李云羅

（溫州大學(xué)體育與健康學(xué)院 浙江 溫州 325035）

前言

2020年伊始，《教育部關(guān)于2020年春季學(xué)期延期開學(xué)的通知》中要求，各高校應(yīng)做到“停課不停學(xué)”。高校學(xué)生迎來了教育歷史上首次大規(guī)模的線上教學(xué)模式。為了“備戰(zhàn)”線上教學(xué)，上至教育部下至各級學(xué)校，紛紛開展了線上教學(xué)質(zhì)量保障行動，以此實(shí)現(xiàn)線上教學(xué)的“實(shí)質(zhì)等效”。在此背景下，高校運(yùn)動隊(duì)也積極開展了“停課不停訓(xùn)”的訓(xùn)練工作。較之線下常規(guī)訓(xùn)練，線上訓(xùn)練缺少了系統(tǒng)性干預(yù)，更多地是基于教練與隊(duì)員責(zé)任感下的一種運(yùn)動隊(duì)“自發(fā)”行為。本研究通過對運(yùn)動線上訓(xùn)練過程和效果進(jìn)行分析，旨在找出普通高校運(yùn)動隊(duì)線上訓(xùn)練中存在的問題并提出改進(jìn)路徑，為線上訓(xùn)練互動提供參考。

1、研究方法

1.1、文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)，以疫情期間體育線上鍛煉為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，得到相關(guān)文獻(xiàn)24篇，對文獻(xiàn)進(jìn)行閱讀、分析。對網(wǎng)絡(luò)、報(bào)紙、新聞上有關(guān)運(yùn)動隊(duì)線上訓(xùn)練的資料進(jìn)行收集、整理，提高研究的前瞻性與科學(xué)性。

1.2、訪談法（專家、教練與隊(duì)員）

制定訪談提綱，向運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、學(xué)校體育學(xué)等方面專家以及普通高校現(xiàn)役運(yùn)動隊(duì)教練員、隊(duì)員進(jìn)行訪談，內(nèi)容包括：線上訓(xùn)練的開設(shè)情況、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練監(jiān)督、訓(xùn)練的安全防范措施等方面的問題。調(diào)研線上訓(xùn)練實(shí)踐中存在的主要問題以及對線上訓(xùn)練未來的展望，匯總專家給出的意見和建議，為研究提供一定的理論依據(jù)。

1.3、歸納與演繹推理法

將搜集到的文獻(xiàn)資料以及訪談材料進(jìn)行分析，通過歸納、演繹等方法，推斷出線上訓(xùn)練發(fā)展的必然性，進(jìn)一步證實(shí)研究的價(jià)值與意義以及研究的可行性。

2、研究結(jié)果與討論

2.1、普通高校運(yùn)動隊(duì)運(yùn)動訓(xùn)練的意義與任務(wù)

（1）普通高校運(yùn)動隊(duì)運(yùn)動訓(xùn)練的意義。

運(yùn)動訓(xùn)練是為了提高運(yùn)動員的運(yùn)動成績而采取的各種各樣的練習(xí)手段的總稱。運(yùn)動訓(xùn)練的方式多樣，但最終目的都是為了讓運(yùn)動員創(chuàng)造更好的運(yùn)動成績。疫情期間所有隊(duì)員都無法正常歸隊(duì)訓(xùn)練，那么這期間的訓(xùn)練屬于長期訓(xùn)練計(jì)劃的一部分，線上訓(xùn)練可以起到承上啟下的過渡作用，同時(shí)也可以保持隊(duì)員們的身體素質(zhì)，促進(jìn)其全面發(fā)展，也可以保證隊(duì)員歸隊(duì)以后適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練的需要，也有利于以后隊(duì)員掌握復(fù)雜的技能。

（2）普通高校運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練的任務(wù)。

任何運(yùn)動都不能缺少日積月累的訓(xùn)練，對于一些技巧性相對較弱的田徑類項(xiàng)目，不斷提高身體素質(zhì)極限是常規(guī)訓(xùn)練的重點(diǎn)，在提高身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上提高運(yùn)動成績。對于那些技巧性較強(qiáng)以表現(xiàn)難美性為主的項(xiàng)目，則需要注重基礎(chǔ)技巧的練習(xí)，以提高動作的完成質(zhì)量為主。運(yùn)動訓(xùn)練的目的與任務(wù)通常體現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，訓(xùn)練計(jì)劃通常根據(jù)運(yùn)動員的參賽周期來制定，線上訓(xùn)練是為了讓運(yùn)動員在疫情期間的體能與技能得到一定的發(fā)展，為其回歸線下常規(guī)訓(xùn)練做鋪墊。

