（上海杉達學院 上海 201209）

1、微運動產(chǎn)生的時代背景

1.1、當代社會環(huán)境的變遷

社會環(huán)境變遷存在于時代發(fā)展的過程當中，在不同的歷史時期，受不同的影響，在有計劃或者無計劃的情況下政治、經(jīng)濟、文化、社會結(jié)構(gòu)等方面產(chǎn)生的變化。社會環(huán)境變遷對體育的影響是復(fù)雜的，政策、經(jīng)濟、人口、教育等多方面因素對體育的發(fā)展既有促進的一面，也有制約的一面。我國是體育大國，但不是體育強國，要想發(fā)展體育就必須緊抓國民體質(zhì)，大力開展全民健身運動。影響國民體質(zhì)水平的因素，比如，體育場館的建設(shè)、體育社會指導(dǎo)員的培養(yǎng)、體育鍛煉的意識和習慣的養(yǎng)成問題等，都是亟待解決的關(guān)鍵。微運動因其“微”的特點，解決了場地、時間、器材和強度等各方面的問題，是微生活時代產(chǎn)生的新型健身方式，是社會環(huán)境變遷的產(chǎn)物。

1.2、人們對體育認知的轉(zhuǎn)變

隨著改革開放的實行，經(jīng)濟發(fā)展迅猛，綜合國力得到提升，人們從最根本的生理需求上升為社交和自我實現(xiàn)的需求。人們開始重新認識體育，意識到體育運動的重要性。當代社會工作壓力大，生活節(jié)奏快，人們雖然對體育運動的認知已經(jīng)轉(zhuǎn)變，但是迫于高壓生活和學習，沒有大量的時間和精力去參加運動鍛煉。微運動的出現(xiàn)正好可以改變這一現(xiàn)狀，利用碎片化的時間，“見縫插針”的參與體育運動。所以人們對體育運動認知的轉(zhuǎn)變也是微運動產(chǎn)生的必要前提。

1.3、人類行為方式的變化

物質(zhì)決定意識，意識決定行為，即行為方式是思維方式的外化形式，它包括了行為主體、行為手段和行為對象。簡單來說就是受思想支配的行為，表現(xiàn)在外表的活動。從某一層面上來說行為方式的改變就是思維意識的轉(zhuǎn)變，所以行為方式因個體不同而存在差異。隨著時代經(jīng)濟的迅速發(fā)展，人們需要的層次也發(fā)生了很大的變化，進入社會需要和尊重需要的層面，人們開始追求歸屬感，也就是代表著人們的意識關(guān)注點已經(jīng)不僅僅再是吃飽穿暖。生活節(jié)奏加快和高壓的工作、學習，職業(yè)病、慢性疾病和亞健康問題層出不窮，人們開始更多地關(guān)注自身的健康問題，對體育鍛煉的意識也發(fā)生了很大的轉(zhuǎn)變，體育不再是有錢人的、宏大和競技體育的代表，它已經(jīng)走向大眾體育，走向平民百姓，運動形式也越來越生活化、簡單化，能夠更好地適用于廣大老百姓。而微運動的特征、鍛煉形式和內(nèi)容既能夠滿足人們健身鍛煉的需求，又符合現(xiàn)代社會的生活節(jié)奏。所以人類行為方式的變化對微運動的產(chǎn)生起到了催化促成的效果。

2、微運動的內(nèi)涵

從“微”的語義上來分析“微運動”中“微”，其本義是“小”的意思，是一種隱喻的表達方式。表示運動時間短、碎片化，運動強度和負荷適量，對運動技能和運動場地器材的要求低等含義。本文將微運動定義為人們利用碎片化的時間和靈活的空間，采用徒手或持輕器械的方式進行的，以減少靜態(tài)行為、增強身心健康為主要目的的運動形式。要注意微運動的鍛煉效果不是一次就可以體現(xiàn)出來的，雖然可以及時的緩解暫時的疲勞，但是還需要長期不斷的堅持才會達到最大化的運動效果。微運動鍛煉不僅僅是上班族的特有鍛煉形式，它適合各階層的人群進行練習。時間碎片化、減少或打破靜態(tài)行為是微運動的兩大本質(zhì)屬性。

