（南京體育學(xué)院 江蘇 南京 210000）

隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，人們不再簡單的追求物質(zhì)需求，身體健康成了人們重視的主流潮流，功能性逐漸出現(xiàn)在人們的視野，但由于目前對于功能性力量訓(xùn)練的概念沒有明確的說法，對于訓(xùn)練的方式在普通群眾中也沒有廣泛的推廣。在人體的幾大身體素質(zhì)練習(xí)中，力量練習(xí)無疑是基礎(chǔ)也是重要的一部分，本文就功能性力量訓(xùn)練為研究方向，從它的概念、練習(xí)方式等進行研究，希望能夠給健身愛好者以一定的借鑒意義，讓人們更充分的認識到功能性力量訓(xùn)練的作用。

1、功能性力量訓(xùn)練的概念

1.1、相關(guān)功能性訓(xùn)練研究概念

以功能性力量訓(xùn)練、訓(xùn)練手段等為關(guān)鍵詞，在中國知網(wǎng)、萬方等網(wǎng)站搜索相關(guān)期刊論文，發(fā)現(xiàn)中文文獻241篇，外文文獻212篇，不過對于功能性訓(xùn)練目前還沒有官方確定的定義，綜合國內(nèi)外專家學(xué)者的文章發(fā)現(xiàn)：功能性訓(xùn)練起源于理療和醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域，在運動康復(fù)領(lǐng)域已經(jīng)被認可且有良好的反饋。最早具有代表性說法的是Gary(1990)認為：身體運動是一個運動鏈，注重關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性的訓(xùn)練，通過對完成動作的分析，找出薄弱環(huán)節(jié)，進行有針對性地力量訓(xùn)練、避免單關(guān)節(jié)訓(xùn)練及分功能訓(xùn)練對身體造成損傷的方法，同時Boyle也表示，功能性訓(xùn)練是幫助運動員在各個運動面控制身體，比如說，在人最重要的脊柱方面可以進行穩(wěn)定性練習(xí)，改善神經(jīng)肌肉可以進行四肢的平衡練習(xí)，提高功能性力量則是通過抗阻力練習(xí)。

在我國的相關(guān)文獻中，目前對于功能性訓(xùn)練的研究貢獻較少，相關(guān)文獻數(shù)近五年的僅有50余篇，查閱相關(guān)資料認為其中王雄指出，“身體功能訓(xùn)練是一種注重身體基本姿勢和人體動作模式，整合機體各項素質(zhì)用于優(yōu)化人體最基本的運動能力，對動作模式、脊柱力量、動力鏈、恢復(fù)與再生等環(huán)節(jié)進行系統(tǒng)化,達到提高專項運動能力的一種訓(xùn)練理念和方法體系?！钡恼f法較為全面且有整體性。以及我國學(xué)者董德龍認為，功能性訓(xùn)練應(yīng)是一個更加廣泛的概念，可以分為功能性力量、功能性速度、功能性耐力等等，它是從一個比較全局的角度尋找運動員個體薄弱點的范疇，而功能性力量訓(xùn)練僅僅是其中的一個分支。這兩種說法較為全面。

1.2、力量訓(xùn)練的概念

力量訓(xùn)練是人體運動的體能的基礎(chǔ)，是對抗自身重力及通過訓(xùn)練能夠?qū)勾笥谧陨碇亓Φ囊环N力量練習(xí)，通過對肌體的肌肉群進行力量練習(xí)以此來增加肌肉關(guān)節(jié)的靈活度，柔韌性以此來增加身體的穩(wěn)定性，所以說力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)也是重要的訓(xùn)練。越來越多的人開始主動的進行力量練習(xí)，但傳統(tǒng)的力量練習(xí)容易造成肌肉關(guān)節(jié)的損傷，因此出現(xiàn)了功能性力量練習(xí)，在競技運動和康復(fù)運動中功能性力量練習(xí)出現(xiàn)較為頻繁取得的成就也較高，群眾也通過健身房、工作室等地方，在專業(yè)的健身指導(dǎo)員的指導(dǎo)下進行著練習(xí)，在國外影響以及社會需要的因素下，功能性力量訓(xùn)練逐漸成為主流練習(xí)方式。