2.2、普通高校運(yùn)動隊(duì)線上訓(xùn)練存在問題

受到一些特殊情況的影響，運(yùn)動隊(duì)隊(duì)員與教練員無法共同處于一個(gè)環(huán)境內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，只能通過網(wǎng)絡(luò)作為媒介來進(jìn)行線上訓(xùn)練。在對線上運(yùn)動訓(xùn)練的調(diào)查當(dāng)中了解到，由于線上訓(xùn)練史無前例，在進(jìn)行過程中存在著各種各樣的問題。

（1）訓(xùn)練計(jì)劃難以制定和落實(shí)。

訓(xùn)練計(jì)劃是對訓(xùn)練的具體安排，包括了年度訓(xùn)練計(jì)劃、學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃等。訓(xùn)練計(jì)劃一般是根據(jù)比賽的需要進(jìn)行制定，將高強(qiáng)度訓(xùn)練和高難度訓(xùn)練進(jìn)行合理安排。線上訓(xùn)練中，參訓(xùn)成員根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，但是由于無法集中訓(xùn)練，只能通過網(wǎng)絡(luò)視頻、語音等進(jìn)行，難以對每個(gè)參訓(xùn)人員進(jìn)行監(jiān)督和統(tǒng)一調(diào)度。在對一些高校健美操隊(duì)疫情期間線上訓(xùn)練進(jìn)行考察發(fā)現(xiàn)，參訓(xùn)隊(duì)員缺席和訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)度緩慢等問題普遍存在。健美操運(yùn)動屬于團(tuán)隊(duì)協(xié)作運(yùn)動，有一名隊(duì)員缺席往往就會影響到整個(gè)隊(duì)伍的訓(xùn)練進(jìn)展。由于疫情肆虐的特殊背景，訓(xùn)練負(fù)責(zé)人不能強(qiáng)制隊(duì)員每天進(jìn)行訓(xùn)練，本身就難以制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃，使訓(xùn)練效果下降。

（2）線上訓(xùn)練環(huán)境較惡劣。

通常情況下，運(yùn)動訓(xùn)練需要在標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動場地上進(jìn)行，對于高校運(yùn)動隊(duì)來說，多數(shù)是在學(xué)校操場或者體育館進(jìn)行訓(xùn)練，具有一系列配套場地、設(shè)備。線上訓(xùn)練中，每個(gè)隊(duì)員參與的環(huán)境多為室內(nèi)，少數(shù)為室外，存在器材不足、場地不適等問題，這些都是影響訓(xùn)練效果的重要因素。隊(duì)員能夠創(chuàng)造出的訓(xùn)練環(huán)境，大多數(shù)只是瑜伽墊和簡單的訓(xùn)練器材，無法得到專業(yè)的場地、設(shè)備支持。此外，家庭住房室內(nèi)的空氣不如常規(guī)訓(xùn)練場地流通，長時(shí)間的有氧訓(xùn)練可能會導(dǎo)致呼吸不暢等問題，對大強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練有很大的影響。

（3）線上教學(xué)不易直接教學(xué)指導(dǎo)。

在運(yùn)動訓(xùn)練的教學(xué)階段，直觀法是最容易被接受、效果最好的方法。在常規(guī)訓(xùn)練當(dāng)中，訓(xùn)練指導(dǎo)只需要簡單講解，通過動作展示以及講述動作重難點(diǎn)，隊(duì)員就可以根據(jù)看到的動作并試著進(jìn)行模仿，新動作的學(xué)習(xí)速度較快。最重要的是，在完成動作的過程中，指導(dǎo)者有時(shí)需要給予一定的幫助，在體操、健美操等運(yùn)動學(xué)習(xí)過程中，“推、拉、提”等輔助動作有助于練習(xí)者感受正確的動作過程以及正確的發(fā)力，使本體感受器產(chǎn)生正確的動作記憶，對于動作的習(xí)得有促進(jìn)作用。線上教學(xué)中，雖然能夠通過視頻進(jìn)行展示，但由于無法直接提供幫助，不能利用本體感覺使肌肉產(chǎn)生記憶，因此使新動作訓(xùn)練的難度提高。

