（沈陽體育學院 遼寧 沈陽 110102）

引言

雖然游泳屬于非周期性運動項目，但是也無法擺脫體育訓練競技性這一特點，基于此，在日常訓練過程中開展體能訓練是保證自己游泳素質的基礎。由于游泳項目在近幾年獲得了多項重要賽事的金牌，使得越來越多的青少年對游泳項目產生了興趣，為保證他們的專業(yè)素質，在日常學習過程中一定要對其進行基礎訓練，體能訓練就是其中一項，通過體能訓練可以為青少年學習游泳技巧打下良好的基礎，可以為他們以后的發(fā)展奠定穩(wěn)固的基石。

1、青少年游泳體能訓練特點

游泳體能訓練包含多項內容，比如，力量訓練、耐力訓練、速度訓練等等，不提供的訓練方向具有不同的訓練特點，再加上青少年處于“運動敏感期”，基于此他們在進行體能訓練時一定要掌握其基本的訓練特點，以此來保證訓練質量與訓練效率，具體如下：

1.1、力量訓練特點

在游泳項目中，力量包含很多種，比如，速度力量、相對性力量、耐力力量以及絕對性力量。對于青少年而言，不同的力量類型具有不同的訓練特點，具體如下：

（1）青少年在進行力量訓練時，需要遵守“先速度、然后爆發(fā)、最后耐力”的訓練過程；

（2）青少年要明確自己的訓練重心是發(fā)育階段的敏銳時期，盡可能保證身體各部分在敏銳時期可以得到全面發(fā)展；

（3）青少年力量速度發(fā)展階段，應該堅持“以速度為引導者，以速度進步為核心”的訓練原則，提高自身整體力量；

（4）青少年在力量訓練時不要著急，要堅信，當積累足夠時自己的歷練將會發(fā)生質的變化，不要隨意增加訓練強度，以防止對自己造成運動損傷。

1.2、速度訓練特點

游泳的速度訓練主要包含反應速度、動作速度以及最快速度，在進行訓練時應該遵守以下特點：

（1）青少年在進行速度訓練時不僅要控制訓練次數(shù)，而且負荷時間不得超過10s，強度不得超過最快速度范圍；

（2）青少年應定期改變自己的訓練方式，以保證自己的訓練熱情，保證訓練質量與訓練效率。

1.3、耐力訓練特點

青少年的耐力一定是不斷提高的，但是當達到最高值后，若沒有訓練的干擾，其自身耐力會出現(xiàn)負增長情況。除此之外，在進行耐力訓練時應遵守以下特點：

（1）科學合理的制定有氧耐力訓練計劃，促進自身新陳代謝，提高自身心肺功能，為以后的發(fā)展打下良好的基礎；

（2）青少年應控制無氧訓練訓練強度，避免給自己造成過大的負荷；

（3）在訓練過程中，以勻速訓練為主，中間可以穿插一些變速訓練或重復訓練。

2、青少年游泳體能訓練的重要性

2.1、為青少年發(fā)展打下基礎，適應現(xiàn)代游泳事業(yè)發(fā)展方向

現(xiàn)代游泳依稀逐漸成熟，世界泳壇之間的競爭不僅僅體現(xiàn)在人才方面，還將體現(xiàn)在訓練方面，通過分析可知，游泳體能訓練包含耐力訓練、柔韌訓練、力量訓練等等，屬于綜合性訓練科目。基于此游泳體能訓練正在向專業(yè)化、系統(tǒng)化、科學化方向發(fā)展。由于青少年正處于發(fā)育的黃金時期，教練制定出科學合理的體能訓練計劃不僅可以保證青少年的發(fā)展不受影響，還可以為他們打下良好的游泳基礎，以增強他們的游泳綜合素質，使他們可以更快的適應游泳運動，增強我國游泳事業(yè)儲備力量。

2.2、提高青少年游泳運動素質

青少年正處于發(fā)育的黃金時期，在此時期，青少年身體機能逐漸成熟，利用科學、合理的體能訓練計劃對其進行訓練，可以提高青少年身體發(fā)展速度，保證青少年的健康發(fā)展。除此之外，通過體能訓練還可以增強青少年的心理素質，降低他們適應比賽的時間，增強他們的自信心。同時還可以激發(fā)他們的訓練熱情，引導他們主動參與到體能訓練當中，提高他們的游泳運動素質，提高他們的綜合素質。