綜上所述，本文認為功能性力量訓(xùn)練是一種通過練習(xí)者對神經(jīng)—肌肉的控制對身體整體且全面的運動方式。它的目的在于鍛煉身體的動作與姿態(tài)進而能夠滿足體育動作的技術(shù)特點，更加注重大肌肉群之中的小肌肉群的練習(xí)，有效減少關(guān)節(jié)以及肌肉的損傷。

2、功能性力量訓(xùn)練的內(nèi)容特點

2.1、訓(xùn)練內(nèi)容

功能性力量訓(xùn)練分為核心力量訓(xùn)練、振動力量訓(xùn)練、垂懸力量訓(xùn)練以及本體感覺訓(xùn)練四種。從訓(xùn)練的內(nèi)容上來看，對于提高運動員專項素質(zhì)能力上對比傳統(tǒng)的有明顯的改進了，尤其是靈敏、反應(yīng)等方面；從方法上來看，功能性力量訓(xùn)練形式更加多樣，運動員的積極性和主動會更強。其中核心力量訓(xùn)練的重點為即人的腰腹部位的練習(xí)，當四肢的力量相對減少時練習(xí)者的肢體能夠更加協(xié)調(diào)的完成相應(yīng)的技術(shù)動作。對專業(yè)運動員來說，進行功能性力量訓(xùn)練能夠有效提高運動員的專項素質(zhì)，例如，在對高校女籃球運動員的一分鐘定點跳投實驗結(jié)果顯示，進行功能性力量訓(xùn)練實驗前和試驗后女藍運動員的增長率為18.22±2.87，因此不得不說此種訓(xùn)練方式是一種安全有效的能夠促進訓(xùn)練者的神經(jīng)—肌肉調(diào)節(jié)的一種有效手段。

2.2、訓(xùn)練特點

功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練各有特色，不同之處在于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式側(cè)重點在于身體的重心要求在相對平衡的狀態(tài)下進而完成的訓(xùn)練，它強調(diào)更多的是大肌肉群的練習(xí)，練習(xí)方式以動力性練習(xí)為主；而功能性力量訓(xùn)練更加注重的是在除了大肌肉群的練習(xí)之外的各個小肌肉群的練習(xí)，其中最重要的是人體核心部位的訓(xùn)練，因為所有的體育動作都要依靠核心部位的力量來完成的，它是一個連接、起承轉(zhuǎn)合的重要練習(xí)，是一種靜力性的練習(xí)方式，研究表明，這種練習(xí)方式對人體的關(guān)節(jié)、肌肉的損傷程度都相對較小，提高了動作的協(xié)調(diào)以及靈活性等。

3、功能性力量訓(xùn)練的手段

功能性力量訓(xùn)練在范疇上是歸屬于功能性體能訓(xùn)練，功能性力量指的是人能夠在運動中或者比賽時能夠動用力量的總和，其訓(xùn)練方式多樣化，包含核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、振動力量訓(xùn)練等。實質(zhì)是人體在無固定支撐狀態(tài)下通過神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)對關(guān)節(jié)、肌群、組織等身體部分做出精細的調(diào)節(jié)，能夠完成多關(guān)節(jié)、多肌群、多維度的協(xié)同配合，更加重視深層肌、小肌群、協(xié)調(diào)性、柔韌和靈敏的訓(xùn)練，注重強化競技動作的控制與穩(wěn)定（發(fā)力技術(shù)）與神經(jīng)對肌纖維的募集能力訓(xùn)練。在新興功能性訓(xùn)練的手段中目前主要有核心力量訓(xùn)練、振動力量訓(xùn)練、懸吊力量訓(xùn)練以及本體感覺訓(xùn)練等。本文就這種訓(xùn)練方式做出以下簡要分析。

