（昆山市陸家中心小學(xué)校 江蘇 蘇州 215331）

足球訓(xùn)練環(huán)節(jié)，導(dǎo)致運動員出現(xiàn)損失的因素是很多的，比如訓(xùn)練時間過程、訓(xùn)練設(shè)施老舊、天氣環(huán)境比較差、運動員身體素質(zhì)和身體特點、準(zhǔn)備工作不到位等等，但是從這些因素的影響嚴(yán)重性進行分析，心理因素是影響最大的，至少有超過30%以上的運動損傷都是因為心理因素所導(dǎo)致的。Nideffer認為，運動員心理比較緊張的條件下，會導(dǎo)致其出現(xiàn)保護反應(yīng)，這種反應(yīng)也會導(dǎo)致?lián)p傷問題的發(fā)生。Cryan和Alles也認為，運動員處于身體高度緊張的狀態(tài)之下，視野會變得更窄，就無法從周邊環(huán)境中獲取必要的信息，同時注意力無法集中，導(dǎo)致個體受到了一些重要信息的刺激反應(yīng)，運動員無法獲取重要線索，所以導(dǎo)致了意外損傷事故的發(fā)生。而運動員出現(xiàn)損傷之后，要投入比較多的人力、物力與財力進行恢復(fù)，也會導(dǎo)致訓(xùn)練中斷，影響運動員水平和身體健康。因此，最好的治療就是預(yù)防，但是如何利用心理訓(xùn)練避免或者減少運動損傷，當(dāng)前并未深入研究?；诖?，本文重點研究近年來心理訓(xùn)練應(yīng)用到足球訓(xùn)練中的經(jīng)驗，具體內(nèi)容如下。

1、研究對象

通過“心理訓(xùn)練”和傳統(tǒng)常規(guī)訓(xùn)練應(yīng)用到運動員預(yù)防損傷中，做好充分的對比分析，能夠?qū)ふ页鼍唧w的心理訓(xùn)練方法。隨機選擇215名青少年足球運動員為本次的實驗對象，根據(jù)實驗的標(biāo)準(zhǔn)隨機的分配為實驗組、對照組。

2、研究方法

訓(xùn)練過程中，在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能等都一致的基礎(chǔ)條件下，對照組通過常規(guī)訓(xùn)練方式，實驗組除了進行常規(guī)訓(xùn)練，還融入了心理訓(xùn)練方式，主要是表象訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、放松訓(xùn)練等心理方式。在實驗開始前，要進行年齡、身體形態(tài)方面的檢測。實驗組108人，年齡范圍19-22歲，身高范圍是162cm-181cm，體重范圍為53kg-78kg。對照組107人，年齡范圍19-23歲，身高范圍是161cm-184cm，體重范圍為54kg-80kg。兩組實驗人員各個方面數(shù)據(jù)均無明顯差異，結(jié)果可以對比分析，有統(tǒng)計學(xué)差別(p＞0.05)。

3、結(jié)果與分析

3.1、實驗訓(xùn)練法心理訓(xùn)練內(nèi)容概述

（1）實驗訓(xùn)練法心理訓(xùn)練內(nèi)容界定。

全部運動員在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能方面的訓(xùn)練都是一致的，但是實驗組在開始訓(xùn)練前有15min的心理訓(xùn)練，具體內(nèi)容如下所示：

①表象訓(xùn)練。就是運動員的意識分配之下，根據(jù)程序在腦海中不斷的浮現(xiàn)出現(xiàn)原有形成動作，然后可以帶動肌肉運動，進而就能夠形成比較固定且正確的動力模型，能夠促進記憶；

②自我暗示訓(xùn)練。從人類高級神經(jīng)活動的特性出發(fā)，通過使用第二信號系統(tǒng)的影響，可以有效的改善人的情緒、意志力等方面的心理活動。該訓(xùn)練內(nèi)容可以幫助運動員完成的任務(wù)以及能夠解決的問題因為人的不同而有明顯差異，有一定的目標(biāo)性質(zhì)，一般都會有效的消除或者減輕訓(xùn)練中所導(dǎo)致的神經(jīng)緊張問題，主要是機體的自我調(diào)節(jié)方式。采取積極主動的暗示可以讓運動員更加愿意努力取得優(yōu)秀成績，而消極的暗示則會導(dǎo)致情緒低落、身體機能下降，造成運動成績逐步變差；

