劉冠軍

橄欖球運動是長時間、高強(qiáng)度、多間歇運動，對運動員的耐力素質(zhì)要求較高。而人之耐力素質(zhì)，又與其有氧供能系統(tǒng)緊密有關(guān)，故而在對橄欖球運動員做專項耐力訓(xùn)練時，大學(xué)體育老師要注重多采用有氧耐力訓(xùn)練法，例如長距離耐力跑訓(xùn)練、法特雷克訓(xùn)練、劃船機(jī)與運動腳踏車聯(lián)合訓(xùn)練等以提高球員的耐力素質(zhì)。

橄欖球運動的專項體能素養(yǎng)由五大部分構(gòu)成，分別是力量、速度、敏捷度、柔軟度和耐力。其中，耐力素質(zhì)位于核心位置，相當(dāng)于橄欖球運動的心臟。若橄欖球員缺乏良好耐力素質(zhì)，即便其擁有優(yōu)異高超的技術(shù)，也無法實現(xiàn)超乎水平的臨場“演出”。而球員的耐力素質(zhì)，包括快速跑動以攻防、擒抱、集體爭球等，多依賴有氧功能系統(tǒng)。所以，提高橄欖球員的耐力素質(zhì)時，要注重加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，進(jìn)而間接為球員呼吸調(diào)節(jié)、機(jī)能快速恢復(fù)提供強(qiáng)力支持。

1 開展長距離耐力跑訓(xùn)練

長距離耐力跑訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的有氧訓(xùn)練方式，能通過長期性、高強(qiáng)度長跑運動不斷增大或保持球員的肌肉群，強(qiáng)化球員的體內(nèi)廢物代謝能力，使橄欖球員能在快速跑動、對抗、擒抱等后，身體機(jī)體能迅速恢復(fù)到常態(tài)狀態(tài)。同時，長距離耐力跑訓(xùn)練能提高球員的跑步續(xù)航力，增強(qiáng)球員的忍耐力與意志力，使球員保持良好狀態(tài)參與比賽。故而，在對橄欖球員的專項耐力進(jìn)行訓(xùn)練時，體育老師可采用此類有氧訓(xùn)練方式。具體來看，該方法的實施過程為：初期，將專項耐力跑距離設(shè)為5-8公里，每周共進(jìn)行2-3次集訓(xùn)，循序漸進(jìn)地縮短時間長度要求，使學(xué)員逐步習(xí)慣長距離跑動。例如，前6周訓(xùn)練，要求球員練習(xí)5公里長距離耐力跑，且速度保持為8分鐘1600米，每周跑步距離累計達(dá)到30公里即暫停訓(xùn)練，直至球員對這30公里距離不再吃力。中期，待橄欖球員逐步適應(yīng)長跑負(fù)荷，在保持原有長跑距離基礎(chǔ)上縮短時間長度要求，如要求球員在7分鐘內(nèi)完成1600米長跑，直至跑動距離累計達(dá)到30公里而不感到吃力。由此類推，不斷提高球員的忍耐力。若條件允許，可增加球員的負(fù)重重量，適度提高跑動難度。通過步伐計算，橄欖球員跑動8公里的步伐大約是10000步，而每次跨步，球員的膝蓋與腳踝需要承受相當(dāng)于人體體重3倍的力量。所以，開展長距離耐力跑動訓(xùn)練時，不建議挑選體重較重的球員，特別是前鋒球員，否則其雙腳或受到慢性傷害。此外，應(yīng)要求球員穿著有避震功能的跑鞋，盡可能降低跑步震動對雙腳的傷害。

2 實行法特雷克訓(xùn)練

參與橄欖球比賽時，球員必然會因傳接球需要而長時間反復(fù)、來回地跑動，大量消耗體力。到比賽后期，其或因體力消耗而產(chǎn)生較強(qiáng)的緊張感和疲勞感，無法高效完成比賽。因此在開展專項耐力訓(xùn)練時，體育老師要對此采取合適的訓(xùn)練方法。法特雷克訓(xùn)練便是一種能舒緩球員緊張感，增強(qiáng)球員神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。與長距離耐力跑訓(xùn)練不同，側(cè)重于跑速變換、快慢速度交替的法特雷克訓(xùn)練需根據(jù)橄欖球員的耐力現(xiàn)況、訓(xùn)練場地、體能提升目的確定具體的訓(xùn)練手段。例如，針對慢速度球員實行下坡路段沖刺訓(xùn)練，使之跑步步伐能在下坡地形處的重力加速度影響下自然地加快，切實增強(qiáng)球員的快速跑耐力;針對訓(xùn)練競技狀態(tài)差的橄欖球員，為其提供環(huán)境優(yōu)良的訓(xùn)練場，并設(shè)置多種速度變換訓(xùn)練手段，使之在良好環(huán)境下自我放松，用正確的姿勢、節(jié)奏變換跑動速度，不斷增強(qiáng)耐力素質(zhì);針對橄欖球員在無氧高速運動、間歇休息后難恢復(fù)的問題，體育老師應(yīng)設(shè)定快慢速跑交替的訓(xùn)練時間、頻率，使球員能經(jīng)常進(jìn)入無氧高負(fù)荷狀態(tài)，體驗高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練下的缺氧感，進(jìn)而不間斷地強(qiáng)化這方面的忍耐力，逐步成為強(qiáng)耐力者。

3 劃船機(jī)及腳踏車雙管齊下訓(xùn)練

體重較重的，位于前鋒位置的橄欖球員在訓(xùn)練、比賽時最忌肢體與地面直接接觸，否則其肢體關(guān)節(jié)可能會因為地面反作用力而受傷。所以，在對前鋒位置的橄欖球員進(jìn)行低強(qiáng)度訓(xùn)練，比如幫助此類橄欖球員復(fù)健時，可采用劃船機(jī)訓(xùn)練與腳踏車訓(xùn)練雙重結(jié)合的方式。因為這兩種方式可持續(xù)增強(qiáng)或者保持橄欖球員的心肺能力以及肌肉忍耐力，利于橄欖球員受傷后的體能重塑，有氧能量系統(tǒng)的建立，進(jìn)而使之在恢復(fù)后快速重返并適應(yīng)球場?？紤]到前鋒運動員，特別是受傷復(fù)健的運動員不適宜進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，建議大學(xué)體育老師在采用劃船機(jī)訓(xùn)練、腳踏車訓(xùn)練等方式時，盡量降低強(qiáng)度和頻率。其中，心跳率、呼吸頻率達(dá)到運動員最高承受值的50%-70%即可，頻率保持為每周3次到4次為宜。若橄欖球員本身身體機(jī)體健全，且體重較輕，則可提高這兩種訓(xùn)練方法的應(yīng)用頻率與強(qiáng)度，借以大幅增強(qiáng)其心肺、肌肉等的忍耐力，實現(xiàn)球員體能素養(yǎng)提升。

4 結(jié)語

有氧耐力訓(xùn)練功能系統(tǒng)的塑造，機(jī)體恢復(fù)能力的增強(qiáng)，是橄欖球員快速補(bǔ)位，高效協(xié)防或者助攻的關(guān)鍵，加上橄欖球比賽是動作強(qiáng)度高、重復(fù)性強(qiáng)，且間歇性休息次數(shù)多的體育運動型態(tài)，更需要球員具備高耐力素養(yǎng)。因此，在開展體育訓(xùn)練時，體育老師要多采用長距離耐力跑等多種方式不斷增強(qiáng)球員耐力及其他體能素養(yǎng)。

（作者單位：天津體育學(xué)院）