卜丹 王桂香

“富貴包”雖然冠以“富貴”之名，但它真的不代表富貴。擁有這樣一個“包”，可得小心了！

“富貴包”指的是在后背上部頸胸交界處，即在第七頸椎和第一胸椎處凸出的硬包塊。由于長期低頭導(dǎo)致脊柱力學(xué)不平衡，脊柱變形，棘突后突，從而形成“富貴包”。

頸椎的生理曲度是前凸的，而胸椎是后凸的， 頸胸交界剛好是前凸后凸的交界。當(dāng)頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度后凸時（也就是駝背低頭再抬起下頜）就形成了骨性的頸胸交界骨性突起。簡單來說，椎體后突，導(dǎo)致上面脂肪堆積，從而形成富貴包。從某種程度上說，“富貴包”也是頸椎病的預(yù)警。

如何判斷自己是否有“富貴包”？

靠墻站立可以判斷自己是否有“富貴包”。雙腳分開與髖同寬，整個后背、雙腿、臀部和肩胛骨貼靠墻，然后看頭能不能貼到墻，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有“富貴包”。即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到墻也表明姿勢異常。

“富貴包”有什么危害？

“富貴包”可導(dǎo)致頸椎前方的交感神經(jīng)受刺激，從而導(dǎo)致胸悶心慌、失眠、心律不齊、血壓升高等;出現(xiàn)類似頸椎病癥狀的頭暈以及手臂放射性手麻;引起上背廣泛酸脹痛、肩頸酸痛和“富貴包”區(qū)域麻木、麻痹等感覺。

出現(xiàn)“富貴包”怎么辦？

“富貴包”主要是長期姿勢不良導(dǎo)致的，所以治標(biāo)的方法在于糾正日常生活的不良姿勢。下面就給大家介紹幾個針對性的康復(fù)鍛煉。口訣：一縮，二仰，三夾背，四旋轉(zhuǎn)，五劃船。

縮 頸椎后縮肌群訓(xùn)練。頸部平移向后縮，站立位背靠墻練習(xí)更佳。

仰 頸椎前方肌群牽伸。呼氣抬頭，同時想象有股力量往上牽拉，保持5～10秒。

夾背 胸廓放松運動。吐氣時，雙手豎起大拇指的同時打開雙臂，用力夾緊后背，保持5～10秒。吸氣放松收回。

旋轉(zhuǎn) 胸鎖乳突肌牽拉。雙手豎起大拇指的同時打開雙臂，眼睛盯著右手，做向右側(cè)旋轉(zhuǎn)的動作，手臂盡量拉開形成180度，保持5秒，然后做向左側(cè)旋轉(zhuǎn)的動作，保持5秒。

劃船 肩胛骨放松活動。雙手向前沖，做一個向后劃水的動作，保持5秒。