女大學(xué)生的下肢肌肉耐力則發(fā)生顯著變化，可通過(guò)數(shù)據(jù)：女大學(xué)生維持1分鐘的坐位體前屈運(yùn)動(dòng)平均提高了2.98次；持續(xù)1分鐘的原地下蹲運(yùn)動(dòng)平均提高了3.65次。這明顯的變化來(lái)源于定向運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生的技術(shù)要求，她們需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)、不斷的攀爬、翻越以及重復(fù)跳躍，因此個(gè)體的下肢肌肉的耐力就會(huì)有所提高。

3、定向運(yùn)動(dòng)的幾點(diǎn)建議

定向地圖是進(jìn)行定向運(yùn)動(dòng)的核心環(huán)節(jié)，定向運(yùn)動(dòng)的普及、推廣工作需要解決成圖問(wèn)題，因此教師在指導(dǎo)教學(xué)時(shí)需要注意提高專(zhuān)業(yè)技能的學(xué)習(xí)活動(dòng)。由于定向運(yùn)動(dòng)的特殊性以下肢肌肉訓(xùn)練為輔，上肢肌肉訓(xùn)練為主。大學(xué)生的下肢肌肉能夠得到較好的訓(xùn)練，因此，需要大學(xué)生注重上肢力量的訓(xùn)練，從而達(dá)到平衡身體健康成長(zhǎng)的效果。在定向運(yùn)動(dòng)中需要謹(jǐn)記安全性原則，教師需要保障大學(xué)生有安全的定向運(yùn)動(dòng)鍛煉環(huán)境。因此，除了培養(yǎng)大學(xué)生的安全意識(shí)和應(yīng)急救助技巧之外還需要排查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、路線，設(shè)計(jì)合理的教學(xué)流程以排除潛在危險(xiǎn)。在進(jìn)行理論教學(xué)中，還需要對(duì)大學(xué)生加強(qiáng)保護(hù)動(dòng)植物的意識(shí)，以及培養(yǎng)自覺(jué)維持環(huán)境衛(wèi)生的能力。

4、總結(jié)

健康是人類(lèi)生存、發(fā)展的最重要保障。大學(xué)生的體質(zhì)狀況成為近期教育界的熱門(mén)話題，然而每年的大學(xué)生體質(zhì)報(bào)告顯示的數(shù)據(jù)不容樂(lè)觀。相關(guān)部門(mén)應(yīng)該大力推廣定向運(yùn)動(dòng)，將定向運(yùn)動(dòng)帶入校園。通過(guò)相關(guān)教師的宣傳和普及，為高校師生分享定向運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)。定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠有效提高大學(xué)生的身體素質(zhì)的優(yōu)質(zhì)項(xiàng)目，將定向運(yùn)動(dòng)與大學(xué)體育教學(xué)相融合，可逐漸改善高校學(xué)生耐力素質(zhì)較低的現(xiàn)象。