文 / 江民明

全民健身是新時代的必然需求，人們對科學(xué)訓(xùn)練方法和手段需求上升，人們不僅僅是參與其中，更是追求高效、科學(xué)的訓(xùn)練手段，來提升自我身體及心理能力，來適應(yīng)社會高速發(fā)展變化。疫情催生了人們對身體健康的需求，大眾參與健身的目的有了更高的要求，健康的身體、姣好的身材、陽光的氣質(zhì)等等，都是人們對美好生活的日益向往的體現(xiàn)。因此追求高效健身訓(xùn)練手段的科學(xué)高效，人們才能夠快速適應(yīng)社會的變化，尋求自身的美好生活。

1 相關(guān)文獻綜述

1.1 風(fēng)險與收益均衡理論相關(guān)綜述

劉韜在《風(fēng)險與收益均衡理論及其對現(xiàn)代財務(wù)管理的影響》中對風(fēng)險與收益均衡理論的基本內(nèi)容進行了概括，風(fēng)險與收益均衡理論主要包含這幾個內(nèi)容：1.風(fēng)險形成的機理揭示；2.風(fēng)險屬性判定；3.風(fēng)險內(nèi)涵界定；4.風(fēng)險與收益關(guān)系定位。并歸納這四個主要內(nèi)容的基本依據(jù)：1.風(fēng)險與收益均衡理論揭示風(fēng)險形成機理依據(jù)馬克思主義哲學(xué)所歸納的“客觀世界的無限性與主觀世界的有限性”原理。即事物發(fā)展結(jié)果的判斷永遠存在不確定性。2.風(fēng)險與收益均衡理論判定風(fēng)險屬性的基本依據(jù)是風(fēng)險的形成機理和事物本身的特殊屬性。風(fēng)險與收益均衡理論判定的風(fēng)險屬性是其客觀性和兩面性。風(fēng)險的客觀性是指風(fēng)險的存在和作用是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的；風(fēng)險的兩面性是指風(fēng)險既能給活動主體帶來超出預(yù)期的好處即更大的收益，也能給活動主體帶來超出預(yù)期的壞處即更大的損失。風(fēng)險與收益均衡理論界定風(fēng)險內(nèi)涵的基本依據(jù)是不確定性理論和概率論的原理。風(fēng)險與收益均衡。3.風(fēng)險與收益均衡理論界定風(fēng)險內(nèi)涵的基本依據(jù)是不確定性理論和概率論的原理。風(fēng)險與收益均衡理論依據(jù)不確定性是指“事先知道所有可能結(jié)果，但不知每一可能結(jié)果出現(xiàn)概率的情形”，將風(fēng)險的內(nèi)涵界定為“事先知道所有可能結(jié)果 ，也知道每一結(jié)果出現(xiàn)概率的情形”。4.風(fēng)險與收益均衡理論定位風(fēng)險與收益關(guān)系的基本依據(jù)是前提與目的的關(guān)系理論。即承擔風(fēng)險是獲取收益的前提，獲取收益是承擔風(fēng)險的目的。風(fēng)險與收益均衡理論定位的風(fēng)險與收益的數(shù)量關(guān)系是：風(fēng)險越大，則收益也越大；收益越小，則風(fēng)險亦越小。[1]趙旭在《風(fēng)險均衡理論研究評述及展望》中認為，風(fēng)險均衡策略的投資學(xué)中“配置風(fēng)險，而非資產(chǎn)”的核心思想就是通過優(yōu)化配置組合中各類資產(chǎn)的權(quán)重以實現(xiàn)不同資產(chǎn)的風(fēng)險貢獻基本均衡。[2]