2.3、降低青少年游泳運動員出現(xiàn)運動損傷的可能性

運動損傷問題是運動員不可避免的問題，它不僅會影響運動員的運動生涯時間，還會對運動員的身體造成損害?；诖巳绾谓档瓦\動員出現(xiàn)運動損傷的可能性是教練的重點研究內容?？茖W合理的體能訓練可以保證青少年身體更加協(xié)調的發(fā)展，可以使他們的身體器官得到最佳發(fā)展，進而降低他們出現(xiàn)運動損傷的可能性，延長他們的運動周期，同時還可以挖掘他們的潛能，提高他們的游泳素質。

3、青少年游泳體能訓練的誤區(qū)

3.1、訓練理念誤區(qū)

通過分析我國體育運動項目發(fā)展歷史可知，我國在技能主導類體育項目中具有較大優(yōu)勢，在體能主導類體育項目中處于劣勢。這就使得教練在針對青少年制定游泳體能訓練計劃時走入訓練理念誤區(qū)，所制定的訓練計劃存在“體技分離”現(xiàn)象?；诖嗽陂_展實際訓練工作前，教練首選要對訓練大方法以及訓練小方法進行正確了解，其中大方法是指普遍訓練法，即體能訓練方法與技能訓練方法；而小方法則是指訓練過程中做出的調整，結合青少年實際情況制定的針對性訓練法。目前絕大多數(shù)教練的訓練理念都為“重技能，輕體能”，導致體能訓練時間在總訓練時間中所占比重過低，也正是因為這一原因，導致我國青少年體能素質一直無法得到提升，雖然掌握了相應技術，但是在實際比賽過程中卻沒有支持他們實現(xiàn)這一技能的體能，對最終結果造成影響。

3.2、訓練手法誤區(qū)

經調查發(fā)現(xiàn)，目前絕大多數(shù)教練在開展青少年體能訓練時都存在訓練方法固定、訓練手段單一等問題，具體表現(xiàn)如下：

在體能訓練過程中，過度重視力量訓練，將杠鈴訓練或彈力帶訓練當做訓練重點，忽略了其他素質的訓練，導致青少年的綜合素質一直無法得到提升。而且對訓練強度方面的把控力度不足，訓練方法過于隨意，沒有結合青少年實際情況制定訓練計劃。

3.3、訓練過程誤區(qū)

青少年體能訓練應該是一個循序漸進的過程，必須經過一段時間教練才可以看到自己的訓練成果，當然觀看訓練成果的前提是教練制定了科學、合理的訓練計劃，即符合青少年實際情況，符合青少年肌肉變化特點。但是目前絕大多數(shù)教練在開展青少年體能訓練工作時，沒有制定相應教學計劃，或者是在訓練過程中沒有遵守所制定計劃，導致訓練過程過于混亂。這些情況的存在，不僅會降低訓練質量與訓練效率，還會對青少年的游泳興趣造成影響，教練無法獲得令自己滿意的訓練效果。

3.4、訓練數(shù)據(jù)采集誤區(qū)

教練在針對青少年開展游泳體能訓練時，要對青少年實際情況進行了解，要對他們的訓練數(shù)據(jù)進行采集，以幫助教練對訓練計劃進行調整，確保體能訓練計劃符合青少年發(fā)育規(guī)律。但是目前絕大多數(shù)教練在為青少年制定體能訓練計劃時只關注他們對訓練內容的接受程度，其根本目的在于實現(xiàn)訓練目標，導致青少年的游泳素質根本無法得到提升。除此之外，教練在訓練過程中也會忽略數(shù)據(jù)采集工作，無法及時發(fā)現(xiàn)自己所制定訓練計劃的不足之處。與發(fā)達國家相比，我國青少年游泳體能訓練正在向科學化方向發(fā)展，教練嘗試將訓練工作與信息技術結合在一起，實現(xiàn)訓練數(shù)據(jù)的實時采集，雖然此項工作仍然存在較大不足，但是卻不失為一種發(fā)展方法。