3、微運動的內(nèi)容

微運動的內(nèi)容不能離開“微”這個詞的本義。微運動定義強調(diào)的核心為運動時間碎片化，運動持續(xù)時間短、強度和負荷適量，對運動能力和場地器材的要求低，強調(diào)生活化和簡單化，通過微運動進行鍛煉達到運動效果的累積化。所以微運動的內(nèi)容不同于競技體育大強度、高要求、嚴標準的內(nèi)容，要貼近生活，貼近人們的生活習慣和方式，杜絕一味的高、精、尖標準。微運動的內(nèi)容要從日常生活中來提取，如，在等公共汽車時小幅度的運動；在站立或者排隊時踮起腳尖；做家務(wù)時，利用本身做家務(wù)活可以鍛煉的契機進行“自創(chuàng)”的微運動練習；疲勞時的頭部、肩部轉(zhuǎn)動運動等。要從學習和工作中來進行鍛煉，如學校課間時間組織的室內(nèi)操、眼睛保健操、大課間操等；辦公室零散時間進行的保健操、辦公室操亦或是“罰站”行為，用保健錘或拉力器隨時隨地的鍛煉；長時間的久坐狀態(tài)下的起身走動；體育課上用彈力球、呼啦圈等器材進行的各種微運動的鍛煉等等形式。所以微運動的內(nèi)容不拘泥于任何運動形式，它因個體性格、愛好和所處的環(huán)境不同而存在差異。正是這種不受“限制”的、自由化的鍛煉形式，更加符合現(xiàn)代人的生活狀態(tài)和生活需求。

4、微運動的基本特征

4.1、基本動作生活化，運動時間碎片化

從上述的微運動的內(nèi)容和分類上來看，微運動的鍛煉形式都來源于工作、學習和生活。微運動的基本動作不同于競技運動的固定化和模式化，對運動動作和技能要求高、嚴，它強調(diào)基本動作的生活化和簡單化，適用于絕大部分的人，來自于生活中的每一個動作和細節(jié)。微運動一般來說都是不限制特定的時間，在余暇時間，利用零散的、碎片式的時間來進行鍛煉，這對現(xiàn)在快節(jié)奏的生活有著重要的意義。人們不需要拿出特定的時間，可以根據(jù)自己實際情況隨意控制鍛煉時間的長短。可充分利用排隊、等公交、課間休息、工作空閑時間來進行鍛煉，并可以隨意結(jié)束鍛煉，極大地緩解了鍛煉時間的不自由和限制。運動時間碎片化是微運動的本質(zhì)特征。

4.2、運動形式多樣化，練習方法簡單化

“藝術(shù)來源于生活，并高于生活”，我們的微運動也來源于生活，生活中的動作非常多，所以微運動的運動形式也是呈現(xiàn)多樣化的趨勢。不局限于任何的場地設(shè)施和空間也構(gòu)成了運動形式多樣化的特點。它可根據(jù)作用對象不同、鍛煉場所的不同、參與運動的人數(shù)不同、鍛煉目的不同和鍛煉形式不同來進行分類，按照不同的性質(zhì)劃分為不同的內(nèi)容。因為來源于生活，所以它的練習方法也是簡單化、生活化，能更好的滿足人們的健身需求，適合平民百姓。不同于競技運動的標準化、嚴謹性，微運動不需要特定的指導(dǎo)人員，根據(jù)自身條件和環(huán)境條件來選擇練習的方法，可以和同伴一起進行鍛煉，或者根據(jù)網(wǎng)上視頻和書籍進行簡單化的練習，練習的方法充分體現(xiàn)出主體的自由性和非競技性。

