文 / 農(nóng)婷婷

國家當(dāng)前極力支持高職院校的教育工作，其擔(dān)負(fù)著為國家培養(yǎng)技術(shù)型人才的重任，學(xué)生僅僅擁有過硬的專業(yè)知識是不夠的，提升其身體素質(zhì)也是尤為重要的，不管是專業(yè)技能還是體育訓(xùn)練都是影響人才不可或缺的因素[1]。但是在高職體育訓(xùn)練中，因不同因素的影響，學(xué)生會出現(xiàn)不同程度的運動損傷，極易增加患者的心理壓力，對患者的身心健康均造成了一定影響[2]。因此必須要高度重視學(xué)生的運動損傷恢復(fù)，通過實施有效的措施，使學(xué)生的身體機能得以恢復(fù)。

1 高職體育訓(xùn)練中常見的運動損傷類型

首先為短跑訓(xùn)練，此種訓(xùn)練出現(xiàn)運動損傷的主要原因為沒有將準(zhǔn)備活動工作做好。短跑屬于一項強度相對較高的運動項目，不管從運動幅度，還是從頻率方面來看，學(xué)生的運動量都較大，若學(xué)生準(zhǔn)備工作沒有做到位，是極易引發(fā)運動損傷情況發(fā)生的。其次為彈跳訓(xùn)練，此種訓(xùn)練項目出現(xiàn)的損傷類型較多，比如：腰部的、膝關(guān)節(jié)部位及踝關(guān)節(jié)部位的[3]。學(xué)生在進行立定跳遠時，都要先進行蛙跳或者立定多級跳等，這個過程中，學(xué)生的腰部的、膝關(guān)節(jié)部位及踝關(guān)節(jié)部位會多次出現(xiàn)扭、轉(zhuǎn)等動作，極易引起運動損傷情況的發(fā)生。此外，力量訓(xùn)練中的杠鈴?fù)婆e也會因力量不足等原因，引起運動損傷。最后為耐力跑訓(xùn)練，此種訓(xùn)練項目出現(xiàn)的損傷類型也較多，比如：扭傷、腳磨損或者肌肉拉傷等。致使學(xué)生腳磨損情況發(fā)生的主要因素為學(xué)生運動過程中，落地技術(shù)或者方式不標(biāo)準(zhǔn)引起的。而致使學(xué)生踝關(guān)節(jié)扭傷的因素為學(xué)生腳腕力量不夠或者運動量太大引起的[4]。對于肌肉拉傷的情況，與學(xué)生未做好準(zhǔn)備工作，或者運動強度過大，都會致使肌肉拉傷情況的發(fā)生。

2 高職體育訓(xùn)練中運動損傷的原因

2.1 訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動不足

在高職體育訓(xùn)練前，教師指導(dǎo)學(xué)生將訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動做好，不僅有助于學(xué)生肌肉的放松，韌帶的拉伸，同時能使學(xué)生保持在一種較為放松的狀態(tài)，從而促使體育活動項目能夠更加順利的展開。但是在高職體育訓(xùn)練開展中，從教師層面來看，體育教師因受傳統(tǒng)教學(xué)模式的影響，并未充分認(rèn)識到開展課前準(zhǔn)備活動的重要性，也未認(rèn)識到訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動的開展對學(xué)生所產(chǎn)生的積極影響，進而引發(fā)運動損傷情況的發(fā)生；從學(xué)生層面來看，學(xué)生因受教師教學(xué)理念的影響，訓(xùn)練前肌肉和韌帶均未得到良好的伸展，這就使得身體的每一部位都處在緊縮狀態(tài)，這種情況下進行體育訓(xùn)練，極易使運動功能受損[5]。因此，開展體育訓(xùn)練項目前，教師應(yīng)積極引導(dǎo)學(xué)生做一些熱身活動，并積極引導(dǎo)每一位學(xué)生都能參與其中，只有這樣才能規(guī)避訓(xùn)練時，因肌肉與韌帶壓力加重，所引發(fā)的肌肉拉傷現(xiàn)象的發(fā)生。