③放松訓(xùn)練。這是通過多種可以選擇的方式，利用內(nèi)部、外部或者語言、意念等方面，讓患者有一定的身體反射與變化，從而可以達到身體放松的狀態(tài)，應(yīng)用到足球訓(xùn)練中是很多的。足球運動員日常訓(xùn)練的活動量是非常大的，容易導(dǎo)致運動員肌肉疲勞比較嚴(yán)重，所以通過放松訓(xùn)練能夠?qū)崿F(xiàn)身心放松，更好的參與到后續(xù)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中。

（2）實驗分組。

所有運動員均展開三個月訓(xùn)練，總計有60學(xué)時，是同一教練。在訓(xùn)練過程中，盡量給運動員提供課堂或者課下的比賽機會，多參與到訓(xùn)練中。

3.2、心理訓(xùn)練與損傷人次、種類的關(guān)系分析

具體是了解兩組運動員在日常訓(xùn)練中出現(xiàn)的損傷人次、損傷種類等，比如，肌肉損傷、關(guān)節(jié)脫位等等方面。

（1）訓(xùn)練全部完成之后，對比受傷人次與損傷種類。

實驗組受傷人次比較少，肌肉損傷、關(guān)節(jié)扭傷、關(guān)節(jié)脫位人次均少于對照組。

（2）兩組受傷人數(shù)及人次分布情況比較研究。

實驗組受傷總?cè)藬?shù)較對照組減少具有非常顯著性統(tǒng)計學(xué)意義(P＜0.01)，同時受傷2次及3次以上的人數(shù)較對照組減少具有顯著性統(tǒng)計學(xué)意義(P＜0.05)，而受傷1次的人數(shù)較對照組減少無顯著性統(tǒng)計學(xué)意義(P＞0.05)。

3.3、分析討論

對于造成運動員損傷所形成的心理因素進行分析是現(xiàn)代運動心理學(xué)研究的重要內(nèi)容，可以利用日常的心理訓(xùn)練進行必要的矯正，這樣對于體育訓(xùn)練的實施有著非常高的實際價值。因此，需要尋找出必要的運動損傷導(dǎo)致心理因素，能夠促進教練和運動員具備一定的心理調(diào)節(jié)相關(guān)知識，能夠有效的消除、預(yù)防或者減少運動損傷。目前來說，運動損傷的心理因素有很多，可以從內(nèi)因和外因來對比分析。足球訓(xùn)練階段，導(dǎo)致運動損傷的心理因素是多個方面的，具體是下面幾個方面：

（1）消極情緒極易導(dǎo)致運動損傷，比如，訓(xùn)練方式過于單調(diào)，組織協(xié)調(diào)比較死板、教練感情淡漠、教學(xué)內(nèi)容單一等，讓足球運動員的學(xué)習(xí)積極性比較差。在這種情況之下，運動員不會積極的練習(xí)，進而導(dǎo)致運動損傷發(fā)生；

（2）恐懼心理產(chǎn)生的運動損傷。足球?qū)儆趯剐缘倪\動，有些動作本身就有一定的危險性，比如，鏟球、撲球、倒勾球等，有些運動員會從心理上產(chǎn)生一定的恐懼，擔(dān)心自己做這些動作后會出現(xiàn)身體損傷。在前面同學(xué)沒有按照教練要求完成指定動作，會給后續(xù)的運動員造成恐懼心理，也沒有完成動作的信心，這是神經(jīng)系統(tǒng)自動控制之下導(dǎo)致的運動損傷問題；

（3）緊張情緒產(chǎn)生的運動損傷。足球訓(xùn)練中，運動員掌握某項技能就是從基礎(chǔ)動作的完成來進行的，教練要求比較低，同時有必要的示范、保護等方式，運動員的情緒相對緩解，不會過于緊張。而在體育考試或者對抗比賽中，運動員在沒有任何幫助之下獨立完成動作，會導(dǎo)致心理上極度緊張，這樣在做相應(yīng)動作時神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，會導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)；

（4）厭倦情緒產(chǎn)生的運動損傷。運動員在經(jīng)過一系列的訓(xùn)練之后，身體會比較疲憊，精力也會下降，對于訓(xùn)練有厭煩的情緒，這種情況下繼續(xù)訓(xùn)練會導(dǎo)致身體損傷。

足球運動中的心理訓(xùn)練的涵義，從廣義角度分析就是在足球訓(xùn)練中有意識、有目的的影響整個訓(xùn)練過程，讓運動員心理狀態(tài)發(fā)生變化，能夠以最佳的身體、心理狀態(tài)參與到訓(xùn)練中，實現(xiàn)身心健康的發(fā)展；從狹義角度分析就是通過專業(yè)的訓(xùn)練方法，能夠改變運動員某種心理要素，可以適應(yīng)當(dāng)前足球訓(xùn)練需要。這些因素都會利用應(yīng)激反應(yīng)而對運動員損傷產(chǎn)生影響，同時能夠取得非常好的效果。

