（駐馬店幼兒師范高等專科學(xué)校 河南 駐馬店 463000）

前言

健美操屬于健身與形體美集合的一種健身運(yùn)動(dòng)。健美操不僅包含了集體操、音樂與舞蹈，而且具備著一定的競技性。在全民健身中，有效的結(jié)合健美操，不僅轉(zhuǎn)變了傳統(tǒng)的大眾體育運(yùn)動(dòng)方式，而且也豐富了全民建設(shè)娛樂項(xiàng)目。人們對(duì)健美操也十分認(rèn)可，并且也十分積極主動(dòng)的參與到全民健身當(dāng)中。在全民建設(shè)計(jì)劃落實(shí)后，健美操在全面健身中的應(yīng)用不僅促進(jìn)了更多的人們參與到健身當(dāng)中，而且越來越多的人自愿的為健身進(jìn)行投資，從而也使得全面健身在當(dāng)前社會(huì)中，掀起了一陣高潮。

1、健美操基礎(chǔ)理論研究

在健美操中存著多種基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)身體各方面機(jī)能都有著十分重要的作用。如，為了幫助訓(xùn)練者有效的控制身體的協(xié)調(diào)性，在訓(xùn)練的過程中，除了要全神貫注外，還需要通過觀看，領(lǐng)悟到健美操運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的精髓。在運(yùn)動(dòng)中，需要訓(xùn)練者運(yùn)用神經(jīng)來對(duì)肌肉進(jìn)行控制，在人體各個(gè)部位的肌肉，需要以不同的方式進(jìn)行擺動(dòng)。在健美操訓(xùn)練人體重心時(shí)，需要將四肢的力量轉(zhuǎn)移到軀體中心位，由重心的力量，向各個(gè)部位進(jìn)行擴(kuò)散，從而使身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使身體在運(yùn)動(dòng)中有著一定的著力點(diǎn)。在健美操運(yùn)動(dòng)中也對(duì)于運(yùn)動(dòng)的流暢性也十分注重。一般在健美操的運(yùn)動(dòng)中，都需要以流暢的運(yùn)動(dòng)方式展示出來，而且在運(yùn)動(dòng)中也要控制好節(jié)奏。在健美操運(yùn)動(dòng)中也需要注重呼吸，把握好呼吸節(jié)奏，從而控制好身體運(yùn)動(dòng)形態(tài)。

在健美操的運(yùn)動(dòng)中，身體的中樞力量主要來自于身體中央位置，具體在腹部、髖部以及臀部等位置，在運(yùn)動(dòng)的過程中，必須由以上三種位置的中心點(diǎn)，為身體各個(gè)部位輸送力量。而在脊柱部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要仰臥的形勢，帶動(dòng)脊柱進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，為了保障脊柱部位在運(yùn)動(dòng)的過程中，不受到影響，在曲膝仰臥運(yùn)動(dòng)的過程中，人體的腰部不能夠完全的貼近到地面，需要有一定的曲度。而在骨盆矯正的運(yùn)動(dòng)中，為了骨盆前后傾問題，在骨盆位置中可以在透過髂骨上脊與恥骨間的形狀，判斷人體骨盆傾斜情況。在檢查的過沉重，可以將雙手中放在人體的上脊位置中，手掌以下移動(dòng)，放在恥骨部位，雙手以三角形的狀態(tài)打倆，并通過平面移動(dòng)，檢測出骨盆的位置。如果在平面中顯示出人體手指部位高出手掌部位，則說明骨盆出現(xiàn)后傾現(xiàn)象；如果在平面中顯示出人體手指部位低于手掌部位，則說明骨盆出現(xiàn)前傾現(xiàn)象。

在健美操教學(xué)的過程中，教導(dǎo)人員經(jīng)常會(huì)對(duì)學(xué)員講述肚臍向脊柱方向拉近，或者說明在腹部在運(yùn)動(dòng)中，需要向湯匙挑冰塊的方式，促使恥骨部位向肋骨部位進(jìn)行拉近。該方式主要是教導(dǎo)訓(xùn)練者在運(yùn)動(dòng)聯(lián)系的過程中，將肚臍向內(nèi)收斂，或者在仰臥運(yùn)動(dòng)中，將腹部下沉，并保障腹部達(dá)到平坦。另外，在訓(xùn)練者在運(yùn)動(dòng)中，將肚臍向脊柱方向靠近的過程中，要求訓(xùn)練者不能以吸氣的方式提高胸部上，而是利用腹部內(nèi)收的方式，將人體上脊離開地面。