1.2 健身風(fēng)險相關(guān)綜述

陳秋萍在《中老年人健身風(fēng)險因素的分析與對策研究》中認為，健身的風(fēng)險與個體的認知行為、健康狀況與疾病、健身方式、健身環(huán)境有關(guān)，并且這四個風(fēng)險因素也是相互關(guān)聯(lián)相互制約的，通常引發(fā)風(fēng)險損失事件也不是單一因素構(gòu)成，而是由多種因素共同構(gòu)成。[3]林小榮在《基于WBS-RBS的大眾健身運動風(fēng)險指標體系構(gòu)建研究》中，運用WBSRBS分析法對大眾健身運動進行風(fēng)險分析，在風(fēng)險識別的基礎(chǔ)上構(gòu)建一個以4個一級指標(行為風(fēng)險、環(huán)境風(fēng)險、器材風(fēng)險和意識風(fēng)險)和11個二級指標(運動量過大風(fēng)險、熱身不充分風(fēng)險、缺乏放松運動風(fēng)險等)的大眾健身運動風(fēng)險指標體系.[4]綜上分析前人研究，健身風(fēng)險雖然構(gòu)成繁多，隨著不斷研究，健身風(fēng)險慢慢被量化，從而通過量化評估風(fēng)險實現(xiàn)對健身訓(xùn)練手段控制，達到風(fēng)險收益均衡。

2 大眾健身手段的選取

2.1 與參與健身目的和動機有關(guān)

為了達到什么樣的目的或出于某種動機而采用一定的訓(xùn)練手段去參與健身運動，即通過了解參與健身運動的目的和動機，來采取適合自身的訓(xùn)練手段。

美國心理學(xué)家肯揚對人們參加健身運動的原因進行分類，這些原因包括：社會原因、尋求刺激、美學(xué)、陶冶情操、修身養(yǎng)性、尋求身心健康。[5]胡加在《論大學(xué)生健身動機的培養(yǎng)與激發(fā)》中指出，大學(xué)生健身動機的形成受大學(xué)生的內(nèi)部需要和外部條件的影響，它是在大學(xué)生的身體活動需要的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，并受到外部刺激或誘因的影響。[6]周鑫如和楊曉靜在《學(xué)生參與健身的動機研究》中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生參與健身動機主要有塑性類、娛樂類、審美類、交往類、健康類這五類。其中“減肥和審美”的動機居首位，其次是“健康和娛樂”。表明大學(xué)生審美觀點和審美意思不斷提高，但對體育功能的多元化還沒有充分認識。[7]鄭櫻在《焦作市市民健身參與動機的調(diào)查與分析》中發(fā)現(xiàn)，女性參與健身多與男性，并且積極性較高，參與動機以內(nèi)部動機為主，首要是強身健體，其次是休閑娛樂社會交往和減肥塑形。[8]何波在《社區(qū)居民參與健身鍛煉的動機與影響因素的研究》中得出，社區(qū)居民參與健身鍛煉的動機主要表現(xiàn)在健身和健心，具體表現(xiàn)在強健身體、預(yù)防疾病以及調(diào)節(jié)身心和社會交往。[9]

綜上得知，大眾參與健美訓(xùn)練追求目的不盡相同，但多數(shù)是內(nèi)部誘因，收集資料所得有以下幾種：①保持身體健康，促進心血管功能；②追求姣好身材，提高氣質(zhì)形象；③休閑娛樂，保持心理健康；④參加社交競技，提升表現(xiàn)力等。不同的目的，人們采取與之對應(yīng)的健身手段。

2.2 與地方特色有關(guān)

地區(qū)文化特色不同，相對應(yīng)大眾進行健身鍛煉方法手段不同。孟國正和岳曉燕的《我國體育法規(guī)地域特色研究》研究認為，通過從地理條件、體育法規(guī)、當?shù)孛袼椎冗M行分析，得出我國華北、西北區(qū)體育法律法規(guī)主要關(guān)于馬術(shù)、賽馬；東北地區(qū)體育法律法規(guī)主要關(guān)于冬季體育項目；華中、西南地區(qū)體育法律法規(guī)主要關(guān)于登山及高空飛行項目；華東、華南地區(qū)體育法律法規(guī)主要涉及龍舟、帆船等水上項目。[10]

上述研究表明，不同地區(qū)的體育文化特色不同，群眾選擇的健身訓(xùn)練手段也不相同。

2.3 與健身房行業(yè)發(fā)展有關(guān)