4.3、運動負荷微量化，運動效果累積化

微運動的核心字 “微”也代表了運動負荷和運動強度的微量化。繁忙的學習和工作結(jié)束后，人們往往身心俱疲，很難再有多余的精力和時間去進行大強度的鍛煉，如長時間長距離的跑步、踢一場足球等。而且長時間的跑步對許多人來講是一件枯燥的事情，踢一場足球所面對的感興趣的群體又比較少，鍛煉結(jié)束后常常又是疲憊不堪。所以微運動這種持續(xù)時間隨意化，運動負荷微量化的運動形式能讓人更好的放松心身，緩解生活壓力?，F(xiàn)代職業(yè)病、慢性疾病等不是依靠一次兩次的鍛煉就能得到很好的治療作用，而是靠長期的堅持不懈的鍛煉來完成的。傳統(tǒng)的鍛煉形式很難使意志不堅定的人堅持下去，微運動是分布在生活中的每一個地方，人們隨意化的進行的動作形式，長期積累下來有很好的預(yù)防和治療效果。

4.4、活動時間擴大化，場地設(shè)備隨意化

微運動活動時間擴大化有兩層含義。第一層含義為微運動活動時間不受固定的時間限制，可以在任何時間根據(jù)運動個體的需求自主選擇進行鍛煉，可在工作開始前、工作中、工作后，這是指可供選擇的鍛煉時間點廣；第二層含義是微運動利用碎片化的時間來進行運動鍛煉，正是因為時間的零散性，加起來的鍛煉時間相比隔幾天進行一次大強度、長時間的運動鍛煉的時間多。斷斷續(xù)續(xù)的枯燥的大強度練習不但有時達不到預(yù)期的效果，有時還會造成主動損傷，更多人會選擇放棄，浪費了時間卻得不到效果。微運動也不受場地和設(shè)備的限制。教室、公交車、辦公室、廣場、公園、家里等都可以作為微運動鍛煉的場地。因微運動基本動作生活化，微運動就在我們生活中的一舉一動。如公交車上站立時、家里做飯時可以踮起腳尖，有助于拉長腿部線條，減少腿部脂肪。微運動是生活化的鍛煉方式，所以微運動對場地器材和空間的需求都較低。

4.5、個體特征差異化，體育方式生活化

運動本身就存在著個體特征的差異化，選擇自身所進行的運動項目受習慣、愛好、興趣和環(huán)境等因素的不同具有明顯的差異性，而微運動的選擇更加“自由化”和隨意化，所以個體的差異化在微運動鍛煉內(nèi)容的選擇上表現(xiàn)的尤為明顯。因為是運動主體自愿的、主動的參加體育鍛煉，而且鍛煉的時間、場地、空間和方式不受限制，每個人可以根據(jù)自身的特點和條件選擇何時開始，何時結(jié)束，在什么地方鍛煉，強度的大小和運動形式的選擇也是由自己決定的。微運動作為體育生活方式的一種類型，完全符合大眾化的運動方式。讓人們對體育的認識不再只停留在競技體育的層面上，去追求運動技能的專業(yè)性和運動結(jié)果的功利性，而是追求進行微運動時參與到其中的純粹目的和健身的快樂。微運動的鍛煉形式都來源于生活，也就是說微運動內(nèi)容是生活中的基本動作，是基本動作展現(xiàn)為運動形式的外在表達方式，這正是現(xiàn)代體育方式生活化的表現(xiàn)。

5、結(jié)論

微運動是微時代的重要表現(xiàn)形式之一，社會環(huán)境、人類行為方式和人們對體育運動認識的變化促進了微運動產(chǎn)生。微運動是人們利用碎片化的時間和靈活的空間，采用徒手或持輕器械的方式進行的，以減少靜態(tài)行為、增強身心健康為主要目的的運動形式。其內(nèi)容形式簡單多樣，適合各年齡階段人群參與。利用碎片化的時間進行身體鍛煉，形式自主化、生活化，對身體健康有累積化影響，同時對精神文明與和諧社會的建設(shè)都有著重要的意義。