4、青少年游泳體能訓練優(yōu)化方案

4.1、創(chuàng)新體能訓練理念

在針對青少年開展體能訓練時，教練首先要創(chuàng)新體能訓練理念，正視體能訓練的重要性。對于教練來說，在理解體能訓練時一定要打破傳統(tǒng)觀念的束縛，要將體能訓練與技能訓練放在同等位置，去查閱更多的訓練方法與訓練思想，協(xié)調技能訓練與體能訓練之間的關系，將二者進行有機的結合。事實上，體能訓練屬于技能訓練的基礎，是提高青少年游泳素質的基礎要素。對于青少年而言，他們不僅要熟練掌握游泳技能，還要有較好的體能支持。當然訓練理念的轉變需要教練花費時間與精力的，在轉變自身訓練理念時要明確自己的訓練目標，針對不同的訓練目標制定不同的訓練計劃，以此來保證體能訓練訓練質量不會受到影響，保證青少年游泳素質的穩(wěn)定提升。

4.2、創(chuàng)新體能訓練手法

在青少年游泳體能訓練中，教師所使用的訓練手法是非常重要的，可以直接影響訓練質量與訓練效率，其主要內容有訓練手段與訓練負荷兩方面。其中訓練手段的作用在于刺激青少年的基體，而訓練負荷則代表青少年可以承受的最大訓練強度。在進行訓練工作時，教練一定要保證這兩項數(shù)據(jù)的合理性，以此為基礎開展訓練手法創(chuàng)新工作。

在進行訓練手法創(chuàng)新工作時，教練要對體能訓練各方面內容進行創(chuàng)新，比如，力量訓練創(chuàng)新、耐力訓練創(chuàng)新、柔韌訓練創(chuàng)新等等，打破傳統(tǒng)訓練局面，提高青少年游泳運動員的綜合素質。出岔子之外，在訓練過程中教練還應結合實際情況選擇合適的訓練方法，比如，在進行耐力訓練時，教練可以可以將其分為有氧耐力訓練與無氧耐力訓練，然后結合其自身特點選擇訓練方法，制定訓練計劃，保證體能訓練的訓練質量，促進青少年體能的健康發(fā)展。

4.3、制定科學合理的訓練計劃

目前青少年體能訓練處于一種無序狀態(tài)，因此為了提高訓練質量與訓練效率，教練必須制定合理的體能訓練計劃，針對體能訓練不同階段制定不同的訓練計劃，具體如下：

（1）在綜合訓練期將訓練重點放在基礎訓練上，幫助青少年正確理解體能訓練；

（2）在專項訓練期將訓練重點放在技能訓練上，合理規(guī)劃訓練周期，并且應對青少年游泳運動員進行正確的心理疏導，提高他們的心理素質，緩解他們的訓練壓力，保證他們的訓練狀態(tài)；

（3）結合青少年實際情況確定體能訓練訓練強度，為不同的青少年制定不同的訓練計劃，保證體能訓練的訓練質量。

4.4、重視訓練數(shù)據(jù)采集

在體能訓練過程中，教練要重視數(shù)據(jù)采集工作，利用信息技術對青少年體能訓練實際情況進行實時監(jiān)控，分析青少年體能特點，并以此為切入點制定體能訓練計劃，對所制定的體能訓練計劃進行調整，盡最大可能挖掘青少年自身價值，激發(fā)他們的潛力。

5、結束語

青少年游泳體能訓練是一項非常復雜的工作，在訓練過程中，教練及青少年需要注意的事項有很多。而且雖然此項工作可以提高青少年的游泳素質，但是由于青少年正處于敏感期，教練一定要科學合理的組織訓練活動，盡最大可能挖掘青少年潛力。除此之外，在針對青少年開展體能訓練時，除了開展相應訓練工作外，還應該向他們傳授理論知識，以此來提高青少年的游泳綜合素質，使他們可以獲得更好的發(fā)展機會，為我國游泳體育事業(yè)發(fā)展貢獻自己的力量。