蔣毅 王艷玲

摘要：專項體能訓練是運動員運動水平提升的必要方式，對于田徑運動員來說更是發(fā)展穩(wěn)定的速度、靈敏度、耐力、體力等運動技能的關鍵。青少年田徑運動員相較于成人運動員在身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等方面有較大差異，因此對于青少年田徑運動員的專項體能訓練應該根據(jù)他們的獨特之處進行。本文抓住專項體能訓練對青少年田徑運動員的重要性，介紹了青少年田徑運動員的主要形式，并對青少年田徑運動員的有效訓練方式作了一定探究，以期提高青少年專項體能訓練的訓練效率。

關鍵詞：青少年;田徑運動員;專項體能訓練

田徑運動是一項對身體素質(zhì)要求高、與生活緊密結合的體育運動，它對運動員的年齡、體能等都有一定的要求。從青少年開始培養(yǎng)田徑運動員，可以及早地對運動員身材體型、運動項目、訓練習慣等方面進行適當?shù)囊龑?，從而提升運動員的整體水平。對于青少年田徑運動員來說，做好穩(wěn)固的一般體能訓練和具有針對性的專項體能訓練是發(fā)揮其田徑運動潛力的關鍵，也是培養(yǎng)青少年田徑運動員的運動愛好、保證其運動生涯可持續(xù)發(fā)展的要點。專項體能訓練相較一般體能訓練來說更具個性和針對性，針對個人的身體特征和運動項目所開展的專項體能訓練，對于田徑這一強度大、種類多、差距明顯的運動來說尤為重要。

一、青少年田徑運動員專項體能訓練的重要性

1.增強運動員的運動能力和潛力：專項體能訓練是對運動員專項運動水平的提升，可以幫助運動員發(fā)揮自身優(yōu)勢、彌補自身不足，在日常訓練和運動競賽中保持穩(wěn)定的運動狀態(tài)，提升運動的綜合能力。對于青少年運動員來說，專項體能訓練可以幫助他們認識到自身在田徑運動上的優(yōu)劣之處，選擇合適的運動項目，進一步發(fā)揮自身的運動潛能。

2.延長運動員的運動壽命：各項專業(yè)體育運動都有一定的最佳運動年齡階段，一旦錯過合適的年齡，運動員的運動能力會隨著身體機能的下降而下降。大多運動員的運動壽命一般為10-15年，田徑運動員的運動黃金時期則主要集中在20-28歲之間，這一時期運動員的爆發(fā)力、速度、靈敏度等都處于巔峰時期。從青少年開始進行科學的專項體能訓練，為正式開展體育運動打下堅實的基礎，可以有效延長運動的運動年限，增強運動員從事專業(yè)體育運動的機會。

3.預防在運動中的損傷：田徑運動強度高、體能消耗大，運動員在長期的運動和訓練中極有可能發(fā)生肌肉拉傷、骨折、軟骨磨損等損傷情況，這些損傷輕則耽誤運動員的正常訓練，重則導致運動員一生無法再進行相關的體育運動。因此，從運動員的青少年階段開始，培養(yǎng)起良好的身體素質(zhì)、養(yǎng)成正確的訓練習慣，能夠有效提高運動員在運動中的安全系數(shù)，減少骨骼的磨損，保證其他訓練和正式比賽的順利進行。

二、青少年田徑運動員專項體能訓練的類型

1.速度訓練

速度訓練是青少年田徑運動的關鍵。對于長跑、短跑、接力跑、競走等田徑運動項目來說，速度直接決定比賽的成敗。因此，應該將速度訓練作為青少年田徑訓練的重要命題，運用科學、系統(tǒng)的方法提升運動員對身體的控制力、爆發(fā)力和反應力，實現(xiàn)青少年田徑運動員速度的穩(wěn)步提升。

2.力量訓練

力量訓練是指利用啞鈴、健身器等器材或自重運動進行的增強自身力量、提高肌肉耐力的體育訓練。田徑運動員的力量訓練主要包括對運動員推動力、爆發(fā)力的訓練，其目的在于提升運動員在運動中的基本體能，保證運動員有足夠的體能參與正式比賽，力量訓練是田徑運動員訓練的基礎項目。對于青少年田徑運動員來說，力量專項訓練要注意循序漸進，切合青少年身體成長的規(guī)律，逐年增加力量訓練的難度，而非一蹴而就。

3.耐力訓練

耐力訓練是對運動員長時間參與運動項目能力的專項訓練。耐力要求運動員能夠具有良好的肌肉、心臟、呼吸、心理以及身體狀況等多種能力，它決定運動員在運動中的持久度。對于田徑運動員來說，耐力是保持穩(wěn)定狀態(tài)、完成運動競賽的關鍵，尤其是對長跑、競走這類運動項目更為重要。耐力訓練是專項體能訓練的重要內(nèi)容，但它不僅僅體現(xiàn)在專項體能訓練中，它要求運動員在專項訓練、一般訓練乃至日常生活中都保持合理的狀態(tài)和習慣。

4.靈敏度訓練

靈敏度訓練是提高運動員身體的協(xié)調(diào)能力、對外部環(huán)境的適應能力、對突發(fā)情況的反應能力的訓練。靈敏度訓練主要通過空間位置的移動來進行，主要訓練形式包括障礙跑、側(cè)向交叉步、俯臥起跑等。良好的靈敏度訓練可以幫助田徑運動員快速適應外部變化多端的比賽環(huán)境，發(fā)揮出穩(wěn)定的運動水平。青少年田徑運動員的靈敏度訓練應該根據(jù)具體項目選擇不同的訓練方式，如田賽運動員應該更加注重自身的靈活度，而徑賽運動員更應該注重對外部事物的反應能力。

5.拉伸訓練

拉伸訓練是一種相對緩和、放松地訓練項目，包括肌肉拉伸、韌帶拉伸、肌腱拉伸等內(nèi)容。其目的在于增加運動員韌帶、肌肉和關節(jié)之間的柔和度，保證運動員安全、穩(wěn)定地開展運動項目。按訓練方式分類，拉伸運動可以分為主動拉伸和被動拉伸兩種。青少年正處于身體成長的時期，拉伸運動難度較低，應注意的是青少年田徑運動員的拉伸訓練要根據(jù)青少年骨骼、經(jīng)脈的生長周期進行，盲目拉伸可能會導致不可逆的損傷。

結束語

青少年是國家的未來和希望，在國際化、全球化的運動領域，青少年的能力和潛力更是為國爭光、奪金摘銀的決定因素。提高專項體能訓練水平對于增強我國在國際田徑賽事上的表現(xiàn)、展現(xiàn)國家綜合實力有著重要意義。對青少年田徑運動員的訓練，更應該抓住其早期起步階段的優(yōu)勢，形成科學、規(guī)范的訓練習慣，構建系統(tǒng)的訓練計劃和訓練體系，也要防止對青少年身體的過度開發(fā)，循序漸進地強化身體訓練。

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