（4）參訓(xùn)人員易受外部因素影響。

線上訓(xùn)練需要通過互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行，網(wǎng)絡(luò)為人們提供了便利，同時(shí)也帶來了風(fēng)險(xiǎn)與不確定性。由于參訓(xùn)人員所處的環(huán)境各不相同，不能排除有隊(duì)員出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)不通暢或者是沒有網(wǎng)絡(luò)的情況，導(dǎo)致無法進(jìn)行正常的訓(xùn)練。在線上訓(xùn)練中，網(wǎng)絡(luò)、電子設(shè)備等都成為影響訓(xùn)練質(zhì)量的因素。身份認(rèn)同是主體自身的一種認(rèn)知和描述，根據(jù)不同的社會關(guān)系需要，身份認(rèn)同會發(fā)生改變，身份的改變意味著承擔(dān)不同的責(zé)任。高校運(yùn)動隊(duì)成員多數(shù)為高校學(xué)生，在學(xué)校，學(xué)生在與外界的互動當(dāng)中，絕大多數(shù)以學(xué)生的身份進(jìn)行。在家庭中，學(xué)生有了更多的身份，不僅僅是學(xué)生，還承擔(dān)著兒子、女兒、哥哥、弟弟等身份，多種身份認(rèn)同使人有更多的責(zé)任。因此在家庭環(huán)境當(dāng)中進(jìn)行健美操訓(xùn)練，會更多的受到外部因素的干擾，訓(xùn)練中的注意力和專注度都要有所下降。

3、疫情期間普通高校運(yùn)動隊(duì)線上訓(xùn)練優(yōu)化路徑

3.1、堅(jiān)持“圍繞身體素質(zhì)，預(yù)防體能下降”的原則

對于一般的競技運(yùn)動而言，線上訓(xùn)練首先要保障各項(xiàng)身體素質(zhì)，尤其是各項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目最核心的素質(zhì)的保持，核心素質(zhì)的保持需要長期、反復(fù)的訓(xùn)練，如果訓(xùn)練間隔時(shí)間過長，或者訓(xùn)練強(qiáng)度無法滿足要求，核心素質(zhì)就會出現(xiàn)一定程度的下降，這時(shí)就難以完成各種動作。線上訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度不易太強(qiáng)，由于訓(xùn)練氛圍不佳，應(yīng)盡可能的以保證隊(duì)員體能不會出現(xiàn)下降為主。保持良好的身體狀態(tài)，過強(qiáng)的訓(xùn)練強(qiáng)度更容易讓隊(duì)員產(chǎn)生對抗心理?？傮w而言，在線上訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)減少高難度動作的學(xué)習(xí)，更多的以基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練為主。

3.2、制定更加靈活的短期訓(xùn)練計(jì)劃、及時(shí)調(diào)整

在線上訓(xùn)練當(dāng)中，常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃很難得到實(shí)施，因此不宜制定長期的訓(xùn)練計(jì)劃，明確的長期訓(xùn)練目標(biāo)往往難以達(dá)成。因此，縮短訓(xùn)練計(jì)劃周期，制定短期訓(xùn)練計(jì)劃，采取不斷攻克小目標(biāo)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，使隊(duì)員能夠在訓(xùn)練中體驗(yàn)到成就感，不會產(chǎn)生疲倦心理。線上訓(xùn)練與常規(guī)訓(xùn)練不同，訓(xùn)練強(qiáng)度過強(qiáng)，很容易導(dǎo)致隊(duì)員的受傷。短期訓(xùn)練計(jì)劃的靈活性更強(qiáng)，可以隨時(shí)根據(jù)現(xiàn)實(shí)情況改變下一周期的訓(xùn)練計(jì)劃，適合線上訓(xùn)練采用。

