徐瀟瀟

孩子良好的午睡習慣，不是一朝一夕就能養(yǎng)成的，需要家長耐心地引導、陪伴和堅持。良好的家庭環(huán)境和孩子喜歡的活動形式是循序漸進培養(yǎng)孩子良好午睡習慣的關(guān)鍵，很多辦法家長可能都嘗試過，但是因為不得法，或者方法有誤而阻礙了幼兒良好午睡習慣的培養(yǎng)。

陳鶴琴先生在《家庭教育》一書中曾提到：無論什么人，從生理上講來，都應(yīng)當睡一刻中覺的。自晨至午，做事半天，身體上必定覺得疲倦；午飯后，稍睡片刻，必使精神煥發(fā)，神清氣爽了。其實對于2～3歲的孩子來講，能夠進行午睡是非常重要的。從醫(yī)學保健角度分析：孩子睡眠時，身體各部位及神經(jīng)系統(tǒng)都在進行調(diào)節(jié)，氧和能量的消耗最少，利于恢復疲勞。內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放的生長激素是平時的3倍。所以，午睡是孩子一日生活中不可缺少的環(huán)節(jié)，孩子經(jīng)過半天的活動之后，高質(zhì)量的午睡能讓幼兒疲勞的身體得到休息，精神得到放松，使幼兒精力充沛地迎接下午的活動。

案例

就幼兒午睡習慣的培養(yǎng)進行調(diào)研時，很多家長提到：我也知道孩子午睡益處多多，可是磨人的小孩不肯睡怎么辦？入睡難怎么辦？其實這除了孩子因為體內(nèi)缺少微量元素或因飲食不當導致腸胃不適等生理上的內(nèi)因之外，更多的是未養(yǎng)成良好午睡習慣和家庭教養(yǎng)方式不合理造成的。

2歲多的淘淘每天都是精力充沛的樣子，一到午睡的時間，他的家里就開始了一場家庭戰(zhàn)爭。每當媽媽提出睡午覺時，淘淘總會要求在床上玩一會兒再睡，這時媽媽總會說：好，就玩一會兒哈，玩一會兒就睡。于是淘淘一會兒在床上跳來跳去，一會兒扮演貓和老鼠，折騰了半小時，仍舊沒有絲毫睡意。

看著沒有絲毫睡意的淘淘，媽媽又急又氣，顯然已經(jīng)熬不住了，于是就訓斥幾句或者直接動手打兩下屁股，淘淘也就不得不“聽話”地躺下了，假裝閉著眼睛睡覺，可是等媽媽睡著了，他就再一次按捺不住地翻來翻去，一會兒敲敲床頭，一會兒踢踢被子……這個不愛午睡的淘淘可愁壞了媽媽。

根據(jù)淘淘的這種表現(xiàn)和媽媽所采取的教育形式，我們從孩子的心理特點、年齡特點及午睡習慣的必要性進行案例分析。就3歲以前的孩子來說，高質(zhì)量的午睡習慣對身體發(fā)育起著很重要的作用，有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。而在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，遠超過運動和飲食，原因就在于睡眠時會分泌出生長激素。所以，當孩子沒有良好的午睡習慣，或者睡眠質(zhì)量差的話，作為家長，的確很頭疼，而且這種不良習慣將會直接影響幼兒的入園適應(yīng)。

我們不難看出，淘淘是眾多精力充沛的孩子代表，這類孩子在家長的心中往往被稱為“熬人的熊孩子”。2～3歲的孩子正是養(yǎng)成好習慣的敏感期，也是秩序感形成的關(guān)鍵期。在上面這個案例中，我們能夠看出，在淘淘的家里，媽媽只是把睡午覺當作一件按照常理講應(yīng)該去做的事情來處理。理所當然的認為，到了睡午覺的時間孩子就應(yīng)該午睡，并沒有任何方法可言。而面對淘淘提出“要玩一會”的要求時，也只是默認，任由孩子折騰，等到忍無可忍了就用“暴力”的方式解決。對于沒有午睡習慣的孩子來講，家長切不可使用忽視或者暴力的方式達到目的，這樣只會助長孩子不按時午睡的壞習慣，或者讓孩子對午睡產(chǎn)生痛苦、厭煩甚至恐懼的情緒，進而影響孩子今后入園的午睡質(zhì)量。所以，為了幫助和淘淘有同樣情況的孩子養(yǎng)成良好的午睡習慣，我們可以從以下幾種策略入手。

多樣游戲釋放精力

對于像淘淘這樣精力充沛的孩子，家長一定要抽出足夠的時間陪他們玩耍，盡可能多的釋放他們的精力。比如天氣好的時候，可以帶孩子去小區(qū)公園里踢踢球，或者帶孩子去和好朋友玩一玩，切不可讓孩子過多時間地悶在家里，這樣不僅不利于孩子的成長，想要讓他午睡更是難上加難了。充分活動后的孩子會有疲憊感，到了中午午睡的時候也就簡單多了。