從圖1可以看出，2012-2019年我國健身房成立數(shù)量逐年上升趨勢，除2020年新冠疫情席卷而來，人口聚集場所受疫情政策管控，健身房作為人員較為密集的場所受到影響，導(dǎo)致市場規(guī)模增長速度開始下降。2020年我國新成立健身房2407家，較2019年同比下降6.81%。從健身房注銷數(shù)量來看，2012-2018年我國健身房注銷數(shù)量呈逐年增加趨勢。2019年我國健身房注銷數(shù)量開始下滑，2020年我國健身房注銷企業(yè)數(shù)為77萬家，較2019年同比下降76.60%。健身房的全面擴充，人們選擇性更加偏向健身房中鍛煉。

圖1 2012-2022年我國健身房相關(guān)體育行業(yè)企業(yè)成立及注銷情況（單位：萬家）

從圖2可以看出，健身房會員年齡分布在25～29歲區(qū)間分布較多，占41%，主其次是30～35歲年齡段占健身房會員年齡分布的37%，由于世界衛(wèi)生組織將44歲以下人群歸為青年人，因此我國健身房客群以青年人群為主。綜合圖1和圖2，表明青年人健身手段慢慢以健身房器械訓(xùn)練手段為主。

圖2 我國健身房會員年齡分布

2.4 與權(quán)威認識的經(jīng)驗傳播有關(guān)

大眾選取健身訓(xùn)練手段普遍來自權(quán)威經(jīng)驗。尤其如今網(wǎng)絡(luò)媒體發(fā)達，一些健身達人便成為了傳播健身訓(xùn)練經(jīng)驗的權(quán)威，人們會相信權(quán)威人士的建議，采取他們推薦的訓(xùn)練手段。

媒體傳播的經(jīng)驗也有一定欠缺，在王慶軍和楊萬友的《媒介全球化下我國媒體體育傳播的自覺與發(fā)展對策》中認為，媒體體育傳播也存在弊端；1.內(nèi)容失衡，符合電視口味才得以發(fā)展；2.價值異化，激烈的競爭和榮譽充斥其中；3.受眾式微，大眾意見與要求邊緣化；4.男性之上，暴力追求等。李婷婷在《新媒體對體育賽事傳播的影響》中認為，新媒體對體育賽事傳播有著積極的影響；1.信息接受便利化；2.傳播形式多樣化；3.傳播效果最大化；4.信息渠道多元化；5.賽事評論社交化。綜上得知，媒體便捷了體育文化的傳播，但是存在一定的導(dǎo)向，更偏向年輕競技，崇拜冠軍明星。專業(yè)權(quán)威的經(jīng)驗總結(jié)并不適合人人效仿學(xué)習(xí)。

3. 基于風(fēng)險收益均衡理論對大眾健身的探索

3.1 風(fēng)險可以被量化

人們選擇健身手段往往通過他人經(jīng)驗總結(jié)，現(xiàn)在的訓(xùn)練隊也還普遍存在教練或老師的訓(xùn)練經(jīng)驗的持續(xù)傳授，如同“小馬過河”，我們對健身手段的了解來自他人，還需要自身慢慢摸索，也就是吸收經(jīng)驗然后重演，科學(xué)有效還需要自身驗證。

從風(fēng)險與收益均衡理論可以得知，首先要能了解風(fēng)險，知道風(fēng)險形成的原理，對風(fēng)險進行評估，實現(xiàn)量化；1.對運動負荷風(fēng)險的量化；負荷強度、負荷時間、負荷量。2.對自身能量代謝的量化；熱量、卡路里。3.對身體穩(wěn)態(tài)的量化，體溫、心率、血壓、乳酸閾、電解質(zhì)平衡等等；4.心理狀態(tài)的量化，焦慮程度等等。可作為判定健身風(fēng)險的判定作為參照依據(jù)。通過多方位風(fēng)險預(yù)測，進行運動處方。大家選取健身訓(xùn)練手段更趨向有清晰數(shù)值反饋，從而更加相信方法的科學(xué)，訓(xùn)練的有效。