2.2 訓(xùn)練方式不合理，技術(shù)引導(dǎo)缺乏規(guī)范性

在眾多高職院校體育訓(xùn)練中，訓(xùn)練方式缺乏合理性也是導(dǎo)致學(xué)生運動損傷最為主要的原因之一，因每一個學(xué)生的身體狀態(tài)及身體素質(zhì)不同，有部分學(xué)生可能身體素質(zhì)較好，但有部分可能身體素質(zhì)較差，以往統(tǒng)一化的教學(xué)模式，已無法跟上現(xiàn)階段高職體育教學(xué)的工作，如果教師在開展訓(xùn)練時，方式不具針對性，未對學(xué)生進行區(qū)分式因材施教，這就極易導(dǎo)致學(xué)生在體育訓(xùn)練過程中出現(xiàn)不必要的損傷[6]。因此在開展教學(xué)時，體育教師應(yīng)按照每一位學(xué)生不同階段的體質(zhì)情況，調(diào)整并優(yōu)化體育教學(xué)計劃和方案，以此來降低學(xué)生在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷的概率。此外，技術(shù)指導(dǎo)缺乏規(guī)范性也是致使學(xué)生運動損傷非常重要的因素之一，在開展體育訓(xùn)練前期，因教師未對學(xué)生進行正確的技術(shù)指導(dǎo)，使的學(xué)生所掌握的技巧不準(zhǔn)確，這種情況下也會導(dǎo)致運動損傷現(xiàn)象的發(fā)生。

2.3 學(xué)生在訓(xùn)練中缺乏自我保護意識

雖然體育課是一門可有效促進學(xué)生身心發(fā)展的課程，但是在高職體育教學(xué)中，仍舊有許多學(xué)生對該課程沒有興趣，從而使得體育訓(xùn)練開展時，學(xué)生的積極性不高，更別提自我保護的意識更是缺乏[7]。與此同時，在開展體育訓(xùn)練時，可能某些學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)了運動損傷的情況，但是因體育教師沒有重視，使得學(xué)生因不疼不痛，也置之不理，長此以往，不僅威脅了學(xué)生的生命健康安全，同時對學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)也有一定程度的影響。因此，進行體育訓(xùn)練時，不管是教師還是學(xué)生自身，都必須高度重視自我保護意識的培養(yǎng)及認(rèn)識，從而盡量減少訓(xùn)練過程中，運動損傷情況發(fā)生的概率。

3 高職體育訓(xùn)練中運動損傷的恢復(fù)策略

3.1 充分認(rèn)識并重視體育訓(xùn)練開展前的準(zhǔn)備活動

首先從教師層面來說，高職院校中的體育教師必須要從跟本上認(rèn)識到訓(xùn)練前期，開展準(zhǔn)備活動會學(xué)生所產(chǎn)生的積極影響，并積極鼓勵學(xué)生，參與到訓(xùn)練過程中。教師可按照教學(xué)的具體課時安排，在訓(xùn)練之前組織學(xué)生一起跑跑步、做些接力賽的小游戲等，使學(xué)生的身體處于最為放松的理想狀態(tài)，并促使學(xué)生運動神經(jīng)保持在一種興奮狀態(tài)下，增加學(xué)生的血液循環(huán)[8]。通過提升學(xué)生的體育訓(xùn)練能力及訓(xùn)練水平，增強學(xué)生的肌肉彈性，例如(1)單腿爆發(fā)式臀沖：平躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳貼著地面，雙臂自然放在身體兩側(cè)。先將右腿抬起伸直，左腳腳尖抬起用腳跟著地。然后用力將臀部向，上抬起，同時左腳腳跟也抬起，腳尖著地。然后緩慢的將身體下降。連續(xù)做10次之后，左右腿交換練習(xí)，如圖1。(2)立姿變深蹲：雙腳比臀部略寬而站立，腳跟抬起用腳尖支撐身體，雙臂向.上方伸直。然后以盡可能快的速度將雙臂放下，同時腳跟著地，臀部向后訪下沉，擺出深蹲的姿勢。保持幾秒鐘之后再恢復(fù)原始姿勢。連續(xù)做10次，如圖2。

圖1 單腿爆發(fā)式臀沖

圖2 立姿變深蹲

通過以上兩種及其他方式的訓(xùn)練，能夠有效降低訓(xùn)練過程中運動損傷情況發(fā)生的概率。此外，教師應(yīng)對學(xué)生的身體狀態(tài)有一個充分的了解和掌握，保證學(xué)生身體機能處在協(xié)調(diào)及平衡的狀態(tài)，從而降低缺氧性及失衡性給學(xué)生訓(xùn)練造成的損傷。其次從學(xué)生層面來看，學(xué)生應(yīng)加強自我預(yù)防，運動前做好充足的準(zhǔn)備活動，提升自身身體的柔韌性，使肌肉處在更加松弛的狀態(tài)，提高自身的身體素質(zhì)，有效避免運動損傷情況的發(fā)生。

3.2 對學(xué)生的訓(xùn)練量進行科學(xué)合理的安排，規(guī)范技術(shù)指導(dǎo)

