膝關(guān)節(jié)是最容易發(fā)生損傷的關(guān)節(jié),日常生活中有幾個壞習(xí)慣會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎,應(yīng)盡量避免。
久坐小板凳 許多老人喜歡坐在小板凳、沙發(fā)上看電視,長時間不動再起身就很困難。此時,不靠外力自行起身會給膝關(guān)節(jié)相當(dāng)大的壓力,建議起身時使用拐杖等輔助工具。
搬重物爬樓梯 雖然爬樓梯可以增強心肺功能、消耗熱量,但它屬于負(fù)重運動,腰部以下的關(guān)節(jié)要承受全身的重量,尤其是膝蓋受力最多。若一定要搬重物,最好爬半層樓就休息一次且要分次提重物,以每次5公斤為上限。
一雙鞋穿到底 平時穿鞋要因地制宜換著穿。如健走時要穿運動鞋或慢跑鞋,鞋底不能太軟;爬山時要選擇抓地力強、厚底的鞋,能夠減少膝關(guān)節(jié)承受的撞擊與壓力。
讓關(guān)節(jié)受寒 天氣轉(zhuǎn)涼,骨關(guān)節(jié)的活動度跟夏季比起來要稍微緊繃,且比較容易酸痛。肌肉韌帶在緊繃的狀態(tài)下容易消耗更多的養(yǎng)分,產(chǎn)生更多的代謝物甚至乳酸堆積。因此,一定要做好保暖工作,必要時使用護膝。
不控制體重 退化性關(guān)節(jié)炎常見于50歲以上的人,特別是身材肥胖、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)受過傷的人。另外,女性的骨架比男性小,若不控制體重,關(guān)節(jié)炎將提前到來。
(《老年日報》)