（山東師范大學(xué)體育學(xué)院體質(zhì)測(cè)評(píng)與健康促進(jìn)中心 山東 濟(jì)南 250014）

功能性訓(xùn)練（Functional Training）是基于人體運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，針對(duì)具體要完成的技術(shù)動(dòng)作而設(shè)計(jì)出來(lái)的訓(xùn)練方法，具有明顯的目的性和整體性，強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)肌的整體訓(xùn)練而不是單關(guān)節(jié)肌的訓(xùn)練，能夠有效提升受訓(xùn)者的核心力量、整體軀干平衡和穩(wěn)定等方面機(jī)能素，相較于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練其在增加力量、提高平衡能力以及減少關(guān)節(jié)肌肉損傷幾率等方面有積極作用。另外，對(duì)于特殊人群來(lái)說(shuō)進(jìn)行恰當(dāng)?shù)墓δ苄杂?xùn)練可以提高參與者肌肉工作效率和技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)性。功能性訓(xùn)練對(duì)參與者有諸多好處，但由于當(dāng)前生活節(jié)奏快、空閑時(shí)間緊缺導(dǎo)致部分人群沒(méi)有時(shí)間成本進(jìn)行功能性訓(xùn)練，因此現(xiàn)急需一種能夠兼顧時(shí)間效益和功能效益的訓(xùn)練方法。近年來(lái)以高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High Intensity Interval Training，HIIT）、抗阻訓(xùn)練（Resistance Training）等訓(xùn)練理念為基礎(chǔ)，通過(guò)吸收、轉(zhuǎn)化和創(chuàng)新，結(jié)合功能性訓(xùn)練（Functional Training）特點(diǎn)形成的新型訓(xùn)練方式高強(qiáng)度功能訓(xùn)練 （High Intensity Functional Training，HIFT），以高強(qiáng)度訓(xùn)練為基本原則，以不強(qiáng)制規(guī)定間歇時(shí)間為調(diào)整手段（訓(xùn)練期間可休息也可不休息），以提高參與者有氧和無(wú)氧供能能力、動(dòng)作質(zhì)量和體能儲(chǔ)備為目標(biāo)。HIFT既能實(shí)現(xiàn)參訓(xùn)者目的又能節(jié)省時(shí)間成本逐漸被大眾所接受。故本研究將從HIFT對(duì)人體體能和生理指標(biāo)影響的角度進(jìn)行綜述，以探究HIFT的影響作用，為接下來(lái)的研究和臨床試驗(yàn)提供參考。

1、概述

高強(qiáng)度功能訓(xùn)練（High Intensity Functional Training，HIFT）由物理治療師對(duì)患者進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時(shí)使用的訓(xùn)練方法發(fā)展而來(lái)。Yuri Feito在對(duì)HIFT進(jìn)行研究后將其定義為模擬實(shí)際的與工作相關(guān)的任務(wù)，而不像傳統(tǒng)體育訓(xùn)練一樣采取固定的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，依據(jù)受試者所需在實(shí)際訓(xùn)練中進(jìn)行針對(duì)性的功能訓(xùn)練。就目前所能查閱的文獻(xiàn)資料顯示HIFT主能夠?qū)Σ煌巳旱捏w能和生理指標(biāo)產(chǎn)生積極影響。

2、高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)人體體能的影響

體能的定義為滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務(wù)活動(dòng)的能力。指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應(yīng)付日常生活中身體所承受的沖擊和負(fù)荷，免于過(guò)度疲勞，并有體力享受休閑及娛樂(lè)活動(dòng)的能力。體能分為與健康有關(guān)的體能，包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力和身體成分；與動(dòng)作技能有關(guān)的體能，包括速度、力量、靈敏性、神經(jīng)肌肉協(xié) 調(diào)性、平衡、反應(yīng)時(shí)。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)HIFT可適用于不同人群，并且可以顯著改善普通人群體能，提高大眾身體健康狀況。