高職院校的學(xué)生身體基本都處于發(fā)育的關(guān)鍵階段，因此必須要高度重視體育訓(xùn)練的方式，若學(xué)生運動量太大、訓(xùn)練方式不合理，或者忽視了學(xué)生的身體承受能力，都可能引發(fā)運動損傷情況的發(fā)生，嚴(yán)重情況下對學(xué)生的身體發(fā)育也有一定影響。因此高職體育教師在開展體育訓(xùn)練前，應(yīng)與每一位學(xué)生的具體情況相結(jié)合，針對性的安排學(xué)生的運動量及運動方式。針對于身體素質(zhì)較差的學(xué)生來說，教師可指導(dǎo)其通過慢跑加強其身體體質(zhì)，并在此基礎(chǔ)上不斷增加學(xué)生的訓(xùn)練量，這種訓(xùn)練方式下，可能還會致使部分學(xué)生發(fā)生損傷現(xiàn)象，但是因其訓(xùn)練量在學(xué)生能承受的范圍內(nèi)，也可以得到快速的康復(fù)。此種區(qū)分式的體育訓(xùn)練，更有助于教師了解學(xué)生的基本情況，減少運動損傷情況的發(fā)生。此外，必須要注意的是不管是任何體育運動訓(xùn)練前，都應(yīng)遵循安全原則，規(guī)范技術(shù)指導(dǎo)，增強對學(xué)生的安全管理，例如：學(xué)生踝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷，那么教師就必須要加強對踝關(guān)節(jié)運動項目技巧的講解，正確引導(dǎo)學(xué)生掌握踝關(guān)節(jié)的發(fā)力技巧，規(guī)避訓(xùn)練過程中受傷現(xiàn)象的發(fā)生。

3.3 增強防范意識

體育訓(xùn)練開展前，為規(guī)避學(xué)生運動損傷情況的發(fā)生，不僅要提升學(xué)生自身的自我保護意識，同時也要增強教師的防范意識。首先從教師層面來說，教師應(yīng)正確認(rèn)識運動損傷不可避免的這一觀點，然后向?qū)W生傳輸增強自我保護意識的重要性，并通過示范指導(dǎo)學(xué)生做規(guī)范的自我保護動作。特別在進行一些難度系數(shù)較高的體育訓(xùn)練時，教師應(yīng)仔細檢查學(xué)生的保護措施，并從理論知識上向?qū)W生講解運動項目可能帶來的損傷，規(guī)范教學(xué)的組織性及紀(jì)律性，以更加嚴(yán)格的管理規(guī)范促進學(xué)生的安全運動。從學(xué)生層面來說，學(xué)生也必須樹立正確的思想觀念，在體育訓(xùn)練中做好保護措施，針對于容易損傷的部位，例如：腕關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)等做好最大程度的保護。在做一些高難度體育訓(xùn)練項目時，也應(yīng)提升自身的保護意識，不要太過激進，應(yīng)在保證安全的情況下進行訓(xùn)練。

3.4 體會

在高職體育訓(xùn)練中時常會發(fā)生一些程度不等的意外傷害和運動損傷，這些意外事故當(dāng)然誰都不希望有，我們教師都注意教學(xué)中采取保護措施和運動損傷的處理，但更重要的是如何減少或杜絕意外發(fā)生才是關(guān)鍵。教師在教會學(xué)生運動知識，運動技能的同時，更要教會學(xué)生在運動中保護自己，預(yù)防運動損傷的發(fā)生，從而使學(xué)生終身受益。通過平時上課對學(xué)生教育及實際情況，我專門進行運動損傷的理論課教學(xué)，但效果不理想，學(xué)生們對這些損傷情況，他們的感覺就是自己沒有發(fā)生過，就與我無關(guān)，不重視平時的學(xué)習(xí)和積累，一旦出現(xiàn)情況又不知道怎樣處理?也不能在運動中預(yù)見運動損傷的發(fā)生?？v觀我校的實際情況，我覺得作為體育老師必須在平時做好如下工作，做到防患于未然，確保每個孩子的安全。認(rèn)真貫徹預(yù)防為主的方針，克服麻痹。體育鍛煉本身是一把雙刃劍， 運用得好，人們受益 匪淺運用不當(dāng)，深受其害。這就需要進行科學(xué)合理的鍛煉，了解可能導(dǎo)致運動損傷的常見因素，掌握常見運動損傷的預(yù)防與康復(fù)。

4 結(jié)束語

總而言之，高職學(xué)生在進行體育訓(xùn)練時，因受準(zhǔn)備工作不到位、訓(xùn)練方式不合適及缺乏自我保護意識等因素的影響，極易出現(xiàn)運動損傷的情況。因此在開展體育訓(xùn)練時，不管是從教師層面來說，還是從學(xué)生層面來說，都應(yīng)保持正確的觀念，增強防范意識。同時教師應(yīng)為學(xué)生提供合理的訓(xùn)練方案，并引導(dǎo)學(xué)生做好準(zhǔn)確活動，從根本上減少體育訓(xùn)練過程中，運動損傷情況的發(fā)生，從而通過體育運動訓(xùn)練，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。