張洪軍

人的一生中有近三分之一的時(shí)間用于睡眠。能睡好覺的人，身體更健康，更容易長壽。

很多人認(rèn)為，每天至少要保持8小時(shí)的睡眠，人體才能得到很好的修復(fù)。事實(shí)上，睡眠時(shí)間并不是衡量睡眠質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)。人的睡眠分深度睡眠和淺睡眠。處于深度睡眠時(shí)，人體耗能降低，新陳代謝活動(dòng)放緩，同時(shí)產(chǎn)生的代謝廢物減少，所以人體的各個(gè)器官功能可以得到更好的修復(fù)，有利于人體恢復(fù)健康。當(dāng)?shù)玫匠浞值男迯?fù)后，人會(huì)由深度睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入淺睡眠，人體意識(shí)慢慢恢復(fù)，會(huì)出現(xiàn)一些夢(mèng)境，最后從睡夢(mèng)中清醒過來。事實(shí)上，夢(mèng)也是人體的一種思維活動(dòng)，需要消耗人體一部分的精力，所以處于淺睡眠狀態(tài)，人體難以得到修復(fù)。

隨著人體的衰老，睡眠質(zhì)量會(huì)有所下降，60歲以后的老年人容易出現(xiàn)入睡困難，或者深度睡眠時(shí)間較短，淺睡眠時(shí)間較長，夢(mèng)境較多的情況。提高睡眠的質(zhì)量，延長深度睡眠的時(shí)間是關(guān)鍵。老年人睡眠不好，注意4點(diǎn)：

養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣 越是規(guī)律的睡眠習(xí)慣，人越容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠無規(guī)律，易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。如果睡得比較早，半夜醒來怎么辦？這種情況是非常普遍的。其實(shí)不用糾結(jié)，如果半夜醒來，或者天沒亮就醒來，感覺躺著比較舒服，就躺著到天亮。

保持愉悅的心情 睡覺前要避免情緒激動(dòng)，如憤怒、抑郁、焦慮、緊張等。要遠(yuǎn)離一些電子產(chǎn)品，也可以通過泡腳，按摩，與愛人聊些比較輕松愉悅的話題，聽些輕音樂等，放松身心，增添睡意。

合理安排飲食 在日常生活中，飲食要清淡，尤其是晚餐，不要吃太飽。少吃油膩肥厚、辛辣刺激性食物，少飲咖啡、濃茶等。要注意飲食均衡，避免暴飲暴食。

白天要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉 尤其是一些退休之后的老年人，每天要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高人體代謝功能。此外，多參加社交活動(dòng)或社會(huì)勞動(dòng)。

總而言之，對(duì)60歲以上的老年人，不要糾結(jié)于每天睡多長時(shí)間，而是要注意睡眠時(shí)心情，以及養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。如果晚上的睡眠時(shí)間不夠，白天感覺疲倦，也可以通過睡回籠覺、睡午覺來彌補(bǔ)，一般午覺在1小時(shí)左右為宜。