2.1、HIFT對(duì)老人體能的影響

由于老年人群體的特殊性目前關(guān)于老年人的HIFT都集中于改善老年人下肢力量、平衡能力以及活動(dòng)能力的研究上。Heinrich等對(duì)8名65歲以上不吸煙老人進(jìn)行為期8周的HIFT干預(yù)，2次/周，每次60分鐘，采用日?；顒?dòng)改善的自我評(píng)價(jià)、體能測(cè)試的改進(jìn)情況和干預(yù)前后身體活動(dòng)變化的自我報(bào)告來(lái)評(píng)估老人的活動(dòng)能力，結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)HIFT干預(yù)后老人的啟動(dòng)反應(yīng)測(cè)試 （Time Up and Go Test，TUG）、蹲起測(cè)試（Lift and Carry Test，LC）、坐起實(shí)驗(yàn)（Chair Stand Test，CS）、臺(tái)階 攀爬測(cè)試（Stair Climb Test，SCT）、6 分鐘步行測(cè)試（6-minute Walk Test，6MWT）成績(jī)均比之前成績(jī)顯著提高。Raymond等將468名住院老人隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，對(duì)照組進(jìn)行步態(tài)、有氧等訓(xùn)練并且每周進(jìn)行5次理療，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行HIFT干預(yù)，3次/周，45-60分鐘。結(jié)果顯示，HIFT可顯著提高理療師治療效率，節(jié)省治療時(shí)間，縮短出院時(shí)間。Rosendahl等和Toots等的研究結(jié)果都顯示與對(duì)照組相比實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行HIFT干預(yù)后下肢力量和平衡能力有顯著性增強(qiáng)。以上研究結(jié)果說(shuō)明HIFT對(duì)老年人下肢力量、平衡能力以及活動(dòng)能力在HIFT干預(yù)期間內(nèi)有明顯作用。

2.2、HIFT對(duì)成年人體能的影響

目前研究HIFT對(duì)成人影響的文獻(xiàn)較多，分析其原因可能是HIFT能顯著的提高成年人生活質(zhì)量，故有很多學(xué)者研究HIFT對(duì)成年人的影響。如Brisebois等對(duì)20名缺乏體育活動(dòng)的成年人進(jìn)行為期8周的HIFT，3天/周。將收集好的數(shù)據(jù)進(jìn)行組內(nèi)縱向比較分析發(fā)現(xiàn)8周HIFT干預(yù)后受試者肌肉力量、肌肉耐力和肌肉柔韌性有顯著改善，并且在脂肪量未發(fā)生改變的情況下受試者瘦體重顯著增加。同樣Cosgrove等對(duì)45名成年人（23名女性、22名男性）進(jìn)行6個(gè)月HIFT干預(yù)后發(fā)現(xiàn)受試者體前屈、硬拉、引體向上、深蹲成績(jī)均有所改善，且運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)較少的女性改善效果更加明顯，但未發(fā)現(xiàn)受試者心肺功能發(fā)生改變，此研究發(fā)現(xiàn)與Georgios等和Engel關(guān)于HIFT對(duì)心肺功能影響的結(jié)果相同。然而余宏等進(jìn)行HIFT對(duì)照研究后發(fā)現(xiàn)HIFT能夠有效提高成年人心肺功能。另外Jan Wilke等]對(duì)33名成年人進(jìn)行HIFT探究其對(duì)運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的影響，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行6周HIFT，3次/周，對(duì)照組進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，3次/周，50min/次。干預(yù)后發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組受試者相較于對(duì)照組受試者腿部力量、肩部力量和耐力有明顯改善，但姿勢(shì)控制和彈跳能力未發(fā)現(xiàn)明顯差別。

綜上，HIFT對(duì)正常成人和缺乏體育活動(dòng)的成人在增加肌肉力量、提高肌肉耐力、增強(qiáng)肌肉柔韌性、增加瘦體重改善身體成分方面有積極作用，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的影響未發(fā)現(xiàn)有顯著作用。分析其原因可能是由于HIFT僅能夠?qū)εc完成動(dòng)作相關(guān)的體能產(chǎn)生一定作用，而不能對(duì)動(dòng)作形成及其控制產(chǎn)生影響作用，因此關(guān)于HIFT對(duì)人體控制能力的作用需要進(jìn)行后續(xù)研究。另外，關(guān)于HIFT對(duì)人體心肺功能的作用有較大爭(zhēng)議，但由于目前所涉及文獻(xiàn)較少不能對(duì)其進(jìn)行評(píng)定，需要更多的實(shí)驗(yàn)研究才能對(duì)其有明確的判斷。

2.3、HIFT對(duì)青少年體能的影響

目前由于缺乏體育活動(dòng)導(dǎo)致青少年的體質(zhì)下降已成為世界性問(wèn)題，青少年的健康成長(zhǎng)在國(guó)家、社會(huì)的發(fā)展中扮演著重要角色，因此由于缺乏體育活動(dòng)而造成青少年體質(zhì)下降這一問(wèn)題急需解決。而Engel等針對(duì)青少年在校期間除體育課外由于時(shí)間限制沒(méi)有足夠時(shí)間進(jìn)行日常體育鍛煉，因而開(kāi)創(chuàng)性的利用課間時(shí)間對(duì)在校17名學(xué)生進(jìn)行為期4周的HIFT，4次/周，并設(shè)置對(duì)照組其包含18名學(xué)生在課間不進(jìn)行專門(mén)訓(xùn)練保持其實(shí)驗(yàn)前相同的生活狀態(tài)。4周HIFT干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生仰臥起坐、橫向跳躍及20m沖刺跑成績(jī)由于對(duì)照組學(xué)生，且與干預(yù)前相比實(shí)驗(yàn)組學(xué)生功能性力量提高明顯，心肺功能改善不明顯，但由于肌肉健康與心血管疾病呈負(fù)相關(guān)關(guān)系，因此HIFT可能會(huì)對(duì)心肺功能產(chǎn)生間接影響，此方面影響仍需后續(xù)更多實(shí)驗(yàn)進(jìn)行驗(yàn)證。

