很多人都有午睡的習(xí)慣，中午小憩一會兒，下午就不會犯困，注意力更集中。但并不是所有人都覺得午睡好，有人認(rèn)為：懶人才喜歡午睡;睡午覺會降低血壓，所以低血壓的人不能午睡;午飯后睡覺容易讓人發(fā)胖……那么，午睡到底適不適合所有人？

在中國，午睡幾乎是一種制度

近日，法國電視一臺報道，從巨型發(fā)電廠到家庭式作坊，“中國速度”快得驚人，不過在每天的同一時段，人們會放慢步調(diào)，睡個午覺。中午12點30分，一家保險公司的員工們匆匆吃過午飯后，辦公室所有燈都關(guān)了，拉上窗簾，他們趴在辦公桌上或者躺在椅子上，開啟了“午睡模式”。很多人雙臂抱著一個毛絨靠枕，進入了夢鄉(xiāng)。

因為午睡可以提高注意力、工作效率，還可以增強記憶力、認(rèn)知功能和創(chuàng)造力，能讓人精力充沛、緩解疲憊。如果前一天睡得很晚，或者沒睡好，可以通過第二天午睡來彌補睡眠不足。上夜班的朋友在輪班前午睡，也有利于在工作時保持清醒。

一名女員工稱“睡午覺讓人放松，睡完精神更足”。另一名員工正在享受“星級午睡”：躺在公司免費提供給員工的按摩椅上，戴著眼罩、披上薄毯。她表示，可調(diào)節(jié)傾斜度的椅子就像一張按摩睡床。經(jīng)理馬先生稱，午休是員工可自行支配的私人時間，30分鐘的睡眠能提高下午的辦公效率。

在中國，午睡幾乎是一種制度，幾乎隨處可見午睡的人，這種習(xí)慣根植于中國歷史傳統(tǒng)。一名中醫(yī)醫(yī)師表示，午時小睡能平衡陰陽，養(yǎng)心安神。

午睡是如此普遍以至于它與國家經(jīng)濟息息相關(guān)。北京的一家家居用品店內(nèi)設(shè)有“午睡裝備”專賣區(qū)，商店老板表示，很多歐美人用來在飛機上睡覺的靠枕在中國最常用在辦公室里。

午睡適合所有人嗎

很多人都有午睡的習(xí)慣，中午小憩一會兒，下午就不會犯困，注意力更集中。但并不是所有人都覺得午睡好，有人認(rèn)為：懶人才喜歡午睡;睡午覺會降低血壓，所以低血壓的人不能午睡;午飯后睡覺容易讓人發(fā)胖……那么，午睡到底適不適合所有人？

有研究發(fā)現(xiàn)，在降低血壓水平方面，午睡可能與其他生活方式干預(yù)一樣有效，但有可能那些人是缺乏優(yōu)質(zhì)睡眠的人群。睡眠不好會導(dǎo)致血壓增高或者使高血壓患者的血壓控制不佳。有數(shù)據(jù)顯示，午睡的高血壓患者的平均收縮壓比不午睡的患者低5毫米汞柱。

但是，午睡并不會降低正常人的血壓。對于有體位性低血壓的老年患者，午睡后不要過于迅速起來，防止由臥位變成立位時發(fā)生體位性低血壓。

還有研究表明，睡眠不足的人可能比睡眠充足的人更容易發(fā)胖。因為睡眠不足會導(dǎo)致瘦素激素的釋放減少——瘦素水平較高會帶來飽腹感，而瘦素水平較低會導(dǎo)致饑餓感。但是長期攝入的熱量大于消耗的熱量才導(dǎo)致體重增加，睡眠本身并不是體重增加的原因。

雖然午睡有諸多好處，但并不是每個人都適合午睡。午睡會減少晚上睡眠的驅(qū)動力，所以患有失眠癥的人，最好避免午睡。

如何養(yǎng)成正確的午睡習(xí)慣

在固定的時間午睡? 最好是在下午1至3點。如果超過3點午睡可能會導(dǎo)致夜間失眠。每天盡量在同一時間午睡，保持固定的晝夜節(jié)律非常重要。

午睡時間以20至30分鐘為宜? 研究表明，一個睡眠周期分為五個階段，前兩個階段（1期和2期）是淺度睡眠，第三、四階段是深度睡眠（3期和4期），最后一個階段是開始做夢的階段（快速眼球運動期）。

前兩個階段發(fā)生在30分鐘內(nèi)，如果在1期醒來，讓人感覺好像沒有睡覺，在2期睡眠中，大腦開始對陳述性記憶整合加工（記憶鞏固）。

因此，合理的午睡就是從1期睡眠開始，進入并停留在2期，且避免進入深度睡眠期。時間過短起不到效果;時間過久會進入深度睡眠，人從深度睡眠中醒來會感覺到昏昏沉沉、頭痛和思維混亂（睡眠慣性）;午睡時間過長也會對夜間睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響;在生病的情況下，因為身體在此時需要更多的睡眠，所以午睡時間通常更長;兒童的午睡時間不應(yīng)限制在20分鐘內(nèi)，因為兒童的睡眠需求高于成年人。

準(zhǔn)備合適的睡眠裝備? 如果不能在床上午睡，一把折疊椅是一個不錯的選擇。大多數(shù)情況下，人們都會選擇趴著午睡，這種姿勢會改變正常的脊柱生理曲度，導(dǎo)致肩頸部肌肉酸痛、頭痛等。對于青少年來說，可能會引起脊柱側(cè)彎。趴著午睡還會壓迫手臂神經(jīng)，造成神經(jīng)麻痹，尤其是在飲酒之后。午睡時盡量關(guān)燈，拉上窗簾，因為光對身體有喚醒作用。如果不方便這樣，也可以使用眼罩。此外，睡覺時新陳代謝會下降，呼吸頻率變慢，體溫略有下降。這時，如果蓋上一條薄毯午睡，你會感覺更舒服。

不要剛吃完飯就午睡? 剛吃完飯就午睡對身體不好，因為消化液會從胃反流腐蝕食管，造成反流性食管炎。這就是有些人在吃完飯后午睡，胃里會有輕微灼燒感的原因。如果有午休計劃，午餐時就最好不要喝咖啡。

（澎湃新聞網(wǎng)等）