從本次研究內(nèi)容和結(jié)論進行分析，在當(dāng)前的心理訓(xùn)練過程中，可以將表象訓(xùn)練法、自我認識訓(xùn)練法、放松訓(xùn)練法等聯(lián)合起來，能夠讓運動員與更加放松的心態(tài)參與到訓(xùn)練中，可以增強完成各項運動的信心，并且在長期訓(xùn)練之后，讓訓(xùn)練員養(yǎng)成了心理調(diào)節(jié)的能力和習(xí)慣，從而可以有更大的精力參與到足球訓(xùn)練和比賽中。利用表象訓(xùn)練的方式，讓運動員在正式開始訓(xùn)練前能夠?qū)τ谧约杭磳㈤_始的訓(xùn)練與比賽中所需要使用的動作、戰(zhàn)術(shù)在腦海中浮現(xiàn)出來，能夠可以預(yù)見相應(yīng)的結(jié)果，從而可以讓運動員更加意識到自己可能會遇到的危險問題，并且有針對性的采取必要的預(yù)防和應(yīng)對措施；利用自我暗示訓(xùn)練，能夠更加重視策略，改變思維方式，比如認識到自我體能水平，認為自己可以完成哪項動作、哪項動作完成有難度等等，從而可以在訓(xùn)練中抓住重點，防止因為某項動作不規(guī)范而產(chǎn)生身體損傷；利用放松訓(xùn)練，可以使得生理、心理擁擠反應(yīng)可以選擇特殊的方法，比如，漸進放松、沉思、心理訓(xùn)練等方式來有效的降低運動員應(yīng)激水平。在該研究實踐中，實驗組運動員不管是受傷人次、受傷人數(shù)方面，都要明顯少于對照組，這就表示利用心理訓(xùn)練方式可以降低運動損傷發(fā)生率。究其原因，就是心理訓(xùn)練安全教育可以讓運動員在訓(xùn)練中更具技巧性，通過自己的實踐經(jīng)驗和心得體會來避免發(fā)生損傷，從而可以提升訓(xùn)練的效果，助力運動員可以長遠的發(fā)展。

體育訓(xùn)練與安全教育雖然從訓(xùn)練內(nèi)容方面分析有著明顯的差異，學(xué)校體育訓(xùn)練是傳授鍛煉身體機能水平的方式，而生命教育更加重視的生存知識與技能的學(xué)習(xí)，但是二者都能夠有效的促進運動員生存能力水平的提升。在教育實踐中，利用和其他人的共同努力與合作，能夠讓受教育者親身參與到各項實踐活動中，從而可以更好的提升自己的人際關(guān)系和協(xié)調(diào)能力。體育訓(xùn)練和安全教育不僅從訓(xùn)練目的、運動員影響方面有著相同之處，同時在訓(xùn)練模式也會有很大的相似之處，比如，他們都是通過運動員的理解能力來實現(xiàn)的，要結(jié)合相關(guān)結(jié)構(gòu)進行訓(xùn)練，從而可以使得運動員教育和學(xué)習(xí)能夠有效的進行。

4、結(jié)論

經(jīng)過深入的討論和分析，發(fā)現(xiàn)心理訓(xùn)練對于消除或者預(yù)防運動損傷有著積極的意義，能夠有效的減少或者防范運動損傷事故的發(fā)生。在足球的訓(xùn)練中，因為心理因素所造成的運動損傷問題是很多的，主要是如下幾個方面：（1）消極情緒。主要為運動員對于訓(xùn)練積極性不高、訓(xùn)練方式比較單調(diào)、訓(xùn)練學(xué)習(xí)模式單一等，導(dǎo)致運動員對于足球訓(xùn)練有厭煩情緒；（2）壓力情緒。足球訓(xùn)練中，應(yīng)該從技術(shù)、合作、能力、任務(wù)等方面都會獲得一定的壓力情緒，使得運動員精神比較進展，容易分散精力，進而導(dǎo)致運動損傷的出現(xiàn)。從本次研究結(jié)論分析可以得出，足球訓(xùn)練中，利用必要的心理訓(xùn)練方式，讓運動員真正的放松身心，能夠調(diào)整心態(tài)，以最佳的身體、心理狀態(tài)投入到足球訓(xùn)練學(xué)習(xí)中，掌握必要的運動技巧和能力，不僅可以提升個人水平，還能夠防止出現(xiàn)運動損傷，能夠積極的參與到各項訓(xùn)練課程與足球比賽中，取得更好的成績。