另一項(xiàng)健美操運(yùn)動(dòng)則需要注意在運(yùn)動(dòng)的過程中，要求肌肉是以松懈的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免肌肉出現(xiàn)僵硬的情況。另外，在所有的運(yùn)動(dòng)中，去動(dòng)力是由重心向外延伸，促使四肢在運(yùn)動(dòng)中能夠延伸，在結(jié)構(gòu)末端，需要在延伸中固定好運(yùn)動(dòng)形態(tài)。比如，在仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)中，訓(xùn)練者在抬頭時(shí)，一般人經(jīng)常利用下巴部位帶動(dòng)頸部，實(shí)現(xiàn)仰臥，而在健美操運(yùn)動(dòng)中，該方式對(duì)于頸部部位使具有一定影響的，在以下巴做好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)時(shí)，很容易破壞脊柱的連續(xù)性。而正確的運(yùn)動(dòng)方式則是在運(yùn)動(dòng)的過程中，以腹部為基礎(chǔ)，利用腹部進(jìn)行呼吸，將腰椎挺直，向上延伸，帶動(dòng)頸椎與頭部，而且在運(yùn)動(dòng)的過程中要保障運(yùn)動(dòng)的連續(xù)性，而且身體也要保持穩(wěn)定。在健美操的運(yùn)動(dòng)中，利用呼吸，控制好人體的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，將重心力量向外進(jìn)行延伸時(shí)，同時(shí)也要保障動(dòng)作的流暢性與精準(zhǔn)度。

2、健美操在全民健身運(yùn)動(dòng)中的作用

2.1、健美操能充分滿足現(xiàn)代人的心理和生理需要

首先，在健美操運(yùn)動(dòng)中有利于人體塑造形體美?，F(xiàn)階段，隨著人們生活質(zhì)量的提升，人們?cè)诠ぷ饕约皩W(xué)習(xí)結(jié)束后，不再滿足與觀賞其余人的運(yùn)動(dòng)表演，自身更想?yún)⑴c到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，減少生活壓力。健美操在全民建設(shè)運(yùn)動(dòng)中，不僅實(shí)現(xiàn)了免費(fèi)教學(xué)，而且人們?cè)趨⑴c運(yùn)動(dòng)中，不僅加強(qiáng)了身體素質(zhì)，而且在運(yùn)動(dòng)中也塑造了體型美；其次，有利于增進(jìn)人體健康。練習(xí)者在進(jìn)行健美操的運(yùn)動(dòng)中，可以選擇在一些優(yōu)美的環(huán)境下進(jìn)行練習(xí)，并且在音樂的作用下，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都能夠得到有效的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)性也有著一定的作用。而且在不同的音樂中，人們的身體可以根據(jù)音樂的節(jié)奏自由的進(jìn)行變化，而且也豐富了人體的精神世界，享受音樂美的同時(shí)，也給予了人體健康的體魄。

2.2、健美操能活躍全民健身活動(dòng)內(nèi)容與氛圍

健美操的運(yùn)動(dòng)方式是多樣化的，而且可以根據(jù)不同的風(fēng)格，展現(xiàn)出不同的音樂舞蹈。練習(xí)者在進(jìn)行健美操練習(xí)的過程中，身體運(yùn)動(dòng)方式變得靈活多樣化，實(shí)現(xiàn)了自我運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，也陶冶了運(yùn)動(dòng)情操。在健美操的作用下，練習(xí)者不僅增加了鍛煉的熱情，而且也有效的幫助練習(xí)者消除一天的工作疲勞，減輕精神壓力，使人能夠在松弛的情緒下，更好的面對(duì)生活，達(dá)到身體健康的同時(shí)，也能夠愉悅自己的身心。

2.3、健美操能全面促進(jìn)全民健康

健美操的舞蹈方式有多種，每一個(gè)在運(yùn)動(dòng)中，則可以選擇不同的音樂，練習(xí)不同的舞蹈內(nèi)容。在長期的鍛煉下，練習(xí)者能夠自覺得實(shí)現(xiàn)鍛煉的習(xí)慣，而且也擁有了健康的體魄和完美的身材。科學(xué)有效的健美操，能夠有效的幫助人們?cè)鰪?qiáng)身體體質(zhì)，實(shí)現(xiàn)延年益壽的目的。

2.4、健美操能豐富充實(shí)全民的業(yè)余文化生活

健美操在全民健身的應(yīng)用中，有利于幫助人們更好的提升交往能力。在運(yùn)動(dòng)的過程中，每一個(gè)人都可以學(xué)習(xí)健美操，并在運(yùn)動(dòng)中，可以與其他人進(jìn)行相互溝通交流，對(duì)增加人們情感交流以及友誼具有著一定的作用。健美操在全民運(yùn)動(dòng)中不僅豐富了人們業(yè)務(wù)生活，而且也促進(jìn)了社會(huì)精神文明建設(shè)。

3、健美操在全民健身運(yùn)動(dòng)中的價(jià)值

近幾年來，健美操在我國全面健身的應(yīng)用下，實(shí)現(xiàn)了快速發(fā)展沿，在群眾健身運(yùn)動(dòng)中，健美操深受人們的喜愛，不論男女老少，對(duì)于健美操都十分認(rèn)可。健美操的鍛煉價(jià)值不僅在于它能夠提升人們的身體素質(zhì)，而是在群眾學(xué)習(xí)中，能夠使人們?cè)跍贤ń涣髦?，自然的?duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生喜愛之情，對(duì)人體塑形也有著一定的作用。