3.1、核心力量訓(xùn)練的手段

核心力量的訓(xùn)練是功能性力量訓(xùn)練中的基本也是重要內(nèi)容，目的在于能夠發(fā)展身體的核心肌群以及中樞神經(jīng)的對肌肉調(diào)節(jié)的穩(wěn)定性。其中最重要的肌肉之一是腹橫肌，它是四塊肌肉中最深層的結(jié)構(gòu)，簡單的測試方法就是當我們?nèi)粘４笮r，能夠感覺到身體的腹部偏下方向內(nèi)收縮震動的肌肉，它對于預(yù)防腰背損傷和運動表現(xiàn)有種重要的作用。對于身體機能較好的人群可以采用健身球俯臥撐、跪球平衡以及單腿蹬等練習(xí)，這幾種方式對練習(xí)者的神經(jīng)——肌肉控制能力要求較高，不僅考查的是練習(xí)者的肌肉能力還有全身的平衡能力；對于身體機能不太好的人群，比如老年群體，則可以采用平衡墊站立，此種方式較為簡單，且要求練習(xí)者收腹即可，但需要一定的堅持。還有平衡墊平衡式練習(xí)，此種練習(xí)方法是坐在平衡墊上，慢慢抬腿以此來進行練習(xí)，風(fēng)險較小，較為適宜，能夠改善此類人群的平衡能力，預(yù)防摔倒。

3.2、振動力量訓(xùn)練手段

振動力量訓(xùn)練是一種新興的練習(xí)手段，根據(jù)不同的練習(xí)方式分為全身振動以及局部振動兩種方式。其本質(zhì)是引起神經(jīng)肌肉的不隨意運動，可以使?jié)撛诘募±w維參與收縮從而達到運動的效果。此種方式在競技運動、康復(fù)領(lǐng)域有較好的應(yīng)用經(jīng)驗。主要有直接和間接刺激兩種方式，通過擺放振動器來進行練習(xí)，由此對訓(xùn)練者產(chǎn)生的肌肉率的數(shù)據(jù)來進行診斷。

3.3、懸吊力量訓(xùn)練手段

懸吊力量訓(xùn)練主要是通過繩索等工具，使人在不穩(wěn)定得狀態(tài)下進行動力性或者靜力性的練習(xí)，以此來發(fā)展核心肌群尤其是深層的小肌肉群。該練習(xí)方式較為適用于功能性障礙以及運動康復(fù)的人群，通過懸吊帶形成的支撐反作用力來提高肌肉神經(jīng)的運動能力，對運動具體能力要求較高且要有耐心，以及在高水平的比賽中，比如，體操、游泳、武術(shù)等技能類主導(dǎo)的運動項目。

3.4、本體感覺訓(xùn)練手段

本體感覺訓(xùn)練指身體外圍組織中本體感受器所產(chǎn)生姿勢控制、關(guān)節(jié)穩(wěn)定、多種意識性感覺的傳入信息。簡單來說就是人體在進行身體活動時對自身的姿勢、運動以及負重的本體感覺。在我們?nèi)粘；顒又?，比如說走路經(jīng)常崴腳以及樓梯踏空等現(xiàn)象就屬于本體感覺出現(xiàn)偏差的現(xiàn)象?？梢酝ㄟ^健身筋膜球來感知本體感覺能力，訓(xùn)練手段主要通過踏跳板、平衡健身球以及肩部拉伸等手段來進行練習(xí)從而提高神經(jīng)—肌肉的協(xié)調(diào)能力。

4、結(jié)論

功能性力量練習(xí)目前在我國比較常見是其中的核心力量的練習(xí)，在訓(xùn)練手段上還需要進一步的普及和強化，讓人們真正的認識到功能性力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)的力量練習(xí)更能夠改善練習(xí)者的平衡能力、全身的協(xié)調(diào)性以及神經(jīng)—肌肉的控制能力。針對不同的人群有不同的練習(xí)方式。在相關(guān)的前沿問題的研究，經(jīng)查閱資料顯示，目前對于功能訓(xùn)練的訓(xùn)練觀念以及在國外訓(xùn)練理論的影響下，還是以核心力量為主的訓(xùn)練理論為焦點問題，功能性練習(xí)手段在各項運動中的成果比較也是研究的趨勢。