3、HIFT對(duì)人體生理指標(biāo)的影響

3.1、HIFT對(duì)特殊人群生理指標(biāo)影響

該篇中提到的特殊人群指的是一些患有慢性疾病如糖尿病、肥胖癥這一特殊群體。今年來(lái)很多學(xué)者對(duì)一些慢性病患者進(jìn)行HIFT，其結(jié)果發(fā)現(xiàn)在專業(yè)人士的指導(dǎo)下HIFT同樣適用于糖尿病和肥胖癥人群，并能夠提高改善他們的生理指標(biāo)。如：余宏等招納25位沒(méi)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，年齡35-45歲，BMI＞25kg/m2肥胖男性進(jìn)行相關(guān)研究，其中13位被隨機(jī)分配至實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行12周HIFT干預(yù)，6次/周，60min/次。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后比較前測(cè)與后測(cè)生理指標(biāo)數(shù)值發(fā)現(xiàn)，相較于對(duì)照組，HIFT組生理指標(biāo)在血漿三脂甘油、膽固醇、低密度蛋白固醇等指標(biāo)有顯著下降，高密度脂蛋白則有顯著上升，肥胖人群身體成分和代謝指標(biāo)明顯改善。另外有研究對(duì)23名肥胖癥病人進(jìn)行HIFT干預(yù)研究，干預(yù)結(jié)束后與對(duì)照組比較發(fā)現(xiàn)HIFT對(duì)血糖控制有積極影響。還有，Nieuwoudt和Fealy發(fā)現(xiàn)6周HIFT可改善2型糖尿病病人胰島β細(xì)胞的功能活性并提高胰島素敏感性，降低心臟代謝負(fù)擔(dān)。

以上研究結(jié)果提示我們，HIFT對(duì)特殊人群作用顯著，比如肥胖癥和糖尿病，因此今后對(duì)此類特殊人群在進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)干預(yù)時(shí)可優(yōu)先考慮使用HIFT。

3.2、HIFT對(duì)正常人群生理指標(biāo)的影響

HIFT不僅對(duì)特殊人群作用顯著，對(duì)正常人群也有積極作用。Pearson等發(fā)現(xiàn)受試者進(jìn)行HIFT干預(yù)后可以增加第二天空腹或餐后的脂肪氧化，提高脂肪氧化率在降低甘油三酯濃度、預(yù)防和治療慢性病方面具有臨床效果。還有Mangie等對(duì)10名成年人進(jìn)行為期5周的兩種不同時(shí)長(zhǎng)（短期5分鐘；長(zhǎng)期15分鐘）HIFT，并對(duì)其睪酮、皮質(zhì)醇以及睪酮和皮質(zhì)醇比值進(jìn)行測(cè)量，干預(yù)后發(fā)現(xiàn)兩種不同時(shí)長(zhǎng)的HIFT都會(huì)引起睪酮、皮質(zhì)醇及睪酮和皮質(zhì)醇比值的改變，且不同時(shí)長(zhǎng)引起的改變程度不同。

綜上，HIFT對(duì)正常人群的生理指標(biāo)作用明顯，且上述研究建議將睪酮、皮質(zhì)醇以及睪酮和皮質(zhì)醇比值作為HIFT過(guò)程中評(píng)估訓(xùn)練難度的方法值得考慮。

4、小結(jié)

HIFT作為2018年首次出現(xiàn)的新興運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案，具有操作安全、操作性強(qiáng)、充滿樂(lè)趣等特點(diǎn)，HIFT不僅能夠明顯改善普通人群的體能和生理指標(biāo)，進(jìn)而提高大眾健康狀況，而且其對(duì)一些特殊人群的體能和生理指標(biāo)改善也有一定促進(jìn)作用，但訓(xùn)練過(guò)程中需由專業(yè)人士根據(jù)任務(wù)需求和個(gè)體自身情況制定HIFT方案并指導(dǎo)實(shí)施。此外，盡管目前科研及臨床人員驗(yàn)證了HIFT能夠?qū)λ枰巳寒a(chǎn)生積極作用，但由于目前研究的相關(guān)領(lǐng)域有限，且國(guó)內(nèi)尚無(wú)HIFT的臨床研究，其功能作用缺乏一定的證據(jù)，因此需要進(jìn)一步展開(kāi)研究。