3.2 健身訓(xùn)練風(fēng)險的構(gòu)成的探索

風(fēng)險即事物的不確定性，可以來自各個方面。可以逐步分為內(nèi)部、外部，內(nèi)部可以分為身體和心理，外部分為人為和環(huán)境。

身體負荷風(fēng)險；主要來自身體疾病，以及身高、體重、骨密度等等

心理負荷風(fēng)險；心理焦慮程度。

人為造成風(fēng)險；項目對抗程度，訓(xùn)練搭檔配合。

環(huán)境造成風(fēng)險；天氣、場地、器材等。

3.3 風(fēng)險與收益均衡的應(yīng)用

根據(jù)風(fēng)險收益均衡理論，風(fēng)險與收益的關(guān)系，風(fēng)險越高，收益越大。但是一味增加風(fēng)險，損失也增大。維持風(fēng)險與收益的均衡，要滿足當收益一定時，風(fēng)險最小，風(fēng)險一定時，收益最大。這便存在兩個選擇；增加風(fēng)險；降低風(fēng)險。

3.3.1 如何在健身訓(xùn)練中增加風(fēng)險

增加風(fēng)險，主要在于克服外部及心理風(fēng)險。克服阻力增加、動作難度提升、心理恐懼上升。如：高原訓(xùn)練利用低壓缺氧環(huán)境激發(fā)運動員機體補償機制，提高無氧代謝能力。舉重運動的“金字塔訓(xùn)練法”，不斷提升重量，直至只能完成一次。游泳運動在無邊際流動泳池訓(xùn)練，增大水阻來提高爆發(fā)力。攀巖等極限運動提升運動能力等等，都是在增加機體和心理負荷。風(fēng)險增加往往是多因素交錯的，心理負擔增加，也會提升身體負擔，反之亦然。

3.3.2 如何降低健身訓(xùn)練的風(fēng)險

降低風(fēng)險需要身體的穩(wěn)定、器械穩(wěn)定、環(huán)境的穩(wěn)定。在場景環(huán)境不變的場所，使用固定器械，單一動作重復(fù)訓(xùn)練。具體可以降低身體負荷，多次數(shù)多組數(shù)，保持健身容量相同。同伴輔助保護與幫助?？刂菩穆史€(wěn)定，呼吸穩(wěn)定等等。

綜上所述，健身手段選取可依據(jù)自身承擔風(fēng)險的大小，時代智能化發(fā)展，可以有效監(jiān)控身體運動風(fēng)險，來實現(xiàn)收益均衡。

4 結(jié)論

風(fēng)險與收益均衡理論在現(xiàn)實生活中應(yīng)用無處不在，在如今健身短視頻中，訓(xùn)練時長被大大縮短，孤立目標訓(xùn)練被全身多功能訓(xùn)練取代，健身動作更加復(fù)雜多樣，參與肌群更多，單位時間訓(xùn)練容量更大。這與如今的社會生活環(huán)境息息相關(guān)，快節(jié)奏、高壓力。人們健身是對于美好結(jié)果的追求，更希望縮短過程達到最終結(jié)果。因此，合理提升訓(xùn)練風(fēng)險系數(shù)有利于機體快速適應(yīng)高風(fēng)險環(huán)境，達到預(yù)期訓(xùn)練效果。同時，對于中老年群體慢節(jié)奏低風(fēng)險運動應(yīng)被廣泛推廣，不能受外界媒體經(jīng)驗影響，吹捧某種運動最好，一概而論。

5 展望

健身智能設(shè)備高度發(fā)展，有關(guān)身體機能的監(jiān)測指標會越來越多，人們不再局限于單一重復(fù)動作，全身協(xié)調(diào)發(fā)展動作越來越多，花樣層出。也不再局限于健身房，野外拓展以及戶外多功能訓(xùn)練將得到發(fā)展。人們參與健身風(fēng)險逐漸減小，因此能適合人們進行健身鍛煉方式方法增加，人們參與手段和途徑多元化。同時伴隨健康風(fēng)險收益均衡，其他有關(guān)社會需求上升，人們將賦予健身更多意義。