范志紅

鈉是人體必需元素，不是不能吃，而是不能過量。也就是說，關(guān)鍵不是什么食物絕對不能吃，而是如何把一日乃至一餐中攝入鹽的總量控制好。同樣吃咸味過重的菜，只要我們使用這些方法，就可以很大程度上避免受害。

方法1：

聰明點(diǎn)菜法

如果能由自己點(diǎn)菜的話，可以盡量點(diǎn)一些鹽少的菜肴，每餐中咸味重的菜肴不超過1 款。買各種加工熟食的時候，注意看一下鈉含量，選同類產(chǎn)品中鈉含量較低的品種。

必須特別小心的是，有些菜肴“天生”就是高鹽的，鹽少了味道就不對了。

比如甜咸口的菜，因?yàn)榧尤肓溯^多的糖，減輕了高鹽帶來的“齁咸”口感，讓人感覺到“醇厚美味”，特別下飯。

如京醬肉絲、紅燒肉、魚頭泡餅、照燒雞排、廣式香腸等都是這一類的菜肴。

近年來有研究發(fā)現(xiàn)，吃辛辣食物帶來的刺激能增加人們對鹽的感知。所以，只要辣味菜肴不油膩、不過咸，所以可以點(diǎn)一些辣而不過咸的菜肴，在減鹽的同時獲得味覺享受。遺憾的是，目前餐館菜肴往往既辣又咸又油膩，所以也要高度警惕，最多只能點(diǎn)一道。

方法2：

咸食減量法

咸味太重的食物不是不能吃，而是要控量。所以，如果實(shí)在喜歡咸味較重的菜肴，就少吃幾口，讓總量別過量就好。

需要特別提醒的是，為了享用咸味的菜肴，主食和湯羹就要選擇少鹽無鹽品種了。否則，從油酥餅、炒飯、小吃、湯羹里就吃進(jìn)去兩克鹽，再吃咸味菜肴，鹽的攝入量必然會大大超標(biāo)。所以，如果把咸味的湯換成白水、清茶、大麥茶之類，主食只吃米飯，吃菜的時候就能自由一點(diǎn)。

方法3：

濃淡搭配法

用很咸的食物搭配非常淡的食物，讓膳食整體的鹽不超標(biāo)。比如用少鹽的大拌菜來配合濃味的紅燒魚/肉，又比如用完全沒有鹽的生菜葉子來包裹咸味的烤肉。

有時候，甚至可以自己帶一些洗干凈的生蔬菜到餐廳/食堂，比如生黃瓜、生番茄、生菜葉片等，少買點(diǎn)食堂的菜，用原味的蔬菜配著過咸的菜肴吃。這樣，就等于把菜中鹽的濃度減了一半。

方法4：

削減調(diào)料法

有些餐館可以自取調(diào)料，比如很多火鍋店。千萬不要覺得調(diào)料不要錢，小料品種多，就任性一大碗一大碗地吃調(diào)料，結(jié)果吃進(jìn)去大量油和鹽。既然由自己控制，多放點(diǎn)蔥花蒜蓉香菜末就很夠味了，也可以放點(diǎn)干辣椒增味，但各種咸味的醬料就要少放點(diǎn)了。

吃生魚片之類日式料理時，可以少蘸點(diǎn)醬油。在吃麻辣燙、涼面、沙拉之類食物的時候，可以向服務(wù)員要求少放點(diǎn)調(diào)料或醬料。吃方便面的時候，可以只加一半料包，或三分之一料包。這樣就能大幅度減鹽。

方法5：

及時撈出法

在很多情況下，菜肴本身并不那么咸，但料汁真的很咸。所以，如果及時把其中的菜撈出來，不讓它們在咸味的汁中長時間浸泡，外面的鹽就不會滲入太多。

比如白灼青菜啊，涼拌蔬菜啊，口水雞啊，蒜泥醬肉啊，把其中一部分及時撈到自己的盤子里，離開咸味調(diào)料汁，它們就能保持清淡。

方法6：

涮水去鹽法

如果菜肴里面的鹽還沒有滲透很深，用水涮一下就可以溶解出來。不妨要一碗或一杯熱水/檸檬水/淡茶，把覺得咸的菜涮一下再吃。用熱水涮效果尤其好，不僅能涮掉一部分鹽，還能把表面的油也涮掉一部分。雖然可能有人投來異樣的眼光，只要你不在乎，繼續(xù)我行我素，其實(shí)誰也不會干涉你的口味自由。

方法7：

鉀鈉平衡法

膳食中攝入足夠的鉀和抗氧化物質(zhì)，不僅幫助鈉的排出，還有利于降低由于高鈉膳食帶來的血壓升高和炎癥反應(yīng)。所以在吃了高鹽食物之后，更要注意攝入富含鉀的無鹽蔬菜水果。

在吃濃味食物之后感覺口干舌燥之時，喝水有時候都不解渴，如果加點(diǎn)番茄、黃瓜、水果、清茶等，就會感覺到舒爽許多。這可能就是因?yàn)閿z入了鉀和抗氧化物質(zhì)。

以上七個招數(shù)，只要綜合運(yùn)用，就能在很大程度上減輕外食時高鹽食物對我們的傷害。特別是已經(jīng)有血壓升高的人，有皮膚炎癥的人，有咽喉口腔炎癥的人，有胃病的人，有腎病的人，有各種感染性疾病的人，以及容易浮腫的人，需要控鹽的孕婦，在外食時更需要使用這些方法來保護(hù)自己，不妨試一試！