多種形式養(yǎng)成習慣

孩子的午睡習慣不是一朝一夕就能養(yǎng)成的，這是一個需要長期堅持的過程，需要家長采用多種形式耐心培養(yǎng)，比如可以嘗試以下幾個方法。

故事引導法 講故事是每個孩子都喜歡的活動，也是拉近親子關(guān)系的一種方法，我們可以通過講睡前故事的方法，讓孩子了解午睡的益處，知道小孩子要長大就要保證足夠的睡眠。然而講睡前故事也是有技巧和方法的，在進行親子共讀時，我們要注意以下幾個方面的問題。首先是選擇合適的繪本。繪本的分類有很多，家長要對繪本故事進行一定的篩選，一是確保挑選的繪本適合2～3歲孩子閱讀；二是繪本的內(nèi)容情節(jié)簡單，輕松有趣，溫馨美好；三是選擇孩子感興趣的故事內(nèi)容。其次是注意講故事的語調(diào)。睡前給孩子講故事時，家長不要表現(xiàn)得太興奮，也不要太過于夸張，這樣孩子的情緒會跟著家長的語氣、聲調(diào)變得緊張、興奮，一旦孩子的情緒被刺激，想要安靜入睡就難了。所以在講睡前故事時，家長要盡可能地用溫柔的語言、柔和的語調(diào)，營造一種溫馨的氛圍。最后是提前做好約定。講故事前，家長要跟孩子提前做好約定，一般是講兩本故事，第一本講完后，家長可提醒幼兒：“這一本講完了，再講完下一個故事我們就該睡覺了?！弊尯⒆犹崆坝幸粋€心理預設(shè)。也是循序漸進地讓孩子接受約定的結(jié)果，而不是一口氣都講完了，告訴孩子說：“好了，該睡覺了?！边@會讓孩子感覺突然，甚至會引起孩子發(fā)脾氣。

音樂熏陶法 這個方法就有些像孩子在媽媽肚子里時做的胎教一樣，當我們耳邊飄蕩著寧靜、悠揚的音樂，或舒伯特的小夜曲，或莫扎特的回旋曲，我們的心情是不是也會隨之沉靜下來呢？音樂本身就具有調(diào)節(jié)心情、放松自我、緩解壓力、幫助睡眠的作用，孩子也是一樣的，當他聽到那些安靜舒緩的音樂，心境也會隨著安靜下來。所以，午飯適當活動后，家長就可以播放一些輕松舒緩的音樂，當我們的家庭中，到了既定時間，想起熟悉的音樂旋律時，孩子會產(chǎn)生一種思維慣性，知道該入睡了，舒緩的輕音樂也有利于幫助孩子快速進入甜美的夢鄉(xiāng)。

約法三章法 當孩子提出要求時，家長一定要表明態(tài)度，就拿淘淘來講，當他提出玩一會兒再睡時，家長首先要跟孩子講明，臥室是休息的地方，不是游戲的地方。然后與孩子進行溝通：如果你想玩，可以在客廳或自己的房間玩，其實這里所講的也是孩子行為習慣的培養(yǎng)內(nèi)容，從小就要讓孩子知道什么空間適合做什么活動，家長與孩子制定的約定不能隨意更改，以免影響孩子良好習慣培養(yǎng)。

除了空間上有要求，時間上也是要有明確要求的?？梢越栌眯◆[鐘，讓孩子知道，鬧鐘響了就必須要睡覺了。這里之所以提到用鬧鐘的形式，是因為小孩子對時間沒有清晰的概念，我們要用孩子能夠理解的方式讓他知道5分鐘、10分鐘的時間有多長，比如：鬧鐘響了，說明5分鐘到了，10分鐘就是托馬斯小火車跑10趟的時間。通過這種方式訓練，長此以往孩子就有了清晰的時間概念。

親子游戲法 游戲是孩子最喜歡的活動，午睡前的一些親子小游戲，不僅可以幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣，還可以增進親子感情。比如家長可以帶孩子玩木頭人、拉拉勾、小雪人化了等游戲，讓孩子在溫馨舒適的氛圍中愛上午睡。以木頭人游戲為例：媽媽和寶寶提前約定好游戲規(guī)則，媽媽說123木頭人，寶寶說不許說話不許動，然后媽媽和寶寶安靜躺好，甜蜜入睡。經(jīng)常帶孩子玩這樣的小游戲，孩子會在游戲中，形成固定的睡前指令。

建立穩(wěn)定的睡前慣例

建立并遵循有規(guī)律的睡前慣例能夠幫助孩子養(yǎng)成良好的午睡習慣，建立這個睡前慣例的核心人物就是孩子的照料者—家長。孩子午睡前，家長要有意識地營造一種安靜的氛圍，比如家人之間說話聲音降低分貝，動作變得輕柔，關(guān)閉電視等電子產(chǎn)品，將窗簾拉上，在氣氛上告訴孩子該午睡了。家庭中可以建立一套相對固定的引導孩子入睡的慣例活動，比如，可以是躺在床上聊聊天，相互抱一抱，一起聽一個睡前故事等等。在這里有一個很重要的原則，就是午睡前的慣例內(nèi)容要相對固定，不能今天一個樣，明天一個樣，如果睡前慣例的內(nèi)容經(jīng)常改變，不利于孩子良好習慣和規(guī)則意識的養(yǎng)成。慣例活動的選擇要盡量繞開那些容易讓孩子興奮的活動，比如聽一些亢奮的音樂、看一些緊張的動畫片、玩一些刺激的游戲等等，過于興奮后將使孩子更難安靜入睡。

3歲前，通過各種方法幫助幼兒養(yǎng)成良好的午睡習慣，將有利于孩子的入園適應(yīng)，而且對孩子的身心健康成長也大有益處。良好的午睡習慣背后反映的是我們家長的教育智慧，根據(jù)孩子的特點和午睡問題，采用適合自己孩子午睡習慣養(yǎng)成的方法，長期堅持會有一定的成效。在此需要強調(diào)的是，任何方法不可能適用于所有孩子，關(guān)于孩子午睡習慣培養(yǎng)的研究還需要進一步開展，相信通過我們不斷的研究、嘗試、發(fā)現(xiàn)、調(diào)整和堅持。破解孩子午睡難題將是早晚的事。家庭教育是孩子成長中最重要的教育載體，家長要耐心地去陪伴，去堅持，幫助孩子養(yǎng)成良好的午睡習慣，促進孩子健康成長。

（作者單位：？山東省濟南市天橋區(qū)云世界實驗幼兒園）