3.1、健美操的生理價(jià)值

健美操在生理學(xué)上將，該運(yùn)動(dòng)具備著獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格，而且由于不同類型的音樂，在運(yùn)動(dòng)中，所展現(xiàn)的舞姿也是不同的，能夠?qū)⑷梭w僵硬的肌肉得到放松，促使肌肉纖維變粗。同時(shí)，在健美操運(yùn)動(dòng)中，能夠有效的刺激人體器官，幫助人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，更好的調(diào)整呼吸，加快人體的血液循環(huán)，對(duì)增強(qiáng)人體身體機(jī)制具有著一定的作用?，F(xiàn)階段，健美操在全民運(yùn)動(dòng)中，已經(jīng)被廣大人民群眾所接受，其具體生理價(jià)值包含以下方面：首先，有利于塑造人體形態(tài)。通過社會(huì)市場調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的女生，其身體機(jī)制娛樂明顯的變化，其腰圍、腿部肌肉以及臀圍等部位均發(fā)生了極大的變化，身體體型變得更加勻稱，并在女士人群中受到了好評(píng)。其次，心肺機(jī)能改變。

一般在健美操運(yùn)動(dòng)中，其活動(dòng)持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長，而且身體的每一個(gè)部分都能夠參與，在長期參與健美操鍛煉的人群中，不僅身體體態(tài)變得更加標(biāo)準(zhǔn)，而且人體的肺活量也有了顯著的增加，心血管指數(shù)也得到了有效的提升。因此，也就說明了，在健美操長期的運(yùn)動(dòng)中，不僅可以有效的提升人們呼吸系統(tǒng)功能，而且對(duì)于人體的心血管功能也有了明顯的提高。

3.2、健美操的心理學(xué)價(jià)值

健美操在全面運(yùn)動(dòng)中，需要在音樂的伴奏下，才可以根據(jù)音樂的動(dòng)感與節(jié)奏，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在音樂的帶動(dòng)下，使得更多的人群參與到了健美操當(dāng)中，而且也使得全民健身活動(dòng)變得更加活躍。人們?cè)谖璧高\(yùn)動(dòng)中，不僅使得身心更加的愉悅，而且也滿足了人體的生理學(xué)規(guī)律，在達(dá)到健身目的同時(shí)，也幫助人們塑造了完美的體型。健美操運(yùn)動(dòng)是由身體肢體運(yùn)動(dòng)所完成的，在不同風(fēng)格的健美操運(yùn)動(dòng)中，人們可以自由的選擇健美操，并隨時(shí)的調(diào)整自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也可以在一首音樂結(jié)束后，更換另一首音樂，為練習(xí)者創(chuàng)造活躍運(yùn)動(dòng)氛圍的同時(shí)，也能夠提升練習(xí)者的學(xué)習(xí)能力。在運(yùn)動(dòng)的過程中可以有效的培養(yǎng)人們積極的向上心態(tài)，促使人們?cè)谏钪凶兊酶幼孕?，減少人們生活壓力的同時(shí)，也有效的豐富了人們的精神世界。

4、健美操理論在全民健身中的應(yīng)用分析

根據(jù)對(duì)健美操理論的分析與整理，對(duì)于健美操有了一定的初步認(rèn)識(shí)。傳統(tǒng)的健美操在訓(xùn)練的過程中，需要專業(yè)人員對(duì)其進(jìn)行指導(dǎo)，從而達(dá)到鍛煉的目的。為了促使健美操更好的在全面健身中得到應(yīng)用，在各大廣場中設(shè)置了簡易的訓(xùn)練床與健美操訓(xùn)練椅。近年來，國外一些健身俱樂部，為了更好的幫助訓(xùn)練者達(dá)到強(qiáng)身健體以及塑性的作用，將健美操運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了設(shè)計(jì)，從而也實(shí)現(xiàn)了一套完整的地板訓(xùn)練操，而且地板訓(xùn)練操在健美操的課程教育中，被歸納為核心能力適應(yīng)訓(xùn)練。而且在訓(xùn)練的過程中，十分注重身心的結(jié)合，把握重心的穩(wěn)定性。

在健美操全民建設(shè)的應(yīng)用中，對(duì)動(dòng)作要求有所降低，只要人體在運(yùn)動(dòng)中，跟上音樂的節(jié)奏，把握好自身身體的協(xié)調(diào)性，保障運(yùn)動(dòng)美即可。在健美操運(yùn)動(dòng)中，健美操地板運(yùn)動(dòng)在全民健身中，更多是以仰臥的姿勢進(jìn)行訓(xùn)練，再次過程中，其指導(dǎo)者需要加以對(duì)訓(xùn)練者進(jìn)行全面的知道，避免對(duì)身體造成危害。

5、結(jié)束語

隨著人們生活質(zhì)量的提升，全民運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了人們生活中主要的娛樂方式，人們?cè)谧非笪镔|(zhì)的同時(shí)，更加關(guān)注精神方面的追求，人們對(duì)于身體健康也越來越重視，因此，健美操在全民運(yùn)動(dòng)應(yīng)用中，能夠滿足人們身體與精神世界的追求。