3.3、加強(qiáng)訓(xùn)練過程監(jiān)督，達(dá)到規(guī)定的訓(xùn)練強(qiáng)度

導(dǎo)致線上訓(xùn)練效率低的重要原因之一就是缺乏監(jiān)督，由于無法集中進(jìn)行訓(xùn)練，隊(duì)員更容易逃避訓(xùn)練和自我降低訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，例如，要求做20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，個(gè)別隊(duì)員就會出現(xiàn)數(shù)量達(dá)不到20個(gè)，或者動作變形等等，這些在常規(guī)訓(xùn)練當(dāng)中可以及時(shí)的監(jiān)督和指出不足，但在線上訓(xùn)練中變得苦難。因此，在線上訓(xùn)練當(dāng)中，采用多人監(jiān)督的方式，或者互相監(jiān)督的方式，提高每個(gè)人的團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)感和責(zé)任感，保證每一項(xiàng)訓(xùn)練完成的質(zhì)量，強(qiáng)度能夠達(dá)到訓(xùn)練要求。

3.4、技能動作訓(xùn)練時(shí)，輔助以正確的教學(xué)視頻引導(dǎo)

在進(jìn)行新的技能動作、尤其是高難度動作的學(xué)習(xí)時(shí)，無法通過面對面的直觀指導(dǎo)來進(jìn)行學(xué)習(xí)，因此，教練員在教授新的技能動作時(shí)，要將動作的重難點(diǎn)、發(fā)力原理和節(jié)奏分別錄制并進(jìn)行詳細(xì)的講解。運(yùn)動隊(duì)隊(duì)員要多觀看教學(xué)視頻，領(lǐng)悟動作的發(fā)力原理和節(jié)奏，彌補(bǔ)直觀教學(xué)缺乏的不足。

3.5、優(yōu)化線上訓(xùn)練環(huán)境，減少環(huán)境干擾

在一個(gè)周期的訓(xùn)練開始之前，提醒每位隊(duì)員保證基本的訓(xùn)練環(huán)境，例如，在訓(xùn)練開始之前注意室內(nèi)的通風(fēng)，以及提前準(zhǔn)備瑜伽墊等。在訓(xùn)練前調(diào)整好網(wǎng)絡(luò)設(shè)備，對出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)狀況的隊(duì)員進(jìn)行額外訓(xùn)練，將線上訓(xùn)練環(huán)境達(dá)到最佳。制定出線上訓(xùn)練環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)，要求每個(gè)人按照標(biāo)準(zhǔn)盡可能的創(chuàng)造合適的訓(xùn)練環(huán)境。

4、研究結(jié)論

（1）線上訓(xùn)練是長期運(yùn)動訓(xùn)練的一部分，其意義與任務(wù)“過渡”，保持運(yùn)動隊(duì)隊(duì)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)不下降，使其體能保持在一個(gè)很好的狀態(tài)，為回歸常規(guī)訓(xùn)練做鋪墊。對于高校運(yùn)動隊(duì)而言，此次開展線上訓(xùn)練，拓展了運(yùn)動隊(duì)的訓(xùn)練方式，增加了訓(xùn)練的靈活性與多樣性，將有助于促進(jìn)運(yùn)動隊(duì)的建設(shè)；

（2）線上訓(xùn)練受網(wǎng)絡(luò)、場地影響比較嚴(yán)重，每個(gè)隊(duì)員所處的訓(xùn)練環(huán)境各異，訓(xùn)練計(jì)劃的制定與落實(shí)就會非常的困難。每位隊(duì)員家中不可能有比較為專業(yè)的訓(xùn)練器材，很多動作也都會大打折扣。線上訓(xùn)練過程中某些動作的練習(xí)可能會進(jìn)行講解與展示，但是無法進(jìn)行較為直接的幫助，再加上網(wǎng)絡(luò)、家庭因素的干擾就會使隊(duì)員們學(xué)習(xí)的專注度下降，訓(xùn)練效果更是不佳；

（3）線上訓(xùn)練是一種新形式的訓(xùn)練方法，要實(shí)現(xiàn)線上訓(xùn)練并且效果良好。盡可能的以保證隊(duì)員體能不會出現(xiàn)下降為主，制定容易且適合操作的訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練強(qiáng)度，加強(qiáng)訓(xùn)練過程的監(jiān)督，盡可能的優(yōu)化訓(xùn)練環(huán)境，減少外部環(huán)境的干擾。